Harcosok étrendje pro(?) és kontra

Harcosok étrendje pro(?) és kontra

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ha már elkezdtük górcső alá venni diétákat – ugye a paleolit étrendről beszéltünk legutóbb – akkor következzen egy ugyancsak divatosnak mondható módszer: a harcosok étrendje. Egész napos koplalás, este lakoma, mert a régiek is így csinálták. De vajon Te mire mész vele?

Harcosok étrendje alapok

Ori Hofmekler, a harcosok étrendjének atyja

Az étrend lényege az, nagyon leegyszerűsítve, hogy egész nap nem eszel sokat, max. zöldséget, gyümölcsöt aztán este jöhet egy lakoma, ahol viszont mindent bepótolsz. Persze, megvan hozzá a sztori is – a régi harcosok is így ettek, ott sem volt nap közben evészet, csak este, amikor megpihentek. Nyilván a módszer atyja, Ori Hofmekler saját szálat is belesző a történetbe, miszerint az izraeli hadseregben döbbent rá, hogy mennyivel jobb volt a közérzete, amikor nem kellett napi 6-7 alkalommal ennie, plusz a snackek. Érdemes odafigyelni a részletekre is, ugyebár.

A módszer hirdetői szerint a szervezet, ha így táplálkozunk, egy ősi túlélési mechanizmusnak köszönhetően rááll arra, hogy a zsírokat használja fel energiaként. A stressz hatására teszi ezt, hogy így könnyen juthasson energiához. Véleményük szerint, ha stresszel (edzés) és alulevéssel (egész nap nem eszel, csak este) elhiteted a szervezeteddel, hogy veszélyben vagy, vagy táplálékhiány áll fenn, akkor ezzel beindíthatod ezt a mechanizmust, és ezzel együtt a zsírégetést is. Az esti lakoma pedig kedvező biológiai folyamatokat indít el, megemeli az anyagcsere szintjét, és még hormonális szempontból is hasznos a szervezet számára

Na ennyit az elméletről. Reméljük, hogy aki rendszeres olvasó, az máris látja, mi a hiba.

Kontra

Kezdjük ezzel, mert sajnos kontrából akad itt bőven. Vegyük sorba:

  1. Nem csoda, hogy a 6-7 étkezés plusz a snackek nem voltak valami jó hatással a rendszer atyjának szervezetére. Más kérdés, hogy a snackek kiiktatása egyszerűbb lett volna, mint egy huszárvágással az egész napos étrendet kiiktatni. Aki nem testépítő, annak nem feltétlenül hasznos nai 6-7 alkalommal étkezni, de ez nem jelenti azt, hogy kapásból koplalni kellene.
  2. Valóban van egy túlélési mechanizmus, ami stressz és tápanyaghiány esetén azonnal bekapcsol. Sajnos azonban ez a reakció egyáltalán nem a zsírraktáraikat fogja „megenni”, hanem a kortizol nevű stresszhormon vezényletével szépen lezabálja rólad az izmot. Az a szomorú helyzet ugyanis, hogy a szervezet számára sokkal könnyebben hozzáférhetőek az izmok glikogénraktáraiban tárolt szénhidrátok, mint a zsírraktárakban tárolt energia. Emellett az aminosavak lebontásából nyert energia is takarékosabb megoldás számunkra, mint kapásból zsírt bontani. Ha nincs táplálék, azt fogjuk lebontani, aminek fenntartásához táplálék kell: az izomzatot. Persze, hozzá nyúlunk a zsírraktárakhoz is – MIUTÁN a könnyebben hozzáférhető energiaraktárak már lényegében kimerültek, úgy nagyjából az éhhalál küszöbén.
  3. Az esti lakoma, koplalást követően olyan előnyös hormonális folyamatonat indít el, hogy csak na! Az inzulinszinted pl. a plafonig megy fel, a szervezet pedig – mivel ugye azt hiszi, éhezés van, ebben igazuk van a módszer hirdetőinek – szépen elkezdi zsírba raktározni az elfogyasztott kalóriákat. Persze a glikogént is visszatölti, de tudni kell, hogy ha a szervezet azt hiszi, éhezés áll fenn, akkor oda tárolja a többlet kalóriákat, ahol azok a legnagyobb biztonságban vannak: a zsírszövetekbe. És csak végszükségben fog hozzájuk nyúlni.
  4. Biztos remek hatással van az egy nagy étkezés az anyagcserére, de arról elegánsan megfeledkezünk, hogy az egész napos koplalás mennyire lassítja vajon le azt?

Így ettek volna a harcosok?

Dióhéjban ezek a kontrák jutottak eszünkbe így kapásból. Az igazat megvallva sok koplaláson alapuló, és ebből kifolyólag eleve kudarcra ítéltetett diéta beválna, ha igaz lenne a történet. Mi történik ugyanis ezeknél a diétáknál? Koplalsz egész nap, aztán este mikor nem bírod tovább, jól bekajálsz. Oké, nyilván szemetet eszel ilyenkor, a harcosok étrendjében ez nem megengedett, szóval aljasul csúsztattunk egy picit.

De akkor miért "válik be" embereknek?

Ritkán, de előfordul az az alkat, van az a genetika ami elbír egy ilyen diétát. De ne gondold, hogy az emberek többsége ilyen. Persze, relatív, hogy mi az ami „beválik”. Olvastunk sikersztorit, amiben egy hónap alatt -10kg volt a „siker”. Na ez az a szám, amin egyértelműen látszik, hogy az ideálisan havi 4-5kg-os zsírvesztés mellett azért 6kg izmot is sikerült ledobni, és ez egy optimista becslés volt. Lehet hogy több izom ment le és kevesebb zsír. De oké, legyünk jóindulatúak, és mondjuk azt, hogy ebben volt víz is, a 4 kiló zsír az megvolt, és így relatíve kevesebb izom ment le.

