Gyorsdiéta

Gyorsdiéta

2009-10-24 | 
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Figyelem: az alábbiakban közölt fogyókúra kísérleti jellegű. Ha lassú és kényelmes zsírvesztésre vágysz, több, kipróbált tervet találsz hozzá a Shop.Builder diétás cikkei között. Ha gyorsan le akarod dobni magadról a zsírt és nem érdekel a módszer nehézsége, akkor a cikkben leírt diéta neked való. De az biztos, hogy nem mindenkinek!

Csináld az ellenkezőjét

Kövér embereket látok. Bárhová nézek, zabálás, mértéktelenség és tunyaság. Nemzedékünk szenved a zsírosságtól, ez pedig idegesít engem.

A zsír fogalom lett: nézz csak körül, az átlagemberek nagy része dagadt, boldogtalan és sikertelen. Az biztos, hogy nem akarok átlagos lenni, ha ez egyenlő a hájassággal.

A sikeres embereknek megvan az a szokása, hogy mindennek az ellenkezőjét teszik. Ha az átlagember nem emelget súlyokat, ők igen. Ha az átlagember nem vállal kockázatot, ők igen. Ha az átlagember nem mer őszintén bevallani dolgokat, ők az arcodba ordítják. És végül. ha az átlagember kövér, emelkedj felül és fogyj le.

Idézd fel a fájdalmat

Tudom, hogy milyen igazán dagadtnak lenni. Pufi gyerekkorom után kerekded középiskolai évek következtek. Megszabadultam a zsírtól egy ostoba módszerrel, ami gyakorlatilag éhezésből és futásból állt. A végére 72 kilóra fogytam. Ekkor kezdtem el súlyokkal foglalkozni és megtanultam azt is, hogyan kell helyesen táplálkozni. Még a szteroidokat is kipróbáltam annak idején. Eltelt 13 év és elmondhatom, hogy eleget tanultam és eleget tapasztaltam ahhoz, hogy megélhetést találjak a testépítő üzletágban.

Egy dolog azonban mindig elkerült engem: az extrém szárazság rendes méretű izomzattal. Amikor koxoltam felmentem 105 kilóra, de az messze volt a szálkásságtól. Az is biztos, hogy 72 kilósan nagyon vékony voltam, de egy gramm izom sem volt rajtam. Nem voltam kemény. Most 90 kiló vagyok, tisztességes izmokkal. Nem vagyok dagadt, de csontszáraz sem.

A változásról szól

Ma is úgy tartom, hogy nagyon-nagyon nehéz igazán leszálkásítani és hihetetlenül könnyen vissza lehet szedni a nehezen leadott kilókat. Ezért elhatároztam, hogy háborúba kezdek. Szigorúan, a szélsőségektől sem riadva kísérletezek. Vannak dolgok, amiket csak a tapasztalaton keresztül ért meg az ember, ezért a "kövér srác" genetikájával együtt akartam megtanulni, hogyan lehet kurvára lezsírtalanítani. Lehet, hogy elrontom. Lehet, hogy izmot veszítek. Lehet, hogy megőrülök és bevágok egy nagy doboz fánkot. Nem érdekel. Ha el is bukok, biztosan tanulok valamit belőle és talán te is. Ha győzök, ez lesz a legszálkásabb nyaram!

A Gyors Zsír: perspektívák öt éve

Öt évvel ezelőtt egy T-Nation munkatárs, Brock Strasser előállt a Gyors Zsír nevű fogyókúrával. Ez egy olyan orvosi diétán alapult, amit olyan kórosan elhízott betegeken alkalmaztak, akiknek nagyon rövid idő alatt kellett akár 40-50 kilót fogyni, például azért, hogy biztonságosan elvégezhessenek rajtuk egy műtétet. Brock diétájában gyakorlatilag lenmagolajat és fehérjeturmixokat ettél egész nap.

Az eredeti Gyors Zsír nagyon alacsony kalória- és szénhidráttartalmú diéta volt (ketogén). Brock napi 1300 kalóriát vitt be, prohormonokat és effedrint használt, hogy az izmai megmaradjanak és felgyorsítsa a zsírégetés folyamatát. És az eredmény? Brock 11 kilótól akart megszabadulni, végülis csak 6-tól sikerült. 28 napig akarta tartani ezt az étrendet, de a 24. napon elkapta a gépszíj és bezabált. Mindenesetre megtartotta az izmait és gyorsan le tudott dobni a derekáról 5 centit.

