Haladó férfi edzésterv

2012-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Haladóknak való osztott edzésterv, mindenképpen csak a kezdő átmozgatást követően, sőt, a sorban utána következő kezdő osztott edzésterv után vesd be!


1. nap

bemelegítés 5 perc futógépen, húzódzkodás, fekvenyomás, nyújtás

Mell:

Tricepsz:

Has:

15 perc bicikli, nyújtás és lazítás 5 perc.


2. nap

bemelegítés 10 perc bicikli

Hát:

Bicepsz:

Has:

15 perc bicikli közepes tempóval, nyújtás, lazítás 5 perc


3. nap

bemelegítés 5-10 perc futógépen

Váll:

Has:

15 perc bicikli, nyújtás, lazítás 5 perc


4. nap

bemelegítés 5-10 perc bicikli

Láb:

Has:

15 perc bicikli, nyújtás lazítás 5 perc.


Kapcsolódó cikkek
A rövid, de intenzív edzések szerelmeseként azonnal megakadt a szemem egy cikken: Izomtömegnövelés 20 perces edzéssel? Lehetséges ez? Kattints és kiderül!...
Ez egy osztott edzésterv. A testet négy részre osztottuk. Két nap edzés egy nap pihenő, vagy egy nap edzés egy nap pihenő rendszerben végezd! Pozitív bukásig ke...
A Weider-féle izomelsőbbség elve szerint azokat az izomcsoportokat, melyeket fel akarsz hozni, vagy amelyekre jobban oda akarsz koncentrálni, az edzéseid elején...
Phil Heath nyerte meg a 2011-es Mr. Olympia címet, ezzel maga mögé utasítva egykori mentorát, Jay Cutlert. De vajon milyen étkezési- és edzésterv segítette a ...
Az osztott edzésterv ezen módja az első lépés az intenzív edzések felé. Az intenzitás itt még nem magas, de azért az átmozgatásnál jóval komolyabb....
Ezt a programot kifejezetten haladóknak ajánljuk. Hétfőtől péntekig minden nap egy izom vagy izomcsoport van terítéken. Az egymást követő napokon arra kell töre...
A testépítők évtizedek óta a ferdepados nyomásokat végeznek a mellizmuk felső részének fejlesztésére. Azonban egy kutatás, melyek során a ferdepados nyomásokat ...
Amennyiben a mellizmod van lemaradva, úgy egyértelmű, hogy kiemelt figyelmet érdemes fordítanod az edzésére. Az alábbi programban egyenesen két melledzésed lesz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-07-08
Hello. Azt szeretném kérdezni hogy milyen edzéstervet tudtok tanácsolni? Építő iparban melozok, tehát nem sok erőm marad edzeni. Mell váll. Kar. Hát. Láb. Szerinted így jó?

válasz
2018-07-12
Szia!

Igen, ez így szuper lenne, így egy napra csak egy izom jut - a többi edzés meg maga a munka :)
Kérdés
2018-02-06
Hali! A mell és a tricepsz edzésem egyben van. Mellezésnél inkább a nyomások vannak nálam előtérben, általában 3x4 széria nyomás, majd keresztcsigás tárogatás és ezután 3x4 széria tricepsz. Ez így jó lenne mindkét izom leterhelésére szerintetek?

válasz
2018-02-07
Szia!

Szerintem túl sok a nyomó mozdulat. Nekem meggyőződésem, hogy a tárogató mozdulatok sokkal jobban építik a mellizmot, mint a nyomó mozdulatok.

Én pont azért csinálom a tricepszet mostanában a hátazással együtt, mert úgy éreztem mellezésnél, hogy túlságosan elfárad a mellezés végére, pedig egész ügyesen ki tudom kapcsolni már őket a gyakorlatok közben a munkából.

Szerintem próbáld ki, milyen súlyokkal tudod csinálni a tricepszezést hátazásnál, és ha nem tapasztalod azt, mint én, akkor mehet az edzésterv úgy, ahogy írtad. Ha viszont abban a cipőben jársz, mint én, vagyis észreveszed, hogy sokkal jobban megy a tricepsz hátazásnál, akkor érdemes neked is váltanod, vagy több tárogató jellegű gyakorlatot beiktatnod mellezésnél.
Kérdés
2018-01-19
Hali! AZt szeretném kérdezni, ha kedden van a hátedzésem, ahol leginkább evezések vannak és felhúzás + a végére 4 széria nagy súlyos vállvonogatás csuklyára átlagban 12 ismétléssel, akkor ami csütörtökön van váll ott is meg lehetne a csuklyát edzeni? Nem nagyon edzettem rá és fel szeretném hozni. Vagy akkor péntekre vigyem fel a válledzést, hogy többet pihenjen? És még annyi, hogy a vádlit egy héten ha 2x keményen megedzem, akkor elég? Köszi :)

válasz
2018-01-19
Szia!

Alapesetben nem javaslom, hogy egy izomcsoportot kétszer is intenzíven megeddz egy héten, de a trapézizom a rengeteg eredési pontjával és funkcionális sokoldalúságával pont határeset.
A javaslatom az, hogy a vállvonogatást tedd át a csütörtöki váll edzésre, kedden pedig a szűk fogással végzett evezéseké legyen a főszerep.
A vádlit pedig simán megedzheted egy héten akár ötször is. A kettő a minimum.
Kérdés
2018-01-18
Sziasztok. Ez az edzésterv szerintetek jó? Csak heti 3 alkalmam van , hogy lejárjak a kondiba.
1. Nap - láb, vádli
2. Nap - mell , bicepsz , tricepsz
3. Nap - hát , váll , csuklya
Has pedig minden alkalommal
Köszi a választ előre

válasz
2018-01-19
Szia!

Igen, tökéletes!
Kérdés
2017-09-21
Sziasztok, vállazásnál az utolsó gyakorlatot, a mellhez húzást nem bírja a vállam, mivel lehetne pótolni?
Köszi előre.

válasz
2017-09-22
Szia!

Hú, azt nem is csoda, hogy nem bírja. Az egyik legveszélyesebb gyakorlat. Nyugodtan kihagyhatod, nélküle is teljes az edzésterv, nem kell helyette semmi más.
Kérdés
2017-09-17
Hello.

Melledzésnél a kétféle tárogatást nem bírja a vállam, mivel helyettesíthetném ezt a 2 gyakorlatot? Köszi.

válasz
2017-09-18
Szia!

Próbáld meg csigás kábeles keresztezéssel kiváltani a vízszintes tárogatást, a felső mellet pedig egy olyan géppel, ami tárogató jellegű mozgást enged meg. Ez lehet egy peck-deck gép is például, ez általában minden teremben van.
Kérdés
2017-05-31
Sziasztok. Ez az edzésterv szerintetek jó?
Hétfő: Mell, vádli
Kedd: Hát, has
Szerda: Bicepsz, tricepsz
Csütörtök pihenő
Péntek: Láb, vádli
Szombat: Váll, csuklya

válasz
2017-06-06
Szia

Igen.