Gyúrós kiskönyv sulisoknak, avagy iskolai kajálás - letudva!

Gyúrós kiskönyv sulisoknak, avagy iskolai kajálás - letudva!

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A nyári szünetnek vége, sokan visszaülnek az iskolapadba. A szünet idején nem volt gond az étrend precízebb betartásával, könnyebb volt beosztani az időt, megoldani az edzést, az étkezéseket, a kiegészítőkkel sem kellett bíbelődni annyit. Az iskolában eltöltött idő, mint fix napi rutin ugyan vihet rendszert is a mindennapjainkba, de sok szempontból hátráltató tényező is lehet a testépítő céljaink megvalósításában, sőt, a legtöbben ezt így is élik meg. Ne hagyjuk füstbe menni a terveinket, inkább alkalmazkodjunk ehhez a helyzethez!

Az alapproblémák. Vagy inkább kifogások?

Tény, hogy az órák, előadások közötti rövid szünetekben nem mindig egyszerű megoldani egy komplett étkezést. Sokakban azonnal megfogalmazódik a kérdés: „Mit szedjek? Milyen fehérjét vagy tömegnövelőt igyak?” Itt álljunk meg egy szóra: nem vészelhetjük át fél napot pusztán táplálékkiegészítők fogyasztásával. Izmot elsősorban szilárd, minőségi tápanyagforrásokból építünk, és a táplálékkiegészítők, mint ahogyan a nevük is mutatja, csak kiegészítik az étrendünket. Egy-két étkezés helyettesíthető vagy kitolható valamilyen komplett, kiegyensúlyozott (illetve a céljainknak megfelelő) tápanyagtartalmú formulával, vagy egy általunk kreált keverékkel, de nem lehet erre alapozni az étrendünket.

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy bár a nyári szünet idején már sikerült összehozniuk egy többé-kevésbé jó étrendet a megfelelő forrásokból (mert a strandfazon azért fontos), a suli kezdetével rögtön visszaállnak a klasszikus szendvics-üdítő kombinációra. Mert A szendvics (az A bizonyos) praktikus. Könnyen elkészíthető, könnyen csomagolható, könnyen szállítható, könnyen elővehető, könnyen fogyasztható, könnyen elrakható, könnyen… na jó, hagyjuk. Itt annyira hangsúlyos az egyszerűség, és a dolog könnyebbik oldalról való megközelítése, hogy ez már önmagában determinálja az egész programod eredményességét (vagy inkább eredménytelenségét).

Gondoljuk át egy kicsit alaposabban: lehet, hogy pár szendvicset hamarabb összedobsz, mint hogy elkészíted a napi csirke-rizs adagot, de még ezzel is vitába lehet szállni. Olyan szendvicset viszont nehéz összehozni, ami testépítő szemmel megfelelő tápanyagforrás. Ha az átlagos alapanyagokat nézzük: zsömle, jobb esetben teljes kiőrlésű fajta (ha hihetünk a forrásnak, de pl. a pékségek, és így a hipermarketek pékségei sem kötelesek feltüntetni az összetevőket… hoppá!), esetleg nagyobb hústartalmú felvágottak, margarin, stb. Na, hát ez az, amiből nem fogsz izmot építeni, ellenben számolhatsz az izomtömeged csökkenésével és a testzsírod gyarapodásával.

Terülj-terülj asztalkám a suliban

Nem, erre nincs feltétlenül szükség. Amikor valaki azzal védekezik, hogy „most vegyem elő a csirkerizst az iskolában?”, és azt a választ kapja, hogy igen, általában tiltakozással és kifogásokkal folytatódik a párbeszéd, de racionális érvekkel már nem tud szolgálni az illető arra vonatkozóan, hogy ennek mi is lehetne az akadálya. Ha előző nap elkészíted a teljes napi menüdet, és elosztod 4-6 részre, ebből néhány adagot könnyedén magaddal vihetsz egy műanyag ételtárolóban. Pontosan annyira bonyolult ez a művelet, mint bepakolni 5 szendvicset a táskádba, és azt vinni magaddal. Ha azt feltételezzük, hogy 6-8 órát töltesz az otthonodtól távol, elegendő 3 adagot magaddal vinni. Ha 3 óránként étkezel, ennyiből még akkor is meg tudod oldani a dolgot, ha esetleg közbejön valami, és kicsit később érsz haza.

