Hack guggolás kontra lábtolás

Hack guggolás kontra lábtolás

 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Hack guggolás kontra lábtolás. Vajon melyik jobb a comb belső részének, a „könnycseppnek” az izolálására?

Bár nem hisszük, hogy mindenkinek ezzel a problémával kell kelnie és feküdnie, ha a combodon pont ez a terület van lemaradva, akkor mindenképp hasznos lesz számodra ez a cikk. Csapjunk is bele!

Hack-guggolás

Mindkét gyakorlat, a lábtoló és a Hack guggolás is megdolgoztatja a combizmokat, azonban nem egyformán stimulálja azokat. Mivel amikor a combizomról beszélünk, valójában egyszerre sok izomra gondolunk, így fontos, hogy a több ízületes összetett gyakorlatok, melyek sok izmot dolgoztatnak meg, alkossák az edzésprogramunk gerincét.

Hack guggolás

Szerencsére a Hack guggolás is egy ilyen többízületes gyakorlat. Minden nagyobb izomcsoportot megmozgat, a lábtartásod változtatásával azonban egyes izmokat jobban tudsz stimulálni a többinél. Nagyon fontos, hogy a mozdulat közben feszesen tartsd a törzsedet, és valósággal préseld magad a háttámlához, hogy stabil pozíciót tudj felvenni. A térdedet semmiképpen se hagyd lődörögni, és oldalra kimozdulni. A hasizom is végig feszüljön – ez plusz stabilitást ad – és nagyon ügyelj arra, hogy a talpad egész felülete érintkezzen a lábtartóval. Hajlamos leszel ugyanis megemelni a sarkadat, ahogy fáradsz.

Lábtolás

Lábtolás

Ugyancsak egy több ízületes alapgyakorlat, mely az egész combodat átmozgatja. A guggolás után, melyet a lábgyakorlatok királyának tartanak, ez az a gyakorlat, ahol lehetőségünk van igazán nagy súlyokkal dolgozni (már akinek ez szempont - a szerk). A gyakorlat a combfeszítő-és hajlító izmokat, valamint bizonyos mértékig a farizmot stimulálja. A guggolással ellentétben itt a 90°-os szög miatt, amit a tested és lábad zár be, nem tudsz olyan megnyúlást elérni az alsó ponton, hogy a farizom és a combhajlító jelentős terhelést kapjon. Azonban a Hack guggolással szemben ez a gyakorlat kevésbé függ a felsőtested fejlettségétől, és nem fárasztja el azt, így képes leszel jobb agy-izom kapcsolat elérésére a lábtolásnál.

Na de vissza a kérdésre: melyik jobb a „könnycsepp” kihangsúlyozására?

Kutatások kimutatták, hogy a lábtolás messze az egyik legalkalmasabb gyakorlat a vastus medialis stimulálására. A lábtoló gépben minden ismétlés végén 90°-ban be van hajlítva a törzsed. Ez ugyan csökkenti a combhajlító és a farizom érintettségét a mozdulatban, azonban ezzel együtt a combfeszítőkre értelemszerűen nagyobb szerep hárul. A kutatások szerint akárhogyan is tartod a lábadat, szélesen, vagy szűkebben, a vastus medialis a quadricepsz többi izmánál mindenképpen nagyobb terhelést kap a lábtolásnál.

A Hack guggolás ellenben kiválóan alkalmas a külső combizom, a vastus lateralis fejlesztésére. A látványos combizomzathoz ez ugyanúgy hozzátartozik, így legjobb, ha mindkét gyakorlatot beilleszted az edzésedbe.