Az ilyen humbug diéták azért működnek sokaknak, mert rendszert visznek a táplálkozásukba még ha rossz is a rendszer. Ez pedig azt jelenti, hogy figyelik, mit esznek és mikor, de legfőképpen mennyit. Ezáltal önkéntelenül is kevesebbet esznek.

Tegyük fel akkor kérdést végre: te láttál már valóban izmos embert, aki így diétázott?

Mert amikor megkérdezik a srácok nálunk, hogy jó lenne-e ez az étrend, akkor ők bizony izmosodni szeretnének. Nos, láttunk kisportolt alakú embereket, akik ezt a diétát követik. Sőt, a szerző egész jó formában van a korához képest.

Koplalj, kutya!

Ezt a diétát követi pl. Pavel Tsatsouline is, a kettlebell atyja. (Elvileg. A szerk.) De azért lássuk be, hogy lehet ennél jobban kinézni, nem kell hozzá semmi varázslat, csak rendes étrend meg kemény edzés. Akinek az izomnövelés a célja, annak ezek az emberek nem számítanak referenciának (már látjuk magunk előtt ahogy felhördülnek páran, de ez tény. Michael Jordan pl. a világ legjobb kosarasa volt, de nem referencia egy izmosodásra vágyó ember számára. Ez a kettő nem függ össze ilyen módon. Pavel Tsatsouline a kettlebellesek számára legyen referencia. De nekik nem az izomnövelés az elsődleges céljuk, a kettlebell nem erre való elsősorban).

Pro, azaz mellette

Nem találtunk túl sok érvet, ha Te izmosodni szeretnél.

Akinek nem célja az, hogy izmos legyen, aki nem nézi, hogy egy diéta mennyi izmot zabál le róla, annak hadd szóljon. Mindenképpen csökkenteni fogod vele az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ha valakinek ilyen váltás kell ahhoz, hogy ezt meglépje, akkor ez is jobb, mint nem változtatni semmin. Egy biztos: azoknak, akik atomháborúba készülnek, akik szeretnek túlélőtáborost játszani, kitűnő ez a módszer. De ez messze van attól, hogy jónak lehessen nevezni a módszert!

Légy mindig körültekintő, mikor diétát, vagy akár edzésmódszert választasz! Hajlamosak vagyunk elhinni akármit, ha jó körülötte a sztori (lesz edzésmódszer is, amit megvizsgálunk majd, pont emiatt) de főleg akkor, ha könnyebb útnak tűnik. Azonban légy mindig tényszerű, és ne a körítést vizsgáld, hanem azt, mit is nyújt az adott étrend vagy edzés valójában, a sallangot leszámítva, lecsupaszítva!

coller



Kapcsolódó cikkek
Egy életed van, ideje változtatni!
Múlt héten kitettünk Facebookra egy előtte-utána képet Jennifer Marnell-ről, aki elképesztő fogyáson ment keresztül. Az ösztönzőnek szánt bejegyzés elindított e...
8+1 változat a megfelelő edzés utáni étkezésre
Keményen letoltad az edzést, megittad a turmixod és hazaértél? Akkor egy órán belül szilárd étkezést is be kell iktatnod az étrendedbe. Ha nincs ötleted, hogy m...
Jótékony zöldségek
Sok diétázónak vannak gondjai a zöldségfogyasztással. Vagy nem szeretnek egyes zöldségeket, vagy állításul szerint nincs idejük elkészíteni azokat _(mert a nyer...
Íz és tápérték - van összefüggés?
Vajon az ételek ízének intenzívsége szolgáltat számunkra bármiféle információt azok tápértékéről? Például ha egy banán ízetlen, annak a tápértéke más, mint egy ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-04-04
Hmm, és hmmm... Ahogy látom, itt a Titánok Harca verzió alakult ki (BB vs "Harcos"). Moderátorral egyet kell érteni abban, hogy az IF (időszakos böjtölés) minden valószínűség szerint NEM alkalmas sem izom, sem tömegnövelésre. Ez tuti. Azt azonban hozzá kellene tenni, hogy igenis alkalmas arra, hogy leadjunk pár kilót (aminek egy része valóban izomból fog menni, ez is tuti, de ezt valamilyen szinten kezelni lehet protein bevitellel). Ahogy én látom, ebben a vitában a fogalmakat és a célokat kellene elsősorban tisztázni. Fentebb már megállapítottuk azt, hogy izmosodásra nem jó az IF (vagy harcos) étrend módszer (szándékosan nem diétát mondok). Ebben nincs vita. A fenti cikk azonban nem tér ki kellőképpen az IF pro részre, vagyis hogy esetleg -adott esetben- miért lehet előnyös (is). De előtte definiálni kéne, hogy mi az IF: olyan étkezési módszer, amikor napi kb. 16 órát nem eszünk semmit, az étkezést a maradék 8 órára korlátozzuk (vagy valami hasonló variáció, mint amilyen a "harcos" étrend, de a lényeg ugyanaz). Klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy az ilyen étkezési módszernek igenis vannak pozitív hatásai. Ezek a következők: megnövekedett GH termelés (kb. 5x-ös), gyorsuló anyagcsere, javuló agyműködés, a tartósan alacsony inzulin termelés miatti sejtszintű regenerációs folyamatok elindulása, és csökkenő testsúly. Dióhéjban kb. ennyi. Vagyis: ha valaki az említett eredményekre hajt, annak jó (lehet). Izmosodásra, tömegnövelésre, optimális energiaszint fenntartására viszont minden valószínűség szerint nem jó! Szerintem ezzel feloldható a vita lényegi része. Egyszerűen mások a célok. Azért még valamit feltétlenül tisztázni kell: az IF étkezésnél valóban nem fektetnek nagy hangsúlyt a kaja minőségére és mennyiségére, csak annyit jegyeznek meg, hogy persze akkor nincs semmi értelme, ha a 16 óra koplalás után betolsz egy talicskányi szemét kaját. Vagyis itt, ebben az esetben is fontos (naná, hogy az!) a jó minőségű, tiszta étel fogyasztása, megfelelő protein, rost, stb. tartalommal. Továbbá azt is megjegyzik, hogy ebben az esetben különösen fontos a vitaminok és más esszenciális tápanyagok fogyasztása (és itt talán összeér egy kicsit a klasszikus BB és a "harcos" étrend).
Személyes tapasztalat: aktív, harcművészetet gyakorlóként (heti legalább 3x edzés) próbáltam már ketogén diétát (paleo-t) és IF-et is (természetesen a klasszikus csirkemell-rizs BB étrenden kívül). A paleo nem jött be: enervált állapot, lecsökkent teljesítmény volt a következmény. Két-három nap után bárki torkának ugrottam volna, ha cserébe kapok egy frissen sült bagettes szendvicset. Felvettem a kapcsolatot egy hazai paleo guruval, aki elismerte, hogy az igazán aktív életet élőknek nem nagyon való a CH mentes étrend. Annyi volt még a megjegyzése, hogy érdemes lenne a CH szükségletet jó minőségű alapanyagokból biztosítani (barna rizs, stb). Ebben egyet is értettünk (lásd ismét hasonlóság a BB étrenddel). Az IF étrenddel már kedvezőbb volt a helyzet, és pár nap után egy lyukkal szorosabbra fűzhettem a nadrágszíjat. A mellékhatásokat azonban itt sem kerülhetjük el: csökkent energiaszint reggel-délelőtt (mert kihagytam a reggelit, így oldottam meg a napi 16 óra nem evést), majd ebéd után íróasztalra borulva alvás a munkahelyen. Pár nap után azonban ezek a tünetek elmúltak, és az esti edzés is jól ment. Érdemes azonban azt is megjegyezni, hogy az IF kutatás még gyerekcipőben jár, nincs hosszú távú tapasztalat. Annyi van, hogy 21 év alatt nem ajánlott, és valamilyen okból nőknek sem ajánlják. Viszont középkorú férfiaknak jól jöhet, azoknak is, akik íróasztal mellett töltik életüket (megjegyzés: főleg azoknak). Aktív életet élőknek már jobban kell megtervezni a dolgot.
És most a kérdés: elképzelhető-e az, hogy testsúly csökkentés érdekében időlegesen alkalmazható-e az IF? Feltéve, hogy az étrendre nagyon is odafigyelünk (BB módra) és megvan a megfelelő protein, vitamin, stb. bevitel?
 
