Gyakran feltett kérdések IV.


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

1. Hasznos a súlyzózás az egészségem számára?

Igen. Az izmok mozgatnak minket, de mindannyian veszítünk belőlük, ahogy öregszünk. Az izomvesztés kb. 25 éves korban kezdődik, és 50 éves korra a 10%-ot is elérheti. 50 és 80 éves kor között az emberek elveszítik az izomerejük felét és az izomtömegük 40%-át. Az ezen változást okozó mechanizmus nem ismert pontosan, de úgy gondolják, hogy összefügg az izomsejtek és a mozgató idegek közötti kölcsönhatásokkal.


Az izomvesztés az anyagcsere szintjének csökkenéséhez vezet, ezért bekövetkezik az elhízás, hacsak nem csökkentjük a kalória bevitelt (márpedig ez ritkán történik meg). Az öregedéssel összefüggő izomvesztés számos problémához vezethet, például az idős emberek nincs erejük ahhoz, hogy terheket felemeljenek, felkeljenek a karosszékből, vagy egyáltalán az önálló életvitelhez szükséges napi tevékenységeket elvégezzék.

A súlyzózással ill. terheléses edzéssel ténylegesen megelőzhető az izomvesztés. Jelenlegi ismereteink szerint az erősítő edzés az egyetlen módszer az izomvesztés hatékony lelassítására. Az aerob gyakorlatok nem gátolják meg az izomvesztést. Az orvosok azt javasolják, hogy legideálisabb a súlyzós edzést már 50 éves kor előtt elkezdeni (mi természetesen a 20 éves kort javasoljuk). Az előnyök nem korlátozódnak persze a társadalom idős tagjaira. Egy érdekes kutatásban kimutatták, hogy 87 éves férfiak és nők 90%-os erőnövekedést mutattak 10 hetes terheléses edzés hatására. Ugyanakkor, ha magas a vérnyomásod, cukorbetegségben vagy valamilyen szívbetegségben szenvedsz, akkor elengedhetetlen az orvosi ellenőrzés, mielőtt belevágsz az edzésbe.

Az erősítő edzésről kimutatták, hogy növeli a csontsűrűséget a nőknél a menzesz elmaradása utáni időszakban, így segít megelőzni a csonttöréseket. A súlyzózás fejleszti továbbá az izmok idegi vezérlését, ami megelőzi az olyan típusú baleseteket, amelyek az idősebbeknél csonttöréseket szoktak okozni.

Emellett a súlyzózás nagymértékben hozzájárulhat a testzsír szabályozásához. Így a súlyzózás nagyon hasznos tud lenni a hízásra hajlamosak esetében. Ahogy újabbnál újabb vizsgálatot végeznek, a súlyzózásnak egyre több hasznos hatása válik nyilvánvalóvá.

2. Megemelkedtek a máj enzim értékeim, pedig nem koxolok, és alkoholt sem fogyasztok. Mi lehet a probléma?

Miközben az aminotranszferázokat gyakran nevezik máj enzimeknek, ezek az enzimek tulajdonképpen számos szövetben megtalálhatók, és mennyiségük gyakran megnövekszik az edzés hatására bekövetkező sérülések miatt is.

A megnövekedett érték ugyanakkor általában jól jelzi, hogy az illető folyamatosan sok alkoholt fogyaszt, vagy szájon át szed anabolikus szteroidokat. Ha ezeknél az embereknél az érték 100-szorosa a normál értéknek, akkor nagy az esély rá, hogy károsodik a májuk.

A gyúrósok kardiovaszkuláris (szív- és érrendszeri) állapota

1. Mennyire fontos a kardiovaszkuláris kondíció a testépítők számára?

Nagyon fontos. Először is a megfelelő keringési állapot nagyon fontos az egészség szempontjából, de a testépítőknek segítségére lehet a zsír ledolgozása során is, hogy megmutathassák milyen testet építettek fel. Vannak viszont, akik úgy érvelnek, hogy elegendő kalóriát égetnek el az intenzív súlyzós edzés során, ezért kardió edzést szükségtelen végezniük. Míg ez igaz lehet a gyors anyagcseréjű emberek esetében, nem igaz a népesség nagyobb részére. A legújabb kutatások úgy találták, hogy a hosszú időtartamú, ismétlődő izommunka (mint a 10 percnél hosszabb biciklizés, evezés, síelés vagy kocogás) változásokat okoz a szervezetben, és nagymértékben megnöveli bizonyos fehérjék mennyiségét az edzett sejtekben (főként a lassú izomrostokban). Ezek a fehérjék nem csak az egészségi állapotunkat javítják, hanem nagymértékben fokozhatja a zsírégetést az igénybe vett izomsejtekben. Ha testedet "fújtatós kazánná" (zsírégető kemencévé) szeretnéd alakítani, rendszeresen csinálj kardió gyakorlatokat. Hozzá kell még tennünk, hogy a rendszeres kardiózás jobb vérkeringést is eredményezhet az izomsejtekben, ami a konditermi súlyzós teljesítményedet is javíthatja.

2. Erőemelők?

Az erőemelők, akiket egyébként hidegen hagy a kardiovaszkuláris edzés egészségjavító hatása, szintén csinálhatnak időnként kardió edzéseket. Túl sok kardió viszont abszolút káros hatású is lehet a céljaik szempontjából. Ugyanakkor az elégtelen kardiovaszkuláris állapot behatárolhatja erőemelői lehetőségeiket.

