Hasizom gyakorlatok, hasizom edzés

Hasizom gyakorlatok

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A hasizom számos izomból épül fel, melyek olyan módon helyezkednek el, hogy lehetővé tegyék a törzs elfordulását a csípőhöz képest, a törzs csípőből való előrehajlását, az oldalra dőlést illetve e három mozgástípus kombinációját.

Hasizom gyakorlatok - otthon és teremben egyaránt!

A hasedzés legnagyobb előnyei között van, hogy nagy részük otthon is elvégezhető, de legalábbis adaptálható az otthoni körülményekre. Hasprést, lábemelést, plank-ot bárki tud végezni otthon is, tehát nincs többé kifogás, csak egy kis időt kell beletenni a dologba.

A hasizom anatómiája

Az izomcsoport legszembeötlőbb és legismertebb izma a rectus abdominis (egyenes hasizom), amely nagy, lapos izomfal, amely szinte a has teljes elülső részét befedi, és a bordák alja illetve a medence között helyezkedik el. Ez az izom húzódik össze valahányszor csípőből behajlítjuk testünket vagy, ha felemeljük lábunkat. Akkor is összehúzódik, ha a vállunkat a csípőnk felé húzzuk (annak ellenére, hogy ilyenkor gerincünk egyenes marad, mint pl. a hasprés gyakorlat során).

Egyes testépítők szerint a felülések inkább a has(izom) felső részét, míg a lábemelések az alsó részét dolgozzák meg jobban. Az igazság az, hogy minden felülés és lábemelés a teljes rectus abdominis összehúzódását okozza, csak kifejezett izomra-koncentrálás kérdése lehet, ha valaki képes az egyes részeket izolálni.

Csípőnk két oldalán egy összetett izomcsoport helyezkedik le, melynek neve external obliques, ez húzódik össze a törzs elfordításakor illetve oldalra döntésekor.

Hasizom gyakorlatok nőknek

Bár van aki szereti azt hinni, hogy a nők számára vannak speciális hasizom gyakorlatok, az igazság az, hogy a gyengébbik nem képviselőinek ugyanolyan módszerekkel, és bizony ugyanolyan keményen kell edzeni a hasizmokra, mint a férfiaknak. Hasizom gyakoratok nőknek, hasizom gyakorlatok férfiaknak - ezt felejtsd el! Tehát ne keresgélj célzott hasizom gyakorlatokat nők számára, mert nincsenek - végezd azt amit a fiúk, és feszes lesz a hasad, ezt garantáljuk! Már persze, ha ehhez betartod az étrend szabályait is, ami tulajdonképpen a hasizom gyakorlatoknál is fontosabb!