Válasz
2017-04-17
Nagyon jó, és hasznos kommentek.

Igen, nem csak elkézelhető, de nagyon valószínű, hogy az IF jó testsúly csökkentésére. Sok pro és még több kontra kutatás van/volt arról, hogy mennyi böjttől veszít a szervezet izmot. Az alapnak itt annak kellene lenni, hogy előbb a jól megtervezett ÉS betartott étrend, teljesen, készség szintjén. Mérve, loggolva, telefonon, app-ba. Ha erre épül rá az IF, akkor nagy valószínűséggel hatásos lesz. Ha valaki nem csinálja meg rendesen a saját, személyre szabott étrendjét, és elkezd azonnal bűvészkedni mindenféle neten olvasott módszerekkel, akkor a sikertelenséget borítékolhatjuk. A Te esetedben, simán működhet!

lajos_668663 (2016-02-10 14:50:38)  
like_button dislike_button
 
Újraolvasva kétértelmű a Paveles rész,ha félreértettem akkor mea culpa és igen két évig ő is eszerint evett!(Egyik könyvében írja)
Moderátor megjegyzése:

No problem :)

lajos_668663 (2016-02-10 14:07:10)  
like_button dislike_button
 
Látom él a sértettség a gyúrós társadalomban mert Pavel(aki nem a kettlebell atyja,hanem a MODERN kettlebell,a rendszer "SFG" atyja,ha már az aljas csúsztatásoknál tartunk)többször odaszúr a "felfújt" izmoknak :D cicaharc! Btw ez a könyv nem testépítőknek íródott,szerintem nem is állítja senki,azt pedig a cikk írója is elismeri,hogy a célnak megfelel "azoknak, akik atomháborúba készülnek, akik szeretnek túlélőtáborost játszani, kitűnő ez a módszer" ám minden el lehet bagatellizálni a testépítést épp úgy le lehet kicsinyíteni mint a "túlélősdit" .Egyébként nagyon jók a builderes cikkek és rengeteg hasznos infót össze lehet szedegetni belőle,de ennek a személyeskedő hangvétele taszító.
Moderátor megjegyzése:

Szerintem te félreértetted ezt a dolgot. Ha odaszúrtunk volna neki, az ennél sokkal nyilvánvalóbb lett volna. De nem állt ilyesmi a mi szándékunkban, csupán mint példát hoztuk fel.