A Gyors Zsír igen népszerűvé vált. Mindenki szerette az egyszerűsége miatt: nem kellett feljegyezni, hogy mit eszel, táblázatokat bújni, főzőcskézni. Csak ittad a turmixokat, szenvedtél, a zsír meg ment lefele. El lehet képzelni, hogy az ebbe a diétába belebukók aránya igen nagy volt. Ez a fogyókúra brutális volt.

Tekerjünk előre öt évet. A prohormonokat és az effedrint betiltották, de az elmúlt öt év a táplálkozás, edzés és kiegészítők tudományában sok újdonságot hozott. Ezen idő alatt gondolkodtam a Gyors Zsíron, hogy abból mi működött és mi nem, hogyan lehetne fejleszteni. Azt hiszem rájöttem, hogyan lehet könnyebbé (legalább egy kicsit könnyebbé), egészségesebbé és talán egy kicsit gyorsabbá, hatékonyabbá tenni.

Ezt a továbbfejlesztett tervet elneveztem Gyorsdiétának.

%
120 tab. 
 / 4.5
5%   3 790 Ft  
3 590 Ft
108 kap. 
 / 4.3
5%   7 510 Ft  
7 130 Ft
2,35 kg 
 / 4.8
5%   14 790 Ft  
14 050 Ft
90 kap. 
 / 4.3
 
2 990 Ft

A Gyorsdiéta.

28 napig tengerimalackodni fogok.

Hét előrelépés

Az eredeti Gyors Zsír, míg eljutott a Gyorsdiétáig, több helyen is fejlődött.

  • Megnövelt rost-bevitel. A megfelelő mennyiségű rostanyag elfogyasztása nem csupán egészséges, de segíthet felgyorsítani a zsírégetést és teltségérzetet okoz, ami könnyebbé teszi a fogyókúra elviselését. Az eredeti Gyorszsírban Brock Metamucilt használt, de az nem volt elég. Azt mondta, hogy felíratna magának hashajtót, ha újra belevágna. Nincs rá szükség!
  • Darált lenmagot fogok használni rostforrásként és talán némi guargumit, mint kiegészítő rostot, ha szükséges lesz. Nekem nem kellenek gyógyszerek.
  • Több kalória és fehérje. A legtöbben eredetileg 1300 kalóriára szorították a napi bevitelt. Nem hiszem, hogy ennyire le kellene menni. Az izomvesztés kockázata túl nagy. Véssük az eszünkbe: nem izmot, hanem zsírt akarunk leadni. Az eredeti diéta során napi 160 gramm fehérje volt engedélyezve, én testsúlykilónként legalább egyet, de inkább többet alkalmazok.
  • Több szénhidrát. Nem kell napi tíz grammra szorítani a bevitelt a zsírégetéshez. Ez szükségtelenül durva, ellehetetleníti a megfelelő rostmennyiség elfogyasztását is, ráadásul így az edzés után szükséges szénhidrát is elmarad. A diétám több szénhidrátot enged, de még mindig alacsony szintet tartja azt, mivel sosem megy napi 100 gramm fölé.
  • Jobb minőségű és jobb ízű fehérje. Brock alig tudta lenyomni ezeket a turmixokat elmondása szerint. Manapság már ilyen gond nincs, hiszen igen finom, szénhidrátmentes porok kaphatók. Azt hiszem a tejsavó kizárólagos alkalmazása is hülyeség. Tudjuk, hogy egy proteinturmix sokkal jobb, ha az étkezéshelyettesítő (MRP) típusból választunk.
  • Legális zsírégetők. A prohormonok jelen, 2005. januári állás szerint be vannak tiltva. Az effedrinnek is annyi. Ez egyébként rendben is van. A zsírégetés felpörgetésére és izommegtartásra a legújabb hullámban megjelent kiegészítőket használom majd, nagyszerű éles próbájuk lesz ez.
  • Egy adag egészséges zsír. Utálom a lenmagolaj ízét és azt gondolom, hogy a lazacolaj szuper. A lenmagolaj kizárólagos használata helyett halolaj-kapszulát és őrölt lenmagot (ami kevéssé kegyetlen, mint az olaj és még rostot is tartalmaz) fogok fogyasztani, hogy bent legyenek az egészséges zsírok is.
  • Heti egy rendes kaja. Arra jöttem rá, hogy egy "csaló" étkezés hetente a fogyókúrázó akaraterejét és közérzetét helyrerakja és ezzel könnyebben be tudja tartani a terveket. A Gyorsdiéta mindenesetre nem egy normális diéta, ezért sajnálom, de nem lesz "csaló" kajálás. Helyette azonban heti egy adag zabliszt áfonyával, valószínűleg szombat reggel. Ez a normál kaja fog segíteni, hogy ne zakkanjak meg és az akaraterő se szálljon el, ráadásul sok egészséges összetevője van. A nap hátralévő részére pedig ott lesznek a fehérjeturmixok.

