Harcművészet és kardió: a két jó testvér

2018-02-09

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A harcművészet és a küzdősport már önmagában is egész embert kívánó foglalkozások, amelyeket egy életen át érdemes tanulunk és gyakorlunk, így hát érthető, hogy aki nem versenyez, az nem iktat be külön kardió edzéseket a mindennapjaiba. Pedig szükség lenne rá, ebben a cikkben pedig felfedjük, miért.


Az emberi test alkalmazkodó képessége lenyűgöző. Bárhogy is nézzük, valójában a gyakorlat teszi a mestert, ez pedig jó hír azoknak, akik úgy gondolják, tehetségtelenek valamiben. A kitartó munka minden esetben kiütéssel győz a tehetséggel és az adottságokkal szemben.

A test rendkívül jól alkalmazkodik a stresszhez, bármilyen formában is nehezedik rá. Ha kitűztél egy célt, egy jól kidolgozott terv és elég idő kell ahhoz, hogy elérd. Ha az a célod, hogy meg tudj csinálni 100 fekvőtámaszt, akkor rengeteg gyakorlás és sok idő fogja meghozni az eredményt, de ugyanez vonatkozik a legnehezebb kata betanulására is.

Abban leszel jó, amit sokat gyakorolsz, de ez még nem minden, hiszen akkor elég lenne többet karatézni, vagy judózni, és javulna a kondid is benne. Ez részben igaz, de érdemes ráerősíteni a dolgokra egy kis plusz szorgalommal.

A Tactical Metabolic Training (TMT) alapelv

Nem TNT, hanem TMT – erről még nem igen olvashattatok itt a Builderen, úgyhogy úgy gondoltam, ezzel a rossz szóviccel emlékezetessé tehetem a kifejezést. Jöhetnék itt hivatalos definíciókkal, de nem az a célom, hogy megjegyezhetetlen és nehezen értelmezhető cikket tárjak a szemeitek elé, hanem az, hogy közérthető legyen minden. Ezért inkább egy példával szemléltetném a TMT alapelvét:

Ha egy karatés kumitében szeretne jobban teljesíteni, akkor három percet még álmából felkeltve is tudnia kell megállás és kifáradás nélkül végigküzdenie. Sőt, utána egy kis pihenő után ugyanolyan vehemenciával kellene tudnia leharcolni újabb három percet. Hogy ezt elérje, úgy kell kialakítania az edzéstervét, hogy az olyan képességeket fejlesszen, amik a három perces kumitéhez kellenek. Nem maratont kell futnia, ugyanis ebben az esetben nem az a célja a példában szereplő karatésunknak, hogy 3 órás kumitét végigcsináljon.

Ide valami más kell, amit röviden négy betűvel szoktunk leírni, ez már sok hű Builder-olvasónak ismerős lesz.

HIIT (High Intensity Interval Training, röviden: intervallum edzés)

Az intervallum edzés nem folyamatos és hosszú időt felölelő mozgásforma, hanem egy olyan módszer, ahol rövid pihenőidők és rövid sprintek váltogatják egymást, 1:2 arányban. Vagyis fél perc sprintet egy perc lassú, kényelmes séta követ, és fordítva.

Egy kutatás szerint a HIIT megnöveli a szervezet nyugalmi anyagcsere sebességét, és mivel hasonlít egy kumitére, ezért karatés versenyzőknek például különösen ajánlott elmerülni ebben az edzésmódszerben, hetente többször is, hiszen kitűnően fejleszti az állóképességet. Ha még nem találkoztál vele, itt olvashatsz róla bővebben.

Tabata

Ezt veheted a HIIT bonyolultabb verziójának is. A Tabata során 8 sorozattal végzett 20 másodperces edzést jelent, 10 másodperces köztes pihenőkkel és azzal a csavarral, hogy ezt 4 kőkemény perc alatt kell megcsinálni, szemben a HIIT-tel, ami akár 25 perces is lehet a bemelegítéssel együtt.

Természetesen lehet, és érdemes is az időintervallumokkal játszani: 5 perces meneteket kell végigküzdened, 1 perces pihenőkkel? Akkor érdemes erre készülni a dojóban is, és nem szabad sajnálni rá az időt.

Érdemes a pihenőnapokon végezni kardiót (akár szobakerékpáron, akár szabadban) kiegészítő edzés gyanánt, mert egy küzdősport jellegű edzés már önmagában is elég hosszú szokott lenni.

Ez a kis plusz munka a javadat fogja szolgálni, majd meglátod.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Már megint fröcsögni fog itt a Builder, tuti megint kipécéztek valakiket akiket lehet szapulni. A helyzet ennél kicsit árnyaltabb. Lássuk, m...
Akadhat olyan, amikor egészen ritkán jutsz el edzeni. Még rosszabb, amikor előre nem tudhatod, mikor jutsz el legközelebb. Mi a teendő, ha n...
Szerintem mindenki, aki az edzés világának része, az nagyon szeret enni. Mert enni jó. Azonban tagadhatatlan, hogy a világ testépítői, súlye...
A legtöbb első helyet bezsebelő testépítő, Dexter Jackson egy friss interjúban beszélt arról, miért nincs 50 évesen sérülése 22 év élsport u...
Főszerepben a húsevő étrend, avagy a Carnivore diéta, a vegetáriánusok legrosszabb rémálma és a vegán étrend szöges ellentéte. De kell ez ne...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
Unod az edzéstervedet? Sokkolnád az izmaidat? Itt a 12 hetes izomépítő program, amely akkorát tol rajtad, mint egy tehervonat! Olvasd, aztán...
…Vagy esetleg fát vágni az erdőbe'! Nos, nem azért nem tesszük, mert „úgysem bírjuk”. Sokkal-sokkal egyszerűbb az ok. Íme egy írás mindenkin...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-03-12
Sziasztok!

Lehet, hogy OFF Topic, de nektek mi a véleményetek egy olyan edzéstervről, hogy egyik héten gyúrás, másik héten boxedzés?

Mennyire megy majd a tömegelés rovására vajon a box?

Csinálnám felváltva is, de sajnos idő hányában gondoltam erre a megoldásra.

Köszönöm!

válasz
2018-03-19
Szia!

Ez nagyon in ON topic :) Hogy mennyire megy a rovására, azt nem tudni, de nyilván a rovására megy, de szerintem megéri. Valóban jobb lenne, ha össze tudnád mixelni a két edzéstípust, de ha így tudod megoldani, akkor azért nem olyan nagy gond, menni fog így is a tömegelés, csak lassabban. Cserébe mindkét sportban fejlődsz majd.