Haladó férfi edzésterv

Haladó férfi edzésterv

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Haladóknak való osztott edzésterv, mindenképpen csak a kezdő átmozgatást követően, sőt, a sorban utána következő kezdő osztott edzésterv után vesd be!

1. nap

bemelegítés 5 perc futógépen, húzódzkodás, fekvenyomás, nyújtás

Mell:

Tricepsz:

Has:

15 perc bicikli, nyújtás és lazítás 5 perc.


2. nap

bemelegítés 10 perc bicikli

Hát:

Bicepsz:

Has:

15 perc bicikli közepes tempóval, nyújtás, lazítás 5 perc


3. nap

bemelegítés 5-10 perc futógépen

Váll:

Has:

15 perc bicikli, nyújtás, lazítás 5 perc


4. nap

bemelegítés 5-10 perc bicikli

Láb:

Has:

15 perc bicikli, nyújtás lazítás 5 perc.



Kapcsolódó cikkek
Valóban jó a bicepszedzésed?
Mindenki, akit megcsapott a vasak illata, szeretné, ha formás, izmos bicepsze lenne. Ez az egyik legkedveltebb izomcsoport talán a mellizom után, amire mindenk...
Phil Heath Mr. Olympia edzés- és étkezési terve
Phil Heath nyerte meg a 2011-es Mr. Olympia címet, ezzel maga mögé utasítva egykori mentorát, Jay Cutlert. De vajon milyen étkezési- és edzésterv segítette a ...
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – 1. rész
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
A tökéletes ismétlés
Ez az edzéscikk egy nagyon egyszerű témáról szól: az ismétlésről, és a módról, amit hasznosnak találtam a növekedés szempontjából. Mielőtt tovább lapoznál, egys...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-07-08
Hello. Azt szeretném kérdezni hogy milyen edzéstervet tudtok tanácsolni? Építő iparban melozok, tehát nem sok erőm marad edzeni. Mell váll. Kar. Hát. Láb. Szerinted így jó?
 
Válasz
2018-07-12
Szia!

Igen, ez így szuper lenne, így egy napra csak egy izom jut - a többi edzés meg maga a munka :)

?
Kérdés
2018-02-06
Hali! A mell és a tricepsz edzésem egyben van. Mellezésnél inkább a nyomások vannak nálam előtérben, általában 3x4 széria nyomás, majd keresztcsigás tárogatás és ezután 3x4 széria tricepsz. Ez így jó lenne mindkét izom leterhelésére szerintetek?
 
Válasz
2018-02-07
Szia!

Szerintem túl sok a nyomó mozdulat. Nekem meggyőződésem, hogy a tárogató mozdulatok sokkal jobban építik a mellizmot, mint a nyomó mozdulatok.

Én pont azért csinálom a tricepszet mostanában a hátazással együtt, mert úgy éreztem mellezésnél, hogy túlságosan elfárad a mellezés végére, pedig egész ügyesen ki tudom kapcsolni már őket a gyakorlatok közben a munkából.

Szerintem próbáld ki, milyen súlyokkal tudod csinálni a tricepszezést hátazásnál, és ha nem tapasztalod azt, mint én, akkor mehet az edzésterv úgy, ahogy írtad. Ha viszont abban a cipőben jársz, mint én, vagyis észreveszed, hogy sokkal jobban megy a tricepsz hátazásnál, akkor érdemes neked is váltanod, vagy több tárogató jellegű gyakorlatot beiktatnod mellezésnél.

?
Kérdés
2018-01-19
Hali! AZt szeretném kérdezni, ha kedden van a hátedzésem, ahol leginkább evezések vannak és felhúzás + a végére 4 széria nagy súlyos vállvonogatás csuklyára átlagban 12 ismétléssel, akkor ami csütörtökön van váll ott is meg lehetne a csuklyát edzeni? Nem nagyon edzettem rá és fel szeretném hozni. Vagy akkor péntekre vigyem fel a válledzést, hogy többet pihenjen? És még annyi, hogy a vádlit egy héten ha 2x keményen megedzem, akkor elég? Köszi :)
 
Válasz
2018-01-19
Szia!

Alapesetben nem javaslom, hogy egy izomcsoportot kétszer is intenzíven megeddz egy héten, de a trapézizom a rengeteg eredési pontjával és funkcionális sokoldalúságával pont határeset.
A javaslatom az, hogy a vállvonogatást tedd át a csütörtöki váll edzésre, kedden pedig a szűk fogással végzett evezéseké legyen a főszerep.
A vádlit pedig simán megedzheted egy héten akár ötször is. A kettő a minimum.