Vázoljuk fel, hogy 7 órakor indulsz el otthonról. Közvetlenül indulás előtt 2 perc alatt legurítasz mondjuk egy zab-fehérje turmixot, tehát legközelebb 10 órakor kell étkezned. Sok középiskolában már szerencsére elég rugalmasan kezelik a dolgot, és nem gond, ha eszel óra közben (tanára válogatja : ) ). Ha azt feltételezzük, hogy mégis az, egy 10-15 perces szünetben azért kivitelezhető, hogy elfogyaszd a következő étkezésedet. Egyetemen, főiskolán végképp problémamentesen kivitelezhető a dolog. Legközelebb már csak 3 óra múlva eszel ismét, középiskolában 3 tanóra lecseng ennyi idő alatt, utána már majdnem mehetsz is haza. Egy hosszabb egyetemi vagy főiskolai előadás sem szokott általában ennél hosszabb ideig tartani. Nem is olyan bonyolult, igaz? : )

Lehet még ennél is egyszerűbb?

Itt jönnek képbe a táplálékkiegészítők. Tegyük fel, hogy valamilyen okból kifolyólag tényleg nincs idő lezavarni egy komplett étkezést. Ilyenkor jöhet igazán jól pl. egy rendesen összerakott turmix. Sokan még itt is a legkönnyebb oldalán próbálják a dolgot megfogni: azonnal, ész nélkül választanak egy alacsony fehérjetartalmú, egyszerű szénhidrátokban, leginkább cukorban gazdag tömegnövelőt. Mert az olyan komplett, abban minden benne van, sőt, edzés nélkül is „hozza a tömeget”. Ha az utolsó szóig hihetnénk minden gyártó állításának, ezen a bolygón csak izmos emberek mászkálnának. Hidd el, teljesen felesleges ilyen termékekhez nyúlni abban az esetben, ha a suliban eltöltött idő nagyobb részét üléssel töltöd. Alapesetben sem indokolja semmi az egyszerű szénhidrátok, cukrok fogyasztását az edzés utáni időponton kívül, de ekkor végképp semmi szükség ezekre. Ha vizes, fedett és puffadék szeretnél lenni amellett, hogy még az izmaidat sem táplálod megfelelően, abban az esetben megfelelő választás egy tömegnövelő. Még a pörgősebb anyagcseréjű, szálkásabb alkatú emberek esetében sem jó ez a megoldás. Attól, hogy ők kevésbé hajlamosak zsírosodásra, még ugyanúgy nem jut megfelelő szénhidrátforráshoz a szervezetük cukrok által amellett, hogy a hasnyálmirigyüket strapálják ezzel napi szinten.

A tömegnövelők, komplett szénhidrátos formulák többségénél sokkal jobb megoldás 1-2 adag fehérjét magunkkal vinni. És itt jön a kedvenc kérdésünk: „ha bekeverve viszem magammal a turmixot, nem lesz baja?” Azon kívül, hogy néhány óra alatt jó eséllyel beposhad (a tejalapú fehérjék főleg), és ihatatlanná válik, nem lesz. A legkellemesebb élmény mégis az, amikor a klasszikus „robbanós” shakerek a zötykölődéstől a hátizsákodba durrannak. A csavaros shakerek esetében is előfordulhat, hogy elkezd belőlük szivárogni a cucc, tehát ez sem túl jó ötlet.

Nincs egyetlen logikus érv sem a bekevert turmix cipelése mellett. A legegyszerűbb, ha bezacskózunk 1-2 adag fehérjeport, belepakoljuk az üres shakerbe, és amikor szükséges, bekeverjük. Még a leglepukkantabb suliban is találsz legalább egy csapot. Tehát a fehérje alapkiegészítő ilyen esetben, és óriási segítség lehet, ha valami miatt csúszik vagy kimaradna egy étkezés. A céljainktól függően fogyaszthatunk mellé valamilyen szénhidrátot, keverhetünk a porhoz például darált zabpelyhet (egy tasak Oat N Whey tökéletes megoldás, ha nincs kedved/időd ezzel foglalatoskodni), esetleg zablisztet, vagy elropogtathatunk mellé néhány szelet puffasztott rizst is. Ha fehérjét viszel magaddal, a szükséges szénhidrátmennyiséget Te magad határozod meg, a lehetőségeidet nem korlátozza egy tömegnövelő fix szénhidráttartalma.