Alapvető részletek

Kalóriák

Először is el kellett döntenem, hány kalória legyen a napi mennyiség. Lehet, hogy folyamatában ezt a számot majd módosítom, de kell egy kiindulópont. Az biztos, hogy napi 1300-nál többet akarok.

Ezzel a módszerrel számoltam ki az induló kalóriamennyiséget:

( 10.2 x testsúly + 879 ) x 0.5 =

Kis módosítással:

( 10.2 x testsúly + 879 ) x 0.6 = (csak a végszorzó változott)

Nézzük csak. Valaki mondjuk 87.5 kiló (Azaz 193 font. A képletben testsúlyunkat fontban kell megadni! A szorzószám ~2.2 - a fordító), de szeretné lenyomni magát egy őrülten szálkás 81 kilós formára:

(10.2 x 193 + 879) x .50 = 1424 kalória

(10.2 x 193 + 879) x .60 = 1709 kalória

Az egyszerűség kedvéért kerekítsük ezeket a számokat egy kicsit: 1400 és 1700 kalória. Ezek azok a keretszámok, amelyek megadják a maximális és minimális értékeket, amelyet a példaként felhozott srác naponta bevihet a fogyókúra során.

Az én terveim szerint a kisebb értékhez kell közelíteni azokon a napokon, amikor nincs edzés, de ha nem megyünk a kiszámolt érték fölé és alá, működni fog.

Fehérje

Naponta testsúlykilónként minimum egy gramm, de inkább több fehérjét fogok fogyasztani úgy, hogy ne haladjam meg a kalóriahatárt.

Szénhidrát

Edzésnapokon több, pihenőnapokon kevesebb, de sosem haladja meg a 100 grammot.

Zsír

A szükséges zsírokat halolajból és lenmagból viszem be, a fent részletezettek szerint.

Kiegészítők

Low-Carb Grow! - nincs ennél jobb fehérjetartalmú kiegészítő ehhez a tervhez. Olyan íze van, mint valami édességnek és ez azért is fontos, mert nagyon édesszájú vagyok. Egy ilyen turmix segíteni fogja a haladást. (Shop-os alternatíva: IsoGreat)

A második fontos szempont, hogy ebben a tejsavón kívül kazein is van, aminek az aminosavai sértetlenek, feldolgozatlanok és változatlanok, ezáltal a tápanyagok felszívódása is jobb lesz. A legfontosabb a nitrogén-visszatartás, ami egy olyan fiziológiás feltétel, ami az izomnövekedéshez elengedhetetlen, ehhez is remek a kazein, ráadásul a felszívódása lassú, tehát tökéletes diétás protein. Hülye lennék mást használni. (Pl. Casein Fusion)

Maximum Strength HOT-ROX: szuper termogén zsírégető, effedrin-szintű, plusz megvan a képessége arra, hogy megtartsa az izmokat, sőt talán a növésben is segít. Minden katabolizmust el kell kerülnöm és a HOT-ROX ebben segíteni fog. (Helyette: Revex)

Surge: mivel edzések után több szénhidrátot fogok megengedni magamnak, ez megfelelő lesz. A kemény "nulla-szénhidrát" hívők (olvasásban gyengék és mentálisan zavartak) biztosan kiröhögnek majd érte, de nem érdekel. A Surge használatának hátrányai a súlyzós edzés után elenyészők az előnyökhöz képest. Szuper edzés, gyorsabb izomnövekedés, antikatabolikus és anabolikus hatás, kevesebb fájdalom, jobb és még gyorsabb zsírégetés, mind mint másodlagos hatások igazolják a használatát. (pl: Balanced Recovery)

