Ha unod a monotonitást!

Ha unod a monotonitást!

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ha nem bírod a monotonintást, akkor a fél órás zsírégető tempós séta is a lehetetlennel egyenlő kihívást jelent. De előfordul ez azokkal is, akik csak átmeneti fáradtsággal küzdenek és ilyenkor valóban nehéz belegondolni, hogy még 1 óra, mire vége a kínzásnak. Mi ilyenkor a megoldás?

Mégis hogyan? Egy kis intervallum edzéssel! A lényeg, hogy ne az edzés elnapolásán gondolkodj, hanem inkább próbáld meg egy kicsit élvezetessé, izgalmassá tenni.

Mozogj, égesd a kalóriákat, hiszen ez a legfontosabb, ha fogyni akarsz!

Ha már régóta nyomod a monoton edzéseket az ilyen és hasonló változtatások az edzésben új erőt tudnak adni. Újra érzed azt az endorfin lökést, amivel az első edzések csábítanak újra és újra a terembe, de mindenkinél eljön az idő, amikor sokkal inkább a kötelesség, mintsem a kedv vezet edzésre.

Nézzünk egy több körös intervallum edzést, amivel nyugodtan helyettesítheted a monoton taposást, futást, sétálást!

(Testsúlytól és erőnléttől függően módosíthatod az ismétlésszámokat vagy a terhelést, de ezzel nem azt mondom, hogy ha ellinkeskeded és ellógod, akkor bármi értelme van!)

Bemelegítés: soha ne maradjon el! Gimnasztikai gyakorlatokkal melegítsd be az ízületeidet és készülj fel a nagyobb terhelésre!

{Kapcsolódó cikkünk: Egy példa az intervallum edzésre}

1. rész, 4 kör:

- szobakerékpár kis ellenállás, gyors tekerés 3 perc

- sétálós kitörés súly nélkül 40 lépés

- harangozás kis súllyal, koncentráltan 40 ismétlés

Pattanj fel a szobabringára, vagy ha nincs, akkor jöhet az ugrálókötél is. Egy kevés ellenállást tegyél a bringára, amit már érzel. Ezzel kezdj tekerni és fokozatosan gyorsíts, amíg egy olyan tempót elérsz, ami fárasztó, de bírod tartani. Így tekerj 3 percet. Ezután szállj le a bicikliről, és máris indulhat a 40 sétálós kitörés, amit próbálj úgy irányítani,hogy a felsőcsigánál érjen véget. Itt máris indulhat a kis ellenállásos harangozás. Ha túlságosan hevesen ver a szíved, akkor kicsit sétálj előtte, mielőtt a harangozásnak nekiállsz. Ha végeztél a harangozással, jöhet újból a bringa! 3-4 kört végezz el, ez nagyjából 15-20 perc alatt megvan.

2. rész, 4 kör:

- fekvőtámasz legalább 10 db, erősebbeknek mehet 30

- jumping jack legalább 10 db, erősebbeknek mehet akár 30

- térdfelhúzás függeszkedve legalább 10, erősebbeknek akár 30

A fekvőtámaszt végezheted letett térdekkel is, de akkor inkább több ismétlést próbálj megcsinálni, mert úgy gyakorlatilag a felsőtestedet mozgatod csak, tehát maximum a testsúlyod felét. A legjobb, ha normális módon megy a 20 ismétlés. Ezután állásba fel és jöhet a terpesz ugrás, az alsó ponton menj jó mélyre! Majd „pihenésképpen” következik a térdfelhúzás függeszkedve, vagy könyöktámasszal. És a kör indul elölről.

Ha 10 ismétléseket tudsz csak végrehajtani, akkor ez a rész nagyjából 5 perc alatt megvan, így akár többször is ismételhetsz, mint 4, célszerű egy-egy részből legalább annyit végrehajtani, hogy minimum 10 percig tartson.

3. rész, 4 kör

- futógép: 5 perc (1 perces váltások)

- súlyemelés: felvétel talajról és kinyomás 20 ismétlés

- haskerék 10 ismétlés

A futógépen 1 perces váltásokkal végezz futást és sétálást, vagy lassú futást és sprintet erőnléttől függően. Ezután kis sétával várd meg, míg a pulzusod kicsit csökken, de ha megy, akkor már foghatod is az üres (!) rudat, vagy akár egy seprűnyél is megfelelő és a talajról emeld a vállaid elé, majd innen emeld magas tartásba és ugyanezen az úton mehet vissza a talajra. Ha kész a 20 ismétlés, jöhet a haskerék, amiből edzettebbek akár 20-at is végezhetnek. Ez a kör kb. fél órás, de akár több is lehet és igazán kemény befejezése az edzésnek!

