Ha unod a monotonitást!

Ha unod a monotonitást!

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ha nem bírod a monotonintást, akkor a fél órás zsírégető tempós séta is a lehetetlennel egyenlő kihívást jelent. De előfordul ez azokkal is, akik csak átmeneti fáradtsággal küzdenek és ilyenkor valóban nehéz belegondolni, hogy még 1 óra, mire vége a kínzásnak. Mi ilyenkor a megoldás?

Mégis hogyan? Egy kis intervallum edzéssel! A lényeg, hogy ne az edzés elnapolásán gondolkodj, hanem inkább próbáld meg egy kicsit élvezetessé, izgalmassá tenni.

Mozogj, égesd a kalóriákat, hiszen ez a legfontosabb, ha fogyni akarsz!

Ha már régóta nyomod a monoton edzéseket az ilyen és hasonló változtatások az edzésben új erőt tudnak adni. Újra érzed azt az endorfin lökést, amivel az első edzések csábítanak újra és újra a terembe, de mindenkinél eljön az idő, amikor sokkal inkább a kötelesség, mintsem a kedv vezet edzésre.

Nézzünk egy több körös intervallum edzést, amivel nyugodtan helyettesítheted a monoton taposást, futást, sétálást!

(Testsúlytól és erőnléttől függően módosíthatod az ismétlésszámokat vagy a terhelést, de ezzel nem azt mondom, hogy ha ellinkeskeded és ellógod, akkor bármi értelme van!)

Bemelegítés: soha ne maradjon el! Gimnasztikai gyakorlatokkal melegítsd be az ízületeidet és készülj fel a nagyobb terhelésre!

{Kapcsolódó cikkünk: Egy példa az intervallum edzésre}

1. rész, 4 kör:

- szobakerékpár kis ellenállás, gyors tekerés 3 perc

- sétálós kitörés súly nélkül 40 lépés

- harangozás kis súllyal, koncentráltan 40 ismétlés

Pattanj fel a szobabringára, vagy ha nincs, akkor jöhet az ugrálókötél is. Egy kevés ellenállást tegyél a bringára, amit már érzel. Ezzel kezdj tekerni és fokozatosan gyorsíts, amíg egy olyan tempót elérsz, ami fárasztó, de bírod tartani. Így tekerj 3 percet. Ezután szállj le a bicikliről, és máris indulhat a 40 sétálós kitörés, amit próbálj úgy irányítani,hogy a felsőcsigánál érjen véget. Itt máris indulhat a kis ellenállásos harangozás. Ha túlságosan hevesen ver a szíved, akkor kicsit sétálj előtte, mielőtt a harangozásnak nekiállsz. Ha végeztél a harangozással, jöhet újból a bringa! 3-4 kört végezz el, ez nagyjából 15-20 perc alatt megvan.

2. rész, 4 kör:

- fekvőtámasz legalább 10 db, erősebbeknek mehet 30

- jumping jack legalább 10 db, erősebbeknek mehet akár 30

- térdfelhúzás függeszkedve legalább 10, erősebbeknek akár 30

A fekvőtámaszt végezheted letett térdekkel is, de akkor inkább több ismétlést próbálj megcsinálni, mert úgy gyakorlatilag a felsőtestedet mozgatod csak, tehát maximum a testsúlyod felét. A legjobb, ha normális módon megy a 20 ismétlés. Ezután állásba fel és jöhet a terpesz ugrás, az alsó ponton menj jó mélyre! Majd „pihenésképpen” következik a térdfelhúzás függeszkedve, vagy könyöktámasszal. És a kör indul elölről.

Ha 10 ismétléseket tudsz csak végrehajtani, akkor ez a rész nagyjából 5 perc alatt megvan, így akár többször is ismételhetsz, mint 4, célszerű egy-egy részből legalább annyit végrehajtani, hogy minimum 10 percig tartson.

