Gyakori kérdések - Builder-es válaszok

Gyakori kérdések - Builder-es válaszok

2010-02-09
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mióta minden egyes termékről külön-külön lehet információt kérni, mondanunk sem kell, hogy számolatlanul kapjuk az újabb és újabb kérdéseket. Óhatatlan, hogy a publikussá tett válaszok és a termékleírások dacára egyes kérdéskörökben nagyon hasonló kérdéseket kapjunk. Az alábbi kis gyűjtemény ezt próbálja orvosolni: kigyűjtöttük a leggyakrabban feltett, legtöbbször ismétlődő kérdéseket, hogy egy helyen, összeszedve meg lehessen rájuk találni az általunk helyesnek ítélt válaszokat. A lista egyébként folyamatosan bővül, ahogy mind több és több kérdés érkezik be hozzánk. Reméljük sokatoknak a segítéségre lesz!

Tartalom

Kreatin, fehérje, tömegnövelők

  1. Mennyi fehérjét szedjek?
  2. Mennyi kreatin-monohidrátot szedjek?
  3. Hogyan szedjem a kreatint?
  4. Mennyi tömegnövelőt szedjek?
  5. Nem hat a tömegnövelőm. Másikat válasszak, vagy én csinálok rosszul valamit?
  6. Kell szünetet tartani a kreatin szedésénél?
  7. Kapszulás kreatin-monohidrátból mennyit szedjek?
  8. Tömegnövelőt vagy fehérjét vegyek inkább?
  9. Kell-e dextróz a kreatinhoz, és ha igen, menyi?
  10. Összekeverhetem a kreatint a fehérjével/tömegnövelővel?
  11. Magas vérnyomásra lehet szedni a kreatint?
  12. Káros a kreatin, vannak mellékhatásai?
  13. Mennyi fehérjére van szükségem?
  14. Mennyi szénhidrátra van szükségem?
  15. Diétában mennyi szénhidrátra és fehérjére van szükségem?
  16. Káros a fehérje, vannak mellékhatásai?
  17. A fehérje tényleg szálkásít?
  18. Szedhetek-e együtt zsírégetőt és tömegnövelőt?
  19. A kreatin tényleg vizesít?
  20. Melyik a legjobb kreatin?
  21. Melyik a legjobb fehérje?
  22. Zsírosodni fogok a tömegnövelőtől?
  23. Tömeget szeretnék növelni. Mit szedjek?
  24. Hizlal a kreatin?
  25. Milyen mellékhatásai vannak a fehérjének/kreatinnak/tömegnövelőnek?
  26. Mikor szedjem a fehérjét?
  27. Mikor szedjem a kreatint?
  28. Tejjel vagy vízzel igyam a kreatint/fehérjét/tömegnövelőt?
  29. Hogyan lehet feloldani a kreatint rendesen?

Egyéb kiegészítők

  1. Megmarad-e a kreatin kúra során felszedett erő és tömeg?
  2. Szeretnék szálkásodni és izmosodni is egyúttal. Milyen kiegészítő jó ehhez?
  3. Szedhetem együtt...?
  4. Mennyit nőhetek...?
  5. Mikor abbahagyom a tömegnövelőt/fehérjét, mindig visszaesek. Ez miért van?
  6. Milyen zsírégetőt szedjek?
  7. Lefogyaszt a zsírégető?
  8. Mit szedjek ha eresedni szeretnék?
  9. Melyik edzés előtti bedurrantó jó a részemre?
  10. Mennyi aminosavat szedjek?
  11. Mikor szedjem az aminosavat?
  12. Mikor szedjem a vitamint?
  13. Milyen ízületvédőt ajánlasz?
  14. Milyen hatása van egy vitamincsomagnak?
  15. Magas vérnyomással lehet szedni edzés előtti energizálókat?
  16. 14-16 éves vagyok, szedhetek kiegészítőket?
  17. Szedhetek tribulust és egyéb tesztoszteron fokozókat 18 éves kor alatt?
  18. Szedhetek HGH (növekedési hormon) termelés serkentőt 18 éves kor alatt?
  19. Mennyi glutamint szedjek?
  20. Át akarom dolgozni a zsírt izommá. Milyen kiegészítőt ajánlotok erre?
  21. Hogyan óvhatom meg az izmaimat diéta alatt?
  22. Szálkásít az aminosav?
  23. Szedhetek együtt többféle zsírégetőt?
  24. A címke szerint nem szedhetem 18/21/stb éves kor alatt. Biztos nem szedhetem, bajom lesz tőle?

Edzéssel, és egyéb, nem kiegészítőkkel kapcsolatos kérdések

  1. Hányszor eddzek egy héten?
  2. Aszimmetrikus vagyok, hogy hozzam fel a lemaradt oldalamat?
  3. Edzésterv kéne. Írnál egyet nekem?
  4. Ha sokat hasazok, tudok hasról zsírt égetni, kockás lesz a hasam?

A leggyakoribb vásárlói kérdések

Fehérje, kreatin, tömegnövelő

Mennyi fehérjét szedjek?

Az étrendedtől függ. Vegyünk egy példát. Adott egy 70kg-os sportoló. Átlagosan neki 140g fehérjére van szüksége napi szinten (2g/testsúly kilogramm), aminek java részét leginkább szilárd táplálékokból illene fedezni. Mondjuk, hogy az emberünk megeszik fél kiló csirkemellfilét napi szinten (nyersen mérve - a tápanyagokat mindig nyersen, főzés előtt mérjük!). Ez a fél kiló csirkemell filé bő 100g fehérjét jelent, picivel többet is, de ez szép kerek szám, könnyű vele számolni. Tehát, szükség lesz még 40 g fehérjére, hogy fedezni tudja a napi szükségleteit. A kérdésre ebben az esetben a válasz tehát az, hogy 40 g fehérjét kell szednie kiegészítőkből, ami általában - persze ez függ a fehérje típusától - kb. 2 adagnak felel meg.

Mennyi kreatin-monohidrátot szedjek?

Két verzió van a kreatin szedésére. A hagyományos, feltöltéses-szintentartásos, kúraszerű szedés, valamint a folyamatos, hónapokig tartó fogyasztás. A kúraszerű szedés esetében 5-10 napig feltöltést végzünk: ehhez a testsúlyunkat el kell osztani hárommal, és az eredménynek megfelelő gramm kreatint kell fogyasztani minden nap, pihenőnapokon is. Egy 60 kg-os ember esetében ez 60/3=20, tehát 20 g lesz. A szintentartás ideje alatt - ami egy 2-3 hónapos periódus, igény és lehetőségek függvényében - elég ennek a fele, tehát 10 gramm. A folyamatos szedés esetében a szintentartó adagot szedjük kezdettől fogva, hosszabb időn keresztül (fél év, vagy több is akár).

Hogyan szedjem a kreatint?