?
Kérdés
2018-01-18
Sziasztok. Ez az edzésterv szerintetek jó? Csak heti 3 alkalmam van , hogy lejárjak a kondiba.
1. Nap - láb, vádli
2. Nap - mell , bicepsz , tricepsz
3. Nap - hát , váll , csuklya
Has pedig minden alkalommal
Köszi a választ előre
 
Válasz
2018-01-19
Szia!

Igen, tökéletes!

?
Kérdés
2017-09-21
Sziasztok, vállazásnál az utolsó gyakorlatot, a mellhez húzást nem bírja a vállam, mivel lehetne pótolni?
Köszi előre.
 
Válasz
2017-09-22
Szia!

Hú, azt nem is csoda, hogy nem bírja. Az egyik legveszélyesebb gyakorlat. Nyugodtan kihagyhatod, nélküle is teljes az edzésterv, nem kell helyette semmi más.

?
Kérdés
2017-09-17
Hello.

Melledzésnél a kétféle tárogatást nem bírja a vállam, mivel helyettesíthetném ezt a 2 gyakorlatot? Köszi.
 
Válasz
2017-09-18
Szia!

Próbáld meg csigás kábeles keresztezéssel kiváltani a vízszintes tárogatást, a felső mellet pedig egy olyan géppel, ami tárogató jellegű mozgást enged meg. Ez lehet egy peck-deck gép is például, ez általában minden teremben van.

?
Kérdés
2017-05-31
Sziasztok. Ez az edzésterv szerintetek jó?
Hétfő: Mell, vádli
Kedd: Hát, has
Szerda: Bicepsz, tricepsz
Csütörtök pihenő
Péntek: Láb, vádli
Szombat: Váll, csuklya
 
Válasz
2017-06-06
Szia

Igen.

istvan_b45961 (2016-08-10 14:03:23)  
like_button dislike_button
 
Jonapot azt szeretném kérdezni hogy ez az edzés tev pl hétfö kedd szerda lenyomom és utána csak jövö héten kell ujbol edzeni???
Moderátor megjegyzése:

Inkább h-sz-p, de egyébként igen!

baluszilagyi (2016-02-02 18:47:16)  
like_button dislike_button
 
Hali! 1 éve edzek kisebb nagyobb megszakításokkal és most újból kényszerpihenőn voltam 1 hónapot. Mit javasolsz kezdjek most egy kezdő átmozgató edzéstervvel (ha igen akkor mennyi ideig csináljam) vagy folytathatom ott ahol abbahagytam (haladó edzésterv)?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Én két hétig átmozgatnék, aztán mehet az osztott terv.

szekely_3644c1 (2015-09-24 20:40:51)  
like_button dislike_button
 
Biztos jo a Mellet-Tricepszel kombinalni? Mell gyakorlatok soran terhelve van a tricepsz is.
albert_ab49da (2015-04-10 17:36:09)  
like_button dislike_button
 
Szia.15 éves vagyok,180cm,77kg.2 hónapja kezdtem el edzeni konditerembe,ajánlod nekem ezt az edzéstervet?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Nem, egy 3 napos osztott programmal folytasd.

duto (2015-02-25 10:06:49)  
like_button dislike_button
 
Ez az edzésterv még aktuális, használható, vagy ez is régi már?
Moderátor megjegyzése:

 

Minden edzésterv használható, kérdés, hogy a céljaidnak megfelel-e.

chocho_ce3301 (2015-01-20 22:17:29)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nem sok az egy hét kihagyás egy izomcsoportnak? Nem fejlődik vissza az alatt az idő alatt az izom? Válaszodat előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Nem. Ha TÉNYLEG keményen edzel rá, akkor kell az egy hét.

laszlo_b218af (2014-12-09 21:48:18)  
like_button dislike_button
 
Szia! Majdnem egy éve folyamatosan edzek, és most 3 hét szünetet fogok tartani. Ezt követően kezdjek átmozgató edzés tervvel? Vagy mehet egyből a "normál" edzésterv? Köszi, üdv Laci.
Moderátor megjegyzése:

Semmiképpen sem, ott folytasd, ahol abbahagytad.

j__nos_0217a8 (2014-11-16 21:15:04)  
like_button dislike_button
 
Hali.25èves vagyok 92kg ès 180cm egy hónapja kezdtem el a haladó edzestervet ès biotech protein express iszom,kezd is làtszani de komolyabban szeretnèm az izomnovekedest.Kellene egy jó étrend mert könnyen hizom ès valtoztasak e az étrend kiegèszítőn?Este szoktam edzeni,napközben fizikai munkàt vègzek,köszi előre is
Moderátor megjegyzése:

Kellene? :) Ez alapján állítsd össze magadnak, klikk: A tömegnövelő étrend alapjai

tamas_f31667 (2014-11-01 23:50:16)  
like_button dislike_button
 
Szia én 4 napos leosztásban edzek : 1 gugolás 5*8-10 utána kisebb sulyal 3*8-10 aztán álló vádli 5* 50 saját súlyal, ülő vádli 5*50, 2nap : húzodzkodás 24 kg súlyal 6,6,5,5,4, T-rudas evezés 5*10-12, egykezes evezés 5* 15 húzodzkodás saját súlyal 5 sorozat és ha nem fájépp a hátam mert rosszul csináltam a felhúzást akkor abbol is 5 sorozat. 3nap húzodzkodás belős fogással 24 kgsúlyal 6,6,5,5,4 bicepsz kétkezes rúddal : 5* 6-10, kalapács bicepsz : 5* 10-12, koncentrált bicepsz, a végén még huzodzkodás belős fogással saját súlya. 4. nap : fekvenyomás : 5* 5-6 (70kg) 5* 6-8 (60kg) tolodzkodás súlyal (13kgal) 5* 8 korlátnak dőleve előredőlös fej/nyak mögé beeresztös triszepszkarnyujtás :) vagy nemtudom a pontos nevét a gyakorlatnak de igy azért lehet sejteni h melyik :) 5* 12-15 majd hátmögötti toloncozás feltett lábbal : 5* 25-30 pihenőnapot nem tartok mert van időm regenerálódni rendesen ,szedek vitamint és rendes étrendem van, most várom hogy hogyan fejlödök de leginkább tömegbeszeretnék nőni (24 éves vagyok 70 kg 175cm mint Cutler:) a kérdés hogyez erőfejlesztésre és tömegnövelésre egy jó étrendel teljesen alkalmas edzésterv ugye ?
Moderátor megjegyzése:

Nincs vele különösebb gond első ránézésre, de dolgozz magasabb ismétlésszámokkal nyomásokban, húzódzkodásban is.

laszlo_9d2e52 (2014-10-15 19:58:01)  
like_button dislike_button
 
Miért elég csak 1 szer 1 héten megedzeni az izmokat? Köszönöm előre is válaszod!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Ha alaposan megedzel egy izmot, általában ennyi időre van szükség a teljes regenerálódáshoz, amennyiben az étrendi tényezők adottak, és eleget is tudsz piheni.

csaba_976687 (2014-09-16 16:09:15)  
like_button dislike_button
 
Szia!Ezt az edzéstervet használom. Kedden és csütörtökön edzésre járok és aznap nem tudok menni gyúrni.Ezért,ha hétfőn-szerdán-pénteken-szombaton megyek,az úgy is jó? És,a vállazást és a lábazást tanácsos egyberakni, vagy inkább külön külön?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Jó lesz így is. Én külön raknám!

zsolt_8df1cb (2014-09-15 16:20:46)  
like_button dislike_button
 
Mennyi pihenő napot kell tartani ehez az edzéstervhez?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egy hétfő-kedd, csütörtök-péntek felosztás működik simán itt.

attila_d186ae (2014-08-25 19:33:08)  
like_button dislike_button
 
Helló, egy olyan kérdésem lenne, hogy a vállam mostanában elkezdett kattogni és ez zavaró ha szeretnék vállra edzeni. Egyesek szerint ez nem baj és hogy nyugodtan folytassam tovább viszont így edzeni nem a legjobb. Szednem kellene rá valamit? Előre is köszönöm! Csáó
Moderátor megjegyzése:

Mindenek előtt kerülni kellene az olyan gyakorlatokat, amelyek során kattog. NEM Forte, Collagen Liquid erősen javasolt ilyenkor.

Doctore (2014-08-18 11:35:06)  
like_button dislike_button
 
Az elsőnél leírtam de akkor én irtam érthetetlen módon itt arra gondolok hogy 4 sorozat ebben a formában 12 aztán 10 aztán 8 és végül 6 ismétlés / "piramis" rendszerbe /
Moderátor megjegyzése:

Így már okés.

Doctore (2014-08-17 22:28:24)  
like_button dislike_button
 
Hali, meg kell kérdeznem, hogy az én edzéstervem Hát-izomzat esetében helyes-e illetve a sorrendiség is rendben van-e? :) Merev-karos letolás 12-10-8-6 /ezzel melegítek be / Mellhez húzás csigán /széles fogással / 12-6 Döntött törzsű evezés: 12-6 /ruddal / Evezés szűken: 12-6 Hyperhajlítás: 4x ameddig megy kb 25-30 ism. Köszi a segítséget! üdv :)
Moderátor megjegyzése:

12-6? Ezt hogy érted? Ha két sorozat összesen ennyi ismétléssel, akkor valami nagyon nem stimmel.

peetmix (2014-05-27 17:39:28)  
like_button dislike_button
 
Hali, olyan kérdésem lenne,hogy az edzéstervben lévő gyakorlatokat milyen időközönként kell illetve ajánlott lecserélni, pl ferdepadon egy kezes súlyzókkal tárogatás helyett, ferdepadon egy kezes súlyzókkal fekvenyomás.
Moderátor megjegyzése:

Ízlés szerint váltogasd őket, de lehetőleg hasonlóra. Pl. a tárogatást én a keresztcsigás verzióra cserélném, nem egy nyomásra.

kornel_6089dc (2014-04-15 07:58:32)  
like_button dislike_button
 
szia az nem baj ha hétfőn és pénteken is van mell? :)
Moderátor megjegyzése:

De. Minek kétszer mellezni egy héten? Strandfazont szeretnél?

