Gyümölcsök: mit, mikor, mennyit?

Gyümölcsök: mit, mikor, mennyit?

2018-03-26
 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Sokan nem tudják, de a gyümölcsök tele vannak gyümölcscukorral (fruktózal), de mivel egészségesek, még diétában is érdemes fogyasztani őket. Hogy akkor mégis mennyit? Milyet? Adunk némi támpontot.

Ha valaki nem eszik gyümölcsöt és zöldséget, rengeteg értékes mikrotápanyagtól (vitaminok, ásványi anyagok, rostok) vonja meg a szervezetét. A multivitaminok rengeteget javítanak a helyzeten, de ugyanúgy, mint a fehérjék, ezek is táplálékkiegészítők, amelyek egészséges esetben csak kiegészítik a normális táplálkozást.

Fura dolog ez: a szilárd táplálékokból jobban szívódnak fel ezek az értékes, "létfenntartó" anyagok, de sajnos a mai modern világban már kevesebb vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak a gyümölcsök, mint régen – lehetetlen lenne teljes mértékben fedezni a szükségleteinket belőlük, hiszen kiló számra kellene fogyasztanunk őket. Ez több dolog miatt is kivitelezhetetlen, például azért, mert a gyümölcsök általában tele vannak cukorral.

Egy banánban például 14,4 gramm cukor van, majdnem 3 full teáskanálnyi. Vajon miért nem működik az a "diétás étrend", ami tele van nyomva gyümölccsel? Nem ragozom, már tudod a választ.

De gyümölcsöt kell fogyasztani, cukorbomba ide, vagy oda – mértékkel. Minden gyümölcsben van valami, amiért érdemes időről időre fogyasztani, de kiszemeltünk párat, ami valóban egyedi tulajdonságokkal bír.

1. Eper

Személyes kedvencem, kár, hogy csak nyáron lehet belőle kapni igazán finomat. Tele van C-vitaminnal, illetve olyan anyagokkal is, melyek bizonyítottan1 emelik a véráramlást a testben, és segítenek a szabadgyökök felszámolásában is. Vigyázz, mert könnyű túl sokat megenni belőle.

2. Dinnye

Ismét egy nyári gyümölcs, de hidd el, nem véletlenül került fel a listára (és hamarosan szezonja is lesz). Ugyan szintén tele van cukorral, mint az eper, viszont van benne egy anyag, amit citrullinnak hívunk, ami egy csomó edzés előtti tápkiegben is benne van. Nem sok, de azért van benne. A dinnyében lévő citrullin is javítja a véráramlást és fokozza a nitrogén-oxid termelést, ami azért fontos, mert így több tápanyag kerül az izmokba, amik ezáltal jobban is fejlődnek2.

3. Gránátalma

Bár nem a kedvencem az egyedi ízvilága miatt, és nehéz is "felbontani" őket, de a gránátalma tele van vitaminokkal (B1, B2, B6, C, E, és K), magnéziummal, káliummal és rostokkal. Érdemes megküzdeni ezekkel a gyümölcsökkel ezekért az értékes anyagokért. Férfiaknak fontos és sokatmondó információ lehet az, hogy a gránátalmát természetes Viagrának is szokták hívni.

Egy kis segítség, hogy fel tudd bontani a gránátalmát:

1. Vágd fel 4 szeletre, az ujjaiddal nyisd szét őket
2. Tedd bele egy tál vízbe, szedd le róla a magokat, amik a víz aljára fognak merülni
3. Jó étvágyat!

4. Avokádó

Drága, de értékes gyümölcs. Kevesebb cukor van benne mint az előbbiekben és több zsír, viszont ezek mind jó zsíroknak számítanak. Tele van rostokkal, B5- C-, illetve K-vitaminokkal és káliummal is. Egy salátát is megízesíthetsz vele, de akár le is turmixolhatod, vagy hozzá teheted a fehérje shake-edhez. Nehéz jó avokádót találni, óvatosak legyetek a vásárlásnál, és lehetőleg minél gyorsabban fogyasszátok el, felvágás után nagyon gyorsan barnul.

5. Goji bogyó

A goji bogyó a világ egyik legtöbb tápanyagot tartalmazó gyümölcse. Összesen 19 aminosav található benne, köztük van mind a 9 esszenciális aminosav is. Ezen kívül tele van poliszacharidokkal, amelyek fontosak a sejtek egészségének fenntartásában és javítják az immunrendszer hatékonyságát is.

Mint azt mondtam, nem csak a fentieket érdemes fogyasztani, minden gyümölcs egészséges. Fogyasszátok őket mértékkel, diétában pedig szigorúan csak az edzések után.

1: Basu, A., Rhone, M., & Lyons, T. J. (2010). Berries: emerging impact on cardiovascular health. Nutrition Reviews, 68(3), 168-177.

2: Collins, J. K., Wu, G., Perkins-Veazie, P., Spears, K., Claypool, P. L., Baker, R. A., & Clevidence, B. A. (2007). Watermelon consumption increases plasma arginine concentrations in adults. Nutrition, 23(3), 261-266.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-04-16
Citrom nem mehetne a listára ? Szerintem felférne mert elég jótékony
 
Válasz
2018-04-17
Igen, bár egy csomó minden felférhetne amúgy még, csak akkor túl hosszú lett volna a cikk :) Azért a citrommal is óvatosan kell bánni, szépen tudja bontani a fogzománcot a citromsav.

?
Kérdés
2018-03-26
Esetleg az áfonyát még fel lehetne venni a listára, árától eltekintve nekem az nagy kedvencem és amennyire tudom, elég jótékony is, relatíve alacsony cukortartalommal (~10mg/100mg)
Bár ha Ti esetleg tudtok róla valamit, amiért nem ajánlott azt is jó lenne megtudni!
 
Válasz
2018-03-29
Mértékkel az is mehet igen.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Valóban hizlal a vitamin?
Ezerszer feltett és megkapott kérdés nálunk, hogy ha valaki elkezd vitaminokat szedni, vajon meg fog-e hízni. Különösen ...
Müzli házilag, avagy sült müzli narancsporral
Le a bolti vacak cukros müzlikkel! 15-20 perc alatt simán elkészítheted a sajátodat otthon, nézd csak, itt a müzli házil...
Nem érzed a melled ferdepadon?
Gyakran kapjuk meg kérdésben, hogy hogyan lehetne a mellizmok esetében az izomérzetet javítani. Ebben próbálunk segíteni...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
270 ms