3. A kardió edzést a súlyzós előtt, vagy utána csináljam?

A súlyzós edzés előtt végzett kardió edzés jól szolgálhatja a bemelegítés célját. Sajnos azonban túlságosan fáradttá válhatsz ahhoz, hogy utána intenzív erőfeszítést fejtsél ki a súlyokkal.

Súlyzózás kardió edzés előtt segít abban, hogy a tested előbb kerüljön "zsírégető" állapotba, mivel a súlyok mozgatása lemeríti a glikogén raktáraidat. Sajnos így viszont a súlyzózás miatt válhatsz túl fáradttá ahhoz, hogy hatékony kardiovaszkuláris edzést végezz.

Az általános közmegegyezés szerint az általános kondíció szempontjából mindegy, hogy milyen sorrendben végzed az edzéseket. Ugyanakkor a nehézatléták általában előnyben részesítik a súlyzózást, és csak később kardióznak.

Erő és méret

1. Tudom egyszerre növelni az izmaimat és csökkenteni a zsírt?

Ez elég bajos. Néhány különleges körülmény fennállása esetén ez lehetséges ugyan, de a legtöbb esetben nem működik. Például kezdő gyúrósok néha tudják növelni izmaikat, miközben zsírt veszítenek. Vagy például hosszabb kihagyás utáni újrakezdéskor is előfordulhat ez. Ugyanakkor gyakorlott gyúrósok, akik folyamatosan edzésben vannak, nem tudják mindkettőt elérni egyszerre. Ha mégis mindkettőt szeretnéd, ki kell választanod az egyik célt (akár a zsírégetést, akár a tömegnövelést) és néhány hónapig szenteld ennek az edzéseidet. Amikor már bizonyos eredményeket elértél, válts át a másikra, és azt is csináld néhány hónapig. Egyszerre csak egy cél elérésére összpontosíts. Amikor a zsírodat akarod csökkenteni, ne törődj egy kis izomveszteséggel. Hasonlóképpen, ha növelni akarod az izmaid tömegét, el kell viselned, hogy egy kis zsír is lerakódik közben.

2. Tudok úgy zsírt égetni, hogy közben ne veszítsek izmot?

Nem, ezt nem lehet megcsinálni. A legtöbb diétázó kb. 1 kiló izmot veszít el, mire 3 kiló zsírt sikerül ledolgoznia. Koxosok ezt az arányt 1:8 körülire tudják javítani. Az izomveszteség szigorú diéta esetén tehát elkerülhetetlen. Próbáld minimálisra csökkenteni, de koncentrálj a zsírégetésre. Emellett felejtsd el az olyan "zsírégető edzéseket", melyek garantált izomveszteséget okoznak!

3. Tudok-e erősödni izomtömeg növelés nélkül?

Igen, ez elvileg lehetséges. A tömegnövekedés nélküli erőnövekedés általános jelenség a kezdő gyúrósoknál és a hosszú kihagyás utáni újrakezdőknél. Régóta sportolók is tudnak néha erősödni önmagában az emelési technika fejlesztése által.

Ugyanakkor ezek a lehetőségek egyszer kimerülnek, és az erő fejlesztésére egyetlen mód marad: a tömeg növelése.

4. Tudom növelni az izomtömegemet anélkül, hogy erősödnék?

Nem. Éppen emiatt végez a legtöbb testépítő erősítő edzéseket. Ha erősödsz, nagyobb leszel. Ez nem jelenti persze azt, hogy ha két embert összehasonlítunk, akkor a nagyobb az erősebb. Ez csak annyit jelent, hogy ha vesszük a jelenlegi izomtömegedet, és aztán azt megnöveled, akkor szükségszerűen erősebb leszel. Ezzel a kérdéssel összefüggésben mondta egyszer Fred Hatfield, hogy "emelgessétek csak azokat a átkozott súlyokat!".


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Már megint fröcsögni fog itt a Builder, tuti megint kipécéztek valakiket akiket lehet szapulni. A helyzet ennél kicsit árnyaltabb. Lássuk, m...
Szerintem mindenki, aki az edzés világának része, az nagyon szeret enni. Mert enni jó. Azonban tagadhatatlan, hogy a világ testépítői, súlye...
A nap első étkezése kiemelkedő fontossággal bír. Az átlagember vagy teljesen elhanyagolja, vagy elintézi egy kávéval a dolgot. Sportolói kör...
EGY MÉLTATLANUL HANYAGOLT IZOM Valami furcsa oknál fogva a mell- illetve a bicepszedzés a „legdivatosabb” a fiatalok körében. Persze, köztu...
Akadhat olyan, amikor egészen ritkán jutsz el edzeni. Még rosszabb, amikor előre nem tudhatod, mikor jutsz el legközelebb. Mi a teendő, ha n...
Flex Wheeler nem csak minden idők egyik legjobb testépítője volt, hanem félelmetes küzdősportoló is. Testépítőként viszont félénk volt. Foga...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...
…Vagy esetleg fát vágni az erdőbe'! Nos, nem azért nem tesszük, mert „úgysem bírjuk”. Sokkal-sokkal egyszerűbb az ok. Íme egy írás mindenkin...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!