Mi azt szoktuk javasolni, hogy szénhidrátot tartalmazó étkezések előtt kb 20 perccel szedje mindenki. Nem kell ragaszkodni a szőlőcukros megoldáshoz - ebben az esetben 25-30g szőlőcukrot kell minden adaghoz inni. Mi azonban nem támogatjuk az ilyen mértékű cukorfogyasztást. Gondoljunk bele, egy 30g kreatint tartalmazó feltöltésnél ez már akár 180g cukor is lehet naponta, ha 5 grammos adagokban szedjük a kreatint, ami felesleges stressznek teszi ki a hasnyálmirigyet. Az ilyen magas cukorfogyasztás ráadásul elősegíti a - sokak által egyébként erősen eltúlzott jelentőségű - vizesedést is. Sokkal emberbarátibb megoldás az, ha szénhidrátos étkezések előtt szedjük a kreatint. Egyedül edzés után lehet indokolt a szőlőcukor fogyasztása. 5 grammos adagokra tanácsos szétszedni a napi kreatin adagot, de akinek nagyon érzékeny a gyomra, az még ennél is kisebb részekre szedje szét.

Mennyi tömegnövelőt szedjek?

Ez is az étrendtől függ. Ebben a sportban egész egyszerűen tisztában kell lenned azzal, hogy mennyi tápanyagot veszel magadhoz napi szinten. Vegyünk egy példát itt is, mint a fehérjénél. Adott egy 70kg-os sportoló. Fehérjeszükséglete kb 140g napi szinten (2g/testsúlykilogramm). A szénhidrátszükséglet céltól függ, nyilván itt tömegnövelésről beszélünk, így átlagosan egy 5g/testsúlykilogrammos középértéket veszünk alapul; van, akinek ennél több kell, és van, akinek kevesebb is elég, ez az, amit innen mi nem tudhatunk. Ennek megfelelően tehát emberünk szénhidrátszükséglete napi szinten 350g lesz. A módszer ugyanaz, mint a fehérjénél, csak itt szénhidrátforrásokat számolunk: ha pl megeszünk 500g rizst napi szinten (szárazon mérve), az pont 350g, nem kell több szénhidrát, így a tömegnövelő nem feltétlenül fontos - bár edzés után még így is előnyös, a glikogénraktárak gyors visszatöltése végett. De ha csak 300g rizs megy le naponta, akkor az csak 210g szénhidrát, kell még 140g a napi mennyiséghez - ebben a esetben lehet indokolt egy nagyobb szénhidráttartalmú tömegnövelő. Meg kell nézni, melyik tömegnövelőben mennyi fehérje és szénhidrát van, és hogy ez hogyan illeszkedik be az étrendbe, és ennek megfelelően kell választani.

Nem hat a tömegnövelőm. Másikat válasszak, vagy én csinálok rosszul valamit?

Mit vártál? 3 kiló tömegnövelő nem elég semmire... Egyébként ennek egyetlen oka lehet: nem eszel eleget. Gondolj bele: van egy alap kalóriaszükségleted, aminél TÖBBET kell enned ahhoz, hogy fejlődj, hogy a szervezetednek saját maga fenntartásán felül maradjon energiája arra is, hogy építkezni tudjon. A tömegnövelők arra jók, hogy az ehhez szükséges kalóriamennyiséget könnyen és gyorsan kipótolják szükség szerint. De mi van akkor, ha nem eszel eleget, és így még a TÖMEGNÖVELŐVEL EGYÜTT IS olyan alacsony marad a kalóriabeviteled, hogy a szervezetnek nem marad "felesleg" amiből építkezzen? Ilyenkor van az, hogy "nem hat" a tömegnövelő. Pedig valójában csak arról van szó, hogy nem jól használod. A tömegnövelők nem táplálék helyettesítők, hanem táplálék kiegészítők, tehát egy meglévő helyes étrend MELLÉ kell őket szedni, nem pedig helyette. Egy helyes étrend mellett egy edzés után szedett tömegnövelő is elegendő kell hogy legyen. Nehezen hízó alkatoknak reggel, és edzés után. De működnie kell - nem a misztikum, meg a márka miatt, hanem egész egyszerűen azért, mert több kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted elhasznál napi szinten. Ha ezt a többletet biztosítod napi rendszerességgel, hónapokon keresztül - na akkor jön létre a tényleges növekedés.

Kell szünetet tartani a kreatin szedésénél?

Attól függ, melyik szedési módot választod. Ha a hagyományosnak mondható feltöltéses-szintentartásos módot választod, akkor a kúrák között kell 1-2 hónap szünet.

Kapszulás kreatin-monohidrátból mennyit szedjek?

Ugyanannyit, mint a porból - meg kell nézni, menyi van egy kapszulában (ez termékenként más lehet, ld. az összetevők leírását) - és eszerint ki kell számolni a napi mennyiséget. Általában kevésbé gazdaságos a kapszulás kreatin a pornál.

Tömegnövelőt vagy fehérjét vegyek inkább?

Sok mindentől függ. Mi a célod, milyen az alkatod... Ha tömeget növelsz, és nem vagy hízásra hajlamos, akkor inkább egy tömegnövelő lenne jó, megfelelő fehérjetartalommal természetesen. Ha azonban nagyon hajlamos vagy a hízásra, akkor inkább egy sima fehérjeport kellene venni, amiben nincs számodra feleslegesen sok egyszerű szénhidrát. Persze a nagyon tiszta az étrended, gyakorlatilag diétás, csak a mennyiségek miatt tömegnövelő, akkor még ebben az esetben is elfér egy alacsonyabb szénhidráttartalmú tömegnövelő. Azonban ez a ritkábbik eset. Szálkásításkor értelemszerűen a tömegnövelőket kerülni kell, a bennük lévő nagy mennyiségű szénhidrát miatt.

Kell-e dextróz a kreatinhoz, és ha igen, menyi?

Van egy séma, ami szerint kell, mi azonban ezt NEM javasoljuk, inkább azt szoktuk tanácsolni, hogy szénhidrátot tartalmazó étkezések előtt fogyasszátok a kreatint, mivel így hasonló inzulinszint emelkedést érhető el. A dextróz fogyasztása egyedül edzés után lehet indokolt, mikor a lemerült glikogénraktárakat mihamarabb vissza szeretnénk tölteni.

Összekeverhetem a kreatint a fehérjével/tömegnövelővel?

Igen, egész nyugodtan, ha megnézed, sok tömegnövelőben eleve ott van a kreatin. Ha tisztán fehérjeporról beszélünk, akkor edzés után az a profi megoldás, ha a kreatint azonnal edzés után iszod meg dextrózzal, és rá 15 perccel a fehérjét. De ha az egészet így ahogy van, összekevered, azzal sem hibázol nagyot.

Magas vérnyomásra lehet szedni a kreatint?

Nem, magas vérnyomás esetén nem javasoljuk a kreatin fogyasztását, mivel kis mértékben bár, de okozhat vérnyomás növekedést.

Káros a kreatin, vannak mellélhatásai?

Eddig még - minden ellenkező híresztelés ellenére - NEM végeztek olyan kutatást, ami bebizonyította volna, hogy egészséges emberekre bármiféle káros hatása lenne a kreatinnak, különösen az ajánlott adagolás betartása mellett. Akinek problémái voltak/vannak a veséjével, azok számára nem javasoljuk, bár tény, hogy eddig vesebetegekre gyakorolt káros hatását SEM bizonyították be. Azonban ez esetben jobb az óvatosság. Magas vérnyomás esetén ugyancsak nem javasoljuk, mivel kis mértékben növelheti a vérnyomást.

Mennyi fehérjére van szükségem?

Tömegnöveléskor átlagosan 2g/testsúlykilogramm, diétakor átlagosan 3g/testsúlykilogramm a napi szükséglet, aminek java részét szilárd táplálékokból, kisebb részét kiegészítőkből érdemes fedezni.