A harcosok étrendjéről pedig nem tudunk jó szívvel nyilatkozni, ehhez sajnos kénytelenek vagyunk tartani magunkat.

gyozo_266c84 (2015-04-21 14:48:34)  
like_button dislike_button
 
En 12 kilot fogytam vele. Igen izmot is, de zsirt sokkal nagyobb mertekben. Kb fel-egy evig csinaltam aztan elerkezett az a pnt amikor izmot akarta, de sokat. :) ekkor kezdtem el napi 6-7 szer enni. Nemmondom azt h szar a harcosok etrendje, de izmot epiteni nem jo. Viszont akinek van elszantsaga es eleg kover, az hamar es latvanyosan tud fogyni vele. Es ha mer lefogyott onnan mar konyebb epitkezni :)
Aron_db9530 (2015-04-16 18:24:25)  
like_button dislike_button
 
Hát emberek ez a cikk csalódás...Amikor megláttam felcsillant a szemem és gondoltam ,na végre megtudom ennek az elképesztő jelenségnek a fiziológiás és biológiai hátterét..de csalódnom kellt. Egy nagy leoltás az egész ,és ugyan azok a közhelyes ostobaságok szajkózódnak ebben az irományban mint a megmondóemberektől általában (akik a kis testük husát féltve) ki sem próbálták a módszert... Namármost ha szabad így fogalmaznom, nekem volt merszem "kockára tenni" az izomzatomat annak érdekében, hogy a napi 6-8 szor eszegetős, unalmas, kényelmetlen, régimódi, nekem túl testépítős lediétázást kiküszöböljem. És azt kell hogy mondjam hála az égnek (!!!) hogy nem dőltem be a megmondóemberek idióta broscience hülyeségeinek. (kortizol, meg tesztoszteron leesik, meg lelassul az anyagcsere, izomvesztés bla-bla-bla...) Ugyanis ennél szálkásabb a büdös életben nem voltam még pedig ez a 3. szálkásításom és mindegyiket 15-17%-ról kezdtem és 4 hónapot öltem beléjük. A normál szarakodással (6-8 kis étkezés és társai) 9-10%-ra tudtam lemenni kínkeserves szarakodás, egy valag kardió meg aerób meg ilyesmi mellet ÉS vesztettem izmot meg erőt. Az Intermittemt Fasting módszerrel idén próbálkoztam először és ilyen eredményeket remélni sem merten volna... Először is 3.5 hónap alatt 15%-ról 7% (!!!!!!!!) testzsírra sikerült lemennem és nem vesztettem több izmot vagy erőt mint a normál módszerrel és ez még nem a vége. Még van fél hónapom lehet a 6% is meglesz. Másodszor sokkal kényelmesebb napi 4 óra alatt megenni a diétás kalóriamennyiséget aztán 20 órában csinálni amit akarok nem rizzsel meg csirkével telezabált béllel mászkálni pl a strandon (majd)... Harmadszor nem kellet állandóan ezt a sok szart ennem állandóan. (csirke,pulyka,rizs,hal meg ezek az egyoldalú unalmas vackok...)Néha megengedhettem magamnak egy kis házi kosztot és meg se látszott, a zsír csak úgy olvadt lefelé. Szóval ennyi, szerintem ki kell próbálni de nekem NAGYON bevált és csak melegszívvel ajánlani tudom mindenkinek a régimódi élhetetlen szarakodás helyett. Üdv!
laszlo_761c4f (2015-04-16 17:14:37)  
like_button dislike_button
 
Nem akarok túl sokat írni. Az utolsó. Abban tévedsz, hogy a notórius nem evők, 3-4 napon keresztül alig esznek, főleg lányok, ennyit még kibírnak, viszont ekkor már rég nincs glikogén tartalék, rég az izom bomlik, és jön a nagy zabálás, ami ilyenkor már semmit nem ér. A harcos diéta azonban sosem engedi, hogy a tartalék glikogén teljesen elfogyjon, mindig visszaépül a nap végén. nekem a legnagyobb bajom a mai divatos testépítő diétában épp a betarthatatlansága. Mivel a glikogén raktárak folyamatosan alacsonyan vannak, sosem szabad kihagyni egyetlen 3 órás étkezést sem! Ha munka, bármi miatt kihagytam egyet, már teljesen felborult az egész, és azonnal az izom bomlott, hisz nem volt tartalék! És utána már csak túlevéssel lehet a remegést is pótolni... Ez a testépítő diéta a számolgatással és drága fehérje árral tényleg "csak a Scitec üzletekben ülő, egész nap ráérő, pihenő testépítőknek jó", akik még grátisz kapják is a kiegészítőket. az átlagember sose fog számolgatni, és a papír rizst és vatta csirkemellet is két hét után megunja... A harcos étrendben, mivel nem engedi a cukrot, sosem tudsz majd este 5-6 ezer kalóriákat enni. Rostban gazdag ételektől, illetve amiket nap közben még megettél, nem fogsz tudni este már 2-3 kalóriánál többet megenni. Ez pedig pont elég lesz arra, hogy visszaépítse a kb. 1200 kalóriás raktárakat, adjon energiát, és felhasználja este még építésre, emésztésre... Nap közben pedig a glikogénraktárakból kinyert CH-val együtt mindig bomlik le zsír is! CH-nélkül nincs zsírbontás. És nem az izom bomlott, akármennyire is ezt hiszed. Mert a szervezet elsőnek a CH raktárakat használja. A magas inzulin pedig elsőnek a raktárakba nyomja vissza a kaját! nem a zsírraktárakba. Elvben sokkal működőképesebb, mint a szokványos builder diéta. Meglátjuk, ma elkezdtem.
Moderátor megjegyzése:

Sok sikert!

