Harmadik tábla

Harmadik tábla

2003-03-01
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Sorszám Gyakorlat neve Induló súly 1. hónap 2. hónap 3. hónap
sorozat ismétlés sorozat ismétlés sorozat ismétlés
1. Guggolás 16 1 8 2 8-8 2 5-9
2. Lábnyújtás 9 1 8 2 8-8 2 5-9
3. Lábhajlítás 4,5 1 8 2 8-8 2 5-9
4. Felhúzás 22,5 1 8 2 8-8 2 5-9
5. Evezés döntött törzzsel 11,5 1 8 2 8-8 2 5-9
6. 45-fokos nyomás 11,5 1 8 2 8-8 2 5-9
7. Szűk nyomás 9 1 8 2 8-8 2 5-9
8. Nyakból nyomás 9 1 8 2 8-8 2 5-9
9. Előre emelés 4,5 1 8 2 8-8 2 5-9
10. Tricepszgyakorlat egyk.súly. 2,5 1 8 2 8-8 2 5-9
11. Bicepszgyakorlat váltott kar. 4,5 1 8 2 8-8 2 5-9
12. Alkargyakorlat 7 1 8 2 8-8 2 5-9
13. Oldalemelés döntött törzzsel 2,5 1 8 2 8-8 2 5-9
14. Sétáló vádlizás 11,5 1 8 2 8-8 2 5-9
15. Hasprés - 1 8 2 15-15 2 25-25
16. Lábemelés - 1 8 2 15-15 2 25-25


Kapcsolódó cikkek
Joe Weider Bodybuilding System
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Joe Weider, a testépítősportban fogalomnak számít. Az ő nevéhez fűződik...
Ötödik tábla
CSÜTÖRTÖK - FELSŐTEST Sorszám Gyakorlat neve Sorozat Ismétlés 1. Fekvenyomás szűk fogással 3 9 2. 45 fokos nyomás 3 9 ...
Hatodik tábla
HÉTFŐ-SZERDA-PÉNTEK Sorszám Gyakorlat neve Sorozat Ismétlés 1. Fekvenyomás 4-5 6 2. Guggolás 4-5 6 3. Felhúzás ...
5 Weider alapelv a növekedésért
Ahhoz, hogy a testépítésben sikeres legyél, meg kell tanulnod veszíteni. A legtöbb versenyző veszít. Egy versenyen elindul 100 nevező, 99 anélkül megy haza, hog...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A diétád, egészséged függhet attól, hogyan eszed a banánt!
Nem is gondolnád, mennyire fontos, hogy mikor esszük a banánt. Melyik banán a legegészségesebb? Vajon tényleg megelőzi a...
BB.Tv Episode #11
Szakács Sándor "Gyurma" | Drugs Bunny Metamorfózis | Németh Eszter ...
Miért utálják a fitneszmodelleket?
A kommentekből döbbenetes ellenszenv rajzolódik ki, olyanoké, akiknek nem nagyon van mit mutogatni a saját fenekükön. De...
Legfrissebb cikkek
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
388 ms