Mennyi szénhidrátra van szükségem?

Tömegnöveléskor alkattól függően 4-6 (extrém esetben akár több) gramm/testsúlykilogramm, Diétakor általában 3g/testsúlykilogrammtól érdemes lefele menni fokozatosan. De ezek az értékek már eléggé változóak lehetnek egyénileg.

/

Diétában mennyi szénhidrátra és fehérjére van szükségem?

A fehérjére egyszerűbb a válasz: általában 3-3,5g/testsúly kilogramm diéta alatt elég szokott lenni. A szénhidrátszükséglet picit nehezebb kérdés, mivel ez erősen alkatfüggő is: nagyon nagy általánosságban elmondható, hogy a diétát kb 3g/testsúlykilogrammról érdemes indítani, és innen lehet csökkenteni fokozatosan ahogy haladunk előre.

Káros a fehérje, vannak mellélhatásai?

A fehérje egy tápanyag. A szilárt táplálékok éppúgy tartalmazzák, mintegy fehérjeturmix. A fehérjeturmix tehát ilyen értelemben koncentrált élelmiszernek tekintendő. Milyen mellékhatást várunk egy grillcsirkétől pl.? Gondolom semmilyent - pont ugyanez a helyzet a fehérjeturmixokkal is. Gondolj rájuk úgy, mint leturmixolt csirkére. Na jó, ez nem olyan guszta, tudom, de így talán érthetőbb a dolog. Sokan a fehérje nagyobb mennyiségben történő fogyasztásától tartanak egészségügyi szempontból, de bizonyított tény, hogy a sportolóknak egész egyszerűen muszáj nagyobb mennyiségű fehérjét fogyasztaniuk ahhoz, hogy biztosítani tudják testük számára az átlagnál nagyobb igénybevételhez szükséges tápanyag utánpótlást. Amikor tápanyagszükségletről beszélünk, akkor értelemszerűen a sportolókra nem ugyanazok a számok vonatkoznak, mint átlagemberekre.

A fehérje tényleg szálkásít?

NEM, a fehérje önmagában NEM szálkásít! Sokan kérdezitek ezt. Az alapvető fogalmi zavar ott van, hogy a szálkásítás során valóban szükség van a fehérjeturmixokra, hogy a már meglévő izomtömeget lehetőség szerint megőrizzük, de önmagában attól hogy fehérjét eszel, nem fognak szálkásabb izmok fejlődni, és a meglévő zsír sem fog eltávozni. Ez sajnos nem így működik. Diétázni kell, aerobozni kell, és ha mindent jól csinálsz, akkor egy pár hét, vagy inkább hónap múlva szálkás lehetsz. De csak a fehérje fogyasztása nem okoz semmilyen szálkásodást!

Szedhetek-e együtt zsírégetőt és tömegnövelőt?

Hát persze - mondhatnám, végül is a mi pénztárcánk dagadna ettől. Sőt, ha szigorúan vesszük a kérdés értelmét: igen szedhetsz, épp csak semmi, de semmi értelme. Ezt azok szokták megpróbálni, akik hisznek a "zsírt égetek és közben izmot szedek fel" mesében. Sajnos ez csak mese: a kettő nem megy együtt. Az egyikhez az átlagosnál több, míg a másikhoz az átlagosnál kevesebb kalóriát kellene bevinnünk. Nyilvánvaló, hogy a kettő nem mehet együtt. Tehát, lehet együtt szedni őket, egészségügyi akadálya nincs, de értelme se sok van.

A kreatin tényleg vizesít?

A megfelelő mennyiségben és módon fogyasztott kreatin NEM vizesít abban az értelemben, ahogy ezt kérdezni szokták. Mi is a kreatin egyik szerepe? Amellett, hogy energiát szolgáltat az izomsejtek számára, vizet is vonz az izomsejteken belülre. Ez a hidratált állapot kedvező a fehérjeszintézis számára, tehát könnyebben tudsz izmokat építeni. Tehát nem a kreatintól leszel izmos, hanem egy lehetőséget biztosít arra, hogy izmosabb lehess - amennyiben megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyaggal látod el a testedet, hogy ez meg is történhessen. Ez a hidratáció azonban NEM összekeverendő azzal a vizesedéssel, amit a túl nagy mennyiségben fogyasztott kreatin okoz, amikor a bőr alatti területekre is víz kerül, ez azonban nem a kreatin "hibája" hanem a helytelen fogyasztásé, valamint a nem megfelelő táplálkozásé - főleg a túlzott egyszerű szénhidrát bevitelé. Újabb ok ami miatt a kreatin és a szőlőcukor párosítását érdemes meggondolni...

Melyik a legjobb kreatin?

Mit jelent a legjobb? Melyiktől leszel izmosabb? Ha lenne ilyen kreatin, mindenki csak azt venné nem? A különféle kreatinok között nem erősségükben, hanem felszívódásukban van inkább különbség. Mit jelent ez? Azt, hogy amennyiben kiválóan reagálsz a sima kreatin-monohidrátra, akkor az újabb, jobban felszívódó kreatinoktól nem várhatsz számottevően nagyobb eredményt. Ezek az újabb, modernebb formák igazából azok számára előnyösek, akik a sima monohidrátra nem reagáltak, vagy nagyon érzékeny volt rá pl. a gyomruk. Az ő esetükben a jobb felszívódás lehet a siker kulcsa, bár itt megjegyezzük, hogy van egy kis réteg, aki számára sajnos egyik kreatinforma sem hozza meg a várt eredményt. Tehát mindenki számára más a legjobb. Mi azt javasoljuk, hogy elsőre mindenképp valamilyen sima kreatin monohidrát port próbálj meg, és csak akkor lépj tovább valamilyen továbbfejlesztett kreatin kiegészítőre, ha a monohidrát nem volt eredményes számodra.

Melyik a legjobb fehérje?

Milyen szempontból? Az igazat megvallva, erősen függ a felhasználás módjától és időpontjától, hogy melyik is a legelőnyösebb adott esetben. Edzés után egyértelműen egy gyorsabb felszívódású fehérje előnyösebb. Legjobb a tejsavófehérje izolátum. Este, lefekvés előtt lassabb felszívódású fehérjeforrásokat kell keresni. Ilyenkor a kazein a legelőnyösebb. Reggel, ébredés után valahol a kettő között van az igazság: ilyenkor jó választás egy tejsavófehérje koncentrátum, esetleg valamilyen tojásfehérje, vagy szója, ha nem tolerálod a tejsavót. Mindazonáltal nem mindenkinek adatik meg, hogy a nap külön időpontjaira más és más fehérjét vegyen. Amatőr szinten a középutat a tejsavófehérje koncentrátumok jelenthetik. Árukban kedvezőek, nem túl lassú, de nem is extra gyors a felszívódásuk. Este, lefekvés előtt egyébként némi lenmagolajjal vagy más esszenciális zsírsavval némileg még lassítható is a felszívódás valamelyest. Tehát ha valaki ugyanazzal a fehérjével szeretné megoldani a fehérjepótlást a nap minden szakában, akkor az legyen tejsavófehérje koncentrátum.

Zsírosodni fogok a tömegnövelőtől?

