Ha nem érzed a hátedzést...

Ha nem érzed a hátedzést...

2017-08-24
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Több oka is lehet annak, hogy nem érzed az edzésen a hátadat. Ha nem edzettél még eleget ahhoz, hogy kialakuljon az agy-izom kapcsolat, akkor egy kis időbe telhet, amíg ráérzel a hátedzésre, de az is lehet, hogy egy pár ezer forintos kiegésztővel akár azonnali megoldást is találhatsz a problémádra.

Valljuk be: akkor szoktuk jól érezni magunkat, ha az edzés után jól bedurrantak az izmaink, másnap pedig előjön az izomláz. Ez jelzi azt, hogy keményen, és ami még ennél is sokkal fontosabb: nem hiába dolgoztad szét az agyad.

De mi van akkor, ha az edzésen már a bedurranást sem érzed? Az összes izomcsoport közül talán a hátra a legnehezebb ráérezni az edzéseken, biztos veled is előfordult már, mióta edzel, hogy bármennyire is erőlködtél, bármennyi ismétlést is csináltál moderált súllyal, nem érezted a bedurranást. Megnyugtatlak: nem vagy egyedül.

Miért nem érzed a hátad az edzésen?

Ha te sem érzed igazán a hátedzéseket, az nagy valószínűséggel azért van, mert a gyakorlatokban résztvevő segédizmok túlságosan bedolgoznak, és nem hagyják a hátizmoknak, hogy dolgozzanak. Pedig ők csak jó fejek akarnak lenni. Erre szokták azt mondani, hogy:

"A pokolba vezető út is jó szándékkal van kikövezve."

A másik lehetséges válasz, hogy a gyenge alkarod miatt nem tudsz elég nagy súlyokkal dolgozni az edzéseken, és a hátad ezért nem kapja meg azt a terhelést, amire szüksége lenne a növekedésre. Az emberek általában ki szokták hagyni az alkart az edzésprogramjukból, főleg azok, akiknek nincs ideje hetente ötször edzeni. Ez szokta azt eredményezni, hogy a rúd elkezd kicsúszni a markunkból, pedig a hátizmok bírnák még a terhelést. Ez az egyik legrosszabb érzés a teremben.

A leggyorsabb megoldás: a gutni

Három dolgot tehetsz, ha az alkar a leggyengébb láncszem. Ha hagyod, hogy idővel a hátedzéseken megerősödjön, azzal a hátad fejlődését odázod el. Ennél jobb megoldás az, ha belesűríted az edzéstervedbe az alkart, ám ez is időigényes, ráadásul értékes órákat veszítesz el, amik telhetnének a hátad fejlődésével is.

A leggyorsabb gyógymód, ha beszerzel egy gurtnit. Ezzel szó szerint odakötözheted a kézfejed a rúdhoz, amit ezért nem kell olyan erősen markolnod, vagyis könnyebben kikapcsolhatod vele az alkarod munkáját a gyakorlatból, és így máris jobban tudsz majd koncentrálni arra az izomra, amit valóban edzeni szeretnél, vagyis a hátadra.

Így használd a gurtnit:

Egy gurtni (vagy más néven felhúzó heveder) természetesen nem csak a hátedzéseknél segíthet. Ha fáj a csuklód, akkor a fekvenyomásnál is a barátod a csuklószorító.

Persze ha már ráéreztél a gyakorlatokra, akkor már elhagyhatod a gurtnit, de nagy súlynál még a legjobbaknak is jól jöhet!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-08-28
A gurtni és a kampó közül melyik jobb? A gurtni gondolom azért jó, mert rá lehet tekerni szinte bármire. A kampó erősebb, nagyobb súly lehet vele megcélozni?
 
Válasz
2017-08-28
A kampó az olyan gyakorlatoknál szükséges, ahol a kar izmait a lehető leginkább kívánatos kizárni a mozdulatból. Ilyen pl. a lehúzás, ahol a rúd szorítása miatt a bicepsz és az alkar hajlamosabb előbb elfáradni. Minden más, főleg összetett gyakorlatoknál, ahol nem az izoláció a lényeg, a gurtni javallott.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #148
A Superbody 2017 annyira brutális volt, hogy még egy rész kijön belőle, persze a magunk módján, mert közben még főzünk i...
Hogyan tegyünk szert nagy ütőerőre a küzdősportokban? Elmondjuk!
Tudod, hogy mi az igazi az erő? Tudni akarod hogyan tegyünk szert nagy ütőerőre a küzdősportokban? Elmondjuk, olvass tov...
Mozzarellás-bazsalikomos rapid csirkemell
Ma stopperrel mértük az időt a Builder Gasztro-ban, és az derült ki, hogy mindennel együtt 10 perc alatt elkészíthető eg...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
325 ms