Gyakori hibák futóknál

Gyakori hibák futóknál

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Futóként nehéz megítélni, hogy milyen a technikád, hiszen nem látod magadat kívülről. Így azt sem láthatod, hogy esetleg olyan hiba van a futásodban, ami simán kiküszöbölhető egy kis odafigyeléssel, viszont ha nem foglalkozol vele, könnyen sérüléshez, fájdalomhoz vezethet.

Talán már fáj valamid, de nem is sejted, hogy a futástól lehet. Washingtonban létezik egy egyetemi klinika, amely kifejezetten futókra szakosodott. Ennek igazgatója, Gregory Holtzman kezdett el először foglalkozni a futás mozdulatsorának elemzésével és az ebből kifolyó problémák diagnosztizálásával. Azoknál, akik a klinikához fordulnak, először egy mozgásszervi értékelést végeznek az orvosok, hogy felmérjék az izmok és ízületek szerkezetét, mobilitását és erősségét. A betegek mozgását videón rögzítik szemből, oldalról és hátulról futás közben, így láthatóvá válnak az esetleges mechanikai abnormalitások gyors és lassú futás esetén is.

Az eddigi vizsgálatok összesítésekor felfedeztek néhány tipikus hibát, amelyek ismertetése hasznos lehet mindenki számára.

1. Asszimmetrikus mozgásminta

Ez azt jelenti, hogy a test egyik oldala erősebben, keményebben érkezik a talajra. Holtzman szerint erre a problémára nagyon kevesen figyelnek oda, pedig nagyon gyakori. Már a futás „hangjából” is lehet rákövetkeztetni. Ugyanis ilyenkor aszimmetrikus hangot kelt a futás vagy a ruha súrlódásával, vagy a láb leérkezésekor. A probléma csípőízületi, térdízületi elváltozásokat okozhat.

2. Beeső térd, gyenge csípő

A gyenge farizmoknak köszönhető az a probléma, hogy a térdek befelé esnek futás közben. Futás közben a térdeknek a csípővel egyfonalban kell lenniük. De ha a csípőt körülvevő izmok gyengék, és nem támogatják a testsúlyt, akkor a súly a térdre nehezedik és ez befelé kényszeríti őket. A térd meghajlik és átveszi a terhelést. A probléma megoldására Holtzman javasolja a középső- és nagy farizmok edzését, amelyek kulcsfontosságúak a futó mozgás szempontjából.

3. A lábfej első felén futsz, miközben inkább hátsón kéne (és fordítva)

A futóknál alkatukból kifolyólag adott, hogy a lábfejük elülső vagy hátsó részén futnak. Egyik sem jobb, mint a másik, csupán az ízületek egészsége érdekében fontos a test által meghatározott technikát alkalmazni, különben fájdalmas problémákat kell megtapasztalnunk.

A lábfej elülső részén történő futás egyébként nagyon nagy népszerűségre tett szert, amikor divatba jött a mezítlábas futás. Ha nem ilyen beállítottsággal születtél, akkor sok esetben probémát okozhat, hogy a lábfej nem elég erős ezen a részen a testsúlyod tartására. Lehetséges az átszoktatás a technikák között, ám ennek mindenképpen fokozatosnak és lassúnak kell lennie.

4. Túlmozdulás, túlcsavarás

A túl nagy lépéstávolság, vagy a kar túlcsavarása, túlmozdítása hátfájáshoz vezethet. Holtzman szerint hajlamosak vagyunk megszokott mozdulatokkal futni, de ez hosszútávon túlterhelheti a hátat. A túlmozdulásnál nagyobbat lépsz, mint amekkorát a testméreteid indokolttá tennének, ez túlságosan erős csavarodást okoz a gerincben és a medecében. A kar aszimmetrikus mozgásából egyébként rendszerint lehet következtetni a gerinc problémájára.

5. Nem vagy tisztában a lábfej típusoddal

Mindenkinek más ívű a lábfeje és a talpa is, ami nagyban befolyásolja a futócipő kiválasztását. A nem megfelelő futócipő rengeteg egészségügyi problémát okozhat. Vannak pronáló és szupináló lábfejek, amelyek esetén a lábfej befelé vagy kifelé dönt. A megfelelő cipő kiválasztásához mindig keress fel szakboltot és szakembert!



Kapcsolódó cikkek
Tippek futáshoz
A futás nagymértékű stresszt ró a szervezetre, ami aztán esetenként sérüléshez vezethet. A futók 60%-a tapasztal pályafutása során olyan sérülést, mely pihenőre...
Nem motivál a testépítés?
Fura cím egy alapvetően testépítéssel foglalkozó webáruház oldalán, nem igaz? Nálad is eljöhet az, amikor már nem motivál a testépítés. Mit tehetsz ekkor?...
A legidősebb női maratonista Rómában is remekelt
El tudod képzelni, hogy mindenféle sportmúlt nélkül egyik napról a másikra bekapcsolódj egy olyan sportba, ami alapvetően komoly állóképességet igényel?...
Útmutató kezdő futóknak
Elhatároztad, hogy márpedig idén benevezel egy futóversenyre, pedig még sok kilométer nincs a lábadban? Egy 10 kilométeres verseny még reális is, ha nincs nagy ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

mihaly_2806d5 (2015-02-09 12:33:45)  
like_button dislike_button
 
Én azt vettem észre,hogy edzés előtt egy kis kocogás ellazit,jó egy kis bemelegitésnek.
katalán88 (2012-05-02 20:42:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Hetente 3-szor edzek és edzések után szoktam futni 3.5 km-t. Az lenne a kérdésem, hogy az edzés utáni turmixom felszívása érdekében inkább pihenőnapokon fussak vagy lehet edzés után is lehet? Előre is köszi a választ!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Mit tegyél és mit ne, ha a barátnőd is elkezdett edzeni?
Ha a barátnőd úgy határozott, hogy elkezd edzeni, akkor vannak bizonyos alapszabályok, amit érdemes betartanod a rend ke...
Hasedzés tévhitek
Hány embert láttál már a teremben, akik minden nap keményen nyüstölték a hasukat... És hánynál láttál valódi, kidolgozot...
Zsírégetés, leegyszerűsítve
Sokaknak a tartós fogyás, a hatékony zsírégetés csupán álom, köszönhetően a idióta diétáknak. Hogyan néz ki a zsírégetés...
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet elégetni a makacs hasi zsírt?
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élve...
Dobozolás - felesleges nyűg, vagy a legjobb módszer a fejlődéshez?
A dobozolás, tehát a napi kajád kiporciózása, és magaddal hurcolása egy olyan tényező, ami ebben a sportban gyakorlatila...
Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az ...
5 hiba amit elkövethetsz az edzésterved összeállítása során
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek meg...
A természetes tesztoszteron fokozás tízparancsolata
Aki a terembe jár, egy idő után egész biztos találkozik a kérdéssel, hogy szeretné-e megoldani a tesztoszteron növelést ...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
287 ms