Ha unod az aerob edzést

Ha unod az aerob edzést

2015-11-27 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A zsírégetést segítő módszerek egyike az aerob edzés, aminek lényege a pulzus állandó szinten tartása hosszú időtartamon keresztül. Ennek megfelelően én leginkább kocogok, de most, hogy a reggel 6-os edzés idején még tök sötét és egyébként piszok hideg van, ráadásul őrült szmog is, inkább a teremben oldom meg a kérdést. Ám a futópadon gyaloglást/futást nagyjából 10 perc után megunom.

Ezért kezdtem el gondolkodni egy olyan lehetőségen, amik kissé feldobják a dolgot.

Persze gondolhatunk olyasmire, hogy hegymenet sétánál simán lehet olvasni, filmet nézni stbstb, de ha inkább az edzésre koncentrálnál, akkor próbáld ki az alábbi ötleteket:

1. Tempóváltások:

5 percenként változtasd a tempót. Bevállalhatsz erősebb 1-2 perceket is, amivel remekül javíthatod az állóképességedet is. Pl. Első 5 perc tempós séta vízszintesen, utána 5 perc 8 km/h vízszintesen, utána 5 perc 10 fokos emelkedőn 5,5 km/h-val stb.

2. 10 percenként támaszok:

Egyik kedvencem, amikor 10 perc tetszőleges aerob után (séta vagy kocogás) leszállok a futópadról és 5 perc támaszos gyakorlatsort végzek. Remekül tartja a pulzust és nem unom el a kardiót: pl fél perc alkar támasz, fél perc kéztámasz, fél perc hátsó támasz, fél perc alkar támasz mindkét oldalra, majd elölről!

3. Power cardio training:

Góg Anikó triatlon olimpikon, személyi edző, IWI (International Wellness Institute) oktató nevéhez fűződik a PowerCardio kifejezés, amelynek az a lényege, hogy a futópadon történő séta közben karmozgásokkal befolyásoljuk a pulzusunkat. A fej felett végzett karmozgások pl. egészen magasra tudják tornázni a pulzust. Csak minimális súlyokat használj, 1-2 kilót. Gyaloglás közben bátran váltogasd a tempót és a dőlésszöget is, közben a lépés ritmusának megfelelően végezz karmunkát. Pl. karhajlítás, karemelés, állig húzás, vállból nyomás stb, de edző segítségével akár gumiköteles, labdás gyakorlatok is beiktathatók. Én személy szerint ezt a változatot is úgy szoktam beiktatni az aerob edzésbe, hogy 10 perc hegymenet séta közben olvasok/tanulok, majd amikor meguntam, jöhet 5 perc súlyzós gyakorlat.

4. Aerob edzés súlyzós edzés közben:

Amikor nincs időm megoldani külön a kardiót, akkor köredzésben edzem és a köredzésben mindig vannak kardió/aerob jellegű gyakorlatok is, amelyek remekül fenntartják a pulzust és fokozzák a keringést valamint kalória felhasználást! Pl. ilyen gyakorlatsor: fekvőtámasz kettlebell-el, majd vállból nyomás a bellekkel, járó kitörés és mountain climber. Mindegyiket fél-fél percig végezve, amennyi a csövön kifér szabályosan! Vagy húzódzkodás, fekvőtámasz, toes to bar és lépcsőn felfutás. A körök után pedig pihenő.

Aerob edzésre és zsírégetésre fel!



Kapcsolódó cikkek
Edzés utáni szénhidrátbevitel: szükséges, vagy sem?
Gyakran visszatérő kérdés a csajok körében, hogy edzés után (legyen szó súlyzós edzésről, aerobról vagy kardióról) szükséges-e azonnal szénhidrátot fogyasztani,...
Futópadot minden háztartásba - ingyen szállítással!
Lerakódott a derekadra a jó kis fókazsír az évek alatt? Talán nem szeretnél napi szinten ingázni az edzőterem és az otthonod között? Akkor jó helyen jársz!...
Stagnáló zsírbontás - ezeket próbáltad már?
Nemrég született egy cikkünk, amivel lélekben felkészítettünk titeket arra, hogy ha diétába fogtok, akkor bizony elérkezik az a pont, amikor a tested megálljt p...
Last minute strandpopsi formálás
Kicsit meg vagyunk már késve, hogy most álljunk neki a strandpopsi kialakításához, de talán a nyaralásig még orvosolható a probléma és feszesíthetünk-kerekíthet...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Muscle Factor: diéta alatt is őrizd meg az izmaidat!
A versenysportolók és az átlagemberek talán egyetértenek abban az egy dologban, hogy nincs nehezebb annál, mint megőrizn...
Collagen – egy nem tudományos kísérlet
Megnéztük, milyen a BioTechUSA kollagén terméke, a Collagen, és nem tudományos módon teszteltük is. Katt, ha szeretnéd m...
Zsírégető alkalmazása tömegelés alatt?
A tömegelés és a zsírégetés valójában két, egymással teljesen ellentétes folyamat. Sokan mégis úgy gondolják, a kettő eg...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
317 ms