Haladó 4 napos edzésterv

Haladó 4 napos edzésterv

2012-03-12 | 
 / 4.1
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Lássunk egy haladó edzéstervet, melyet még egy régi fórumos, edzésterv-beküldős játékba kaptunk!

Na én ezt egy haladó tervnek szánom :)

Edzésfelosztás

1. nap: mell, első-oldalsó váll
2. nap: has, comb, vádli
pihenőnap
3. nap: hát, hátsóváll, csuklya
pihenőnap
4. nap: has, kar
pihenőnap

1. nap: mell, első-oldalsó váll

összenyomás kézisulyzóval 10 ism
fekvenyomás 10 ism
(szettben, 4 sorozatban)
30°on nyomás kézisulyzóval 8 ism
30°on tárogatás 8 ism
(szettben, 3 sorozatban)
tárogatás gépen 3x12 ism

arnold nyomás 4x8
oldalemelés kézisulyzóval 3x8
oldalemelés gépen 2x10

2. nap: has, comb, vádli

diagonál hasprés 2x max
haskerék 2x max

elölguggolás 4x10
lábtoló 4x10
lábnyújtó gép 3x10
ellökés padról (Tóth Dani is csinálja bbtvbe, nemtom a pontos nevét) 2x10
merevlábas felhúzás 2x10
lábhajlító gép 2x12

állóvádli 3x10-10-10 (párhuzamos,-befelé, kifelé néző lábfej)
vádli lábtolón 2x25

3. nap: hát, hátsóváll, csuklya

lehúzás nyakmögé 4x8
(könnyített) húzódzkodás 3x8
4ütemű felhúzás 3x8
hashoz húzás alsó csigán 3x10

döntött törzsű oldalem. 4x8
állig húzás 3x8
vállvonogatás kézisulyzóval 3x12

4. nap: kar, has

karhajlítás állva rúddal 10ism
homlokraengedés 10 ism
(szettben 4 sorozat)
beforgatós bicepsz ülve kézisúlyzóval 8-8 ism
letolás csigán 12 ism
(szettben 3 sorozat)
bicepsz alsó csigán kötéllel 8 ism
lórúgás alsó csigával 8 ism
(non-stop, 2 sorozat)

haskerék 2x max
imádkozás keresztbe (bal könyök jobb térdhez, és fordítva) 2x max

Hát ez lenne nagyjából :)

fórumos játékba küldte: kalo


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

sivado_5f6664 (2016-10-01 18:44:42)  
like_button dislike_button
 
Az összenyomás kézisulyzóval hogy néz ki? ( tárogatás, vagy kinyomásra gondoltam, de úgy tűnik nem az.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Gyakorlatilag ez egy kézisúlyzós nyomás. A lényeg, hogy ugye magad mellől indítod a nyomást, és a csúcsponton összenyomod a két súlyzód, így még erősebb összehúzódást érsz el a mellizmokban.

Matyi2013 (2014-03-01 19:37:08)  
like_button dislike_button
 
Ha választani kéne és egymás utáni napra esik a hát és a bicepsz edzése akkor melyiket érdemes előrébbre rakni? (Pl,: Kedd hát -váll Szerda: Bicepsz vagy fordítva)
Moderátor megjegyzése:

A hát edzését tedd előbbre, így nem fogod túledzeni a bicepszedet.

Teodor (2013-03-31 08:37:10)  
like_button dislike_button
 
A Váll edzést érdemes megbontani ? úgy értem nem jobb ha 1nap edzem meg és teljesen ?
Moderátor megjegyzése:

A hátsó vállat esetenként érdemes a háttal együtt edzeni, mert elég sokat kap eleve az evezéseknél, de mindkét változat működik egyébként. Érdemes váltogatni időnként.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Diéta és vízhajtás - mit szabad és mit nem?
Van, aki a vízhajtástól várja a csodát, hogy a zsírpárnák is eltűnnek majd és van, akinél tényleg az okoz problémát, hog...
Arginin
Az arginint azok a sportolók használják, akik szeretnék növelni a növekedéshormon-, inzulin-és kreatinfoszfát-termelésük...
Vetkőző sorozatok nagy súllyal?
Íme egy intenzitás növelő technika, melynek segítségével új értelmet nyer a szenvedés, és kivitelezni is egyszerű!...
Legfrissebb cikkek
Mi a baj a saját testsúlyos edzéssel?
A saját testsúlyos edzést mindenki ismeri. Már csak azért is, mert már az iskolában megtanították mindenkinek, hogyan ke...
Ne hallgass rájuk! 2. rész
Folytatjuk a sokat hangoztatott, ám mára meghaladott fitneszjótanácsok listáját, és mellé tesszük a cáfolatot is!...
Okos kitörés
Kaszás Bálint bemutatja, hogyan érdemes okosan bemelegíteni a lábakat pl. egy kiadós guggolás előtt. Térdfájósoknak erős...
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
258 ms