Culamáté (2014-04-01 17:14:09)  
like_button dislike_button
 
Ez az amit nem tudok. Elnézést ha hülyeséget kérdeztem!
Moderátor megjegyzése:

Nem így van a program kitalálva. Ez nem jelenti azt, hogy nem módosíthatod kedvedre.

Culamáté (2014-03-30 22:21:51)  
like_button dislike_button
 
Szia! Az én kérdésem az lenne, hogy: ennél az edzéstervnél (mellnél) miért nincs fekvenyomás ferdepadon? És hogy miért van a fekvenyomás egyenes pad után egyből tárogatás?
Moderátor megjegyzése:

Miért kérdezed ezt? Miért és miért?

daniel_5fb6aa (2014-03-19 23:04:33)  
like_button dislike_button
 
Hali,Azt szeretném kérdezni,hogy Tricepszre meg Bicepszre nem lenne jobb heti kétszer edzeni mivel kis izomcsoport ? pl Tricepsz Hétfő és Csütörtök, Bicepsz meg kedd és péntek??? De lehet hülyeséget kérdezek:)
Moderátor megjegyzése:

Nem javasolt, de van, akinél beválik. Halkan megjegyzem, ritkán, és nem amatőr szinten.

joe_ce1ace (2014-03-19 12:53:01)  
like_button dislike_button
 
Szia! Nagyon tetszik nekem ez az edzésterv. De az lenne a kérdésem, ha a mellet kétszer szeretném edzeni egy héten, akkor hova érdemes berakni (úgy hogy a vállamat ne igen terhelje meg, mert egy kicsit vállfájós vagyok)?
Moderátor megjegyzése:

Sehová, nem kell a melledet kétszer edzeni egy héten.

buksi2005 (2014-03-02 14:06:42)  
like_button dislike_button
 
Szia! Ezt az edzéstervet mennyire érdemes szuper szettben végrehajtani ? :) Másik kérdésem az lenne, hogy ha nagyon elfogy az erőnk (ami rendben van egy bizonyos pontig) és ha ez a teljesítményre is kihatással van érdemes attól még csinálni ? Köszönöm szépen!
Moderátor megjegyzése:

Abszolút. Ha bukásig mentél egy gyakorlatban, érdemes vagy sem, nem fog menni tovább. Ha egy tartós állapotról beszélsz, a válasz önmagát adja. :)

gabor_a8334f (2014-02-27 18:45:12)  
like_button dislike_button
 
Szia !Abban kérném a segítségedet ,hogy hányszor edzek ugyanarra az izomra 1 héten mert sok helyen olvastam azt,hogy 1 héten 1 izmot egyszer edzünk de pl. Arnold könyve azt írja ,hogy akár heti 2* 3* edzi ugyan azt az izmot mert ha jobban stimulálod az izmot jobban növekszik.De általában ha 4 napos edzés van akkor hétfőn-csütörtökön ugyanarra edz és kedden-pénteken szintén ugyanarra edz.Akkor melyik a helyes edzés?
Moderátor megjegyzése:

Az átlagembernek egy izmot vagy izomcsoportot elegendő hetente egyszer edzeni.

Norbi 23 (2014-02-24 23:24:28)  
like_button dislike_button
 
Hali. 23 éves vagyok vagyok és 1-2 évet már "edzegettem" már itthon de az olyan ismerkedés volt csak ezzel a sportággal. Tavaly október óta járok kondizni és 2 hónapja váltottam erre az edés tervre. Jelenleg 180 cm vagyok és 66 kilogramm. Az elmúlt 4 hónapban 6kg -ot híztam. Azt szeretném megkérdezni h ajánlod e ezt az edzéstervet vagy válasszak másikat? Ja és mivel a lábam gyengébb ezért betettem a 3.napra ami pihenő volna és a "rendes' lábnapot kitoltam hétvégére. Szerinted jó így?
Moderátor megjegyzése:

Rendben lenne a dolog, de ha alaposan leedzed a lábadat, nem fog menni a hétvégi lábazás, ezt garantálom. :) Elegendő hetente egyszer megdolgoztatni, de akkor szarásig csináld.

