Hardgainer tömegnövelő étrend

2020-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Igazi hardgainer alkat vagy? Állandóan csak eszel de mégsem moccan a mérleg nyelve? Hát ha ettől nem indul meg a dolog, akkor semmitől sem: összesen 7 étkezés az edzés utáni turmixot is beleszámolva. Több, mint 4000 kalória, ami rengeteg. Ezt megenni nem lesz kis meló, de ha ez kell a növekedéshez, akkor nincs mese!


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
08:00
Joghurt 0% 150 5,1 6,9 0,2 51
Szilva 50 0,4 6,6 0 28
Sovány túró 250 35,3 9,5 1,3 195
Zabpehely 100 14,4 64,3 6,8 386
Lenmagolaj 20 0 0 20 186
11:00
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
Uborka 25 0,3 0,4 0 146
Zöldsaláta 200 2,8 4 0,6 33
Barna rizs 100 8 76 3 372
14:00
Brokkoli 50 1,7 1,1 0,1 12
Tonhal 130 25,2 1,6 0,7 113
Zöldsaláta 200 2,8 4 0,6 33
Barna rizs 50 1,7 1,1 0,1 12
17:00
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
Paradicsom 25 0,3 1 0,1 6
Paprika 15 0,2 0,5 0,1 3
Bab (száraz) 150 33,5 86,9 1,5 507
20:00
Paradicsom 25 0,3 1 0,1 6
Rizs 100 8 77,5 0,3 353
Tojásfehérje 200 25 1,6 0,8 117
Uborka 25 0,3 0,4 0 3
23:00
Rizs 70 5,6 54,3 0,2 247
Spárga 25 0,5 0,5 0 4
Paprika,pritamin 25 0,9 2,2 0,2 14
Lenmagolaj 20 0 0 20 186
Hering filé 200 36 0 18 315
edzés után
Dextróz 40 0 33 0 164
BioTechUSA Pure Whey 28 22 1,4 1,1 115
Napi bevitel 286 511,7 80,7 4053

Figyelem!

Mivel nem tudhatjuk, hány kilós hardgainer vagy, ezért lehet, hogy a mennyiségeken változtatnod kell. A napi fehérjebevitel ne haladja meg a napi 2,5 grammot testsúlykilogrammonként, ennél többre nincs szüksége még egy hardgainernek sem.

Hogy hány gramm zsírra és szénhidrátra van szükséged a növekedéshez, az már más tészta, azt ki kell tapasztalnia mindenkinek, de ezt is túlzásba lehet vinni. Fontos, hogy ne zsír jöjjön rád, hanem izom.

Minden ételt főzés előtt mérj le egy grammérlegen.

Az étrend csak akkor lesz teljes értékű, ha nem feledkezel meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Gyakori kérdés, hogy hányszor érdemes a hasizmokat megedzeni egy héten. Rettentő megosztó ez az izomcsoport. Sokan egyáltalán nem edzenek ...
Oké, mind ismerjük azokat, akiknek a kisujjukat sem kell mozdítaniuk ahhoz, hogy kockás hasuk legyen. Egy pizza, egy tábla csoki nekik meg s...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Azt mindenki tudja, hogy a mellizom felső részére a döntött pados gyakorlatok a legjobbak. De mekkora legyen a dőlésszög? Hiszen látunk olya...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz?...
Rendszeresen felmerül a kérdés, hogy milyen gyakran kell lecserélni egy adott edzéstervet. Vannak, akik minden edzésen más gyakorlatokat csi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!