Ha unod az aerob edzést

Ha unod az aerob edzést

2015-11-27 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A zsírégetést segítő módszerek egyike az aerob edzés, aminek lényege a pulzus állandó szinten tartása hosszú időtartamon keresztül. Ennek megfelelően én leginkább kocogok, de most, hogy a reggel 6-os edzés idején még tök sötét és egyébként piszok hideg van, ráadásul őrült szmog is, inkább a teremben oldom meg a kérdést. Ám a futópadon gyaloglást/futást nagyjából 10 perc után megunom.

Ezért kezdtem el gondolkodni egy olyan lehetőségen, amik kissé feldobják a dolgot.

Persze gondolhatunk olyasmire, hogy hegymenet sétánál simán lehet olvasni, filmet nézni stbstb, de ha inkább az edzésre koncentrálnál, akkor próbáld ki az alábbi ötleteket:

1. Tempóváltások:

5 percenként változtasd a tempót. Bevállalhatsz erősebb 1-2 perceket is, amivel remekül javíthatod az állóképességedet is. Pl. Első 5 perc tempós séta vízszintesen, utána 5 perc 8 km/h vízszintesen, utána 5 perc 10 fokos emelkedőn 5,5 km/h-val stb.

2. 10 percenként támaszok:

Egyik kedvencem, amikor 10 perc tetszőleges aerob után (séta vagy kocogás) leszállok a futópadról és 5 perc támaszos gyakorlatsort végzek. Remekül tartja a pulzust és nem unom el a kardiót: pl fél perc alkar támasz, fél perc kéztámasz, fél perc hátsó támasz, fél perc alkar támasz mindkét oldalra, majd elölről!

3. Power cardio training:

Góg Anikó triatlon olimpikon, személyi edző, IWI (International Wellness Institute) oktató nevéhez fűződik a PowerCardio kifejezés, amelynek az a lényege, hogy a futópadon történő séta közben karmozgásokkal befolyásoljuk a pulzusunkat. A fej felett végzett karmozgások pl. egészen magasra tudják tornázni a pulzust. Csak minimális súlyokat használj, 1-2 kilót. Gyaloglás közben bátran váltogasd a tempót és a dőlésszöget is, közben a lépés ritmusának megfelelően végezz karmunkát. Pl. karhajlítás, karemelés, állig húzás, vállból nyomás stb, de edző segítségével akár gumiköteles, labdás gyakorlatok is beiktathatók. Én személy szerint ezt a változatot is úgy szoktam beiktatni az aerob edzésbe, hogy 10 perc hegymenet séta közben olvasok/tanulok, majd amikor meguntam, jöhet 5 perc súlyzós gyakorlat.

4. Aerob edzés súlyzós edzés közben:

Amikor nincs időm megoldani külön a kardiót, akkor köredzésben edzem és a köredzésben mindig vannak kardió/aerob jellegű gyakorlatok is, amelyek remekül fenntartják a pulzust és fokozzák a keringést valamint kalória felhasználást! Pl. ilyen gyakorlatsor: fekvőtámasz kettlebell-el, majd vállból nyomás a bellekkel, járó kitörés és mountain climber. Mindegyiket fél-fél percig végezve, amennyi a csövön kifér szabályosan! Vagy húzódzkodás, fekvőtámasz, toes to bar és lépcsőn felfutás. A körök után pedig pihenő.

Aerob edzésre és zsírégetésre fel!



Kapcsolódó cikkek
Ártatlannak tűnő gyakorlatok
Vannak gyakorlatok, amiket sokan simán kihagynak, mert nem elég nehéz, koncentrált, vagy simán túl light. Egy kis csavarral azonban a leghaszontalanabbnak tűnő ...
Farizom gyakorlatok nőknek
Cikkből kiderül melyek azok a farizom gyakorlatok nőknek, amik valóban működnek. Íme pár speciális farizom gyakorlat az óhajtott forma elérése érdekében....
No de én lány vagyok!
Sok hölgy nem tudja, hogy amellett, hogy edzéstechnikailag és táplálkozás szempontjából ugyanazt a mintát követed, mint a férfiak, nyugodtan használhatsz eddig ...
Szupergyors zsírégető program csajoknak
Kozmógörl vagy? Gyors zsírégető programot keresel? Ne lapozgasd tovább a női magazinokat! Szupergyors zsírégető program csajoknak, ami valóban működik! Katt...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Villámgyors, intenzív kar edzésprogram
Villámgyors, intenzív kar edzésprogram. Ha ilyet keresel, különösebb cifrázás nélkül, akkor tégy egy próbát ezzel az edz...
Egy ízekkel teli diétát keresel?
A Protein Gusto egy új, funkcionális élelmiszerekből álló termékcsalád a táplálék-kiegészítőket forgalmazó BioTechUSA kí...
Kiss Jenő: Döntött törzsű evezés
Kiss Jenő megmutatja, hogyan végezd helyesen az egyik leghatásosabb és egyben a leginkább sérülésveszélyes hátgyakorlato...
Legfrissebb cikkek
Kardió gép - Melyiket válasszam?
Ha túl sok karidó gép van az edzőteremben, nehéz a választás. A Shop.Builder segít, hogy melyik kardió gépet érdemes has...
Edzőtermi segédeszközök - Kellenek?
Hogy mikor és melyik segédeszközt használjuk, arra Dudás Ádám Protein Buzz Team tag ad tanácsokat a sokéves edzőtermi ta...
Hasedzés hibák
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...
Sima vízzel a jobb bedurranásért?
A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már leveze...
Miért kerülik az utcai bunyót a képzett harcművészek?
Valljuk be: a legtöbben nem a harcművészeti stílus vagy a sportág iránti szeretet miatt kezdenek bele a közelharc elsajá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
343 ms