mark_122774 (2014-02-20 10:25:52)  
like_button dislike_button
 
Szia.! 16-éves vagyok lassan 1-éve edzek és eddig nagyon jol fejlödtem az eddigi edzés tervemmel de 1-honapja nem fejlödök ezt az edzés tervet ajánlanád nekem.?
Moderátor megjegyzése:

Igen, például.

jozsef_303cee (2014-02-09 18:19:13)  
like_button dislike_button
 
Hello írtam magamnak egy kis edzéstervet a combot direkt szedtem kli belőle az lenne a kérdésem hogy ezek mellett ez stimmel jól tudnának fejlődni az izmaim egy ilyen terv mellet? Hétfő: Fekvenyomás:5x8-10ismétlés Tárogatás peck-deck gépen 4x8-10 ism. Felhúzás:4x8-10 ism. Kábeles evezés:4x8-10 ism. Álló vádligép:3x10-15ism. Ülő vádligép:5x10-15 ism. Szerda: Bicepsz egyenes rúddal 6x8-10 ism. Bicepsz egykezes súlyzókkal 3x8-10 ism. Tolódzkodás 8x8-10 ism. Álló vádligép:3x10-15ism. Ülő vádligép:5x10-15 ism. Péntek: Fekvenyomás:5x8-10ismétlés Tárogatás peck-deck gépen 4x8-10 ism. Felhúzás:4x8-10 ism. Kábeles evezés:4x8-10 ism. Álló vádligép:3x10-15ism. Ülő vádligép:5x10-15 ism. Szombat: Bicepsz egyenes rúddal 6x8-10 ism. Bicepsz egykezes súlyzókkal 3x8-10 ism. Tolódzkodás 8x8-10 ism. Álló vádligép:3x10-15ism. Ülő vádligép:5x10-15 ism. Válaszodat előre is köszi :)
Moderátor megjegyzése:

Tökéletesen rossz a koncepció. Kétszer próbálsz nagyobb izmokat is edzeni egy héten, ez baromira nem fog működni. Ha hétfőn rendesen, kajakból nyomsz fekve, a következő nap ez nem fog menni, ebben biztos lehetsz, ráaádul utána megint vészesen közeledik a hétfő. És ez még csak a mell volt. A bicepsz ugyanez. Ne strandizmot eddz, hanem normális osztott programot kövess. A fenti edzésterv elég világosan mutatja, hogyan is érdemes elosztani az egyes izomcsoportok edzését egy héten.

bence_4c4826 (2014-02-07 12:33:29)  
like_button dislike_button
 

olyan kérdésem lenne, hogy ebbe az edzéstervbe sem látok alkar edzést, és sokan mondják hogy nem is kell rá edzeni mert fejlődik a többi gyakorlattól én viszont eddig edzettem rá, beillesszem ebbe az edéztervbe valahova ha igen akkor hova, vagy nem érdemes külön alkart edzeni? Illetve még hogy vádli edzés mehet minden alkalommal ugye?


Moderátor megjegyzése:

Én is feleslgesnek tartom külön edzeni az alkart, a többi gyakorlat során éri annyi járulékos terhelés, hogy extra edzés mellett könnyen túl is edzheted. Néha-néha nem gáz, ha adsz neki, de rendszeresen szerintem felesleges.

Vádli: heti 2-3 alkalom is simán belefér, ha jól tudsz regenerálódni.

csaba_fc1ee5 (2014-02-02 21:19:13)  
like_button dislike_button
 
Az en edzes tervem;Hetfon-(Bicipsz;Vall;Has)- Szerda-Mell;Hat;Lab)-Pentek(Hetfo es Szerda gyakorlatok egeszen mas gyakorlatok csinalasa (mindenbol 2Gy.)es Tricepsz.Tudni szeretnem,hogy mint gyakorlat parositas jo-e?Elore is koszonom a valaszt.
Moderátor megjegyzése:

Nem jó. Pont a nagy izomcsoportok előtt készíted ki a kisebbeket, amik részt vesznek a következő nap programjában. Mellezés előtt ne vállazz, ne tricepszezz, stb. A koncepciót nem igazán értem egyébként.

