Ha az izom tűzben ég...

Ha az izom tűzben ég...

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Volt már olyan, hogy edzésen kibírhatatlanul besavasodtak az izmaid? Ha próbáltál már magasabb ismétlésszámmal edzeni, akkor egész biztos belefutottál már ebbe.

Emlékszem, mikor a sok elmebeteg célom között az egyik az volt, hogy lábtolón 200kg-ba beletoljak 100 ismétlést (aki szeretné próbára tenni az akaraterejét, annak tudom javasolni – nem teljesíthetetlen cél, de kell vele melózni, és idegileg eléggé kikészíti az embert hosszú távon). Na, ha valamikor, hát ekkor megtanultam, mi az a savasodás. Gondolhatod. Amikor 30 ismétlésnél már elkezd égni a combod. 50-nél már majd beledöglesz – és még mindig csak a felénél tartasz! Azt hiszem, nem kell magyaráznom, hogy miért fordult ebben az időszakban a figyelmem a savasodást gátló hatóanyagok felé.

A nyavalyás hidrogénionok

Amikor edzel, akkor az izmok pH értéke csökken. Minél alacsonyabb egy közeg pH-ja, annál savasabb az a környezet. A savasság mértékét pH-ban mérjük, 1-14 között. Az 1 a legsavasabb, míg a 14 a leglúgosabb állapotot jelöli, a 7-es pH a semleges kémhatást jelent. A gyomorsav pH-ja például 1,5-2 pH. A bolti lúgos vizek pH-ja 8-9 között van.

Ebből következik tehát, hogy ha a pH alacsony az izmokban, az savasodást jelent. Ez azért jön létre, mert az izmok számára biztosított üzemagyak egyik bomlástermékeként hidrogénionok szabadulnak fel. Ezek az ionok pedig csökkentik a pH-t, tehát növelik a savasságot.

Tehát intenzív izommunka –> nagy energiaszükséglet –> sok üzemanyag bomlástermék (hidrogén ionok) –> egyre fokozódó savasodás. Ezt egyre kibírhatatlanabb égő érzésként tapasztalod meg az izmokban.

A karnozin szerepe

Szerencsére van egy anyag, ami pufferelő anyagként viselkedik az izmokban. Ez az anyag a karnozin. Magyarra fordítva: a karnozin képes csökkenteni az izmok savasságát. Ha a karnozin szintjét tudod fokozni az izmokban, akkor azzal az izmok pufferkapacitását növeled meg, ami lényegében az izmok savassággal szembeni ellenálló képességének felel meg – egyszerűen fogalmazva.

A karnozinnak van egy bomlásterméke, melyet szerencsére könnyen magadhoz vehetsz kiegészítőkből. Ez az anyag a béta-alanin. De hogyan segíthet egy bomlástermék abban, hogy növelje egy olyan anyag mennyiségét, melyből ő maga is származik?

Nos, a béta-alanin, ha hisztidinnel együtt kerül a szervezetbe, akkor képes visszaalakulni karnozinná. Így a bomlástermékből egycsapásra prekurzor, vagyis előanyag lett. A prekurzorok azok az anyagok, melyekre szükség van egy másik vegyület, másik anyag létrehozásához. Jelen esetben tehát a béta-alanin a karnozin prekurzora, mivel szükség van rá a karnozin szintéziséhez. Minél több béta-alanint viszel be, annál több karnozint tudsz termelni. A kutatások szerint több, mint 60%-al növelhető ilyen módon az izmok karnozinszintje. Ez pedig azt eredményezi, hogy az izmok pufferkapacitása, azaz savasodást gátló képessége akár 20%-al is növelhető.

20%-al tudod tehát csökkenteni a savasodást. Hát, egy durvább edzésen szerintem már 1%-is nagy segítség. Aki érzett már olyan igazi, durva savasodást, az szerintem tudja, miről beszélek.

Fokozd a hatást

A béta-alanin a kutatások szerint még hatásosabb, ha kreatinnal együtt szeded be. Ez a két anyag szinergikusan erősíti egymás hatását, azaz jobban jársz a két anyag együttes szedésével, mintha külön-külön alkalmaznád őket.

Mikor érezhető?

Kérdés, mire gondolsz? Amikor úgymond „leér” a cucc, azt érezni fogod, mert jellegzetes bizsergést okoz a bőrödön, azonban a savasodást gátló hatás maximálisan csak hetek múlva lesz érezhető, ha rendszeresen használod a béta-alanint. Mindazonáltal elmondható, hogy edzésről edzésre egyre inkább érezni fogod a hatását. Már az első alkalommal is lesz különbség, annak dacára hogy hetek kellenek a maximális hatás kialakulásához.

