Hardgainer tömegnövelő étrend

2020-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Igazi hardgainer alkat vagy? Állandóan csak eszel de mégsem moccan a mérleg nyelve? Hát ha ettől nem indul meg a dolog, akkor semmitől sem: összesen 7 étkezés az edzés utáni turmixot is beleszámolva. Több, mint 4000 kalória, ami rengeteg. Ezt megenni nem lesz kis meló, de ha ez kell a növekedéshez, akkor nincs mese!


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
08:00
Joghurt 0% 150 5,1 6,9 0,2 51
Szilva 50 0,4 6,6 0 28
Sovány túró 250 35,3 9,5 1,3 195
Zabpehely 100 14,4 64,3 6,8 386
Lenmagolaj 20 0 0 20 186
11:00
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
Uborka 25 0,3 0,4 0 146
Zöldsaláta 200 2,8 4 0,6 33
Barna rizs 100 8 76 3 372
14:00
Brokkoli 50 1,7 1,1 0,1 12
Tonhal 130 25,2 1,6 0,7 113
Zöldsaláta 200 2,8 4 0,6 33
Barna rizs 50 1,7 1,1 0,1 12
17:00
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
Paradicsom 25 0,3 1 0,1 6
Paprika 15 0,2 0,5 0,1 3
Bab (száraz) 150 33,5 86,9 1,5 507
20:00
Paradicsom 25 0,3 1 0,1 6
Rizs 100 8 77,5 0,3 353
Tojásfehérje 200 25 1,6 0,8 117
Uborka 25 0,3 0,4 0 3
23:00
Rizs 70 5,6 54,3 0,2 247
Spárga 25 0,5 0,5 0 4
Paprika,pritamin 25 0,9 2,2 0,2 14
Lenmagolaj 20 0 0 20 186
Hering filé 200 36 0 18 315
edzés után
Dextróz 40 0 33 0 164
BioTechUSA Pure Whey 28 22 1,4 1,1 115
Napi bevitel 286 511,7 80,7 4053

Figyelem!

Mivel nem tudhatjuk, hány kilós hardgainer vagy, ezért lehet, hogy a mennyiségeken változtatnod kell. A napi fehérjebevitel ne haladja meg a napi 2,5 grammot testsúlykilogrammonként, ennél többre nincs szüksége még egy hardgainernek sem.

Hogy hány gramm zsírra és szénhidrátra van szükséged a növekedéshez, az már más tészta, azt ki kell tapasztalnia mindenkinek, de ezt is túlzásba lehet vinni. Fontos, hogy ne zsír jöjjön rád, hanem izom.

Minden ételt főzés előtt mérj le egy grammérlegen.

Az étrend csak akkor lesz teljes értékű, ha nem feledkezel meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Unod az edzéstervedet? Sokkolnád az izmaidat? Itt a 12 hetes izomépítő program, amely akkorát tol rajtad, mint egy tehervonat! Olvasd, aztán...
Az erőgyakorlatok három királya a fekvenyomás, a guggolás és a felhúzás. Mindhárom komplex és iszonyatosan megterhelő, ezt mindenki jól tudj...
Évtizedes vita, hogy az edzések intenzitása, vagy az edzések volumene, azaz az edzésmennyiség fontosabb-e, ha nőni szeretnél. Mielőtt ebbe j...
Rengeteg tévhit kering az esti, lefekvés előtti étkezéssel kapcsolatban. Milyen legyen az esti étkezés? Hibák és megoldások, kattints és kid...
Főszerepben a húsevő étrend, avagy a Carnivore diéta, a vegetáriánusok legrosszabb rémálma és a vegán étrend szöges ellentéte. De kell ez ne...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Curry elmondja a különleges véleményét a Mr. Olympia jelenlegi helyzetéről, Shawn Rhoden-ről, továbbá kiderül, milyen ember valójában, és ho...
A legtöbb első helyet bezsebelő testépítő, Dexter Jackson egy friss interjúban beszélt arról, miért nincs 50 évesen sérülése 22 év élsport u...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!