92 gr. 
 / 4.2
4%   450 Ft  
430 Ft

Az extra aminosavaknak is bőven lehet létjogosultsága: ha van valamilyen kötelező sportfoglalkozás vagy testnevelés óra, ami elkerülhetetlen, de pont nem lenne rá szükséged egy intenzív edzésprogram mellett, 5-10 g tiszta BCAA, vagy egy EAA készítmény, mint pl. az Amino Essentials vagy az Amino Magic jó szolgálatot tehet.

Ezeknek az antikatabolikus hatása segít megakadályozni az izomvesztést az ilyen aktivitások során. A teljes spektrumú aminosavkészítmények közül a tablettás formulák (pl. Mega amino 3200, Ultra Amino) szintén hasznosak lehetnek ilyenkor. Ezeket könnyebb magaddal vinni, viszont körülményesebb bevenni őket, mint meginni 1-2 adag folyékony aminot (pl. Amino Liquid 50-et). Utóbbi legnagyobb előnye a könnyű fogyaszthatóság, ha elfér a táskádban, akkor ezzel jársz jobban. Itt sem kell egyébként feltétlenül az egész flakonhoz ragaszkodnod, akár át is tölthető egy kisebb műanyag palackba, és máris meg van oldva a probléma.

Ha végeztél, a fejlődésedhez szükséges tápanyagokat csak úgy, mint a súlyzós edzést követően, itt is fontos azonnal pótolni. Ekkor 1,5-2 adag fehérje egy kevés gyorsan felszívódó szénhidráttal, pl. szőlőcukorral keverve (az aktivitás mértékétől függően, szintén akár előre bezacskózva a fehérjével együtt) elvégzi a feladatot. Ha közeli a következő szilárd étkezés, esetleg egy proteinszelet (pl. Choco Pro Bar, GO Protein Bar) szintén jó megoldás. Ha esetleg suli után mész edzeni, akkor ennek megfelelően válogasd össze az előrecsomagolt fehérje, bedobozolt kaja mennyiségeit. Ha sietsz, és kimarad előtte egy szilárd étkezés, az sem gond, ha leküldesz helyette egy adag fehérjét, és edzés után mehet a szokásos edzés utáni formula. Ebből azonban nem érdemes rendszert csinálni, de nem dől össze a világ, ha egyszer-egyszer így alakul.

Végül, de nem utolsósorban az alapvető dolgok…

…Mint a szokásos vitaminok, ásványianyagok szintén sulikompatibilisek. Ha nem egy Multi-Pro Plus-hoz hasonló csomagot viszel magaddal, hanem többféle termékből oldod meg a dolgot, illetve más kapszulás vagy tablettás kiegészítőt is szedsz, akkor a legegyszerűbb, ha legyártod a saját kis pakkjaidat: az uzsonnás zacskóba a szendvics helyett ezeket tedd. Ez az eddig írtak közül a „legnagyobb okosság”. Amennyire kézenfekvő, annyira nem jut eszébe sokaknak magukkal vinni kapszulákat, tablettákat, mondván, hogy nem fognak 3-4 dobozt bepakolni. Agyhalál! Kinevezheted egyébként valamelyik kiürült, kisebb műanyagdobozt (pl. vitaminosdobozt) is erre a nemes célra.

Összegezve, nincsenek az iskolaidőszakban különleges módszerek, legfeljebb kifogások arra, hogy miért kerüljük meg a szokásos rutint a helyes táplálkozás terén, ami máskor már bevált. Az emberekben természetes módon kialakul az igény a dolgok elmismásolására és túlzott leegyszerűsítésére pusztán azért, mert az iskolába járást olyan plusz kötelességként élik meg, amellyel nem összeegyeztethető a tiszta, testépítő étrend. Teljesen triviális, minimális kreativitást igénylő dolgok jelentik a megoldást, a lényeg csupán annyi, hogy ne sajnáljuk magunkat annyira a tanulás hevében, hogy elpuhuljunk az étkezés terén, és az egyszerűbb utat válasszuk. Mindig tartsuk szem előtt, hogy magunk ellen dolgozunk az ilyen jellegű elkényelmesedéssel, és nem térül meg a befektetett idő és energia olyan mértékben, ahogyan azt egyébként várhatnánk.