 

coller

 



Kapcsolódó cikkek
Push/pull edzésmódszer
Az izomcsoportokat többféleképpen is feloszthatjuk az edzések során. Egyik népszerű módszer a push/pull módszer, aminek a lényege, hogy egyik nap a húzómozdulat...
A haspad titkai
Szinte mindenki azt hiszi, hogy a hasedzést nem lehet elrontani. Sajnos ez tévedés, elég csak szétnézni a haspadok környékén bármelyik teremben. Jól csinálni se...
A hasedzés 5 tipikus hibája, s korrigálásuk
Ebben a cikkben igyekszünk összefoglalni azt az öt általános hibát, amelyet az emberek általában elkövetnek a has edzése során, és opciót kínálunk azok megoldás...
BB.Tv Episode #95
Mengyi Rajmund Az Ember, Aki Egyik Nap Erőemelő Magyar Bajnokságot Nyert, Másnap Testépítésben Ezüstérmes Lett, a nemzetközi sztárrá váló Molnár Peti, állatment...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

zsolt_ (2013-10-06 19:52:52)  
like_button dislike_button
 
Hello. Az úgy jó szerintetek, ha A héten guggolás után lábtolóznék, B héten pedig a Hack guggolást csinálnám? Vagy egy edzésen menjen mind a kettő?
Moderátor megjegyzése:

Az edzésprogramodtól függ hogy kell-e mindkettő, ezt nem tudhatom. Alapvetően megfér egymás után a két gyakorlat.

bodo (2013-05-02 19:20:43)  
like_button dislike_button
 
hello nekem is nagyon le van maradva ( gyakorlatilag nincs is)ez a kis izom, de csak súlyzóm van azzal hogy tudom felhozni a külső fejhez, Kathi Béla jó nagyokkal rendelkezik, pedig Ő is a guggolásra szavaz ...
Moderátor megjegyzése:

Próbáld ki a sissy guggolást!

pepperoni (2013-05-01 08:35:54)  
like_button dislike_button
 
Én csak akkor tudok leguggolni, ha derékból, vagy sarokból is mozgok. Másképp mechanikai képtelenség. Persze lehet, hogy én vagyok túl merev, de máshogy nem megy. Nyilván szabad súlyos guggolásnál nincs ilyen probléma, mert síkban el tudom tolni a törzsem, nem vagyok beszorítva.
Moderátor megjegyzése:

Tedd előrébb a lábadat a Hack guggolásnál. Ha merev az achillesed, akkor megértem, hogy nem tudsz így leguggolni, de ha magad alatt van a sarkad, az a térdednek sem tesz jót, szóval mindenképp jobb, ha előrébb helyezet a lábad.

Nem tudom, nekem simán megy a hack ilyen módon, pedig nem vagyok az a balettozó alkat.

pepperoni (2013-04-30 13:45:27)  
like_button dislike_button
 
"Nagyon fontos, hogy a mozdulat közben feszesen tartsd a törzsedet, és valósággal préseld magad a háttámlához, hogy stabil pozíciót tudj felvenni. A térdedet semmiképpen se hagyd lődörögni, és oldalra kimozdulni. A hasizom is végig feszüljön – ez plusz stabilitást ad – és nagyon ügyelj arra, hogy a talpad egész felülete érintkezzen a lábtartóval" Akkor mit mozdítsak el, hogy le tudjak ülni? Jelen leírás alapján nem tudnék leguggolni... Ahhoz, hogy a térdem behajlítsam, még egy ízületnek kellene fordulni.
Moderátor megjegyzése:

Nem tudom, nekem a térdem behajlításával ez megy :) Melyik ízületnek kellene még ezt leszámítva "elmozdulni"? Nem egészen értem a problémádat.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #105
La Llave Alex, Rokkerzsolti, Kathi Béci, Mészáros Dávid és Oláh Ákos fekvenyomók ...
Articsóka kivonat
Az articsóka az egyik legrégebben termesztett növény a világon. Évelő növény, bíbor virággal. Dél-Európában, Észak-Afrik...
Vörös szőlőmag polifenolok - jobbak mint a C-vitamin?
A vörös szőlő magja az egészségre jótékony hatású polifenolok gazdag forrása. A vörös szőlőmag polifenoljai hatékonyan v...
Legfrissebb cikkek
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Te is hízol karácsonykor?
Erre a kérdésre nem is válaszolunk. Mindnyájan tudjuk, milyen az év vége, és mivel jár a munkahelyi stressz, aztán a cég...
BB.Tv Episode #158
Senki nem drukkolt nálunk jobban Király Lacinak, már csak azért sem, mert már év elején elkezdtük forgatni ezt a BBTv-t,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
274 ms