Önmagában a tömegnövelőtől nem valószínű, hacsak nem vagy extra hízékony alkat. Illetve, ha nem az alkatodnak megfelelő tömegnövelőt választottál - sokan esnek ebbe a hibába, rögtön megveszik az extra nagy kalória-és szénhidráttartalmú tömegnövelőket a nagyobb növekedés reményében, ami aztán zsírpárnák formájában teljesül, nem pedig izomban... Tömegnövelő és tömegnövelő között hatalmas különbség lehet szénhidrát-és fehérjetartalom tekintetében, ennek alapján azért gyaníthatóan a magasabb szénhidrát-és alacsonyabb fehérjetartalmú tömegnövelők nagyobb eséllyel hizlalják az arra érzékenyeket. Azonban a hízás elsősorban és mindenek előtt étrend függvénye: nagyon kicsi a valószínűsége, hogy valaki tiszta étrend mellett csak a tömegnövelő használata miatt elkezdjen nagy mértékben zsírosodni. Ugyanígy, ha valaki nem eszik tisztán, akkor tömegnövelő nélkül, akár sima fehérjeturmix használata mellett is zsírosodhat.

Tömeget szeretnék növelni. Mit szedjek?

Vajon mi kell ahhoz, józan paraszti ésszel gondolkodva, hogy a szervezeted az addigi stagnálás után most építkezésbe kezdjen? Építőanyagra, és energiára az építkezéshez. Mégpedig elegendő mennyiségben ahhoz, hogy a szervezet kibillenhessen a stagnálásból. Az építőanyag esetünkben a fehérje, az energia a szénhidrát. Ezekből kell elegendő mennyiséget bevinni elsősorban szilárd táplálékokból ahhoz, hogy a szervezet építkezni tudjon. Ezek java részét a helyes étrend kell, hogy biztosítsa számunkra. Ha megvan a étrend, akkor nyilván olyan terméket kell választani, ami az említett két makrotápanyagból kellő mennyiséget tartalmaz ahhoz, hogy az étrendet kiegészítve mellett elegendő fehérjéhez és szénhidráthoz juttasson minket. Hogy milyen kiegészítők segíthetne a legtöbbet? Logikusan, a tömegnövelők. Persze, a paletta elég széles. Ismerned kell az alkatodat, hogy választani tudj közülük. Ha a hízásra hajlamosabb vagy, akkor egy magas fehérjetartalmú, alacsonyabb szénhidrát-és kalóriatartalmú tömegnövelő lesz a neked való, és nem árt ügyelned az étrended tisztaságára is, még tömegelés idején is. Ha nem vagy erre hajlamos, mondhatni átlagos testalkatú vagy, akkor egy magasabb kalóriatartalmú tömegnövelővel is megpróbálkozhatsz. Aki extrém módon szálkás és nagyon nehezen hízik még a rendes étrend dacára is, annál kerülhetnek képbe az extra magas kalória-és szénhidráttartalmú tömegnövelők. A többiek számára ezek szinte biztos utat jelentenének a zsírosodáshoz!

Hizlal a kreatin?

Nem hizlal. Nincs is kalóriatartalma, hogyan is hizlalhatna? Ne keverjük össze a testtömeg növekedését a hízással. A mérleg szempontjából persze mindegy, de valójában annak a hízásnak, ami a kreatin hatására következik be, semmi köze a zsírhoz (és itt jegyezzük meg, hogy az izomhoz sem). Ez víz, amit a kreatin az izmok belsejébe juttat, ezáltal teremtve kedvező környezetet az anabolizmushoz. De a zsírosodáshoz semmi köze.

Milyen mellékhatásai vannak a fehérjének/kreatinnak/tömegnövelőnek?

Az ajánlott adagolást betartva, semmilyen mellékhatással nem kell számolni. Ezek gyakorlatilag koncentrált élelmiszerek - még a kreatin is megtalálható a természetes táplálékokban -, nem valamiféle "szerek", amiknek mellékhatásai lennének.

Mikor szedjem a fehérjét?

A legelőnyösebb, és legfontosabb időpontok: először is, edzés után, valamint lefekvés előtt, és reggel ébredés után. Ezek azok az időpontok, mikor a szervezet vagy ki van éhezve a fehérje utánpótlásra, vagy el kell látni fehérjével, hogy egy hosszabb, étkezés nélküli periódust is "kihúzzon". Reggel a szervezet nyilvánvalóan ki van éhezve az aminosavakra - a fehérjék építőköveire -, hiszen órákon keresztül semmilyen tápanyaghoz nem jutott. Edzés után jóformán kötelező a turmix: ilyenkor edzésben lemerült testünk szivacsként szippantja magába az értékes tápanyagokat, melyek az edzés utáni regenerálódáshoz szükségesek, ennek hiányában kénytelen lesz saját magát lebontani - ezt hívjuk katabolizmusnak. Lefekvés előtt pedig ugyancsak nem árt valamilyen lassabban felszívódó fehérjeforrást biztosítani szervezetünk számára, hogy a hosszan tartó alvás ideje alatt is némi tápanyaghoz juthasson.

Mikor szedjem a kreatint?

Gyakori, és fontos kérdés. A mi javaslatunk az, hogy a kreatin adagokat - melyek kreatin-monohidrát esetében ne legyenek nagyobbak egyenként 5-5 grammnál - minden esetben szénhidrátot tartalmazó étkezések előtt nem sokkal (5-15 perc) szedjük be. Ebben az esetben NEM kell szőlőcukor a kreatin mellé. Mi a szőlőcukorral történő kreatin fogyasztást NEM javasoljuk, mivel a szilárd táplálék szénhidráttartalma is képes inzulinreakciót kiváltani, ami a kreatin izmokba jutását elősegíti. A szőlőcukornak ugyanez a szerepe, csak közben feleslegesen nagy terhelést ró a hasnyálmirigyre, ami hosszú távon messze nem egészséges. Az egyetlen időpont, amikor a szőlőcukor fogyasztása indokolt lehet, az az edzés utáni időpont - ekkor az izmok lemerült glikogénraktárai le vannak merülve, és mielőbbi pótlásra szorulnak, amire a gyors felszívódású szőlőcukor megfelel. Ebben az esetben az edzés utáni turmixba bele lehet keverni a kreatint a fehérje és a szőlőcukor mellé - vagy a már készen megvásárolt tömegnövelőbe is beleteheted, ha szükséges. Lefekvés előtt lehetőség szerint már ne fogyassz kreatint, mert nem biztos, hogy elegendő folyadékot tudsz inni utána. Egy példa: reggeli előtt, ebéd előtt, és edzés után 5-5-5 g.

Tejjel vagy vízzel igyam a kreatint/fehérjét/tömegnövelőt?

A kreatint csakis vízzel, ez vonatkozik a kreatin-monohidráttól kezdve a kreatin transzportrendszerekig minden termékre. Azokat a tömegnövelőket, amik sok "extrát" tartalmaznak - kreatin, NO fokozók, egyéb, extra hatóanyagok - ugyancsak vízzel tanácsosabb meginni. A tej ugyanis ronthatja az ilyen plusz anyagok felszívódását. A fehérjeturmixokat lehet vízzel és tejjel egyaránt fogyasztani, más kérdés, hogy pl. egy tejsavófehérje izolátumot nem érdemes elrontani tejjel - azaz, lelassítani a felszívódását, mert épp a gyors felszívódás az egyik nagy előnye. Mi mindegyik termék esetében előnyben részesítjük a vízzel történő bekeverést.

Hogyan lehet feloldani a kreatint rendesen?

