Hardgainer tömegnövelő étrend

Hardgainer tömegnövelő étrend

2020-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Igazi hardgainer alkat vagy? Állandóan csak eszel de mégsem moccan a mérleg nyelve? Hát ha ettől nem indul meg a dolog, akkor semmitől sem: összesen 7 étkezés az edzés utáni turmixot is beleszámolva. Több, mint 4000 kalória, ami rengeteg. Ezt megenni nem lesz kis meló, de ha ez kell a növekedéshez, akkor nincs mese!

Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
08:00
Joghurt 0% 150 5,1 6,9 0,2 51
Szilva 50 0,4 6,6 0 28
Sovány túró 250 35,3 9,5 1,3 195
Zabpehely 100 14,4 64,3 6,8 386
Lenmagolaj 20 0 0 20 186
11:00
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
Uborka 25 0,3 0,4 0 146
Zöldsaláta 200 2,8 4 0,6 33
Barna rizs 100 8 76 3 372
14:00
Brokkoli 50 1,7 1,1 0,1 12
Tonhal 130 25,2 1,6 0,7 113
Zöldsaláta 200 2,8 4 0,6 33
Barna rizs 50 1,7 1,1 0,1 12
17:00
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
Paradicsom 25 0,3 1 0,1 6
Paprika 15 0,2 0,5 0,1 3
Bab (száraz) 150 33,5 86,9 1,5 507
20:00
Paradicsom 25 0,3 1 0,1 6
Rizs 100 8 77,5 0,3 353
Tojásfehérje 200 25 1,6 0,8 117
Uborka 25 0,3 0,4 0 3
23:00
Rizs 70 5,6 54,3 0,2 247
Spárga 25 0,5 0,5 0 4
Paprika,pritamin 25 0,9 2,2 0,2 14
Lenmagolaj 20 0 0 20 186
Hering filé 200 36 0 18 315
edzés után
Dextróz 40 0 33 0 164
BioTechUSA Pure Whey 28 22 1,4 1,1 115
Napi bevitel 286 511,7 80,7 4053

Figyelem!

Mivel nem tudhatjuk, hány kilós hardgainer vagy, ezért lehet, hogy a mennyiségeken változtatnod kell. A napi fehérjebevitel ne haladja meg a napi 2,5 grammot testsúlykilogrammonként, ennél többre nincs szüksége még egy hardgainernek sem.

Hogy hány gramm zsírra és szénhidrátra van szükséged a növekedéshez, az már más tészta, azt ki kell tapasztalnia mindenkinek, de ezt is túlzásba lehet vinni. Fontos, hogy ne zsír jöjjön rád, hanem izom.

Minden ételt főzés előtt mérj le egy grammérlegen.

Az étrend csak akkor lesz teljes értékű, ha nem feledkezel meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

istvan_5185d0 (2015-07-06 19:12:10)  
like_button dislike_button
 
Üdv. Ehhez az étrendhez edzés után mehet a HYPER MASS 5000? Köszönöm előre is!
Moderátor megjegyzése:

Akár az is mehet.

oti_a49b7d (2015-05-09 00:36:03)  
like_button dislike_button
 
Helló egy elég érdekes kérdéssel fogok hozzád fordúlni vagy is mondhatnám úgy hogy sergítséged szeretnék kérni :) én fél éve befejeztem a gyúrást mert igazából nem volt rá keretem a motiváció természetesen meg volt csak a pénz közre játszott a kaját betartottam szakszerűen mértem minden egyes adagot és odafigyeltem rá szval a kajával nem volt és nem is lenne probéma. Csak én az étrend kiegészítőkkel voltam bajba tudnál nekem ajánlani olyan tömegnövelőt meg vitaminokat ami árba nagyon olcsó és jó eredményeket lehet vele produkálni? Válaszodat előre is köszönöm :)
alma_5a4512 (2015-03-10 21:31:34)  
like_button dislike_button
 
Van esetleg vega tömegnövelő étrend is...mert sajnos ilyen halmozottan hátrányos helyzetűek is léteznek (180/57/nő)
Moderátor megjegyzése:

Nincs, de létrehozhatsz egyet. :) A forrásokat, amelyekre hagyatkozhatsz, te ismered, innentől csak a tápértékükkel kell számolnod.

jozsef_05e39b (2014-10-24 16:33:14)  
like_button dislike_button
 
Hali!
Több mint 5 hónapja edzek, de csak most jutott az eszembe, hogy megkérdezzem: pihenőnapokon a gyors ch-t (dextróz) ki kell hagyni ugye? :D És így a kilogrammonkénti ch-t pihenőnapok szerint kell beállítani?
Előre is kösz a válasz!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Klikk: Sárga Kapszula

mate_771ad5 (2014-09-09 20:17:17)  
like_button dislike_button
 
Szia! A húson kívül mit ajánlanál suliba vinni? Főtt tojást vagy rántottát, puffasztott rizst, zabpelyhet szoktam vinni. A túró meg nem biztos, hogy el áll azt azért nem viszek. Várom az ötleteket. A húsra meg amúgy sincs mindennap ugye keret meg nem csak a húsban van fehérje. Köszi előre is.
Moderátor megjegyzése:

Fehérjepor, tonhalkonzerv, de akkor ki fognak közösíteni, a túró egyébként ízesítve-bekeverve és jól becsomagolva, a táskádban simán eláll napközben, semmi baja nem lesz.

