Hack-gépes guggolás

Hack-gépes guggolás

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A Hack guggolás leírása

Angolul: Hack-Squat

Hatás

Ez a gyakorlat a comb középső és alsó részét stimulálja, emellett a terpesz szélességével is tudod irányítani a stimuláció helyét. Természetesen a négyfejű combizom egésze keményen bedurran a Hack guggolástól, azonban a fentebb említett területek nagyobb stimulációt kapnak.

Kiinduló helyzet

Helyezkedj el a Hack-gépen, kb. vállszélességű terpeszt felvéve.

A mozgás

Guggolj le minimum addig, amíg a combod derékszöget nem zár be a lábszáraddal (de legjobb, ha teljesen leguggolsz), majd nyújtsd ki a lábadat, de figyelj rá, hogy a térdedet ne akasszad ki. A térd kiakasztásával, valamint az alsó ponton rugózással tudsz a legtöbbet ártani magadnak ennél a gyakorlatnál.

Edzéstipp

A lábtartásoddal tudod befolyásolni hogy a comb melyik része kapjon nagyobb terhelést. Minél szélesebb a terpesz, annál inkább a belső régiókra terelődik a hangsúly, és minél szűkebb, annál inkább a comb külső része kapja a nagyobb stimulációt. Amennyiben nincs hack-gép a teremben, úgy a Sissy guggolással tudod utánozni a hatását.



Kapcsolódó cikkek
Ülő vádligép
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: SITTING MACHINE CALF RAISES HATÁS Ezt a gyakorlatot is egy speciális gépen kell végezni. A végzett mozdulat inkább a talpemelő izm...
Combközelítés lábgépen ülve
A COMBKÖZELÍTÉS LÁBGÉPEN LEÍRÁSA HATÁS A gyakorlat, a hiedelemmel ellentétben elsősorban a csípő izmait edzi meg, maguk a combizmok kis terhelést kapnak csupá...
A frankó elölguggolás titkai
Amikor guggolásra kerül a szó, a többség a hagyományos kivitelezésre asszociál, ahol a súly a tarkónk alatt van. Tény és való, hogy bár ez a legelterjedtebb kiv...
Lábhajlítás egy lábbal
A LÁBHAJLÍTÁS EGY LÁBBAL GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: SEATED LEG CURLS WITH ONE LEG HATÁS Az egylábas lábhajlítás a legjobb elkülönítő mozgás a kétfejű combizo...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

zoltan_256b53 (2016-09-28 14:51:11)  
like_button dislike_button
 
Az edzőterembe, ahol járok se sissy keret, se Hack gép. Mivel tudnám ezt a két gyakorlatot kiváltani? Lábtolással?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Pl azzal, valamint sissy-t tudsz csinálni gép nélkül, elég ha tudsz támaszkodni hozzá.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A táplálékkiegészítés egyszerű elmélete
A fizikum az egészségnél kezdődik. A táplálék-kiegészítésre (vagy hivatalosabb nevén étrend-kiegészítésre) nem egónövel...
A tömegnövelő étrend alapjai
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a bui...
Kapcsolj anabolikus üzemmódba!
Mindenki tudja, hogy a növekedést az edzés okozta stimuláció mellett a fehérje-szénhidrát-zsír szentháromsága teszi lehe...
Legfrissebb cikkek
FST-7, a Mr. Olympia bajnokok edzésmódszere
Készülj fel arra, hogy komolyan próbára lesz téve az akaraterőd, a határaid fogod feszegetni, kemény izomlázad lesz. Fel...
Genetika taktika
Amióta az eszemet tudom, a sportolói körökben, az edzőteremben és úgy általában a testépítés világában mindig központi t...
Esetek, amikor nem szabad edzeni
Ha igazán megszállott vagy, akkor szíved szerint még akkor is lemennél edzeni, ha járni sem tudsz. Megértem. Mégis vanna...
BB.Tv Episode #163
Rigó Richárd fekvenyomó bajnok sikerrel debültált a Superbody-n, amikor éppen nem kataszrófavédelmi helyzetet oldott meg...
Ezért eddz akkor is, amikor mások tunyulnak!
Mindenki életében eljön az az idő, amikor már nem megy úgy.. Amikor reggelente nehezebb felkelni, vagy meló után nehezeb...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
209 ms