Haladó edzéstervek

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Lássunk néhány haladó edzéstervet azok számára, akik már legalább fél éve rendszeresen, és intenzíven gyúrják a vasakat!


Mitől lesz haladó edzésterv egy edzésterv?

A haladók már intenzívebben képesek megedzeni az izmaikat, hiszen megtanulták egyrészt helyesen végrehajtani a gyakorlatokat, másrészt nagyobb súlyokat tudnak megmozgatni az edzéseik alkalmával. Ahogy az ember fejlődik, egyre nagyobb volumenű, azaz mennyiségű edzésmunkára lesz szüksége a fejlődéshez - bár vannak elméletek, melyek ezt egyenesen cáfolják.

Az viszont egyértelmű, hogy egy haladó edzés mindenképpen intenzívebb lesz, mint egy kezdő edzés. Ennek megfelelően másképp kell felosztani az edzésnapokat, és az egyes izomcsoportokat is célszerű ésszel csoportosítani. Az alábbiakban számos példát láthatsz erre. Időbeosztásodnak és lehetőségeidnek megfelelően válassz bátran 3, 4, vagy akár 5 napos edzésterveink közül. Ezeket többnyire mi is próbáltuk, működtek, jó szívvel tudjuk ajánlani. Haladóként természetesen lehet, sőt, többnyire szükséges is ezeket némileg személyre szabni, az alkatodnak és szükségleteidnek megfelelően!

Komplett felsőtest edzésprogram - kézisúlyzókkal!

Általános osztott edzéstervek

Hardgainer edzéstervek

Specializált edzéstervek


Kapcsolódó cikkek
Nincs még egy izomcsoport, mely annyira mellőzött lenne, mint az alkar. A vádli persze versenyben van, de vádlizni még mindig több embert látni a teremben, mint...
Igen, a lábedzés alapvető fontosságú mindenkinek, aki a testépítéssel akárcsak érintőlegesen foglalkozik. Azt hiszed, te kivétel vagy? Hatalmas tévedés!...
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
Az alábbi kis szösszenetben egy olyan szuperszett ötletet olvashattok, ami egészen biztos próbára teszi az akaraterőtöket és za izmaitokat egyaránt, de higgyéte...
Mikor közeleg a nyár, hirtelen sokan pánikba esnek - télen feljött egy kis felesleg, nem úgy áll a fürdőruha mint tavaly, ahol keménynek kellene lenni és feszes...
Itt találhatsz példákat arra, hogy hogyan néz ki egy aerob vagy kardió edzés felépítése attól függően, hogy állóképesség növelés, vagy zsírégetés a célod!...
Az általános bemelegítés minden napnál megvan (5 perc aerob, vállkörzés, törzsfordítás…) 1.NAP: MELL-BICEPSZ Mell: * bemelegítés: 1-2 sorozat magas ismét...
Az egy héten szükséges edzés mennyisége örök vita tárgyát képezi. Arról nem is beszélve, hogy egy izomcsoportot hányszor eddzünk meg... Heti 1-2, de van aki het...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-07-04
Szia!
Crea-Bomb kúrát kezdtem, edzés előtt Attack 2.0, edzés után 100% Whey proteint iszom.
Mit ajánlanál edzés közbeni fogyasztásra? Kell-e egyáltalán közben valamilyen turmix?
Megfelelőnek tartod-e az általam említett hármast? (Crea-attack-Whey)
Előre is köszönöm!
Tibor

válasz
2019-07-04
Szia Tibor!

A Crea-Bomb és az Attack! 2.0 sok együtt. Kreatinból 5 gramm kell naponta, egyenként is megvan bennük ennyi. Menjen az attack edzésapokon, a creabomb pedig pihenőnapokon.
Edzés közben én BCAA Powder 4:1:1-t szoktam inni, őszintén ajánlom :)
Kérdés
2018-12-02
Ha csak a szintentartás a célom, akkor elég a heti egyszeri teljes testes edzés?

válasz
2018-12-04
Szia!

Ez jó kérdés, nagyon egyénfüggő. Szerintem inkább heti 3 kellene, VISZONT ilyenkor elég kb a negyede is annak az edzésnek, amit nyomsz általában. Ezt már tudományos kutatások is igazolják, de a heti 1 szerintem nem optimális a fehérjeszintézis miatt. Bővebben a témáról itt, és itt itt olvashatsz!