Minden gramm kreatinra számolj egy deci vizet. Egy 5 grammos adaghoz tehát kell 5 deci víz. Meleg vízben jobban oldódik, sokan meleg teában fogyasztják, de aki hárdkór, az letolja meleg vízzel natúrban. 5 deci vízben tehát tökéletesen feloldódik 5 gramm kreatin, persze kellő kevergetés után, ha meleg a víz akkor ennél kevesebb is elég.

Egyéb kiegészítők

Megmarad-e a kreatin kúra során felszedett erő és tömeg?

100%-ban biztos nem. Gondolj bele: egy pluszt, egy turbó hatást elveszel a testedtől, amit korábban megkapott, és aminek a hatására jobb teljesítményre volt képes. Egyértelmű, hogy ennek hiányában lesz némi visszaesés. A jó hír, hogy amennyiben a kúra ideje alatt, és az után is következetesen betartottad a testépítő jellegű étkezés szabályait, akkor kihoztad a kúrából amit lehetett, és hosszabb távú eredményeid is lesznek. Magyarán szólva, a felszedett tömeg és erő jó része megmarad. Ha azonban csak a kreatinra hagyatkoztál, és nem foglalkoztál a megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyag bevitelével, akkor bizony a felszedett tömeg nagyobbik része víz lesz, ami a kúra végeztével szépen távozik, az erővel együtt. A kreatin egy nagyon hatásos kiegészítő, de önmagában semmiképp sem elegendő a növekedéshez!

Szeretnék szálkásodni és izmosodni is egyúttal. Milyen kiegészítő jó ehhez?

Semmilyen. Az egyikhez az átlagosnál több, míg a másikhoz az átlagosnál kevesebb kalóriát kellene bevinnünk. Gondolj csak bele. Mikor tud a szervezetünk építkezni, izmot építeni? Ha rendelkezésére áll plusz építőanyag azon felül, ami a "napi teendők" ellátásához szükséges. Magyarán szólva, ha több tápanyagot viszel be, mint amit egy nap elhasznál. És mikor nyúl a nehezen felszabadítható zsírraktárakhoz? Akkor, ha kevesebb energia áll rendelkezésére külső forrásból, mint amire szüksége van. Magyarul, ha kevesebbet eszel a napi kalóriaigényednél. Nyilvánvaló, hogy a kettő nem mehet együtt. Három dolgot tehetsz: vagy nagyon tiszta étrend mellett óvatosan elkezdesz tömegelni: ez esetben,ha jó az étrend, akkor minimális zsírosodás mellett tudsz izmosodni, ami végül azt eredményezi, hogy közel ugyanakkora zsírmennyiség mellé nagyobb izomtömeg párosul, mint korábban, más szóval, jobbak lesznek az arányaid. Így soványabbnak, mégis izmosabbnak tűnhetsz majd, pedig a zsírmennyiség nem változott. A másik amit tehetsz, hogy lediétázod a felesleget, és utána kezdesz tömegelni. Ezt a megoldást kevésbé tartjuk jónak, hacsak nem extra nagy felesleg van rajtad. A harmadik megoldás, hogy nem törődve a zsírral, tömegelsz, és ha elértél egy bizonyos szintet, amit te tűzöl ki magadnak, akkor elkezdesz diétázni. Emellett az szól, hogy minél nagyobb az izomtömeged, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd, ami a diétát könnyebbé teszi, hiszen ahol gyors az anyagcsere, ott "ég a zsír".

Szedhetem együtt...?

Erre a kérdésre az esetek 90%-ában az a válasz, hogy igen, szedheted együtt, csak kérdés, hogy van-e értelme. Pl. kétféle kreatint ritkán van értelme szedni, zsírégetőt és tömegnövelőt szintén semmi értelme szedni, nincs értelme szőlőcukrot tenni a tömegnövelőbe pluszba, stb... A lista szinte végtelen. Mindig tanácsos logikusan végiggondolni, mit akarsz mivel szedni, és azonos hatásmechanizmusú, vagy egymással teljesen ellentétes hatású kiegészítőt nem érdemes együtt szedni. Így pl kétféle termogén zsírégetőt nem tanácsos együtt szedni, de egy termogén és egy kolin-inozitol alapút már igen- mivel más a hatásmechanizmus. Nincs értelme kétféle BCAA-t szedni, de BCAA-t és glutamint már igen. Kétféle tribulus felesleges együtt, de tribulust és mondjuk ZMA-t már annál inkább érdemes párosítani. És nincs értelme tömegnövelőt és zsírégetőt együtt szedni, de fehérjét és zsírégetőt már igen. Ha kombinálsz, ésszel tedd!

Mennyit nőhetek ...?

Az örök kérdés. Mennyit nőhetek egy doboz fehérjétől/tömegnövelőtől/kreatintól, stb. Hát, egy doboztól semmit az égvilágon. Ezek szimpla tápanyagok. Nem ilyen instant izomkészítmények, mint Popeye-nek a spenót. Azt gondolom nem jutna eszedbe megkérdezni, hogy mennyit nőhetsz három-négy grillcsirkétől. Ugyanerről van szó pedig a fehérjék esetében pl. Koncentrált tápanyagok csupán. Ráadásul, ha a fentieket nem is vesszük számításba, de csak annyit tudunk rólad, hogy ettél egy doboz fehérjét - vagy többet akár -, az vajmi kevés: nem ismerjük a genetikádat, az edzésedet, az étrendedet, és még sorolhatnám... Tehát az ilyen kérdésekre eddig sem tudtunk válaszolni, és ezután sem áll módunkban.

Mikor abbahagyom a tömegnövelőt/fehérjét, mindig visszaesek. Ez miért van?

Gondolkozzunk picit. Van egy alap tápanyagbeviteled kajából. Ezt megdobod egy kis plusszal - ez a tömegnövelő. Nyilván elkezdesz nőni. Utána ezt megvonod magadtól. Ugyan, mitől folytatódna a növekedés, vagy hogyan tartsa fenn a szervezet azt a többlet testsúlyt ha kevesebb tápanyagot viszel be? A szervezet alkalmazkodni fog és picit leépít magából, hogy a kevesebb tápanyaghoz alkalmazkodni tudjon. Mi tehát a megoldás? Több kaja. Sajnos ez az egyetlen út. Gondolj csak bele, elkezdesz egy tömegnövelő étrendet, mondjuk 60kg-al. Eljutsz 70kg-ig. Ott szerinted ugyanannyi kaja kell a további növekedéshez? Újra kell számolni a tápanyagbeviteledet az új testsúlyodhoz. Időről időre szükség van ilyen igazításokra. Ha nem nősz, arra egyetlen megoldás van - a több tápanyag! Számold ki mennyit eszel egy nap, és ki fog derülni, hogy nem elég a fehérje és/vagy a szénhidrátbeviteled! Ha nem csak a kiegek által biztosított plusz lesz az, ami a növekedéshez szükséges tápanyagtöbbletet adja, akkor nem fogsz visszaesni az abbahagyásukkor, maximum a növekedésed lassul le picit.

Milyen zsírégetőt szedjek?