Rost és zsír: a GNC által gyártott őrölt lenmagot fogyasztok majd. Használhatok Benefiber-t is (guargumi tartalmú kiegészítő) és némi rágható rosttablettát is, ha az otthonomtól távol kényelmesen akarok enni. Egyéb zsírforrás lehet még a rettentő lenmagolaj is, ha szükséges, valamint halolaj-kapszulák. Vettem lenmagolaj-kapszulát is, amit könnyen magunkkal vihetek bárhová. (Helyette: Fibers & Enzymes Rx)

Példaterv a Gyorsdiétára

A könnyebb érthetőség érdekében körvonalazom a tervemet. Alapvetően Low-Carb Grow! turmixokat fogok inni pihenőnapokon, rostokkal és egészséges zsírokkal. Edzésnapokon egy adag Surge-ot is elfogyasztok edzés után. Hogy a kalóriákat jobbá tegyem a cél érdekében a halolajkapszulákat a súlyzós edzés napjain kihagyom.

Kedd-csütörtök-szombat

Öt adag, jéghideg vízben oldott Low-Carb Grow! turmix, elosztva egész napra. Négy adag őrölt lenmag, a turmixokba keverve és 21 halolajkapszula.

Hétfő-szerda-péntek

Öt adag, vízben oldott Low-Carb Grow! turmix, elosztva egész napra. Négy adag őrölt lenmag, a turmixokba keverve. Egy adag Surge edzés után (a felét edzés közben is el lehet fogyasztani, a maradékot pedig a végén). A halolajkapszula ezen a napon elmarad.

Szombat

Egy-két adag régimódi zabliszt egy-két adag áfonyával, három-négy Low-Carb Grow! turmix, egész napra elosztva. Ezen a napon egy tonna jéghideg vizet vagy zöldteát is fogok inni és megengedek magamnak egy reggeli kávét is.

A pihenőnapokon kb. 1510 kalória kerül elfogyasztásra, ami 208 gramm fehérjéből és 42 gramm szénhidrátból áll össze. A súlyzós edzések napjain ez felmegy 1650 kalóriára, 233 gramm fehérjére és 67 gramm szénhidrátra. Ezzel a minimális, pihenőnapokra meghatározott kalóriamennyiség fölé, de az edzésnapos, maximális alá fogok kerülni.

Tudom, hogy nem kell túl szabatosnak lennem a zsírvesztéshez, ezért az apró részletekkel nem untatok senkit. Szombaton a zabliszt és áfonya mellett három-négy turmix: nem aggódom a számok miatt, de nem fogok többet enni a fent leírtaknál, csak talán némi napraforgómagot, miközben a szombat esti filmem nézem.

Megjegyzés: igen, ez rengeteg kiegészítő. Négy hét ebből a diétából nem olcsó, de ha belegondolsz, hogy az egyéb kajaköltségek teljesen eltűnnek, nem is vészes.

A következő havi ételszámla kb. hét dollár lesz (tea, kávé, négy adag zabliszt és áfonya). Nem is biztos, hogy olyan drága egy kis zsírszövettől megszabadulni.

Edzés: a nehéz cucc

Nem gondolom, hogy bárkinek is szüksége lenne egy specifikus "zsírégető edzésprogramra", ha csak a súlyzós edzésre gondolunk. A csökkentett kalóriabevitel magától is megteszi a dolgát. Egy jó kis guggolás-fekvenyomás-húzódzkodás szintén.

Hogy szó ne érhesse a ház elejét, azért leírom a saját edzésprogramomat. Ez a terv az én igényeimhez van igazítva és a rendelkezésemre álló felszereléshez és menet közben lehet, hogy változtatok rajta. Heti háromszor csinálom végig ezt a teljes testet átmozgató programot, mindegyiket legalább egy pihenőnap követi.