Picipoci

{Kapcsolódó cikkünk: Kardió hibák és korrigálásuk}



Kapcsolódó cikkek
Amikor csak 15 perced van...
_Szorít az idő? Az alábbiakban olvasható technikák segítségével mindent megkapsz, ami a növekedéshez szükséges._ Persze, tudjuk - te hardcore testépítő vagy. ...
Kardió hibák, és korrigálásuk
A szálkásítás egyik - sajnos - elengedhetetlen feltétele a megfelelő időben, megfelelő időtartamban és megfelelő intenzitással végzett kardió vagy aerob edzés. ...
Kreatint a nőknek!
A kreatin nagy népszerűségnek örvend a férfiak körében. A nők sajnos egyelőre ódzkodnak tőle, holott rendkívüli előnyökre lehet az alkalmazásával szert tenni....
Haladó hátedzés nőknek
Ha van valami, amitől a guggoláson és kemény lábedzésen kívül a nők tartanak, az mindenképpen a hátedzés. Az izmos, széles hátizomzattal rendelkező férfi az, ak...
Napi 30 perc a tökéletes alakért
Ha csak napi 30 percet tudsz testmozgásra szánni, az is több, mint a semmi és dicséretes, hogy egyáltalán szánsz rá időt. Főleg ha anyuka vagy, aki dolgozik, há...
Tipikus női hibák az edzésben
Melyek azok a hibák, amelyeket a nők gyakran elkövetnek az edzésen és az eredmény rovására megy? Vizsgáld fölül Te is az edzésedet és kerüld ezeket a hibákat!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Hunter2 (2015-09-07 22:26:04)  
like_button dislike_button
 
Vigyázatok, ez már majdnem Crossfit. :D (Ami pont a változatossága miatt nem unalmas)
Tanus (2011-09-09 14:27:22)  
like_button dislike_button
 
Jól hangzik ez így, csak a megvalósítás egy kicsit nehézkes szerintem... Mert vagy rohangálsz a súlyokért, haskerékért stb, vagy mindent odapakolsz mondjuk a futópad mellé, vagy a biciklihez vagy egyszer?en a hátadon viszed a kis pakkodat... Ezt így ilyen formában csak otthon tudnám elképzelni.. De sajnos a gépekkel nem rendelkezem itthon mint szerintem a többség..:S De ezért köszi az ötletet!
Moderátor megjegyzése:

ez kipróbált edzésterv, hidd el, amíg odasétálsz a haskerékig, örülni fogsz, hogy tudsz néhány szusszanásnyit pihenni:) ezt csináltam, amikor diétában hulla voltam de mindenképp fel akartam pörgetni az edzést:) Poci



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Prolin
A prolin egy nem esszenciális aminosav, ami nagy mennyiségben fordul elő a kollagén szövetekben és a csontok, a bőr vala...
Háború gyermeke
A csapból is az a frázis folyik, miszerint, ha sok ellenséged van, akkor valamit kurva jól csinálsz. Ezt megcáfolandó fi...
Mr. Olympia 2018: veszélyben Phil Heath 8. trófeája?
Hamarosan megrendezik a legnagyobb presztízsű testépítő versenyt, a Mr. Olympiát, ahol kiderül, Phil Heath-nek sikerül-e...
Legfrissebb cikkek
Joshua-Ruiz 2, Overeem, superfight a hétvégén!
Jön az Anthony Joshua vs. Andy Ruiz visszavágó, két hét szünet után érkezik a Sport TV-re egy UFC gála Alistair Overeem-...
A jó láb titka: vádli
Dudás Ádám nulla vádlival kezdte és nemzetközi szinten is jó a vádlija, ami azért is lényeges, mert manapság még a verse...
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Mivel szedheted, és mivel ne szedd együtt az A-vitamint?
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok versenyeznek egymással a felszívódásért, ezért érdemes külön szedni őket. Cikksoro...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
279 ms