Először is leszögezném, hogy a zsírégetők nem csodaszerek, nem lehet tőlük azt várni, hogy azokat beszedve hipp-hopp leég rólunk a zsír. Ha ez így lenne, nem lenne elhízott ember a Földön. A legfontosabb a diéta, az hogy a napjaink során rendszeresen kalóriadeficites állapotot (több kalóriát használunk el, mint amennyit megeszünk) hozzunk létre. Ha ez megvan, akkor és csakis akkor van létjogosultsága zsírégetők szedésének, melyek ilyenkor hozzá tudnak tenni a sikerhez. Alapvetően háromféle zsírégető létezik. Az termogén zsírégetők az alapanyagcsere sebességét emelik meg kissé, így szedésükkel tulajdonképpen extra kalóriákat égetünk el anélkül hogy a kisujjunkat is megmozdítanánk (persze itt nem ezres nagyságrendű, inkább napi 100-150 kalóriáról beszélünk). Ezeket a termékeket naponta kétszer érdemes fogyasztani (reggeli ébredés után és kora délután - mindkettő alkalommal éhgyomorra). A népszerű időpontot vagyis, az edzés előtti alkalmazásukat nem javasoljuk, hiszen akkor egyébként is megemelkedik alaposan a pulzus és a vérnyomás, s ilyenkor nem kellene arra még egy lapát "tüzelő". A második csoportot a Carnitine alapú zsírégetők képezik. Ezeket viszont pontosan edzés előtt kell fogyasztanunk, mivel segítik a raktározott zsír mobolizálását, s energiaként való elhasználását. Edzés előtt fél órával kellene belőle testsúlytól függően 1000-2000mg-ot fogyasztani. A harmadik csoportot a cholin-inositol alapú zsírégetők alkotják, melyekben legtöbbször sok egyéb kisebb összetevők (gyógynövények, vitaminok, ásványi anyagok) is szerepelnek. Ezek egy amolyan "lassú víz partot mos" jellegű termékek, vagyis szép lassan, de megbízhatóan végzik a munkájukat, azonban ahhoz hogy igazán használjanak minimum másfél hónapos szedés javasolt. A nap folyamán 2 adagban kell alkalmazni őket, nincs kiemelkedő szedési időpontjuk. A három fajta zsírégető akár egyszerre is alkalmazható, azonban két-két termék egyszeri használata egy-egy csoportból teljesen felesleges. Vannak egyéb zsírégető tulajdonsággal bíró termékek is (pl. HCA, chitosan, CLA), melyek szintén képesek segíteni a zsírt bontani másféle mechanizmus alapján, azonban ezek általában nem összetettek, nagyrészt kizárólag csak a nevükben szereplő összetevőt tartalmazzák.

Lefogyaszt a zsírégető?

Sajnos nem. A zsírégetők csupán pár % pluszt nyújtanak egy már meglévő diéta és edzésprogram mellé. Ezek hiányában sajnos nem számíthatunk arra, hogy hathatós segítséget nyújtsanak a zsírégetéshez.

Mit szedjek ha eresedni szeretnék?

A diétától leszel eres, nem a kiegészítőktől. Ja, hogy a NO fokozókra gondolsz? Ezek ugyan edzés közben sokat segíthetnek, és átmenetileg jó kis optikai tunningot adnak, de hatásuk nem tartós, ha pedig ráadásul zsíros is vagy, akkor aztán várhatod az eresítő hatást - a zsír alól nem fog látszani semmi, ebben biztos lehetsz.

Melyik edzés előtti bedurrantó jó a részemre?

Sokszor kapjuk meg a kérdést, hogy melyik formulát javasoljuk leginkább edzés előtti időpontra, vagy hogy az X vagy az Y terméktől várható nagyobb bedurranás az izmokban? Nos, minden terméknél igaz (de különösen jellemzően az edzés előtti bedurrantóknál), hogy nincs olyan, hogy ez a jobb, vagy az a jobb. Mások vagyunk, különbözőek a testi adottságaink, van aki erre fogékonyabb, van aki arra. Létezik olyan edzés előtti termék, ami sok embernél hatalmas vérbőséget okoz, nagyszerűen növeli az edzőteljesítményt, s így teljesen elégedettek vele, míg mások alig éreznek tőle valamit. A gyártók széles palettáról tudnak válogatni, hiszen sok NO fokozó anyag létezik (pl. kreatin, Citrulin malate, arginin különböző formái, glycerin származékok, niacin, beta-alanin stb.) ezeket különböző kombinációkban, mennyiségekben alkalmazzák a termékeikben, gyakorta kiegészítve energizáló, pörgető összetevőkkel. Nincs tehát olyan, hogy melyik termék a legjobb, nem tudjuk azt mondani, hogy ezt vegyétek, mert ez a legtutibb. Ki kell próbálni valamelyiket, s ha nem vagy teljesen elégedett vele, akkor válts át egy másikra. Rengeteg termék van a piacom, tudsz válogatni bőven. Az idő előrehaladtával, a tapasztalatod bővültével, majd rá fogsz jönni arra, hogy a részdere mely összetevők a leginkább hasznosak, melyikre vagy leginkább fogékonyabb. Ekkor már még céltudatosabban tudsz majd vásárolni, míg meg rá nem lelsz "AZ IGAZIRA" :-) Ha ez megtörténik, akkor is érdemes néha egyrészt szünetet tartani a szedésével, illetve másikat alkalmazni, hogy a szervezet ne szokjon hozzá, s a hatás mindig ugyanilyen jó maradjon.

Mennyi aminosavat szedjek?

Az unalomig ismételt válasz: lényegében étrendfüggő. Ha elegendő fehérjét viszel be étkezésekkel, akkor valószínűleg felesleges külön kifejezetten aminosavakra költened. Az aminosavak fogyasztása önmagukban egyébként nem igazán kifizetődő, és nem is olyan hatékony, mint a fehérjeporoké, így azt nem javasoljuk, hogy a hiányzó fehérjemennyiséget kizárólag aminosavak használatával próbálja meg fedezni valaki. Egyébiránt az ajánlott adagolást tanácsos követni, ami termékenként más és más. Általában edzés előttre és utánra javasolják a szedését a címkéken. Szerintünk edzés után hasznosabb egy fehérjeturmix, de edzés előtt jó szolgálatot tehetnek. HA már megvan a kellő fehérjemennyiség a szilárd táplálékokból és az egyéb kiegészítőkből, akkor tehetnek elsősorban jó szolgálatot az aminosavak, különösen diétázás közben.

Mikor szedjem az aminosavat?

Használatuk leginkább akkor indokolt, mikor valamilyen katabolikus tevékenységet végzünk (ilyen az edzés is): az ilyen tevékenységek előtt, közben és után hasznos lehet némi aminosavat bevinni, bár edzés után már a fehérjeturmix előnyösebb, pontosabban, költséghatékonyabb. Példa: edzés előtt és esetleg közben aminosav, utána fehérjeturmix. Akadnak más időpontok is: éjjel ha felébredsz, akkor valószínűleg kényelmesebb bekapni pár aminokapszulát, mint shake-eléssel vacakolni, tehát ilyenkor is előnyösebb lehet az aminosavak használata.

Mikor szedjem a vitamint?

Igazából nincs erre szigorú szabály. Sokan reggel szeretik szedni, hogy "jól induljon a nap". Étkezésekkel együtt tanácsos beszedni a vitaminokat, ez javítja a felszívódásukat, és az esetleges gyomorpanaszok is elkerülhetők ezzel. Egyedül este nem javasoljuk, mivel ilyenkor már nem tudunk annyi folyadékot fogyasztani, ami elegendő ahhoz, hogy "átmossa" szervezetünket. Nagyobb mennyiségű vitamin fogyasztása esetén - és a sportolóknak készített vitaminok általában magasabb dózisúak - fontos, hogy mindig elegendő folyadékot is igyunk.