Builder javaslat

Mi azt javasoljuk, hogy napi szinten alkalmazd a béta-alanint, ha a maximumot szeretnéd kihozni belőle, de edzés előtt mindenképp használd! Ilyenkor még jobb eredményeket érhetsz el, ha kreatinnal együtt szeded be. Ha pedig még mindezt megtoldod valamiylen értágító hatású NO fokozóval, akkor a lehető legtöbb hatóanyagot juttathatod el oda, ahol arra a legnagyobb szükség van rájuk – az izmokhoz. A legjobb megoldás, ha komplett terméket választasz erre a célra. Sok gyártónak vannak béta-alanint, kreatint és értágítókat is tartalmazó edzés előtti kiegészítői. Nem titok, hogy mi újabban a Pow3rd-t szoktuk javasolni, mivel a saját tapasztalatunk, és a vásárlói vélemények szerint is kiválóan megfelel a célnak. Ráadásul az íze is rendben van - más kérdés, hogy ez ízlés dolga is. Természetesen azonban a napi szintű használat (mely a maximális hatás egyik legfontosabb feltétele) megköveteli, hogy egy tisztán béta-alanint és hisztidint tartalmazó kiegészítővel biztosítsd az egyenletes ellátottságot béta-alaninból, hiszen a Pow3rd csak edzés előtt alkalmazandó.

350 gr. 
 / 4.3
10%   5 990 Ft  
5 390 Ft

Ne feledd tehát, van védelem a savasodás ellen! Ha az edzésterved jellegéből adódóan - és itt nem csak súlyzós edzésről van szó - rendszeresen okoz számodra problémát a savasodás, akkor mindenképp tegyél ellene, hisz az eszközök megvannak hozzá!



Kapcsolódó cikkek
Scitec Myomax™ Teszt
BEMUTATKOZÁS A Scitec európai kutatóközpontjában, a Scitec Research Lab-ben tanulmányt végeztünk a MyoMax™ táplálékkiegészítő család tagjainak hatáselemzése ...
A kreatin fajtái - melyik a legjobb?
Nem kérdés, hogy a kreatin a sport táplálékkiegészítés terén forradalmat jelentett. Se addig, sem azóta nem fedeztek fel olyan legális étrendkiegészítőt, ami ak...
Egy marhajó fehérjeforrás
Érzékeny vagy a laktózra? Allergiás vagy a tejfehérjére, vagy esetleg a tojásfehérjére? Felpuffadsz a szójától, és nehezen emészted? Nem maradsz megoldás nélkül...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

metal4ever (2016-06-01 11:53:40)  
like_button dislike_button
 
Jó cikk. Én úgy kb 2 hónapja kezdtem el szedni mivel akciós volt az Olimp Beta Alanine Xplode-ját, de csak heti 1 max 2 alkalommal, edzés előtt. Ehhez szoktam még néha koffeint bevenni, illetve Argipower 1500-ból 1-3 szemet (attól függ mi a cél). Ha arginint nem veszek be, akkor szoktam 6-7 g BCAA-t szedni edzés előtt. Ígyis érezhető számomra a Beta-Alanin hatása. Napi szedéshez nincs felesleges steksz. Mindazonáltal elhiszem, hogy rendszeres szedéssel még jobban előjön a hatása. Egyszer lehet teszek rá félre és kipróbálom kreatinnal együtt használva. A cikk kíváncsivá tett.
hilde_7255d3 (2016-05-31 13:17:23)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Mennyi kreatint érdemes adni a béta-alaninhoz? És mikorra érdemes időzíteni? Előre is köszi!
Moderátor megjegyzése:

Szia. A kettőnek nincsen köze egymáshoz. A kreatint szedd úgy ahogy egyébként is szednéd, és a béta-alanint is.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Csapd be az idegrendszered!
Az idegrendszer állapota, működése meghatározó a teljesítményünk szempontjából. Csapd be az idegrendszered és hozz ki em...
Volumen a végsőkig - a 10x10-es program
Mit csinál az átlag csaj? Kiválaszt egy súlyt, amivel még épp kellemesen elvan az adott gyakorlatban. Nos, bár ez egy nő...
Vitaminhiány a hajhullás hátterében
Ha hajhullást tapasztasz, gondold át, hogy megfelelő-e a vitaminbeviteled, mert lehet, hogy ez áll a probléma hátterében...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő karedzés
Kiss Jenőt igazán nem vádolhatjuk azzal, hogy gyenge testrésze a karja és azzal sem, hogy magában tartja a tudást, amive...
Az edzőm teste
Mennyire nézzen ki jól egy edző? Neki a teste a cégére. Vagy attól, aki nem versenyző, esetleg már idősebb, nem várható ...
Michelle Lewin edzésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!
A felhúzás (deadlift) egy olyan komplex alapgyakorlat, ami jól megmutatja, milyen erős vagy. Nem véletlenül külön versen...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
409 ms