Sanyaaa88 (2014-08-09 00:48:57)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a választ előre is:) Szia!
Sanyaaa88 (2014-08-09 00:47:03)  
like_button dislike_button
 
Szia!Én hajnali 3-kor kelek minden hétköznap,és én kb 1órára rá tudok kajálni,olyan 4kor először,most megy a zabpehely hajnalban.Azt szeretném megkérdezni hogy olyan korán is mehet a zab,és hogy 2 vagy több plusz étkezést kell beiktatnom az étrendbe,mert korán kelek és sajnos esetenként későn is fekszem sajnos,vagy meg kell várnom a 8:00 át?
Moderátor megjegyzése:

Ha akkor kelsz, akkor menjen a zab. Ha későn fekszel, szükség lesz plusz étkezésekre.

tamas_bf6315 (2014-05-24 20:22:55)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok A testépítéshez sík hülye vagyok ezért kérek segítséget tőletek. Először is kicsit magamról 27 éves vagyok 70 kg 185 cm és szeretnék egy testhez álló étrendet és egy edzés tervet. Először is fejlődni szeretnék meg egy kis plusz súlyt föl venni kb egy 10-15 kg. A jelenlegi kajám mindent zabálok ami van :D de abból bőven. Rajtam kívül még hárman vagyunk a háztartásban. 24-28 korosztály. Hát röviden tömören ennyit várom válaszotokat a weisz.tamas24(kukac)gmail.com címre ha nem nagy kérés . További szép szombat estét
Moderátor megjegyzése:

No, akkor ezt olvasd el: a tömegnövelő étrend alapjai

robert_c0cd60 (2014-04-25 17:05:32)  
like_button dislike_button
 
Szia! Milyen étel az amit napi szinten lehet fogyasztani és szénhidrát dús? Nehezen hízó, lassan növő típus vagyok. Az étrendem és kiegészítőim rendben vannak, már egyszer-kétszer megtárgyaltam veled/veletek :-) Kizárólag tiszta testépítő ételeket fogyasztok, 3 óránkénti étkezéssel. Fejlődni azért fejlődök, de szeretnék még több szénhidrátot magamhoz venni, a még jobb/nagyobb fejlődés érdekében. Egyek több durumtésztát vagy krumplit vagy?!? Megköszönném, ha ajánlanál valamit, konkrét ételt stb... köszi előre is! Üdv. Robi
Moderátor megjegyzése:

Szia. Durumtészta, rizs, zabpehely, ezek simán mehetnek, persze!

S.tomi (2014-03-10 17:01:09)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Olyan kérdésem lenne,hogy 2-3 hete stagnál a súlyom 71-72kg között .Jelenleg serious masst szedek napi 200g, creatint napi 10g és mellé 50g dextróz,így ezzel és az étkezéssel napi 450-500 g szénhidrátott viszek be és nem hízom.2 hónapja edzem és azóta feljött ezzel a módszerrel 13kg,mi az amin változtatnom kéne? Növeljem a szénhidrát bevitelemet vagy esetleg a tömegnövelőt cseréljem le fehérjére?
Moderátor megjegyzése:

2-3 hét? Hűha... :) Kíváncsi lennék az elképzelésedre, hogy szerinted milyen ütemben kellene gyarapodnod. Esküszöm. Várom a válaszodat! Előrebocsátom, hogy 2-3 hét stagnálásnak a világon SEMMI jelentősége nincs.

_Rudi_ (2014-02-27 22:00:30)  
like_button dislike_button
 
Szia! Elképzelhető hogy a világ legnagyobb hülyeségét fogom kérdezni,de most már rászántam magam hogy megtegyem:D kérdés a következő a rizst tulajdonképpen főzés előtt,vagy főzés után kell kimérni?:D köszi a választ előre is:) (pedig tudom hogy nem itt kéne kérdezősködni)
Moderátor megjegyzése:

mindig-mindent-nyersen-mérünk-!

tamas_3f93e2 (2013-10-03 19:51:37)  
like_button dislike_button
 
Pénzügyileg körülbelül mennyit kéne erre az étrendre szánni havonta?
Moderátor megjegyzése:

Hát nagyban függ attól, hol vásárolsz, ezt így nem  tudom neked kimatekozni :) Húst  pl csakis piacon érdemes...



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Váll-és karcentrikus edzésterv
A saját edzéstervemet osztanám meg, ami leginkább a felkarok és a vállak tömegének felhozására ötöltem ki. Heti 5 edzés ...
Vélemény: a legnagyobb motiváció
Bármennyire is szereti valaki a sportot, amit hobbi szinten, vagy akár versenyszerűen űz, motivációra mindenkinek szüksé...
Ételek nyaralásra, utazásra, kiránduláshoz
Vannak olyan élethelyzetek, amikor egyszerűen a hűtés hiánya miatt nem megoldható, hogy főtt kaját vagy tejtermékes étel...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
252 ms