Milyen ízületvédőt ajánlasz?

A paletta, mint láthatjuk, eléggé széles. Amire érdemes odafigyelni: három olyan fő hatóanyag van, ami kiemelten előnyös hatással van az ízületekre: a glukozamin, a kondroitin, és az MSM. Van még egy sor másik hatóanyag is, ami hasznos lehet, de ez a három legfontosabb mind közül. Tanácsos tehát olyan terméket választani, melyben minimum ez a három hatóanyag megtalálható. Emellett a gyulladáscsökkentő, antioxidáns anyagok fogyasztásai s jó hatással van az ízületekre: egyik legfontosabb ilyen anyag a C-és E-vitamin. A legjobb ízületvédőkben ezek is megtalálhatók. Számos további anyag van még, ami hasznos lehet; zselatin, esszenciális zsírsavak, különösen a halolaj, gyömbér, bosweilla, bromelain, cink, mangán, szelén, stb. Akad olyan ízületvédő is, melyben mindezek megtalálhatók, persze borsosabb áron. Mindenesetre amennyiben a korábban említett három fő hatóanyag már benne van a termékben, nagyot már nem hibázhatunk.

Milyen hatása van egy vitamincsomagnak?

Hát, nem leszel izmosabb tőle, nem is ezért kell szedni. Igazából ha mindenképpen kézzel fogható dolgot szeretnék írni, akkor talán közérzetjavító hatása van, de lehet, hogy ez nem mindenki számára érezhető. Némelyik vitamin az étvágyat is javítja. A vitaminok és ásványi anyagok inkább azért fontosak, hogy az általános egészségi állapotunkat javítsák, elősegítsék a regenerálódást, és megakadályozzák, hogy az első kis nátha ledöntsön a lábunkról. És bár ezek fontos hatások, talán fontosabbak mindennél, amit a többi kiegészítő nyújthat számunkra, azért szerepüket nem szabad túldimenzionálni sem: nem csodaszerek, csupán alapvető tápanyagok, melyekre szükségünk van ahhoz, hogy egészségesek maradhassunk.
Fontos megjegyezni, hogy a hiedelemmel ellentétben maga a vitamin NEM hizlal, aki ezért szedné - vagy éppen ez riasztja el a szedésétől - az tévúton jár: egyes vitaminoknak ugyan van étvágynövelő hatásuk - főleg a B-komplexeknek - de nem tőlük hízik az ember, hanem attól, ha emiatt több kalóriát fogyaszt el!

Magas vérnyomással lehet szedni edzés előtti energizálókat?

Semmiképpen sem javasoljuk! Az edzés előtti energizáló-bedurrantó formulák gyakran elég nagy mennyiségben tartalmaznak koffeint, taurint, és egyéb olyan összetevőket, melyek még az egészséges emberek vérnyomását is elég jelentősen megdobhatják.

14-16 éves vagyok, szedhetek kiegészítőket?

Nincs megtiltva, van egy-két kiegészítőfajta amit ugyan nem javasolunk 18 éves kor alatt, de nem is ez a lényeg, hanem az, hogy ebben az életkorban még sokkal inkább a rendes étrendre kellene koncentrálni, mint a kiegészítőkre. Miért? Mert ilyenkor még tombolnak benned az anabolikus hormonok, ha ezt megtámogatod egy jó étrenddel és edzéssel, akkor kiegészítők nélkül is remek eredményeket érhetsz el. Magyarul: ilyenkor a pénzedet jobb, ha kajára költöd. Majd ha később megakad a fejlődésed - ami jó étrend mellett csak egy idő múlva fordulhat elő - akkor ráérsz a kiegészítőkkel bajlódni, de minek lőnéd el a puskaport már az elején? Egy alap vitaminon és esetleg egy egyszerű tömegnövelőn kívül nincs szükséged a kiegészítőkre ilyenkor.

Szedhetek tribulust és egyéb tesztoszteron fokozókat 18 éves kor alatt?

Bajod épp nem lesz tőlük. De hasznát sem fogod látni. Mit tesz a tribulus, és az egyéb ilyen célt szolgáló növénykivonatok? Maximalizálják a szervezet saját tesztoszterontermelését. 18 éves kor alatt viszont a szervezet saját tesztoszteron termelése eleve maximumon pörög. Magyarul, ez már nemigen fokozható. Az ilyen kiegészítőknek inkább akkor van létjogosultságuk, mikor a szervezet saját tesztoszteron termelése már nem pörög annyira, de mi mégis szeretnénk picit megturbózni. Más kérdéskör a prohormonok szedése: ezeket semmilyen körülmények között nem javasoljuk 18 éves kor alatt, mivel belezavarhatnak az ilyenkor zajló természetes hormonális folyamatokba!

Szedhetek HGH (növekedési hormon) termelés serkentőt 18 éves kor alatt?

A válasz ugyanaz, mint a tesztoszteron fokozók esetében: a szervezet hormontermelése ebben az életszakaszban még maximumon pörög, az ilyen kiegészítőknek még nemigáén láthatod hasznát, hiszen ami maximumon pörög, azt már nem lehet fokozni. Később, mikor majd csökkenek a hormonszintek a szervezetedben - az életkorral ez bekövetkezik sajnos - akkor érdemes ezeket kipróbálni, de így sincs garancia arra, hogy hatásosnak fogod érezni őket . Mindenki másképp reagál, vagy épp nem reagál ezekre a kiegészítőkre.

Mennyi glutamint szedjek?

A glutamin az izmokban a legnagyobb arányban előforduló aminosav. Gyakorlatilag nincs felső határ, hogy mennyi glutamint szedhetsz. Ennek a pénztárca szab csak határt. Általában a por alakú L-glutaminoknál 5 grammot szoktak egy adagnak meghatározni, de ennek a többszörösét is lehet szedni - a versenyzők meg is teszik. Amatőr szinten tömegnöveléskor is hasznos lehet ugyan, de inkább diéta idején érdemes szedni edzés előtt, közben és után, valamint lefekvés előtt.

Át akarom dolgozni a zsírt izommá. Milyen kiegészítőt ajánlotok erre?

Semmilyent. Ilyen biokémiai reakció egyszerűen nem létezik egyetlen élő szervezetben sem. Zsírból soha nem lesz izom. A zsírt le kell dolgozni, az izmot fel kell építeni, de ez a kettő egymással ellentétes folyamat. Az egyikhez az átlagosnál több, míg a másikhoz az átlagosnál kevesebb kalóriát kellene bevinnünk. Nyilvánvaló, hogy a kettő nem mehet együtt. Három dolgot tehetsz: vagy nagyon tiszta étrend mellett óvatosan elkezdesz tömegelni: ez esetben,ha jó az étrend, akkor minimális zsírosodás mellett tudsz izmosodni, ami végül azt eredményezi, hogy ugyanakkora zsírmennyiség mellé nagyobb izomtömeg párosul, mint korábban, más szóval, jobbak lesznek az arányaid. Így soványabbnak tűnhetsz majd, pedig a zsírmennyiség nem változott. A másik amit tehetsz, hogy lediétázod a felesleget, és utána kezdesz tömegelni. Én ezt a megoldást kevésbé tartom jónak, hacsak nem extra nagy felesleg van rajtad. A harmadik megoldás, hogy nem törődve a zsírral, tömegelsz, és ha elértél egy bizonyos szintet, amit te tűzöl ki magadnak, akkor elkezdesz diétázni. Emellett az szól, hogy minél nagyobb az izomtömeged, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd, ami a diétát könnyebbé teszi, hiszen ahol gyors az anyagcsere, ott "ég a zsír".