Első nap: hétfő

húzódzkodás (súllyal) 10x3

fekvenyomás 10x3

guggolás 3x8

lábhajlítás 3x6

vádli/bicepsz/tricepsz-gyakorlatok: egy sorozat 6-10 ismétléssel

has: bármi jöhet

Második nap: szerda

felhúzás 10x3

állig húzás gépen 3 x 3-5

oldalemelés 3x8

nyomás fej felett: 10x3 állva, emelés a padlóról

vádli/bicepsz/tricepsz-gyakorlatok: egy sorozat 6-10 ismétléssel

has: bármi jöhet, ami hétfőn nem volt

Harmadik nap: péntek

tárogatás 10x3

evezés 10x3

kitörés 3x6-8

oldalemelés 3x8

vádli/bicepsz/tricepsz-gyakorlatok: egy sorozat 6-10 ismétléssel

has: bármi jöhet, ami szerdán nem volt

Kirobbanó emelési fázissal és irányított negatív szakasszal végzem a mozdulatokat és ami a zsírégetéshez kellhet, kisebb pihenőidőket alkalmazok.

Általában két alapgyakorlatot követ egy kiegészítő gyaki, kevesebb sorozattal, ezeket variálom. Mivel mellre háromszor edzek a héten (mint minden másra is), a gyakorlatok minden edzésnapon az izom más funkciójára koncentrálnak. Az egész program a nagy alapgyakorlatokra épül, kevesebb hangsúlyt helyezve a kisebb izomcsoportokra, mint amilyen a kar, vagy a vádli.

Kardió: a könnyű cucc

Alacsony szénhidrát és kalória, a durva edzés, amit egyébként csinálni szoktam (sprint és hegyre futás) gyors túledzéshez és izomvesztéshez vezethet. Az alacsony, vagy közepes intenzitású kardió, igénybe veszi a kalóriákat és nem zavar be a teljesítménybe.

Úgy tervezem, hogy gyors gyaloglást fogok végezni a reggeli kávé és az első turmix között. Súlyövet akasztok magamra, hogy az intenzitást valamennyire megnöveljem és ne sima séta legyen, hanem legalább olyan, mintha félkemény terepen mennék.

Az adag napi 2-4 mérföld (3.2- 6.4 km ) lesz attól függően, hogy a súlyöv rajtam lesz-e, vagy sem. Mivel ez nem túl megerőltető, heti hét nap csinálom, ha esik, ha fúj.

Elkezdődik.

Négy hét. Csak négy rendes étkezés, turmixok tucatjai. Ha nem őrülök bele, olyan szálkásságot érhetek el, amiről eddig azt hittem, hogy lehetetlen. Legalábbis ez a terv. Fogok egy összegző cikket is írni, hogy mik az eredmények, hogyan tartsuk fent a dolgok menetét és hogyan "jöjjünk le" a ciklusról.

Ha követni akarod a fogyókúrámat és hallani az álmodozásaimat (vagy átkozódásaimat), akkor nézd meg a blogomat. Minden egyes nap le fogom írni, hogy mit tapasztaltam. Érdekes kell legyen, és ha szadista vagy, talán még szórakoztató is.

Szélsőséges diéta? Igen, az. Ez az egyetlen útja a zsírvesztésnek? Nem, természetesen nem. De készen vagyok, hogy lebukjak a pokol bugyraiba és körülnézzek, hogy mit is találok. Remélem egy kőkemény alakot a nyárra, kockás hasat és a T-Nation olvasóinak új lehetőséget arra, hogy rekordidő alatt fogyjanak formára.

És kezdem.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-10-02
Sziasztok. Lenne egy kérdésem azzal kapcsolatban, ha kiszeretném próbálni ezt a diétát, de a 28 napos periódusba bele esne egy akadály futóverseny. Van valami lehetőség, hogy megoldjam ezt? Például úgy hogy a verseny elötti este és reggel étkezem rendesen? Vagy úgy már nem lenne ugyanolyan hatásos?

Előre is köszi a választ, Tamás
 
Válasz
2018-10-08
Szia!

Fontos lenne tudni, hogy a versenyen csak a részvétel a fontos, vagy győzni szeretnél? Ha ez utóbbi, akkor nem javaslom, hogy előtte durva diétába kezdj. Vagy ha mégis, akkor a verseny előtti pár napon azért tankolj be szénhidrátból. Választanod kell: vagy sportteljesítmény, vagy fogyás zsírból. Az egyik a másik rovására megy. Én a helyedben a verseny után kezdenék diétázni.