laszlo_761c4f (2015-04-16 16:02:01)  
like_button dislike_button
 
előző folytatása.: 3) Almát ne már a körtével! A testépítők nem a fehérjétől izmosodnak, hanem a szteoridtól! Nem a diéta miatt fogynak, hanem a szteroidtól! Naturál testépítő soha nem tud felvenni 3-4 gramm/tskg fehérjét! Ne szórakozzunk már ezzel az izmot fogsz veszíteni! - dumával... 1 hónap alatt visszaépül, amit naturál módon valaki elveszített. Csak a szteroidosoké nem épül vissza. a) ja, én is szedtem a bolti legjobb zsírégetőt, magas vérnyomás, remegés, izzadás, mint állat, kiszáradás... b) persze, volt eredménye, de koránt sem egészséges! c) a legtöbb ember nem tudja megoldani a napi 6x kaját. A kaja íze műanyagdoboz ízű, ótvar undorod van a csirke-rizs kombótól, éhes ugyan nem vagy, de az étrend és kivitelezés rohadt drága. d) erre is megoldást nyújt a harcos étrend. 4) Most fogom kipróbálni ezt az étrendet, ami alapjaiban nagyon sok valós dolgot mond ki. Az edző pedig akkor tud véleményt mondani, ha valamit kipróbált. 5) Az általad jónak nevezett divat testépítő diéta nagyon sok dologban egészségtelen. Tény, hogy egészségesebb, mint a mekis zabálások. De azért ragaszkodjunk a valósághoz: nagyon sok mindenről a tudomány még nem tud: lásd koleszterinproblémák, cukorproblémák stb.. Ne állítsuk, hogy ez meg az nem igaz, hiszen elméletben nagyon is igazolható a harcos étrend. Az izomvesztés általad írt formája pedig humbuk! Nem láttam még naturál testépítőt szálkásan 100 kg környékén se! De még a 90 is necces! A naturál izomból pedig nem lehet annyit veszteni, amit ne lehetne 1-2 hónap alatt visszatenni -> sejtmemória. Úgyhogy csak óvatosan azzal, hogy egy igazság van. mert az igazság odaát van! :)
Moderátor megjegyzése:

Amikor elolvastam azt a mondatot, hogy "a testépítők a szteroidtól izmosodnak", rájöttem, hogy teljesen felesleges komolyan venni a többit.

laszlo_761c4f (2015-04-16 16:01:25)  
like_button dislike_button
 
kedves moderátor! Több probléma van a cikkeddel és hozzászólásoddal. Én is testépítés edző vagyok. 1) Nem vagy tisztában az inzulinindex-szel. Nézz utána: tej alacsony GI, magas Inzulin-index! Nincs olyan élelmünk, ami ne vinné fel az inzulinszintünket az egekbe. A tejsavó is felviszi, a rizs is, mindegy, hogy barna vagy fehér. És mégsem rakódik le zsírként, hisz ezt követi a legtöbb testépítő. a) Ez pedig éppen, hogy hatalmas inzuliningadozást fog okozni a 3 órás evéssel párosítva! b) Aztán, mivel is visszük be a kreatint? csak nem szőlőcukorral? Újabb adag inzulinlöket, napi 3-4szer. c) A harcos étrend épp erre épül! Nincs ingadozás, ugyanis napközben zöldséget és gyümölcsöt enged. (A gyümölcs is inzulinválaszt vált ki, de nem akkorát, mint egy rizs-csirkemell-tejsavó kombó) 2) A szervezet glikogént tárol! Ha valaki nem eszik semmit, ez a tárolt mennyiség 1 napra elég bárkinek! a) tehát az étrend által a szervezet nem fogja lebontani az izmait nagyobb mértékben, mint a divatos testépítő 6szori étkezéssel teszi a szervezet. Ugyanis minden esti nagy étkezés visszatölti a raktárakat! b) ellentétben a divatos 6szori evéssel. Ezzel pont az volt a bajom, hogy remegtem, mint az állat, ahogy minden testépítő, mert nincs energia! A harcos étrend pont, hogy adja az energiát az esti töltéssel!
Moderátor megjegyzése:

Ha számodra ez az étrend megfelelő, kövesd ezt, és és "testépítés edzőként" javasold a klienseidnek. Lelked rajta, ez a mi álláspontunk.

gerényizoltán (2013-04-05 22:23:40)  
like_button dislike_button
 
Hosszú ideje edzem már(22éve), most 39 vagyok, versenyeztem is valamennyit, tehát a testépítő diétát használtam úgy 10 évig. Mondhatom, hogy mára már képtelen lennék erre. Azért jelenleg is edzek heti 4-5 napban, mert jól esik, és figyelek valamelyest a kajára is, de nem teljesen úgy mint régebben. Azt vettem észre, hogy napközben tudom tartani a szokásos étrendet(zabpehely-csirke-rizs-burgonya-zöldség), de este felé szinte megbolondulok már a csirkemelltől.Elhatároztam, hogy este nem a hagyományos csirkemell-zöldség esetleg rizs verziót eszem, mert a gyomrom már nem bírta, és aludni sem tudtam rendesen. Ezért esténként 1-2 szelet rozskenyérrel sajtos és nem fogjátok elhinni SZALÁMIT eszem zöldségek kíséretében, de van úgy hogy egy kis tésztát. Ettől tökéletesen érzem magam, és imádom ezt a kombinációt (holott semmi köze a diétához).Hónapok óta így megy, és ha nem is olyan gyorsan, mint régen, de sikerült zsírt vesztenem, és az izmok közben tudnak fejlődni. Természetesen már nem tervem a verseny forma, hiszen így nem is jönne össze, azonban sikerült karban tartanom magam úgy, hogy mégsem kell éheznem. Az izmaim nem lettek kisebbek, mint régen, és a testzsír is elfogadható. Lehet, hogy nem mindenkinek működne, de azért leírtam, hogy van ilyen is.Mindenkinek sok sikert kívánok céljai eléréséhez!
Peter84 (2013-04-05 21:51:52)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Nem vagyok WD fanatikus csak PRObáltam körbejárni a témát. Részemről ennyi volt . Kellemes 7végét :)
Peter84 (2013-04-05 20:10:16)  
like_button dislike_button
 
Üdv! A koplalást sem kell szó szerint érteni.A bőséges reggelit például nem tiltja a szerző. Javíts ki ha tévedek de a protein turmixok nem jelentenek a szervezetnek akkora munkát mint a szilárd kaja emésztése, tehát turmixokkal vagy aminosav készítményekkel, zöldséggel magvakkal lehet a Testet táplálni.Plusz ha hozzávesszük hogy az éhségérzet amit érzünk igazából szomjazás akkor azt is el lehet nyomni kellő mennyiségű víz fogyasztással.Az a kérdés merül még föl hogy kell -e nap közben a testet akkora vércukor ingadozásnak kitenni mint amit a csirke rizs fogyasztása okoz? Nem lenne értelmesebb mindezt átrakni arra az időpontra amikor nyitva van a a "kapu?
Moderátor megjegyzése:

A szervezet szilárd kaja emésztésére van kitalálva. Nem proteinturmixra. Ha pedig nem magas GI-jű kaját  eszel akkor nem fog ugrálni a vércukorszinted. De látom hogy eltökélted magad, akkor  csináld, nem beszéllek le róla, majd látod, hogy működik-e neked :)

Én nem pártolom, mert az a véleményem hogy ez egy parasztvakítás, egy jó sztorival eladott nem túl hasznos dolog, de senki nem tiltja, hogy valaki kipróbálja. Előbb mondanám, hogy egyen valaki paleo elvek szerint, ha már valami extrára vágyik, pedig azzal is van problémám :)

Peter84 (2013-04-05 16:36:30)  
like_button dislike_button
 
Tiszteletem coller! Ha az anabolikus kaput kihasználva munka utánra teszem az edzést és utána "lakomázom" akkor működhete a dolog?Ugyebár edzés után (Bunny is megmondta) :-) az izomba megy minden .Plusz a tápkiegeket is figyelembe véve a másnapi pihenő napot át lehet koplalni a könyvben említett módon +turmixokkal és anti-katabolikus cuccokkal.Este meg mehet a zaba.Vagy tévedek? :-)
Moderátor megjegyzése:

Edzés után mindenképp mennie kell a kajának, de a koplalásos résszel nagyon nem értek egyet.

Peter84 (2013-03-31 12:55:25)  
like_button dislike_button
 
Tisztelt coller! Ha egy kicsit is elmélyedtél volna a Warrior Dietben akkor nem írtál volna olyat hogy egész napos koplalás A rendszer röviden : http://andreablogja.blogspot.hu/2009/09/warrior-diet-10-parancsolata.html
Moderátor megjegyzése:

Testépítő étrendhez képest az. És ez egyébként sem változtat a lényegen, hogy kinek hasznos és kinek nem, az egyéb csúsztatásokról nem is beszélve.

pepperoni (2013-03-30 10:13:23)  
like_button dislike_button
 
Ez a cikk teljesen irreveláns a testépítés szempontjából. Persze nem kötelező annak lenni, de este nem lehet egy evésre bepótolni az elmulasztott tápanyagbevitelt. Próbáltam, de csak kiterültem, mint a béka, és meg sem tudtam mozdulni. persze lehet, hogy az ősember is ezt csinálta, de akkor meg hogy szaladt el a vadállatok elől? :D
ViktorH (2013-03-28 18:39:15)  
like_button dislike_button
 
pm93 a harcos diéta nem gyúrósoknak készült hanem hétköznapi embereknek vagy olyan aktiv sportolóknak akiknek nem a brutál izomtömeg számit ..
tgpetya (2013-03-28 15:21:24)  
like_button dislike_button
 
Mutant 7 kommentjenel szerintem picit osszekeveritek Brad Pitt et Greg Plittel, aki top 10 fitness modellek kozott van. picit nezzetek utana ;) igen, o is ezt csinalja es szerintem nincs aki visszautasitana h olyan teste legyen
pm93 (2013-03-28 15:00:30)  
like_button dislike_button
 
Mindenki olyan jól meg tudja védeni ezt a diétát, de lássuk be, ezt is a puhapöcs, "nincs időm főzni/enni", "fáj a pocim a sok kajától", stb. "harcosok" találták ki. Várom már az edzésmódszeres cikket (Csak nem a fegyencedzésszánalom módszerről fog szólni?). Ott is lesz pár okos.
Amerigo99 (2013-03-28 13:09:36)  
like_button dislike_button
 
Ha a testépítés fogalmát nem korlátozzuk szigorúan a hatalmas izmok megszerzésének módszerére, akkor elég tág fogalom. Nem más mint egy tréning – sokaknál életforma – céljaink elérésére. A célok pedig terjedhetnek egy csinosan izmos női vádli kialakításától, a fitness-en keresztül a valóban „hegyomlás” alkatig. Az étkezés ennek szoros kiegészítője. Étrendet pedig egyénileg kell tervezni a saját szükségleteinknek megfelelően. Ráadásul semmit nem lehet köbe vésni, mert ami működöt nálam pl. három éve az most lehet, hogy változtatást igényel, mert korosodtam, változott az anyagcserém, több vagy kevesebb fizikai munkát végzek, esetleg stresszesebb lett az életem, stb….. Ezért a diéták jók iránymutatónak, de mindig magunkra kell szabni azokat a céloknak megfelelően. Azért az nem reális, hogy esti egyszeri „megtömöm a hasamat” evéssel eljutok Bajnokok Éjszakája-ra. Viszont fel lehet építeni egy más minőségű, küzdősportban jobban használható, robbanékony, mutatós külsőt.
Moderátor megjegyzése:

Ennyi!

jegesmedve83 (2013-03-28 09:17:49)  
like_button dislike_button
 
Had legyek picit az ördög ügyvédje. Én elolvastam a könyvet, mert elsőre olyan baromságnak tűnt, hogy nem hagyott nyugodni. Egy dolgot kiemelnék belőle: van a Harcosok Étrendjének egy olyan "változata" (vagy testreszabása), amit testépítőknek (és más sportolóknak is) javasol a szerző. Ennek értelmében napközben nem csak zöldséget és gyümölcsöt lehet enni, hanem 2-3 óránként javasolt 25-30g tejsavó fehérje (vagy más könnyen emészthető fehérje) is, illetve az edzést célszerű az esti "lakoma" elé tenni.
ViktorH (2013-03-28 07:25:36)  
like_button dislike_button
 