Hogyan óvhatom meg az izmaimat diéta alatt?

Kiemelten kell figyelni a megemelt fehérjebevitelre. Diéta alatt ez akár 2,5-3,5 g/testsúlykilogramm is lehet. Minden körülmények között törekedni kell arra, hogy a katabolizmus a lehető legkisebb mértékű legyen, így súlyzós edzés előtt, közben és után, valamint aerob edzés előtt és után indokolt lehet az aminosavak - különösen a glutamin és a BCAA (elágazó láncú aminosavak) - fogyasztása. Nem csak a fehérje mennyisége, hanem az egyenletes elosztása is fontos - rendszeres időközönként szükség van a fehérje utánpótlásra, hogy a szervezet folyamatosan el legyen látva aminosavakkal.

Szálkásít az aminosav?

NEM, az aminosav önmagában NEM szálkásít! Sokan kérdezitek ezt. Az alapvető fogalmi zavar ott van, hogy a szálkásítás során valóban szükség van a megnövelt aminosav bevitelre, hogy a már meglévő izomtömeget lehetőség szerint megőrizzük, de önmagában attól hogy fehérjét vagy aminosavat eszel, nem fognak szálkásabb izmok fejlődni, és a meglévő zsír sem fog eltávozni. Ez sajnos nem így működik. Diétázni kell, aerobozni kell, és ha mindent ól csinálsz, akkor egy pár hét, vagy inkább hónap múlva szálkás lehetsz. De csak az aminosavak vagy a fehérje fogyasztása nem okoz semmilyen szálkásodást!

Szedhetek együtt többféle zsírégetőt?

Igen, és nem. Mit nem szabad, vagy legalábbis nem ajánlatos? Többféle termogén zsírégetőt együtt szedni. Ha már szeded az Adipokill-t vagy a Lipo-6-ot, ne akarj rátenni egy lapáttal mondjuk egy Anadrox-al vagy Blade-el. Ez már túl sok stimulánssal terhelné meg a szervezetedet, kellemetlenül megemelné a vérnyomásodat, és nagy terhelést róna a szív-és érrendszerre. Ellenben a másféle hatásmechanizmus alapján működő zsírégetőket lehet, és érdemes is kombinálni. Tehát egy termogén zsírégetőt egy L-karnitin tartalmú zsírégetővel, és/vagy egy kolin-inozitol alapú fat burner-rel, esetleg egy kis HCA-val egész nyugodtan lehet kombinálni. Természetesen akármennyi zsírégetőt is szedünk, a megfelelő diéta a fogyás első és legfontosabb alappillére.

A címke szerint nem szedhetem 18/21/stb éves kor alatt. Biztos nem szedhetem, bajom lesz tőle?

Nem véletlen van a címkére írva a figyelmeztetés. Tudjuk jól, az ilyen kérdéseknél megerősítésre vártok, hogy ti kivételek vagytok, és egye fene, szedhetitek. NEM ez a helyzet. HA egy kiegészítőre rá van írva, hogy nem szedheted 18 éves kor alatt akkor NE szedd 18 éves kor alatt, vagy ha igen, tedd saját felelősségre, de tőlünk NE várj megerősítést ebben, mert mi NEM fogjuk a gyártó figyelmeztetését önkényesen felülbírálni.

Edzéssel, és egyéb, nem kiegészítőkkel kapcsolatos kérdések

Hányszor eddzek egy héten?

Elég sok függ ez esetben is a genetikától, életkortól, edzettségi szinttől, étrendtől, kiegészítőhasználattól, naturál-nem naturál tényezőktől. Mi általános szabályként azt javasoljuk, hogy egy izomcsoportot heti egy alkalommal mozgassunk meg. Hetente 3-4 edzés az esetek nagy százalékában elég kell, hogy legyen. Egy edzés pedig semmiképp se tartson tovább másfél óránál, de heti 4 alkalom esetében ennél kevesebb időnek is elégnek kell lennie, ha elég intenzíven edzel. A heti 6-7 edzés, a másfél óránál tovább tartó edzések szinte egyenes utat jelentenek a túledzettséghez! Többfélle edzéstervet is találsz a shop.builder edzéstervek szekciójában.

Aszimmetrikus vagyok, hogy hozzam fel a lemaradt oldalamat?

Érdekes módon általában olyanok eszi fel ezt a kérdést, akik még nem olyan hosszú ideje edzenek. Épp ezért, a válasz: türelem, senki sem szimmetrikus, az kitartó edzés meghozza a gyümölcsét. Mindenesetre törekedni kell az egykezes súlyokkal végzett gyakorlatokra, hogy ne tudjon az egyik oldal terhelést levenni a másikról. Pl. aszimmetrikus mellizom esetében egykezes nyomások, esetleg gépeken egykezes mozdulatok végzése. Ezen felül, nagy szerepe lesz a koncentrációnak: sokkal jobban kel koncentrálni a lemaradt oldalra, figyelni kell az izomérzete. Végül pedig, egy-két extra sorozatot is bedobhatsz a lemaradt oldalra, de ne többet.

Edzésterv kéne. Írnál nekem egyet?

Személyre szabott edzéstervet csak személyes találkozó keretei között lehet írni bárkinek. Azonban szerencsére elég sok edzésterv közül válogathatsz, ha meglátogatod a shop.builder edzéstervek szekcióját!

Ha sokat hasazok, tudok hasról zsírt égetni, kockás lesz a hasam?

A hasazás NEM égeti le a zsírt a hasról! Sajnos nem létezik helyi zsírégetés. A hasazástól kockás lesz a has, de ha zsír fedi, akkor nem fog látszani. A hason, vagy bárhol máshol lévő zsírréteget egyedül a diéta képes eltüntetni. Egy nem diétás étrend mellett hasazhatunk akár órákig, akkor sem fogunk a hasról zsírt égetni! További infók a témáról itt!



Kapcsolódó cikkek
Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Legfrissebb cikkek
Nyújtani edzés előtt? Nooormális? Igen!
A nyújtásnak két fajtája is van, és ezek közül az egyiket tényleg kerülni kell a súlyzós edzések előtt, de a másikat vis...
BicepszSokk
Molnár Peti módszere a bicepsz sokkolására ...
Scitec Protein Muffin: ha megsütöd, függő leszel!
Bodó Imiékkel leteszteltük a Scitec legújabb desszertjét, a Protein Muffint. Egy deci vízre, 120 g muffinporra, egy...
Tömegnövelés - miért nem megy?
Vajon mi lehet a hiba, ha nem fejlődsz az elvárásaidnak megfelelően? Olvass tovább és küszöböld ki a lehetséges hibákat!...
Eladó munkatársat keresünk a Shop.Builder budapesti boltjába
ELADÓ MUNKATÁRSAT KERESÜNK A SHOP.BUILDER FORGÁCH UTCAI BOLTJÁBA! FELADATOK: * Vásárlók kiszolgálása * Érdeklődők ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/900-0864 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
165 ms