Haladó 4 napos edzésterv

Haladó 4 napos edzésterv

2012-03-12 | 
 / 4.1
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Lássunk egy haladó edzéstervet, melyet még egy régi fórumos, edzésterv-beküldős játékba kaptunk!

Na én ezt egy haladó tervnek szánom :)

Edzésfelosztás

1. nap: mell, első-oldalsó váll
2. nap: has, comb, vádli
pihenőnap
3. nap: hát, hátsóváll, csuklya
pihenőnap
4. nap: has, kar
pihenőnap

1. nap: mell, első-oldalsó váll

összenyomás kézisulyzóval 10 ism
fekvenyomás 10 ism
(szettben, 4 sorozatban)
30°on nyomás kézisulyzóval 8 ism
30°on tárogatás 8 ism
(szettben, 3 sorozatban)
tárogatás gépen 3x12 ism

arnold nyomás 4x8
oldalemelés kézisulyzóval 3x8
oldalemelés gépen 2x10

2. nap: has, comb, vádli

diagonál hasprés 2x max
haskerék 2x max

elölguggolás 4x10
lábtoló 4x10
lábnyújtó gép 3x10
ellökés padról (Tóth Dani is csinálja bbtvbe, nemtom a pontos nevét) 2x10
merevlábas felhúzás 2x10
lábhajlító gép 2x12

állóvádli 3x10-10-10 (párhuzamos,-befelé, kifelé néző lábfej)
vádli lábtolón 2x25

3. nap: hát, hátsóváll, csuklya

lehúzás nyakmögé 4x8
(könnyített) húzódzkodás 3x8
4ütemű felhúzás 3x8
hashoz húzás alsó csigán 3x10

döntött törzsű oldalem. 4x8
állig húzás 3x8
vállvonogatás kézisulyzóval 3x12

4. nap: kar, has

karhajlítás állva rúddal 10ism
homlokraengedés 10 ism
(szettben 4 sorozat)
beforgatós bicepsz ülve kézisúlyzóval 8-8 ism
letolás csigán 12 ism
(szettben 3 sorozat)
bicepsz alsó csigán kötéllel 8 ism
lórúgás alsó csigával 8 ism
(non-stop, 2 sorozat)

haskerék 2x max
imádkozás keresztbe (bal könyök jobb térdhez, és fordítva) 2x max

Hát ez lenne nagyjából :)

fórumos játékba küldte: kalo


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

sivado_5f6664 (2016-10-01 18:44:42)  
like_button dislike_button
 
Az összenyomás kézisulyzóval hogy néz ki? ( tárogatás, vagy kinyomásra gondoltam, de úgy tűnik nem az.
Moderátor megjegyzése:

Szia. Gyakorlatilag ez egy kézisúlyzós nyomás. A lényeg, hogy ugye magad mellől indítod a nyomást, és a csúcsponton összenyomod a két súlyzód, így még erősebb összehúzódást érsz el a mellizmokban.

Matyi2013 (2014-03-01 19:37:08)  
like_button dislike_button
 
Ha választani kéne és egymás utáni napra esik a hát és a bicepsz edzése akkor melyiket érdemes előrébbre rakni? (Pl,: Kedd hát -váll Szerda: Bicepsz vagy fordítva)
Moderátor megjegyzése:

A hát edzését tedd előbbre, így nem fogod túledzeni a bicepszedet.

Teodor (2013-03-31 08:37:10)  
like_button dislike_button
 
A Váll edzést érdemes megbontani ? úgy értem nem jobb ha 1nap edzem meg és teljesen ?
Moderátor megjegyzése:

A hátsó vállat esetenként érdemes a háttal együtt edzeni, mert elég sokat kap eleve az evezéseknél, de mindkét változat működik egyébként. Érdemes váltogatni időnként.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Diétás hamburger házilag, háromperces zsemlével
Diétás hamburger, ráadásul három perc alatt elkészíthető zsemlével? Lehetséges - régi kéréseteknek tettünk vele eleget! ...
BB.Tv Episode #94
A tartalom: Horváth Magdolna fitnessmodell, Tóth Dániel, Bunny lelkizés a sportról. ...
Cukormentes, lisztmentes sajttorta
Szeretnél egy olyan sajttorta recept boldog tulajdonosa lenni, amiben se cukor, sem pedig liszt nincsen? Akkor ezt figye...
Legfrissebb cikkek
Csigás tárogatás Kathi Béla módra: teljes hatékonyság!
A keresztcsigás tárogatás titkai - azokkal az apró okosságokkal, amit sokan nem tudtak eddig, de mostantól mindenki telj...
Edzőterembe járó típusok
Az edzőterembe különböző típusú emberek járnak, és az is számít, hogy mióta jár valaki kondizni. Ez alapján felsoroltunk...
Otthoni lábedzés csajoknak
Urbán Ági egy otthon is - súlyzók és gépek nélkül - elvégezhető komplett lábedzést mutat, ami garantáltan kikészíti a vi...
A félreértett bicepsz gyakorlat
Még a valódi sem az, amit mindenki hisz (valójában prédikáló-pados bicepsz), amit nagyon könnyű rossz hatékonysággal vég...
Hogyan pontoznak a bírók egy testépítő versenyen?
Milyen szempontok alapján lehet eldönteni, hogy egy IFBB profi testépítő jobb-e a másiknál? Mi jár a bírók fejében? Te m...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
315 ms