Három apró infó-morzsa

2010-06-09
 / 3.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Húzódzkodás erőkereten

A húzódzkodás az egyik legjobb gyakorlat a széles, látványos hátizom fejlesztéséhez, azonban ha nem tudsz elég ismétlést végrehajtani belőle, akkor a fejlődésed is lassú lesz. Az erőltetett ismétlésekhez pedig szükséges a segítő jelenléte. De mi van azokkal, akik egyedül edzenek?

Egy Smith-gépen vagy erőkereten olyan magasra állítsd a rudat, hogy a behajlított térded épp hogy érintse a talajt, mikor nyújtva vannak a karjaid. Használj a vállszélességnél szélesebb fogást, és végezz annyi ismétlést, amennyit tudsz. A bukás elérését követően tedd le a lábaidat a talajra, így segítve az erőltetett ismétléseket. Végezz ezen a módon 3-4 erőltetett ismétlést a bukás elérése után.

Felhúzás, picit másképp

Legközelebb, mikor felhúzol, növeld meg a mozgástartományt azzal, hogy kisebb súlytárcsákat teszel a rúdra. Pl. 25 kg-os olimpiai tárcsák helyett használj kisebb, 15-ös és 10-es tárcsákat. Az ilyen módon megnövekvő mozgástartomány több izomrostot von be a munkába és nehezebbé teszi a mozdulatot.

Megváltás a megfázás ellen?

A Florida Egyetem és a Harvard Medical School kutatói arról számoltak be a közelmúltban, hogy azok az alanyok, akik egy szabadalmazott, zöld teából és L-theanin-ból álló keveréket fogyasztottak napi két alkalommal, három hónapon keresztül, 32%-al csökkentették megfázásos tüneteiket, és 26%-al a betegség lefolyását, valamint 58%-al csökkent a betegség kigyógyításához szükséges gyógyszerek menyisége is. Emellett immunrendszerük megfázásra és influenzára adott válaszreakciója 28%-al nőtt. A vírusok ellen a fenti keveréken felül az Andrographis paniculata-t (Kalmegh, Keserűk királya), bodzakivonatot, és D-vitamint szedtek. Tehát amikor legközelebb az orvosod azt mondja, a vírusok ellen a fekvés és a sok folyadék az egyetlen ellenszer, ne feledkezz meg ezekről a vírusgyilkos kiegészítőkről. Szedj 500mg zöld tea kivonatot, 100-200mg L-theanint, 100-300mg Andrographis paniculata-t, 2000-4000mg bodzakivonatot és 1000mg D-vitamint, napi 3-4 alkalommal.

Forrás: Muscle & Fitness, 2010 július


Kapcsolódó cikkek
Sziasztok! KÖSZÖNÖM A TESZTELÉSI LEHETŐSÉGET! LASSAN KÉT HETE HASZNÁLOM A SCITEC PRO LINE CSOMAGJÁT, AZT HISZEM MÁR TUDOK ÉRDEMBEN MESÉLNI A HATÁSÁRÓL. Magam...
"Az eredmények azt sugallják, hogy a térd szimptómás osteoarthritis-es (OA) megbetegedésének kockázatát a combizomzat megerősítésén keresztül lehet elérni…" E...
Mindenki kockahasat szeretne, de kevesen vállalják az ehhez vezető fáradtságos utat. Szerencsére a kardióedzések tekintetében is van néhány olyan trükk, amivel ...
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Próbáljátok ki, de csa...
A súlyzós edzés a legegyszerűbb és leggyorsabb módja az alakformálásnak. Úgy tudod növelni az erődet, hogy közben egy igazán nőies alakot formálsz. ...
Ezúttal összefoglaljuk a legnépszerűbb edzésmódszereket, amelyeket a leginkább érdemes váltogatni a tömegnövelés ideje alatt. Bizonyára tudod, hogy a szervezet ...
Aki először megy le egy edzőterembe, jobb, ha segítséget kér a kezdéshez - nagyon sok elpazarolt időt lehet azzal megspórolni, ha van, aki átsegít a kezdeti buk...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!