Eléggé sarkos lett a cikk. ugyanis nem koplalásról van szó szószerint , a harcos megnevezés is inkább átvitt értelmű. Annyi a tömör lényeg, hogy nem kell kötelezően napi 6* enni csirkerizst 2óránként , elég ha valami snackel nyomod el az éhséget hogy az energiát a mindennapi "harcra" tudd koncentrálni ... Ez nem "gyúrós" diéta ugyhogy érthető a szkepticizmusod . Ez inkább a hétköznapi harcosoknak lett kitalálva akik robotolnak egésznap és csak arra van idejük hogy harapjanak valamit akár csakxegy almát vagy az elözőnap kiporciózott "csirkenyeret" , kinek mire van igénye/ideje . A harcos étrend nem szentírás csak egy útmutató , hogy lehet ezt így is . Hogy a harcosok nem úgy néztek ki mint a 300 ban vagy a Trójában? Akár igaz is lehet de attól még el lehet vele érni hasonló alkatot ... viszont a legtöbb MMA harcos Paleo/ Harcos diéta szerint él és hát nem néznek ki szarul ...
kekfog2 (2013-03-28 04:27:13)  
like_button dislike_button
 

Moderátor megjegyzése:

Az, hogy a gyakorlati tapasztalatokat sajnos erősen nélkülözi. Ismerjük az elméletet. Még személyesen is simertem olyat, aki  csinálta és bevált neki. De a mi véleményünk az, hogy durván alkati kérdés, hogy kinek válik be. Nézd, én most elég szálkás vagyok, a hasam kockás, az erőszintem volt jobb is, de mostn em érdekel. A külső átlag szemlélő számára elég jó formában vagyok. De eszembe nem jutna azt az étrendet, amit manapság követek, másnak javasolni, azzal, hogy ez egy jó módszer, csak azért, mert nekem, az én alkatommal beválik. Egyébként én magam is megtapasztaltam - nem utánaolvastam, TAPASZTALTAM - azt, hogy ha csak napi 3-ra veszem le az étkezések számát, akkor romlik a formám, még akkor is, ha azonos mennyiségű kalóriát viszek be a három étkezéssel - ami egyébként meglehetősen kényelmetlen dolog, hiszen egyszerre sokkal többet kell enni. Ja, és pont egy ilyen okoscikk nyomán próbáltam ki a dolgot, mert épp elegem volt a napi több étkezésből.

Nem jelenthetem ki hogy rossz a módszer, mert tuti van akinek beválik. A cikkben ott van Serge Nubret képe.... Azért álljon már meg a menet, egy szuper genetika, aki ráadásul nemigen volt naturál, az lenne egy referenica ilyen témában? Én inkább támaszkodom a sokszáz visszajelzésre, ami TŐLETEK jött, és amiben megköszönitek hogy megmutattuk, mi a leghatékonyabb módja az izomnövelésnek, táplálkozás és edzés tekintetében egyaránt. EZ a referencia, nem egy-két ember képe, akinek éppenséggel bevált valami extra, különleges módszer.

Én nem akarok bántani senkit, mindenki úgy eszik ahogy akar, de én még emlékszem, amikor az általad linkelt oldalon író srác még nálunk kérdezősködött és fórumozott, akkor, amikor mi már rég emberek százait segítettük hozzá az izmosabb, vagy akár soványabb külsőhöz.

viccesgomba (2013-03-27 23:10:06)  
like_button dislike_button
 
4 éve edzek, 185cm 78kg-ról indultam 1,5 hó alatt lementem 73-re tavaly nyáron. Kockahas volt a cél a diéte elkezdésekor. Ami sikerült is:), de 1,5 honap elég volt, mert brutálisan durva. Minden azt mondta nöttem 72kg-an. Érdekes nem? Nem a méret a lényeg hanem a forma. Sokáig én sem tudnám csinálni de szezonra valo felkészülésnek tökéletes. Kirángat az unalmas napi 5* csirke rizsböl. Kell a változatosság. Pihenjen a szerveztet. Javitja az emésztést, felszivodást. Azota nehezebben is jön fel a zsir. Nekem bejött:)
tgpetya (2013-03-27 20:20:17)  
like_button dislike_button
 
annyit meg hozzatennek h a "fasting twins" mindket szereploje akkora mint egy haz :)
tgpetya (2013-03-27 20:19:23)  
like_button dislike_button
 
Nem csinalom ezt a dietat mert hardcore elkotelezettseg kell melle, de azt kivanom h csinalhatnam. Nem tudom ismeritek-e az emarikai, hat eleg primmitiv de pont ezert vonzo/ HodgeTwins, ma mar "fasting twins" (bojtolo ikrek) nevu csatornat. Ugyanezt csinaljak es valoben NEM igy jutottak el idaig, de mar sztem egy eve ezt csinaljak es imadjak, az elso 2 het utan beleszerettek. Nemcsak inzulin hormon van a testbent, de az inzulin hianya ugyanakkor nem inhibitalja a GH hormon termelodeset a testem. jo, jo, mondjuk h GH este termelodik a testben leginkabb..de miert? mert 6x eszunk egy nap es a test folyamatosan inzulint termel. GH viszont nem szereti inzulin baratunkat es nem fog elobujni amig egy jo kis esti bojt(azaz alvas) nem enengedi ezt. A napi HGH (HighGrowthHormone) fazis viszont nem fogja engedni h a tested lebontsa az amino savaidat. a Kortizol pedig valoban stresszhormon de ti osszekevertek egy IGAZI bojtot a 16-20 oras bojttel. Az ember nincs "ehezes" fazisban 48 oran at, igy katabolizmus miatt nincs miatt annyira aggodni. Szoval Pro: HGH - izomepites es zsirvesztes megy egyszerre (errol nektek is volt cikketek h egyedul a GH engedelyezi ezt) Inzulinerzekenyseget kielesiti es minden elerheto szenhidratot belovell a glikogenraktarakba (itt figyelni kell h nekem ne edzes elott zabald tele magad, utana viszont igen hasznos!!!) Raadasul ha egesz nap nem eszel az edzes soran is GH a plafonon van. Es akkor csak terjunk vissza az alapokhoz igy utoljara: Kaloria be, minusz kaloria ki, ugye? akkor nem tokmindegy mikor eszed meg? :) amig az egyenlet igaz addig nem lehet belekotni mit hova raktaroz a szervezet, es meg az edzes utani anabolikus lakomad is megvolt. Kontra: kurvaehes vagy egesz nap es probalod elhitetni magaddal h nem vagy az :PPP ebbe konnyen bele lehet unni
szaffancs (2013-03-27 20:09:45)  
like_button dislike_button
 
