Hack guggolás kontra lábtolás

Hack guggolás kontra lábtolás

 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Hack guggolás kontra lábtolás. Vajon melyik jobb a comb belső részének, a „könnycseppnek” az izolálására?

Bár nem hisszük, hogy mindenkinek ezzel a problémával kell kelnie és feküdnie, ha a combodon pont ez a terület van lemaradva, akkor mindenképp hasznos lesz számodra ez a cikk. Csapjunk is bele!

Hack-guggolás

Mindkét gyakorlat, a lábtoló és a Hack guggolás is megdolgoztatja a combizmokat, azonban nem egyformán stimulálja azokat. Mivel amikor a combizomról beszélünk, valójában egyszerre sok izomra gondolunk, így fontos, hogy a több ízületes összetett gyakorlatok, melyek sok izmot dolgoztatnak meg, alkossák az edzésprogramunk gerincét.

Hack guggolás

Szerencsére a Hack guggolás is egy ilyen többízületes gyakorlat. Minden nagyobb izomcsoportot megmozgat, a lábtartásod változtatásával azonban egyes izmokat jobban tudsz stimulálni a többinél. Nagyon fontos, hogy a mozdulat közben feszesen tartsd a törzsedet, és valósággal préseld magad a háttámlához, hogy stabil pozíciót tudj felvenni. A térdedet semmiképpen se hagyd lődörögni, és oldalra kimozdulni. A hasizom is végig feszüljön – ez plusz stabilitást ad – és nagyon ügyelj arra, hogy a talpad egész felülete érintkezzen a lábtartóval. Hajlamos leszel ugyanis megemelni a sarkadat, ahogy fáradsz.

Lábtolás

Lábtolás

Ugyancsak egy több ízületes alapgyakorlat, mely az egész combodat átmozgatja. A guggolás után, melyet a lábgyakorlatok királyának tartanak, ez az a gyakorlat, ahol lehetőségünk van igazán nagy súlyokkal dolgozni (már akinek ez szempont - a szerk). A gyakorlat a combfeszítő-és hajlító izmokat, valamint bizonyos mértékig a farizmot stimulálja. A guggolással ellentétben itt a 90°-os szög miatt, amit a tested és lábad zár be, nem tudsz olyan megnyúlást elérni az alsó ponton, hogy a farizom és a combhajlító jelentős terhelést kapjon. Azonban a Hack guggolással szemben ez a gyakorlat kevésbé függ a felsőtested fejlettségétől, és nem fárasztja el azt, így képes leszel jobb agy-izom kapcsolat elérésére a lábtolásnál.

Na de vissza a kérdésre: melyik jobb a „könnycsepp” kihangsúlyozására?

Kutatások kimutatták, hogy a lábtolás messze az egyik legalkalmasabb gyakorlat a vastus medialis stimulálására. A lábtoló gépben minden ismétlés végén 90°-ban be van hajlítva a törzsed. Ez ugyan csökkenti a combhajlító és a farizom érintettségét a mozdulatban, azonban ezzel együtt a combfeszítőkre értelemszerűen nagyobb szerep hárul. A kutatások szerint akárhogyan is tartod a lábadat, szélesen, vagy szűkebben, a vastus medialis a quadricepsz többi izmánál mindenképpen nagyobb terhelést kap a lábtolásnál.

A Hack guggolás ellenben kiválóan alkalmas a külső combizom, a vastus lateralis fejlesztésére. A látványos combizomzathoz ez ugyanúgy hozzátartozik, így legjobb, ha mindkét gyakorlatot beilleszted az edzésedbe.

 

coller

 



Kapcsolódó cikkek
BB.Tv Episode #58
La Llave Alex-Nagy Orsi, Strongmanek: Szabó Zsolt, Forgács "Maci" Gábor, Katona Ervin, Bunny edzéstechnika ...
A felhúzás technikája
Az interneten rengeteg videó kering arról, hogyan nem kell felhúzást végezni, ám csak kevesen tudják biztosan azt, mi is a megfelelő technika. A helytelenül vé...
Ha zavar a pipaszár láb
A vádli edzése nyűgös dolog. Akinek nagy, annak azért, hiszen jó genetikával tényleg nemigen kell vele foglalkozni, akinek meg kicsi, annak életre szóló szenve...
Nem érzed a melled ferdepadon?
Gyakran kapjuk meg kérdésben, hogy hogyan lehetne a mellizmok esetében az izomérzetet javítani, különösen az olyan gyakorlatoknál, mint a ferdepados nyomások, é...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

zsolt_ (2013-10-06 19:52:52)  
like_button dislike_button
 
Hello. Az úgy jó szerintetek, ha A héten guggolás után lábtolóznék, B héten pedig a Hack guggolást csinálnám? Vagy egy edzésen menjen mind a kettő?
Moderátor megjegyzése:

Az edzésprogramodtól függ hogy kell-e mindkettő, ezt nem tudhatom. Alapvetően megfér egymás után a két gyakorlat.

bodo (2013-05-02 19:20:43)  
like_button dislike_button
 
hello nekem is nagyon le van maradva ( gyakorlatilag nincs is)ez a kis izom, de csak súlyzóm van azzal hogy tudom felhozni a külső fejhez, Kathi Béla jó nagyokkal rendelkezik, pedig Ő is a guggolásra szavaz ...
Moderátor megjegyzése:

Próbáld ki a sissy guggolást!

pepperoni (2013-05-01 08:35:54)  
like_button dislike_button
 
Én csak akkor tudok leguggolni, ha derékból, vagy sarokból is mozgok. Másképp mechanikai képtelenség. Persze lehet, hogy én vagyok túl merev, de máshogy nem megy. Nyilván szabad súlyos guggolásnál nincs ilyen probléma, mert síkban el tudom tolni a törzsem, nem vagyok beszorítva.
Moderátor megjegyzése:

Tedd előrébb a lábadat a Hack guggolásnál. Ha merev az achillesed, akkor megértem, hogy nem tudsz így leguggolni, de ha magad alatt van a sarkad, az a térdednek sem tesz jót, szóval mindenképp jobb, ha előrébb helyezet a lábad.

Nem tudom, nekem simán megy a hack ilyen módon, pedig nem vagyok az a balettozó alkat.

pepperoni (2013-04-30 13:45:27)  
like_button dislike_button
 
"Nagyon fontos, hogy a mozdulat közben feszesen tartsd a törzsedet, és valósággal préseld magad a háttámlához, hogy stabil pozíciót tudj felvenni. A térdedet semmiképpen se hagyd lődörögni, és oldalra kimozdulni. A hasizom is végig feszüljön – ez plusz stabilitást ad – és nagyon ügyelj arra, hogy a talpad egész felülete érintkezzen a lábtartóval" Akkor mit mozdítsak el, hogy le tudjak ülni? Jelen leírás alapján nem tudnék leguggolni... Ahhoz, hogy a térdem behajlítsam, még egy ízületnek kellene fordulni.
Moderátor megjegyzése:

Nem tudom, nekem a térdem behajlításával ez megy :) Melyik ízületnek kellene még ezt leszámítva "elmozdulni"? Nem egészen értem a problémádat.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Júliustól a küzdősportolók is úgy élnek majd, mint a testépítők
Miután több MMA harcos halt meg vagy lett rosszul a különböző ketrecharcos promócióknál a túlzottan drasztikus fogyasztá...
Lemaradt egy izomcsoport? Van megoldás!
Neked is van egy lemaradt izomcsoport, ami ha megfeszülsz sem fejlődik úgy ahogy kellene? Hatékony útmutatást adunk, hog...
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Legfrissebb cikkek
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Koronavírus: mi lesz az edzéssel?
Nem mi fogjuk megoldani a világjárványt, de van egy-két hasznos ötlet, hogy hogyan vigyázz magadra és hogy ne rombold le...
A karantén pozitív oldala
Vannak a koronavírus-járványnak, a karanténnak pozitív vetületei is. Megpróbáljuk összeszedni ezeket, mert a pozitív sze...
Mit keresel az uccán, he?
Lassan ott tartunk, hogy ha valaki kiteszi a lábát az utcára, már úgy néznek rá, mintha valami bűnöző lenne. Most tekint...
Szükségünk van a 'kurva maszkokra'?
A koronavírus miatt iszonyatosan megnőtt a maszkokra a kereslet. Vajon tényleg ennyire fontos a maszk? A káromkodásért e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
386 ms