?
Kérdés
2018-01-02
Sziasztok,engem nagyon érdekelne az eredmény, az összegzés. Van erről info? Hálásan köszönöm, Marci
 
Válasz
2018-01-08
Szia!

Jelenleg senki sem diétázik a kollégák közül, de a tnation.com-on találsz pár tapasztalatot egy kis keresgélés után.

?
Kérdés
2017-09-28
Szia!
Az otlet tetszik, egy olyan kerdesem van, hogy kotelezo turmixokkal megoldani, vagy jo az ha a feherje napi fel kilo csirkemellbol + par turmixbol jon, a ch meg jazmin / basmati rizsbol, 80 g-ra beallitva? + kiegeszitonek super fatburner es L-carnitin? 1200 kcal-n vagyok jelenleg es nem gaz, hetek ota ezt eszem csak az edzest nem tudtam eddig elkezdeni. Rostot meg halolajat kotelezo bevinni?
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

A szilárd kaja minden esetben jobb, mint a turmix, kivéve a reggeli, illetve az edzés utáni időpontokat, ilyenkor érdemes azonnali tápanyaghoz juttatni az izmokat. Természetesen bele kell számolni a turmixot a napi fehérjebevitelbe.

A Super Fat Burner-t jól kiegészíti a karnitin, ami edzés előtt fél órával hasznos.

Nem kötelező, de érdemes :) A halolaj az egyik legalulértékeltebb tápkieg, itt írunk róla bővebben.

norbert_mark_cc922d (2016-08-22 18:13:22)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Csak egy kérdésre szeretnék választ kapni.Bármennyire triviális a kérdés légyszíves válaszoljatok rá. Elkezdtem ezt a diétát.Ez a második napom,de még nem volt azóta székletem. Lesz egyáltalán ezalatt az idő alatt? A másik nem fog ártani a szervezetemnek, hogy egy hónapig majdhogynem nem viszek be szilárd táplálékot? Előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Szia. A sok rost ragadt benned valószínűleg. Sok vizet igyál, akkor helyre fog jönni.Egy hónap nem gáz, de ezt a diétát csak akkor javasoljuk, ha nagyon nincs más megoldás....

Archiebald (2016-08-04 16:52:55)  
like_button dislike_button
 
És még annyi kérdésem lenne, hogy ha rám jönne az éhség akkor ihatok Bcaa force-t? Mert valahol azt olvastam hogy ugyan úgy van benne cukor és kalória és nem nagyon kéne csak úgy iszogatni belőle ha nincs beleszámolva a napi keretbe.
Moderátor megjegyzése:

Ihatsz valamilyen lehetőleg cukormentes BCAA italt, persze. Ha nem diétáában vagy, akkor  a minimális cukor sem okoz nagy gondot.

Archiebald (2016-08-04 16:41:35)  
like_button dislike_button
 
Rendben!:) Akkor ezeket a kiegészítőket> http://kepfeltoltes.hu/view/160804/Ezeket_szedn_m_www.kepfeltoltes.hu_.png Így alkalmaznám> http://kepfeltoltes.hu/view/160804/_s__gy_alkalmazn_m_ezeket_www.kepfeltoltes.hu_.png Így okés?:D
Moderátor megjegyzése:

Edzés után a rostokat nem erőltetném, lassítják a felszívódást, amúgy tökéletes :)

Archiebald (2016-08-02 20:40:26)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Mivel zsíros vagyok (kb. 25-30% testzsír és 70kg testsúly)) ezért ki szeretném ezt a fajta étrendet próbálni, ez lehetséges eredményesebb lesz mint a "hagyományos" diétás étrend. Összeállítottam a saját gyorsdiéta étrendem. Ezek azok a kiegészítők amiket MINDENKÉPPEN használni fogok: 1.) Nitro Pure Whey= 240g/Nap 2.) Casein Night Pro= 35g/Nap 3.) Vitargo CRX 2.0= 27g/Nap 4.) Dénes Lenmagliszt= 60g/Nap 5.) Fibers & Enzymes= 8,5g/Nap 6.) Lean Boss= 6db/Nap És ezek azok a kiegek amiken erősen gondolkodok hogy beszerzem hátha dobna valamit a terven: 1.) Nutrex - Anabol 5 Black= 4db/Nap 2.) Megabol - Dibencozide Magnum= 4db/Nap 3.) Scitec - Muscle Factor= 5db/Nap 4.) Nutrend - Ecdysterone= 4db/Nap 5.) Activlab HMB1000= 8db/Nap 6.) Lipo 6 Black Ultra Concentrate= 2db/Nap ---- Szerintetek ez a saját stack így megfelelő lenne? esetleg valami hiányzik még belőle? előre is köszi a választ. (Összesen= 227g Fehérje,52g ch, 42g zsír és 1498kcal az étrend edzésnapokon.)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Szuper! De én az Anabol-5-öt nem érzem szükségesnek, abból a pénzből duplázd a HMB adagját, többre jutsz vele :)

