GYAKORLATOK EXPANDERREL 2. (Sportolj Velünk 1974. augusztus havi számából)

GYAKORLATOK EXPANDERREL 2. (Sportolj Velünk 1974. augusztus havi számából)

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Folytatjuk az expanderrel végezhető gyakorlatok leírását. Ügyeljünk az első részben leírt általános tudnivalók betartására.

Gyakoroljunk rendszeresen és kitartóan, de ne vigyük túlzásba. Fontosabb a rendszeresség, mint egy napon a végkimerültségig edzeni. Annyiszor ismételjünk, hogy izmainkban érezzük a kifáradást. Ha úgy érezzük, hogy az izomlázon kívül egyéb fájdalmaink vannak, csökkentsük vagy teljesen hagyjuk ki az edzést. Ne felejtsük, hogy az edzések ideális időpontja délelőtt 10 és délután 16 óra körül van.

A gyakorlatok elvégzése után lazítsuk le izmainkat és zuhanyozzunk le, de lehetőleg ne hideg vízben, mert elmerevíti az izmokat. Korán reggel és késő este ne gyakoroljunk, mert nem lesz semmi eredménye.

  1. GYAKORLAT
    Izmok: Triceps, delta, rombusz, trapéz és széles hát.
    A kézfejek kifelé irányulnak. Az expandert a kulcscsontra helyezzük és széthúzzuk mindkét karunkat oldalsó középtartásig.
    Azonosan mint előbb, de a kézfejek befelé irányulnak. Megismételjük, de egyik kezünket nyújtjuk csak ki, a másik behajlítva marad, majd úgy, hogy az egyik kezünket kinyújtjuk, majd a másikat utána. Mindkét kézre gyakoroljunk.
  2. GYAKORLAT
    Izmok: Triceps, delta, trapéz.
    Kezünk a kép szerinti helyzetben. Nyújtsuk ki egyik kezünket, majd megismételjük a másik kézre. Ismételjük meg a gyakorlatot úgy, hogy az expandert a hátunk mögött tartjuk.
  3. GYAKORLAT
    Izmok: Kézfej izmai, alkar izmai, csukló, valamint a vállizmok.
    Tartsuk az expandert kissé megfeszítve magunk előtt alsó tartásban. Forgassuk csuklónkat ki- és befelé. Ismételjük meg úgy, hogy mellünk előtt kezünk legyen teljesen kinyújtva.
  4. GYAKORLAT
    Izmok: Törzsegyenesítő.
    Karjaink a kép szerinti helyzetben vannak. Hajlítsuk testünket a lehető legjobban hátra, ne hajlítsuk azonban térdünket oldalra.
  5. GYAKORLAT
    Izmok: Ferde hasizmok felső része.
    Karjainkat oldalt kinyújtva tartjuk, az expandert hátul teljesen kifeszítjük. Hajlítsuk testünket jobbra majd balra úgy, hogy az előző helyzethez képest egészen a derékszögig hajoljunk el. A gyakorlatnál lábunkat mozgatni vagy behajlítani tilos! A gyakorlat elvégzése közben karunk csak a törzzsel együtt mozoghat.
  6. GYAKORLAT
    Izmok: Delta, rombusz, trapéz, triceps.
    Ugyanúgy végezzük mint az 1. gyakorlatot, de ennél a gyakorlatnál a könyökünket úgy tartjuk, hogy a törzsünkkel hegyesszöget zárjon be, ellentétben az 1. gyakorlattal, ahol a könyökünket majdnem a váll vonalában kell tartani.
Győri Illés

Sportolj Velünk 1974. augusztus - képek
Sportolj Velünk 1974. augusztus
Sportolj Velünk 1974. augusztus
Sportolj Velünk 1974. augusztus



Kapcsolódó cikkek
Útmutató a kondicionáló edzőtermek munkájához (Sportolj Velünk 1977. októberi számából)
HATNAPOS EDZÉSPROGRAM HALADÓKNAK Korábban ismertettük a heti hatnapos edzésproram három napra eső terhelését. Jelenlegi számunkban a még hiányzó három nap pr...
Néhányan az atlétizmus hazai űzői közül (Sportolj velünk 1969. október)
NÉHÁNYAN AZ ATLÉTIZMUS HAZAI ŰZŐI KÖZÜL A Sporolj velünk 1969. októberi számából Riportunknak az a célja, hogy bemutassuk a hazai képviselőit az atlétizmus...
A modern Herkules 17. rész (Sportolj Velünk 1969. decemberi számából)
TESTKÉPZŐ TANFOLYAM HALADÓKNAK 17. lecke HOGYAN FEJLESSZÜK FELSŐTESTÜNKET? FREDDY ORTIZ TANÁCSAI Freddy Ortiz 28 éves Puerto Ricóban született, az atlé...
ALAKKÉPZÉS - IZOMFEJLESZTÉS (Sportolj Velünk 1974. januári számból)
Arnold Schwarzenegger: Út az 55 cm-es karizomhoz Régi óhajom volt, hogy erős izmokra tegyek szert. Ezért éveken át kitartóan edzettem. Az a felismerés veze...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Fitbalance-BioTech USA Beach Body 2015
Idén is találkozzunk Siófokon, ahol rengeteg program vár rád A Biotechusa-Fitbalance Mr és Miss Beach Body versenyén. A ...
Ma nincs kedvem lábazni - lábedzés
Sokan szeretik a lábnapot elhanyagolni, vagy kihagyni. Aki keményen edz, annak rendszerint a lábnap a legbrutálisabb és ...
6 tévhit a kockahasról
Ha mendemondákra támaszkodva próbálsz meg célt érni, akkor még jó genetikával is falakba ütközhetsz. Hogyan készül a koc...
Legfrissebb cikkek
Lábedzés csajoknak: toljad jobban!
Urbán Ági edzés trükkjével és intelmeivel még jobban fog menni a lábedzésed! ...
Hogyan adjunk tanácsot a teremben?
Kezdő korodban biztos megesett már veled is, hogy edzettél a teremben, aztán valaki odament hozzád, és elárulta neked, h...
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Csökkentsd a pihenőidőt!
Profi edzéstrükk. Edzés közben a pihenőidő csökkentésével nem csak az intenzitást lehet növelni, de akár nagyobb súlyoka...
Amputálni kellett Flex Wheeler jobb lábának egy részét
Sokkoló hír rázta meg a testépítés világát. A világ egyik legjobb Mr. Olympiát nem nyert ex-testépítő versenyzőjét kórhá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
438 ms