Tibor_1985 (2014-01-23 11:40:28)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok ! Előre is elnézést kérek mert biztos sokan nyaggatnak titeket ilyesmivel, de némi tanácsra lenne szükségem. Már majndem 10 hónapja keményen edzek, főleg tömegelek. Ennek eredménye hogy 79 kilóról végre sikerült felmennyek stabilan 90 kilóra és az alakom is sokat formálódott, de még volna mit csiszolni :) Nővekedni már nem igazán szeretnék, hiszen nem díjbirkózónak készülök, inkább formálni szeretném a megszerzett tömeget. A fenti edzésprogram mennyire lenne jó ehhez, illetve milyen gyakorlatokat helyezzek előtérbe ez ügyben ? válaszotokat előre is köszönöm, üdvözletem :)
Moderátor megjegyzése:

Az edzésprogram alkalmas lenne erre, de ez kevésbé hangúlyos, mint a megfelelő étrend. Azon múlik szinte minden.

richard_3a6189 (2014-01-08 13:15:10)  
like_button dislike_button
 
Ezígy mehet? 1 mell - has 2. Váll -csuklya 3. Láb -has 4. Bicepsz - tricepsz 5. Hát - has ????
Moderátor megjegyzése:

Próbáld úgy csoportosítani az egyes izmokat/izomcsoportokat, hogy a következő napon ne kapjanak nagyobb terhelést (pl. mellezés után necces másnap vállazni ennyi edzés mellett). Én ebben a programban kapásból a mellhez társítanám a vállat, de szerintem 5 edzés eleve sok.

Arpad_e2bd7b (2014-01-05 19:43:27)  
like_button dislike_button
 
Szia ! Több kérdésem is lenne, kezdem az elején ! Már évek óta kondizok, /21 vagyok/, nagyjából 19 éves korom után egy évig igazán komolyan is vettem, étrend, heti 4-5 edzés, minden megvolt. Soha nem az a tipikus testépítő alak volt a célom, hanem csak az, hogy jó fizikumom legyen, és jól is nézzen ki. A végére kb 78. kiló voltam, fekve nyomás ment 80-nal 4x10 1perces pihenőkkel, guggolás 82.5-tel. Aztán abbahagytam, és most kb 8-9 hnap után, 4 hete újra kezdtem. Először csak átmozgató edzéseket csináltam, heti 4et /comb-mell-bicepsz, hát-váll-has, AB-nap, köztük 3nap pihi/. Most a héten a fenti edzésterv alapján csináltam egyet magamnak.Hétfő:Mell, tricepsz, has, kedd:Hát,bicepsz, Szerda: Comb, váll, has. Csütörtök pihi lenne, utána megint ez a 3 edzés. Alapvetően az lenne a kérdésem, hogy ez a szisztéma, ez a felosztás mehet-e ? 3nap edzés, 1 pihenőnap, utána 3 edzés megint, 1 pihenőnap, stb.. Regenerációra megvan minden, L-glutamin, fehérje, szénhidrát, kreatint is szedek-nem teljes kúra, fele adagokat csak- , vitamint is illetve Ízületvédőt is. Ezt menne egy teljes hónapig -étrend megint tökéletes, pocsék, ahogy kell lennie, de izmoknak remek-, és utána váltanék szálkásításra. Szánjak több időt tömegelésre, vagy egy hónap elég? Még egy kérdésem lenne, a súlyok növelése: amikor 4 hete elkezdtem, szégyen-gyalázatra 45tel nyomtam, a héten már 65tel, de sztem ment volna többel is, csak nem akarok nagyokat ugrani. Legyek türelmesebb, vigyázzak magamra, lassítsak, vagy most már mehet ebben a tempóban? 75 kilónál úgy is biztosan megállok. Bocsi, hogy ennyit kérdezek, meg hogy felvázoltam az előzményeket is, de most megint élvezem a dolgot, és jól szeretném csinálni. Előre is köszi a választ !
Moderátor megjegyzése:

Szard le a súlyokat, nem ez a lényeg. Próbálj konstans fejlődést felmutatni ahelyett, hogy az egódat ápolnád. :) Egy hónap tömegelés alatt nem fogsz izmot építeni, ez sokkal hosszabb folyamat, legalább 3 hónapig kövess egy ilyen étrendet, de még utána sem biztos, hogy érdemes belefogni egy diétába... kérdés, mennyire fogsz bezsírosodni. Majd meglátod.

frolyo (2014-01-04 14:05:44)  
like_button dislike_button
 
hello lenne egy olyan kérdésem hogy tömegnöveléshez elég ez a 6-8 ismétlés? mert eddig mindig 12 ismétlést használtam, combra,vádlira 20 at
Moderátor megjegyzése:

Én is ezt támogatom amit írtál.