jozsef_50c283 (2016-06-07 18:09:03)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok.! Nekem olyan kérdésem lenne hogy a napi lenmag adagot lehet-e helyettesíteni a Fibers & Enzymes Rx-el.? és ha igen akkor ebből is ugyan úgy nap 4 adagot kell bevinne vagy elég csak 1 ?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Ki lehetváltani vele, de mondjuk én hagynék egy kis lenmagot (nem tudom mennyit eszel) és szedném a Fiber-t mellé, tehát nem 100%-ban helyetesíteném. De igazából az sem gond.

arp13 (2016-05-14 12:08:40)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Én is valami nagyon hasonlót fogok nemsokára lenyomni, két kérdésem lenne csupán, a lenmagra és a halolajkapszulára vonatkozóan. Előbbiből hány gramm pontosan az egy adag (lehet, hogy csak elkerülte a figyelmem, de nem találtam erre vonatkozó infót), utóbbiból tudtok-e ajánlani gyártót/típust/bármit? (nyilván étrendkiegészítős ötlet is játszhat) Hála
Moderátor megjegyzése:

Lenmagolajból nincs ilyen, hogy "adag". Az étrendedben megkívánt zsírbevitel függvényében változhat ez. Halolajból a Pharmekal-os omega-3-at javaslom: http://shop.builder.hu/omega-3-zsirsav-es-egyeb-esszencialis-zsirsavak/pharmekal-health-omega-3-fish-oil-350-kap-p10663

kristof_f34769 (2016-05-13 10:51:30)  
like_button dislike_button
 
A szénhidrátmennyiség miből fog összejönni egy napra? Mondjuk pihenőnapon?
Moderátor megjegyzése:

Hát jelen esetben az őrölt lenmagban plusz az edzés utániban van szénhidrát. Pihenőnapokon ez utóbbi kiesik.

hcsaba (2013-02-11 11:59:36)  
like_button dislike_button
 
Az eredményről hol lehet olvasni, vag az egész blogot megtalálni? Köszi
Moderátor megjegyzése:

A T-nation.com-on keresgélj!

bundas pajtas (2012-06-06 08:22:44)  
like_button dislike_button
 
Az itt írt kiegeket, milyen itthon is kapható termékekkel lehetne helyettesíteni?
Moderátor megjegyzése:

Nitro Gold Pro, Lean Boss, Vitargo, Az őrölt lenmagot meg tudod oldani lenmag ledarálásával.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #127
Visszamegyünk az időben, hogy bemutassuk a tuti otthoni aerob edzés módszert, amivel kiélheted a vérszomjadat is. Megnéz...
Mostantól nem utálod a halat!
A hal tök gáz, úszik a vízben, büdös. a fene se akarja megenni - csakhogy nagyon könnyen emészthető és jó a tápértéke. C...
Mennyire kell izmosnak lenned?
Az önértékelés egy nehéz kérdés. Sokan akarnak megfelelni a trendeknek, sokaknak vannak komoly sportcéljai, felállított ...
Legfrissebb cikkek
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Te is hízol karácsonykor?
Erre a kérdésre nem is válaszolunk. Mindnyájan tudjuk, milyen az év vége, és mivel jár a munkahelyi stressz, aztán a cég...
BB.Tv Episode #158
Senki nem drukkolt nálunk jobban Király Lacinak, már csak azért sem, mert már év elején elkezdtük forgatni ezt a BBTv-t,...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
395 ms