Hack-gépes guggolás

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A Hack guggolás leírása

Angolul: Hack-Squat

Hatás

Ez a gyakorlat a comb középső és alsó részét stimulálja, emellett a terpesz szélességével is tudod irányítani a stimuláció helyét. Természetesen a négyfejű combizom egésze keményen bedurran a Hack guggolástól, azonban a fentebb említett területek nagyobb stimulációt kapnak.

Kiinduló helyzet

Helyezkedj el a Hack-gépen, kb. vállszélességű terpeszt felvéve.

A mozgás

Guggolj le minimum addig, amíg a combod derékszöget nem zár be a lábszáraddal (de legjobb, ha teljesen leguggolsz), majd nyújtsd ki a lábadat, de figyelj rá, hogy a térdedet ne akasszad ki. A térd kiakasztásával, valamint az alsó ponton rugózással tudsz a legtöbbet ártani magadnak ennél a gyakorlatnál.

Edzéstipp

A lábtartásoddal tudod befolyásolni hogy a comb melyik része kapjon nagyobb terhelést. Minél szélesebb a terpesz, annál inkább a belső régiókra terelődik a hangsúly, és minél szűkebb, annál inkább a comb külső része kapja a nagyobb stimulációt. Amennyiben nincs hack-gép a teremben, úgy a Sissy guggolással tudod utánozni a hatását.


Kapcsolódó cikkek
AZ EGYKEZES SÚLYZÓKKAL VÉGZETT KITÖRÉS LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS A kitörés súllyal végezve a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejlesz...
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
Azt hihetnéd, hogy ez egy ugribugri kis csajos gyakorlat. Nagy tévedés, helyes kivitelezéssel igazi comb- és farizom gyilkos mozdulatsor, Zsóka elmondja, hogyan...
A kerekesszékbe kerülés egyik legegyszerűbb módja, ha az ember hülye a lábtoló gép használata közben. Egyébiránt nem árt megtanulni a technikát, hogy ne legyél ...
A lábtolás az egész combizmot remekül megdolgoztatja, a lábtartással tudod változtatni azt, hogy melyik területet stimulálja leginkább. Nézd meg, hogyan!...
A PADRA GUGGOLÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: DUMBBELL SQUAT TO A BENCH HATÁS A padra guggolás helyesen végezve a négyfejű combizmot, a combhajlítókat és a farizmot dolg...
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: STANDING MACHINE CALF RAISES HATÁS Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot, azaz a vádlit, valamint a talpemelő izmot fejleszti. ...
Gerincproblémák vagy derékfájás miatt sem kell lemondanod a keményebb lábedzésekről: Kormos Zoli Protein.Buzz team tag elmondja mit és hogyan csinálj, ha muszáj...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!