Matyi_builder (2013-12-31 18:39:42)  
like_button dislike_button
 
Üdv Ez így müködhet ? Hétfő 1.Nap Kedd Pihi Szerda 2. Nap Csütörtök Pihi Péntek 3.Nap Szombat Pihi Vasárnap 4.Nap Hétfő Pihi A Hasazást minden nap csinálom mert azt nehéz túl terhelni (Úgy tudom) Köszönöm a előre is !
Moderátor megjegyzése:

Működhet, persze :)

lajos_b5735a (2013-12-19 10:12:43)  
like_button dislike_button
 
Helo! ez az edzéstervem,nagyon teccik!80 kg vagyok és 168 cm-t.Próbálok tömeget növelni,csak a rizs csirkemell és a zöldség.Az a kérdésem,hogy lehetséges e tömegnöveléskor a lapos has? a kocka has? mert feljött egy kis felesleg is...köszönöm
Moderátor megjegyzése:

Szia. Alkati kérdés. Ektomorfoknál simán benne van. Endomorfoknál kizárt, mezomorfoknál előfordul, de nem jellemző, hacsak nincs nagyion élére állítva, legrammozva az étrend.

Riverport (2013-12-17 16:25:09)  
like_button dislike_button
 
Én április óta edzek, min. heti 2szer, kéthavonta váltogatom a gyakorlatokat, de most 1 hónapot kihagytam.. Csinálhatom ezt az edzéstervet, mi a véleményetek?
Moderátor megjegyzése:

Inkább ezt javasolnám:http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=62

Fortunaboby (2013-09-09 09:58:00)  
like_button dislike_button
 
Kezdőknek ez az edzésterv nem ajánlott? Miért? :)
Moderátor megjegyzése:

Mivel ez egy haladó terv. Átmozgató edzésterv nélkül tönkreteszed vele az ízületeidet, megsérülhetsz, túledzheted magad - lehet válogatni a lehetőségek közül.

Kezdőként gyakorlatilag nem is tudsz még edzeni rendesen, meg kell tanulnod érezni a gyakorlatokat, stb... Türelem.

Fortunaboby (2013-08-23 22:14:29)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Az a gondom, hogy túl vastagok a combjaim! Imádok lábra edzeni, de félek hogy még nagyobbak lesznek...!!? 3 hónapos kezdő vagyok, tehát nem az edzésektől nőt meg ennyire, abszolút genetika! Mit javasolsz?
Moderátor megjegyzése:

Magas ismétlésszám, kisebb súly, de lehet hogy ettől is nőni fog :)

csalaridani (2013-08-20 17:21:19)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én is ilyen izomcsoport párosításon gondolkozok, de kérdésem lenne, hogy jó lehet-e az edzéstervem: Hétfő:láb, kedd:mell-tricepsz, szerda:has-kardió, csütörtök:hát-bicepsz, péntek:váll, szombat:has-kardió. A párosítások gondolom megfelelőek (mit mivel edzhetek egy napon), de a sorrendek is jók? (mit mi után szabad és nem szabad edzeni). köszi
Moderátor megjegyzése:

Rendben lesz, ez is egy megoldás.

Imre95 (2013-07-02 15:56:49)  
like_button dislike_button
 
Szia! Hát edzés utáni alkar edzésekről mi a véleményed ? Hátazás előtt van értelme nyak mögül nyomni ?
Moderátor megjegyzése:

Alkar hát  után? Szerintem ez a legjobb időpont rá, plusz karedzés után esetleg. Nyomás minek a hátazás előtt? Erre mondom azt hogy "ártani nem használ" :))

tibor_77f7 (2013-06-11 11:25:17)  
like_button dislike_button
 
Üdv.A 4.nap után mennyi pihenő van?
Moderátor megjegyzése:

Felosztás kérdése. Gondokozhatsz pl egy h-k, cs-p felosztásban. Így a szerda, és a hétvége az pihenő lesz.

tibor_e0c233 (2013-05-15 14:58:05)  
like_button dislike_button
 
Helló! Már hat hónapja nagyon keményen (heti 4 napot edzünk) fekve nyomásnál már 110 kilós szériákat csinálunk .Most szeretnénk váltani mert már nagyon nehéz a heti két edzés egy izomcsoportra .Szerinted a fent leírt edzés program elég a regenerálódáshoz és a folyamatos fejlődéshez ?53 és 58 évesek vagyunk.nekem nagyon szimpatikus a fenti módszer ,de elég -e a fejlődéshez ? Megköszönve várjuk válaszod .
Moderátor megjegyzése:

Gratulálok az eddigiekhez! Én mindig is szerettem az ilyesfajta felosztásokat, mint ebben a tervben. Most is hasonlóan edzem, és beválik, szóval szerintem megér  egy próbát.

tomnak95 (2013-05-01 22:09:07)  
like_button dislike_button
 
Helló!Én a váll és lább edzést egy napra raknám magyarul 3 napos tervet csinálnék az sok lenne egyszerre?
Moderátor megjegyzése:

Én eg lábazés után örülök, ha élek, de ha bírod utána a vállat, próbáld meg...

