Ha unod a monotonitást!


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha nem bírod a monotonintást, akkor a fél órás zsírégető tempós séta is a lehetetlennel egyenlő kihívást jelent. De előfordul ez azokkal is, akik csak átmeneti fáradtsággal küzdenek és ilyenkor valóban nehéz belegondolni, hogy még 1 óra, mire vége a kínzásnak. Mi ilyenkor a megoldás?


Mégis hogyan? Egy kis intervallum edzéssel! A lényeg, hogy ne az edzés elnapolásán gondolkodj, hanem inkább próbáld meg egy kicsit élvezetessé, izgalmassá tenni.

Mozogj, égesd a kalóriákat, hiszen ez a legfontosabb, ha fogyni akarsz!

Ha már régóta nyomod a monoton edzéseket az ilyen és hasonló változtatások az edzésben új erőt tudnak adni. Újra érzed azt az endorfin lökést, amivel az első edzések csábítanak újra és újra a terembe, de mindenkinél eljön az idő, amikor sokkal inkább a kötelesség, mintsem a kedv vezet edzésre.

Nézzünk egy több körös intervallum edzést, amivel nyugodtan helyettesítheted a monoton taposást, futást, sétálást!

(Testsúlytól és erőnléttől függően módosíthatod az ismétlésszámokat vagy a terhelést, de ezzel nem azt mondom, hogy ha ellinkeskeded és ellógod, akkor bármi értelme van!)

Bemelegítés: soha ne maradjon el! Gimnasztikai gyakorlatokkal melegítsd be az ízületeidet és készülj fel a nagyobb terhelésre!

{Kapcsolódó cikkünk: Egy példa az intervallum edzésre}

1. rész, 4 kör:

- szobakerékpár kis ellenállás, gyors tekerés 3 perc

- sétálós kitörés súly nélkül 40 lépés

- harangozás kis súllyal, koncentráltan 40 ismétlés

Pattanj fel a szobabringára, vagy ha nincs, akkor jöhet az ugrálókötél is. Egy kevés ellenállást tegyél a bringára, amit már érzel. Ezzel kezdj tekerni és fokozatosan gyorsíts, amíg egy olyan tempót elérsz, ami fárasztó, de bírod tartani. Így tekerj 3 percet. Ezután szállj le a bicikliről, és máris indulhat a 40 sétálós kitörés, amit próbálj úgy irányítani,hogy a felsőcsigánál érjen véget. Itt máris indulhat a kis ellenállásos harangozás. Ha túlságosan hevesen ver a szíved, akkor kicsit sétálj előtte, mielőtt a harangozásnak nekiállsz. Ha végeztél a harangozással, jöhet újból a bringa! 3-4 kört végezz el, ez nagyjából 15-20 perc alatt megvan.

2. rész, 4 kör:

- fekvőtámasz legalább 10 db, erősebbeknek mehet 30

- jumping jack legalább 10 db, erősebbeknek mehet akár 30

- térdfelhúzás függeszkedve legalább 10, erősebbeknek akár 30

A fekvőtámaszt végezheted letett térdekkel is, de akkor inkább több ismétlést próbálj megcsinálni, mert úgy gyakorlatilag a felsőtestedet mozgatod csak, tehát maximum a testsúlyod felét. A legjobb, ha normális módon megy a 20 ismétlés. Ezután állásba fel és jöhet a terpesz ugrás, az alsó ponton menj jó mélyre! Majd „pihenésképpen” következik a térdfelhúzás függeszkedve, vagy könyöktámasszal. És a kör indul elölről.

Ha 10 ismétléseket tudsz csak végrehajtani, akkor ez a rész nagyjából 5 perc alatt megvan, így akár többször is ismételhetsz, mint 4, célszerű egy-egy részből legalább annyit végrehajtani, hogy minimum 10 percig tartson.

3. rész, 4 kör

- futógép: 5 perc (1 perces váltások)

- súlyemelés: felvétel talajról és kinyomás 20 ismétlés

- haskerék 10 ismétlés

A futógépen 1 perces váltásokkal végezz futást és sétálást, vagy lassú futást és sprintet erőnléttől függően. Ezután kis sétával várd meg, míg a pulzusod kicsit csökken, de ha megy, akkor már foghatod is az üres (!) rudat, vagy akár egy seprűnyél is megfelelő és a talajról emeld a vállaid elé, majd innen emeld magas tartásba és ugyanezen az úton mehet vissza a talajra. Ha kész a 20 ismétlés, jöhet a haskerék, amiből edzettebbek akár 20-at is végezhetnek. Ez a kör kb. fél órás, de akár több is lehet és igazán kemény befejezése az edzésnek!

Picipoci

{Kapcsolódó cikkünk: Kardió hibák és korrigálásuk}


Kapcsolódó cikkek
_Szorít az idő? Az alábbiakban olvasható technikák segítségével mindent megkapsz, ami a növekedéshez szükséges._ Persze, tudjuk - te hardcore testépítő vagy. ...
A szálkásítás egyik - sajnos - elengedhetetlen feltétele a megfelelő időben, megfelelő időtartamban és megfelelő intenzitással végzett kardió vagy aerob edzés. ...
A kreatin nagy népszerűségnek örvend a férfiak körében. A nők sajnos egyelőre ódzkodnak tőle, holott rendkívüli előnyökre lehet az alkalmazásával szert tenni....
Ha van valami, amitől a guggoláson és kemény lábedzésen kívül a nők tartanak, az mindenképpen a hátedzés. Az izmos, széles hátizomzattal rendelkező férfi az, ak...
Ha csak napi 30 percet tudsz testmozgásra szánni, az is több, mint a semmi és dicséretes, hogy egyáltalán szánsz rá időt. Főleg ha anyuka vagy, aki dolgozik, há...
Melyek azok a hibák, amelyeket a nők gyakran elkövetnek az edzésen és az eredmény rovására megy? Vizsgáld fölül Te is az edzésedet és kerüld ezeket a hibákat!...
Miből áll egy zsírégető edzésterv? Milyen a szálkásító, zsírégető edzés? Milyen a diétás étrend? Hogyan kell kardiózni? Hányszor kell edzeni? Zsírégetés. Szálká...
Már untam a futást, gondoltam, ideje kipróbálni valami mást, ahol tutira rajtam a kényszer, hogy végigcsináljam. Legalább 1 órán át. És ki az, aki aerobik ó...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!