Felülés
A felülés a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét, valamint a fűrészizmokat fejleszti. Fejleszd izmaidat ezzel a gyakorlattal! ...
Felülés behajlított térdekkel
A felülés behajlított térdekkel leginkább a hasizom felső részét dolgoztatja meg, de a csípő hajlító izmai is kapnak a terhelésből. Nézd meg a gyakorl...
Hasprés
A hasprés a hasizmok felső részét dolgozza meg, de jó technikával az egyenes hasizom egésze kellő terhelést kap. Nézd meg hogyan kell helyesen végezni...
Lábemelés korláton vagy állványon
A lábemelés korláton vagy állványon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg, de jelentős terhelést kap a tricepsz is. Katt a gyakorlatért! ...
Lábkeresztezés fekve
LÁBKERESZTEZÉS FEKVE - LEÍRÁS HATÁS A lábkeresztezés fekve az egyenes hasizmokat, a ferde hasizmokat és a csípő izmait fejleszti. Fontos megjegyezni...
Törzsfordítás állva
A törzsfordítás állva a ferde hasizmok bemelegítésére és a törzs átmozgatására alkalmas leginkább. Szerepel a gyakorlat az edzéstervedben? ...
Törzsfordítás ülve
A törzsfordítás ülve a ferde hasizmokat és a fűrészizmokat mozgatja meg. A hiedelemmel ellentétben NEM felelős a derék keskenyebbé tételéért! Katt! ...
Függőcsizmás felülés
A függőcsizmás felülés kiváló gyakorlat az alsó hasi terület edzésére, de az egyenes hasizom egészét keményen megdolgoztatja. Ismered a gyakorlatot!...
Térdfelhúzás alsó csigán
TÉRDFELHÚZÁS ALSÓ CSIGÁN - LEÍRÁS HATÁS A térdfelhúzás alsó csigán az egyenes hasizom alsó részét stimulálja leginkább. Fontos megjegyezni, hogy önm...
Térdfelhúzás lábgépen
TÉRDFELHÚZÁS LÁBKÉPEN - LEÍRÁS ANGOLUL: KNEE-UPS ON LEG CURL MACHINE HATÁS A térdfelhúzás lábgépen igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különös...
Térdfelhúzás ferde padon
A térdfelhúzás ferde padon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is kapnak terhelést. Dolgoztasd meg izmaidat ezzel!...
Térdfelhúzás ülve
TÉRDFELHÚZÁS ÜLVE - LEÍRÁS ANGOLUL: SITTING KNEE-UPS HATÁS A térdfelhúzás ülve igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomcsoport al...
Váltott lábemelés
A VÁLTOTT LÁBEMELÉS LEÍRÁSA HATÁS A váltott lábemelés a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is kapnak a terhelésből. V...
Váltott lábemelés egyenes padon
VÁLTOTT LÁBEMELÉS EGYENES PADON LEÍRÁSA HATÁS A váltott lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát stimulálja leginkább, de a csípő izmai is be...
Függő lábemelés
FÜGGŐ LÁBEMELÉS - LEÍRÁS ANGOLUL: HANGING LEG RAISES HATÁS A függő lábemelés az alsó hasizmokat mozgatja meg, le, egészen az ágyékig. Nagyon fontos...
Lábemelés ferde padon
LÁBEMELÉS FERDE PADON - LEÍRÁS ANGOLUL: INCLINE LEG RAISES HATÁS A lábemelés ferde padon az alsó hasi és a belső csípőizmokat dolgozza meg. Fontos,...
Lábemelés egyenes padon
LÁBEMELÉS EGYENES PADON - LEÍRÁS HATÁS A lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is kapnak a ter...
Hasprésgép
A HASPRÉSGÉP HASZNÁLATA HATÁS A hasprésgép az egész hasizmot, de főként annak felső harmadát dolgoztatja meg. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM...
Kábeles hasprés
A KÁBELES HASPRÉS LEÍRÁSA: HATÁS A kábeles hasprés a hasizmokat és a fűrészizmokat dolgoztatja meg leginkább. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM...
Hasprés törzsfordítással
HASPRÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL - LEÍRÁS ANGOLUL: TWISTED CRUNCHES HATÁS A hasprés törzsfordítással a felső és oldalsó hasizmokat dolgozza meg. Fontos meg...
Felülés falhoz támasztott lábakkal
A felülés falhoz támasztott lábakkal az egész hasizmot, de főként annak felső részét stimulálja, valamint a csípő hajlítóizmai is szerephez jutnak. K...
Felülés kar- és lábemeléssel
A felülés kar- és lábemeléssel az egész hasizmot megedzi, valamint a törzs hajlítóizmai is kapnak a terhelésből. Fejleszd izmaidat ezzel a gyakorlatt...
Térdfelhúzás keretben
TÉRDFELHÚZÁS KERETBEN - LEÍRÁS ANGOLUL: ROMAN CHAIR SIT UPS WITH TWIST HATÁS A térdfelhúzás keretben az egész hasizomzatot és a törzs izmait is igé...
Felülés római-padon
A felülés római-padon az egész hasizmot megdolgoztatja - minél lejjebb engeded magad, annál nagyobb szerep jut az alsó régiónak. Ismered a gyakorlatot...
Felülés nyújtott karral ferde padon
FELÜLÉS NYÚJTOTT KARRAL - LEÍRÁS HATÁS A felülés nyújtott karral ferde padon az egész hasizmot megdolgoztatja. Másodlagos terhelést kapnak a csípő h...
Felülés ferdepadon
A felülés ferdepadon az egész hasizmot megdolgoztatja, valamint a csípő hajlító izmai is másodlagos terhelést kapnak. Nézd meg a gyakorlatot!...
Felülés törzsfordítással
A felülés törzsfordítással a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét, valamint a fűrészizmokat fejleszti. Fejleszd izmaidat ezzel!...
Felülés törzsfordítással római-székben
FELÜLÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL RÓMAI SZÉKEN - LEÍRÁS ANGOLUL: ROMAN CHAIR SIT UPS WITH TWIST HATÁS A felülés törzsfordítással római széken az egész hasiz...


Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-06-27
Sziasztok!
A kérdésem az lenne, hogy hasizom gyakorlatokat milyen időközönként kell végezni? Minden edzés előtt/után, vagy külön hasizom nap van?

Válaszotokat előre is köszönöm!
 
Válasz
2017-06-28
Szia!

Hasat mindennap lehet edzeni, akár bemelegítésként is, edzések előtt, akár külön.

?
Kérdés
2017-04-04
Sziasztok. Elnézést hogy itt teszem fel a kérdésem de nem tudtam hogy hová is tehetném fel.. :o A következő lenne, hogy mikor érdemes kardiozni edzés előtt vagy után? Illetve hány naponta?? Szeretném hogy lemenjen a hasamrol ez a pici felesleg viszont azt nem szeretném hogy az izmaimat eméssze fel a szervezet. Ezesetben a fehérje bevitelt meg kell növelnem illetve a szénhidrátot lecsökkenteni?
 
Válasz
2017-04-17
Szia!

Az aerob inkább edzés után menjen, mint előtte. Az étrend viszont kicsit azért bonyolultabb, katt ide: diétás étrend

?
Kérdés
2017-03-22
Hello! nSok utána járás után sem találtam konkrét választ a kérdésemre sajnos. Remélem tudtok segiteni. Egy hónapja edzek hasra és figyelek jobban a táplálkozásra, láthatóvá vált a haránt hasizom, viszont a bal oldalamon a második csik helyett egy semmi van. Elképzelhető hogy ekkora különbség eredne abból hogy a jobb oldalamat többet használom az életben (ha igen, akkor mivel tudnám felhozni) vagy bele kell törődni az asszimetriába? :D Köszönöm!
 
Válasz
2017-03-24
Szia!

Elég nehéz kérdés, hasizom esetében ugyanis funkcionális problémák is lehetnek ha a két oldal fejlettsége és ereje között ekkora különbség van. Most itt kivételesen azt tanácsoljuk, hogy próbáld meg a gyenge oldalt egye picit koncentráltabban edzeni törzsfordításos hasprésekkel, szép lassú ismétlésekkel.

peter_e0cd8a (2015-07-03 11:06:04)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Szeretnék segítséget kérni. 40 éves vagyok, 4 hónapja járok (20 év után ismét) edzeni. Átlagos testalkat vagy inkább vékonyabb vagyok. 3 hónap alatt látható izom fejlődésen mentem keresztül, de az úszógumim nem változott...próbálok az étrenden változtatni de nem mindig sikerül. A sört persze ebben a melegben nem vetem meg:) s enni is szeretek, bár sosem látszik rajtam akármennyit is eszem... Szóval úszógumi eltüntetésben tudtok-e segíteni?! (tudom hogy az edzés 30% kb s az étrend a többi, de ez a nehezebb része)
Moderátor megjegyzése:

Nincsen para: ne sörözz!

csaba_5c4d6d (2015-06-01 14:47:12)  
like_button dislike_button
 
Érdeklődöm Május 27 én műtöttek köldöksérvre ,mikortól folytathatom az edzést.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Nagyjából egy hónap pihenő javasolt, mielőtt óvatosan elkezded az edzést.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Eladó munkatársat keresünk a Shop.Builder szegedi boltjába
ELADÓ MUNKATÁRSAT KERESÜNK A SHOP.BUILDER MÉREY UTCAI BOLTJÁBA! TÉGED KERESÜNK, HA: Ha, értesz a táplálékkiegészítőkhö...
A Shop.builder content munkatársat keres csapatába
A Shop.Builder szerkesztősége content munkatársat keres csapatába. Ha érdekel a testépítés világa, képben vagy a táplálé...
Protein Pancake trükkök Bohos Kornéllal
Bohos Kornél Protein Pancake trükkjei - egy percben ...
Kalapálj!
Nagyon hatásos alkar és bicepsz gyakorlat, de rossz kivitelezéssel még a derekadat is ki tudod csinálni. Brachialis gyor...
Frappé a la Muscle Beach
Van a Scitec Muscle Beach, amelyre a rendkívül eredeti, frappáns és hatásos “a nyár eseménye” szlogent sikerült kitaláln...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
275 ms