3. rész, 4 kör

- futógép: 5 perc (1 perces váltások)

- súlyemelés: felvétel talajról és kinyomás 20 ismétlés

- haskerék 10 ismétlés

A futógépen 1 perces váltásokkal végezz futást és sétálást, vagy lassú futást és sprintet erőnléttől függően. Ezután kis sétával várd meg, míg a pulzusod kicsit csökken, de ha megy, akkor már foghatod is az üres (!) rudat, vagy akár egy seprűnyél is megfelelő és a talajról emeld a vállaid elé, majd innen emeld magas tartásba és ugyanezen az úton mehet vissza a talajra. Ha kész a 20 ismétlés, jöhet a haskerék, amiből edzettebbek akár 20-at is végezhetnek. Ez a kör kb. fél órás, de akár több is lehet és igazán kemény befejezése az edzésnek!

Picipoci

{Kapcsolódó cikkünk: Kardió hibák és korrigálásuk}



Kapcsolódó cikkek
Amikor csak 15 perced van...
_Szorít az idő? Az alábbiakban olvasható technikák segítségével mindent megkapsz, ami a növekedéshez szükséges._ Persze, tudjuk - te hardcore testépítő vagy. ...
Kardió hibák, és korrigálásuk
A szálkásítás egyik - sajnos - elengedhetetlen feltétele a megfelelő időben, megfelelő időtartamban és megfelelő intenzitással végzett kardió vagy aerob edzés. ...
Kreatint a nőknek!
A kreatin nagy népszerűségnek örvend a férfiak körében. A nők sajnos egyelőre ódzkodnak tőle, holott rendkívüli előnyökre lehet az alkalmazásával szert tenni....
Haladó hátedzés nőknek
Ha van valami, amitől a guggoláson és kemény lábedzésen kívül a nők tartanak, az mindenképpen a hátedzés. Az izmos, széles hátizomzattal rendelkező férfi az, ak...
Napi 30 perc a tökéletes alakért
Ha csak napi 30 percet tudsz testmozgásra szánni, az is több, mint a semmi és dicséretes, hogy egyáltalán szánsz rá időt. Főleg ha anyuka vagy, aki dolgozik, há...
Tipikus női hibák az edzésben
Melyek azok a hibák, amelyeket a nők gyakran elkövetnek az edzésen és az eredmény rovására megy? Vizsgáld fölül Te is az edzésedet és kerüld ezeket a hibákat!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Hunter2 (2015-09-07 22:26:04)  
like_button dislike_button
 
Vigyázatok, ez már majdnem Crossfit. :D (Ami pont a változatossága miatt nem unalmas)
Tanus (2011-09-09 14:27:22)  
like_button dislike_button
 
Jól hangzik ez így, csak a megvalósítás egy kicsit nehézkes szerintem... Mert vagy rohangálsz a súlyokért, haskerékért stb, vagy mindent odapakolsz mondjuk a futópad mellé, vagy a biciklihez vagy egyszer?en a hátadon viszed a kis pakkodat... Ezt így ilyen formában csak otthon tudnám elképzelni.. De sajnos a gépekkel nem rendelkezem itthon mint szerintem a többség..:S De ezért köszi az ötletet!
Moderátor megjegyzése:

ez kipróbált edzésterv, hidd el, amíg odasétálsz a haskerékig, örülni fogsz, hogy tudsz néhány szusszanásnyit pihenni:) ezt csináltam, amikor diétában hulla voltam de mindenképp fel akartam pörgetni az edzést:) Poci



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Ha az izom tűzben ég...
Volt már olyan, hogy edzésen kibírhatatlanul besavasodtak az izmaid? Ha próbáltál már magasabb ismétlésszámmal edzeni, a...
MMA-s nézőpontból az év egyik legsűrűbb három napja jön
Három nap alatt három gálát láthatunk. A Bellator kétszer is jelentkezik, a UFC pedig egyszer. Csupa nagy név bunyózik, ...
Trec Nutrition zsírégető kisokos
ZSÍRSZÖVETEK ÉGETÉSÉNEK FOKOZÁSA L-KARNITIN AZ ÉTRENDKIEGÉSZÍTŐ CÉLJA Az L-karnitint természetes formában az emb...
Legfrissebb cikkek
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Öten tíz nap alatt KÖRBEúszták a Balatont!
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Leng...
Farizomedzés csigás láblendítéssel
Egyik kedvenc ill. kötelező gyakorlat a farizmok kerekítésére. Spékeld meg ezzel a lábnapodat, az eredmény nem fog elmar...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
297 ms