Ha nem érzed a hátedzést...

Ha nem érzed a hátedzést...

2017-08-24
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Több oka is lehet annak, hogy nem érzed az edzésen a hátadat. Ha nem edzettél még eleget ahhoz, hogy kialakuljon az agy-izom kapcsolat, akkor egy kis időbe telhet, amíg ráérzel a hátedzésre, de az is lehet, hogy egy pár ezer forintos kiegésztővel akár azonnali megoldást is találhatsz a problémádra.

Valljuk be: akkor szoktuk jól érezni magunkat, ha az edzés után jól bedurrantak az izmaink, másnap pedig előjön az izomláz. Ez jelzi azt, hogy keményen, és ami még ennél is sokkal fontosabb: nem hiába dolgoztad szét az agyad.

De mi van akkor, ha az edzésen már a bedurranást sem érzed? Az összes izomcsoport közül talán a hátra a legnehezebb ráérezni az edzéseken, biztos veled is előfordult már, mióta edzel, hogy bármennyire is erőlködtél, bármennyi ismétlést is csináltál moderált súllyal, nem érezted a bedurranást. Megnyugtatlak: nem vagy egyedül.

Miért nem érzed a hátad az edzésen?

Ha te sem érzed igazán a hátedzéseket, az nagy valószínűséggel azért van, mert a gyakorlatokban résztvevő segédizmok túlságosan bedolgoznak, és nem hagyják a hátizmoknak, hogy dolgozzanak. Pedig ők csak jó fejek akarnak lenni. Erre szokták azt mondani, hogy:

"A pokolba vezető út is jó szándékkal van kikövezve."

A másik lehetséges válasz, hogy a gyenge alkarod miatt nem tudsz elég nagy súlyokkal dolgozni az edzéseken, és a hátad ezért nem kapja meg azt a terhelést, amire szüksége lenne a növekedésre. Az emberek általában ki szokták hagyni az alkart az edzésprogramjukból, főleg azok, akiknek nincs ideje hetente ötször edzeni. Ez szokta azt eredményezni, hogy a rúd elkezd kicsúszni a markunkból, pedig a hátizmok bírnák még a terhelést. Ez az egyik legrosszabb érzés a teremben.

A leggyorsabb megoldás: a gutni

Három dolgot tehetsz, ha az alkar a leggyengébb láncszem. Ha hagyod, hogy idővel a hátedzéseken megerősödjön, azzal a hátad fejlődését odázod el. Ennél jobb megoldás az, ha belesűríted az edzéstervedbe az alkart, ám ez is időigényes, ráadásul értékes órákat veszítesz el, amik telhetnének a hátad fejlődésével is.

A leggyorsabb gyógymód, ha beszerzel egy gurtnit. Ezzel szó szerint odakötözheted a kézfejed a rúdhoz, amit ezért nem kell olyan erősen markolnod, vagyis könnyebben kikapcsolhatod vele az alkarod munkáját a gyakorlatból, és így máris jobban tudsz majd koncentrálni arra az izomra, amit valóban edzeni szeretnél, vagyis a hátadra.

Így használd a gurtnit:

Egy gurtni (vagy más néven felhúzó heveder) természetesen nem csak a hátedzéseknél segíthet. Ha fáj a csuklód, akkor a fekvenyomásnál is a barátod a csuklószorító.

Persze ha már ráéreztél a gyakorlatokra, akkor már elhagyhatod a gurtnit, de nagy súlynál még a legjobbaknak is jól jöhet!



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-08-28
A gurtni és a kampó közül melyik jobb? A gurtni gondolom azért jó, mert rá lehet tekerni szinte bármire. A kampó erősebb, nagyobb súly lehet vele megcélozni?
 
Válasz
2017-08-28
A kampó az olyan gyakorlatoknál szükséges, ahol a kar izmait a lehető leginkább kívánatos kizárni a mozdulatból. Ilyen pl. a lehúzás, ahol a rúd szorítása miatt a bicepsz és az alkar hajlamosabb előbb elfáradni. Minden más, főleg összetett gyakorlatoknál, ahol nem az izoláció a lényeg, a gurtni javallott.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Glycocyamine
Mi az amit szedésével elérhetsz? * hatása megegyezik a kreatin-monohidrátéval, ám azzal kombinálva másfélszer nagyob...
4 hetes vállprogram - builder.hu szemmel nézve
A mellről nyomás nagy szószólójaként megakadt a szemem egy újságban egy cikk címén: 4 gyakorlat, ami jobb, mint a fej fö...
Kávé vs. koffein: melyik a nyerő?
Aki komolyan veszi a testépítést, annak a kávé nem a legjobb választás a sportteljesítmény és a koncentráció növelésére....
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
317 ms