Nem fogjuk elérni a sportban kitűzött céljainkat, legyen szó akár csak egy kicsit jobb fizikumról, tömegnövelésről, vagy akár egy komolyabb diétáról, ha ellazáskodjuk a dolgot pusztán azért, mert az iskolai elfoglaltságok miatt több kötöttséggel járnak a mindennapjaink. Inkább fordítsuk előnyünkre azt a rendszerességet, ami az iskolaidőszak velejárója, így precízebben ütemezhetjük az étkezéseinket is, és haladhatunk tovább a kitűzött cél felé.

Jerk



Kapcsolódó cikkek
Tippek az étrendhez V.
NE FÉLJ A SÓTÓL! A testépítők gyakran felhördülnek, mikor valaki több sót javasol bevinni az étrendjükbe, azonban ne feledjük, a nátrium az egyik legfontosabb ...
Kreatint a nőknek!
A kreatin nagy népszerűségnek örvend a férfiak körében. A nők sajnos egyelőre ódzkodnak tőle, holott rendkívüli előnyökre lehet az alkalmazásával szert tenni....
Magas fehérjetartalmú étrend és veseproblémák - egy újabb kutatás
A magas fehérjetartalmú diéták népszerűek manapság. Köreinkben pedig egyenesen kívánatos, hiszen így biztosíthatjuk az izomnövekedéshez szükséges építőanyagokat...
Rágd meg rendesen az ételt!
Emlékszel még, amikor anyukád mindig azt hajtogatta, hogy rágd meg rendesen azt a falatot? Lehet, nem is mondott hülyeséget. Ugyanis ha rendesen megrágod az ét...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

lcckdavid13 (2013-09-18 19:24:43)  
like_button dislike_button
 
Bodó Iminél olvastam és azóta alkalmazom: Tesco-ban legolcsóbb csavartároló doboz (pár ezer Ft). 15-20 fakk van benne. 15-20 napra kiosztom bele a tablettákat és több, mint két hétig csak annyi a dolgom, hogy reggel kiveszem az aznapi adagot és egy kiürült vitaminosdobozba dobom és be a hátizsákba. Apróság, de sok időt megspórol. Vasárnap délután amőba helyett szépen újratöltöm a tabikat pár hetente.
gergő049 (2013-09-18 18:24:20)  
like_button dislike_button
 
Nekem problémám van a suliban való kajálással, és ez a cikk semmi hasznosat nem tartalmazott számomra. Lehet hogy velem van a baj, de erőltetett tempóban sem tudok ennyi idő alatt megenni egyszerre egy 150-170 g teljes kiőrlésű (házi)kenyeret és 100 g húst. Persze a fehér rizs könnyen csúszik, de 3-4 év alatt sikerült megunni. Még főtt krumplival talán meg lehetne oldani, a barna rizs pedig esélytelen. Most már kezdek átállni szilárd kaja helyett a darált zabpehelyre suliban. Az 1 húsos szendvics +100g darált zabpehely jó ötletnek tűnik a szünetekre.
doberman (2013-09-18 17:43:42)  
like_button dislike_button
 
Király ez a cikk,remélem minden iskolást ráébreszt arra,hogy nem lehet szendvicseken élni!
tmate0421 (2013-09-18 17:41:14)  
like_button dislike_button
 
Én iskolába a builder gasztroban lévő túrós-zabos lepényt viszem, előző nap este megcsinálom és 3/4ét elviszem suliba. Kényelmes megoldás, napi 35 percet vesz igénybe és talán jobb mint a szendó. De javtsatok ki, ha tévedek.:P


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Hétvégén jön az év legjobban várt bokszmeccse
Deontay Wilder és Tyson Fury magyar idő szerint vasárnap egymásnak esik a ringben. Ezt a mérkőzést nem lehet majd ülve v...
BB.Tv Episode #117
Április elsején megszűnt a BB.Tv, de közfelháborodás miatt kénytelenek vagyunk folytatni, meg amúgy is folytattuk volna,...
BB.Tv Episode #35
Remzső Ferenc | Lénárd Lajos | Jay Cutler villáminterjú | Év Testépítője 2007 ...
Legfrissebb cikkek
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Te is hízol karácsonykor?
Erre a kérdésre nem is válaszolunk. Mindnyájan tudjuk, milyen az év vége, és mivel jár a munkahelyi stressz, aztán a cég...
BB.Tv Episode #158
Senki nem drukkolt nálunk jobban Király Lacinak, már csak azért sem, mert már év elején elkezdtük forgatni ezt a BBTv-t,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
428 ms