Olvassátok a cikket,érdekes dolgok vannak benne az átmeneti böjtöléssel kapcsolatban, ami talán sokban hasonlít a harcosok étrendjéhez...
szaffancs (2013-03-27 20:07:54)  
like_button dislike_button
 
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_04_96_LEANGAINS.php
Moderátor megjegyzése:

Olvastuk. A véleményünk nem változott.

Razputyn (2013-03-27 18:37:09)  
like_button dislike_button
 
Én nem szimpatizálok ezzel az étrenddel, viszont amikor olvastam a cikket eszembe jutott egy kérdés, konkrétan arról, hogy 10 kiló minusznál 1 hónapon belül 4 kiló zsír 6 pedig izom. Na most ez az arány annál van aki tömeges és úgy vállal be egy ilyen diétát vagy annál is akin lényegében a testmozgatásához szükséges izommennyiségnél nincs is több? Itt gondolok mondjuk egy másik diéáta, például egy kalóriaszámlálósra. Ha mondjuk 1800kcal-os napi mennyiség helyett 1200kcal-osat használ és egy hónapban sikerül neki 6-7 kilót fogyni, akkor mindenképp csak maximum 4-5 kg zsír mehetett le róla a többinek meg izomnak kellett lennie?
Moderátor megjegyzése:

Erre nincsen pontos irányszám, de ebben az esetben nem is szempont az izommegtartás a delikvensnek, ezt is írtuk a cikkben. Aki ilyen szituban van az próbálja ki nyugodtan.

Cz.András (2013-03-27 18:22:08)  
like_button dislike_button
 
Mondjuk a 300 dobozát mikor kinyitottam nem is diétás papírt hanem a scitec nutrition reklám anyagát találtam benne :D
pali1952 (2013-03-27 17:40:02)  
like_button dislike_button
 
Azért kicsit túlzás a cikk szerintem.A szervezet 72 óra éhezés után lassÍtja be az anyagcserét,ha megnézzük brad pilont aki a 24 órás böjt hÍve nem egy összeroskadt ifjút látunk,vagy éppen martin berkhant aki 16 óra böjt 8 óra evédi periódust követi és nem kisdarab,tehát ha ezeket nézzük ezek még szélsőségesebbek mint a harcosok étrendje mert a harcosok étrendjébe nincs rendes böjti szakasz csak alulevés,mig ezeknél 24 vagy 16 órán keresztül nem eszünk semmit,tehát ha 16 óra éhezés után leszakadna az emberek izomzata akkor berkhan úgy nézne ki mint egy etióp éhező.
Mutant_17 (2013-03-27 17:22:26)  
like_button dislike_button
 
Greg Plitt is nagyjából így eszik, szerintem nem rossz a formája. Egyébként meg az összes étrend egy dologra vezethető vissza: kalóriák bent vs kalóriák kint. És ennyi. Nem az étkezések időzitése fogja meghatározni a fgyást vagy a hízást és annak mértékét ahogy nem is a szénhidrátok forrása. Az információitoknak nincs alapja nem naprakészek csak úgy leírjátok mert ez szerintetek így van. Elég sok broscience van ebben a cikkben mint az egész oldalon és ugy itélkeztek valamiről hogy soha ki sem próbáltátok. Nem fog az izom leégni rólatok és nem lesztek zsírosak. Ha pedig izmos em Mondjuk a Martin Berkhan féle leangains diétát követik testépítök, akik már tényleg nem néznek ki rosszul.
Moderátor megjegyzése:

Ha neked Brad Pitt az etalon, akkor oké, ezt írtam is. A broscience-t nem kommentálom.

Rolchi (2013-03-27 16:51:27)  
like_button dislike_button
 
Meg azt is elmondhatjuk szerintem, hogy oké...harcosok étrendje, de a HARCOSOK közel sem úgy néztek ki, mint a 300-ban vagy a Trójában a színészek...legalábbis a legtöbb...


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Bénázott a BJJ világbajnok az erőnövelő edzésen, szétszedte a személyi edző
Emlékeztek még arra a legendás videóra, melyen Kormos Zoli megmutatja, miket NE csináljatok az edzésen? Nemrég megszület...
Ne hajszold a fogyást!
Azt már tudod, hogy irreális és egészségtelen is a heti 4-5 kilós fogyás, amit a hangzatos hirdetések ígérnek. Ha van is...
A rest-pause módszer
Íme egy újabb technika az intenzitás fokozására, amit azért a nagy többség már valószínűleg ismer, vagy legalábbis hallo...
Legfrissebb cikkek
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Te is hízol karácsonykor?
Erre a kérdésre nem is válaszolunk. Mindnyájan tudjuk, milyen az év vége, és mivel jár a munkahelyi stressz, aztán a cég...
BB.Tv Episode #158
Senki nem drukkolt nálunk jobban Király Lacinak, már csak azért sem, mert már év elején elkezdtük forgatni ezt a BBTv-t,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
442 ms