Arendas_410000 (2013-03-24 15:52:45)  
like_button dislike_button
 
Hello! Azt szeretnem megtudni, hogy lehet - e egy heten 2x ugyan arra az izomcsoportra tornazni. PL Hetfo - MELL Tricepsz Szerda Hat BICEPSZ Pentek - Vall MELL Vasarnap - BICEPSZ Szoval arra lennek kivancsi, hogy eleg-e a 3 nap a Mell es a Bicepsz regeneralodasara. (A labat szandekosan hagytam ki, mert azzal egyenlore nem foglalkozok) Elore is koszi!
Moderátor megjegyzése:

Én ezt nem támogatom. A láb kihagyása akár szándékos, akár nem, hatalmas hiba, a lábedzés a test összes izmának fejlődését elősegíti.

roland_416ef2 (2013-02-22 23:21:45)  
like_button dislike_button
 
Üdv.Lehet hogy hülye kérdést fogok feltenni,de mindegy hogy pl.az 1.napon melyik testrészt edzük?Vagy nem véletlen vannak így párosítva?Köszi a választ!
Moderátor megjegyzése:

Hát a felosztásnak oka van ;)

anhel (2012-11-20 19:12:12)  
like_button dislike_button
 
Hello! Volt egy autóbalesetem , csípőprotézisem van ami nem enged bizonyos gyakorlatokat. Mivel lehetne ezeket helyettesíteni ( úgy hogy ne a lábam tartsa a saját + súlyzók súlyát, tehát ülve, állva csak gép segítségével stb) széles fogással evezés, fűrészelés egykezessel (ez ha nagyon muszáj),hiperhajlítón mély hátizom. Köszi a választ.
Moderátor megjegyzése:

Evezés ülve csigán széles fogással, evezés gépen egy karral (ha van ilyen evezőgép a teremben), a hiperhajlítást nemigen tudod kiváltani, bár talán a fekve felhomorítás megteszi.

Lampard19 (2012-08-03 22:41:55)  
like_button dislike_button
 
Hello. Leakarom váltani a jelenlegi edzéstervemet, ami 2 nap edzés 1 nap pihenő volt eddig. Szerintem túl sok volt, hogy akár 5 nap is volt egy héten. Talán a kevesebb több lenne az esetemben, mert elég hosszú edzésprogramok voltak ezek, és nem 1 izomcsoporttal. Az 1 nap edzés 1 nap pihenőről mi a véleményed?? Olvastam sok olyat, hogy hétfő-kedd majd szerda pihenő és csütörtök-péntek majd hétvége pihi. Nekem az 1edzés 1 pihenő szimpatikusabb. Szerinted? Kb ilyen mennyiségű programmal dolgozom mint ez az edzésterv.
Moderátor megjegyzése:

Ezt a próba döntö el, de alapvetően ez elegendő regenerálódásnak tűnik.

alaaat (2012-05-13 20:04:48)  
like_button dislike_button
 
Szia! Étrendem rendbe van természetesen. Kiegészítőnek jók-e ezek (napi bevitel): Dymatize ELITE MASS GAINER (2x100g); Animal Pack (1tasak); Creatin Monohydrate 3db 42napos kúra (fél-fél kg kúránként, feltöltés 25g, szintentartás 10g)? Ez elég? Mellé felesleges egy kis amino ugye? 17 éves vagyok 80kg, 3. éve fogok edzeni mikor ezeket kezdem van rajtam már tömeg nem vagyok kezdő. Köszi válaszod! :)
Zslt (2011-10-20 20:05:23)  
like_button dislike_button
 
nekem saját edzés tervem van, viszont lábra való edzést csak 2 napja kezdtem el. Mennyi id?, amíg szépen kiizmosodik? félév?
Moderátor megjegyzése:

Teljesen genetika és edzésfügg?. Fél év nem sok id?...

Adam960501 (2011-08-03 17:34:48)  
like_button dislike_button
 
Ezt az edzéstervet hány napig/hétig kell csinálni?
Moderátor megjegyzése:

Ameddig jól esik... HA megrekedsz a fejl?désben, akkor érdemes váltani.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Lucerna (Alfalfa)
Az lucerna (Medicago sativa) egy eredetileg Iránban honos növény, melyet az arabok fedeztek fel először. Ők Minden Étel ...
BB.Tv Episode #84
A tartalom: Molnár Péter, Nagy Menő Péter olimpikon mutatja be nekünk a testvérsportág súlyemelést, Kathi Béci tanítvány...
Tesztófokozás nem csak gyúrósoknak!
Iso Whey Zero + Anadrol termékteszt: egy elég erős kombináció, hiszen mindkettő magas minőséget képvisel a maga kategóri...
Legfrissebb cikkek
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Farizomedzés csigás láblendítéssel
Egyik kedvenc ill. kötelező gyakorlat a farizmok kerekítésére. Spékeld meg ezzel a lábnapodat, az eredmény nem fog elmar...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
448 ms