Gyakori hibák futóknál

Gyakori hibák futóknál

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Futóként nehéz megítélni, hogy milyen a technikád, hiszen nem látod magadat kívülről. Így azt sem láthatod, hogy esetleg olyan hiba van a futásodban, ami simán kiküszöbölhető egy kis odafigyeléssel, viszont ha nem foglalkozol vele, könnyen sérüléshez, fájdalomhoz vezethet.

Talán már fáj valamid, de nem is sejted, hogy a futástól lehet. Washingtonban létezik egy egyetemi klinika, amely kifejezetten futókra szakosodott. Ennek igazgatója, Gregory Holtzman kezdett el először foglalkozni a futás mozdulatsorának elemzésével és az ebből kifolyó problémák diagnosztizálásával. Azoknál, akik a klinikához fordulnak, először egy mozgásszervi értékelést végeznek az orvosok, hogy felmérjék az izmok és ízületek szerkezetét, mobilitását és erősségét. A betegek mozgását videón rögzítik szemből, oldalról és hátulról futás közben, így láthatóvá válnak az esetleges mechanikai abnormalitások gyors és lassú futás esetén is.

Az eddigi vizsgálatok összesítésekor felfedeztek néhány tipikus hibát, amelyek ismertetése hasznos lehet mindenki számára.

1. Asszimmetrikus mozgásminta

Ez azt jelenti, hogy a test egyik oldala erősebben, keményebben érkezik a talajra. Holtzman szerint erre a problémára nagyon kevesen figyelnek oda, pedig nagyon gyakori. Már a futás „hangjából” is lehet rákövetkeztetni. Ugyanis ilyenkor aszimmetrikus hangot kelt a futás vagy a ruha súrlódásával, vagy a láb leérkezésekor. A probléma csípőízületi, térdízületi elváltozásokat okozhat.

2. Beeső térd, gyenge csípő

A gyenge farizmoknak köszönhető az a probléma, hogy a térdek befelé esnek futás közben. Futás közben a térdeknek a csípővel egyfonalban kell lenniük. De ha a csípőt körülvevő izmok gyengék, és nem támogatják a testsúlyt, akkor a súly a térdre nehezedik és ez befelé kényszeríti őket. A térd meghajlik és átveszi a terhelést. A probléma megoldására Holtzman javasolja a középső- és nagy farizmok edzését, amelyek kulcsfontosságúak a futó mozgás szempontjából.

3. A lábfej első felén futsz, miközben inkább hátsón kéne (és fordítva)

A futóknál alkatukból kifolyólag adott, hogy a lábfejük elülső vagy hátsó részén futnak. Egyik sem jobb, mint a másik, csupán az ízületek egészsége érdekében fontos a test által meghatározott technikát alkalmazni, különben fájdalmas problémákat kell megtapasztalnunk.

A lábfej elülső részén történő futás egyébként nagyon nagy népszerűségre tett szert, amikor divatba jött a mezítlábas futás. Ha nem ilyen beállítottsággal születtél, akkor sok esetben probémát okozhat, hogy a lábfej nem elég erős ezen a részen a testsúlyod tartására. Lehetséges az átszoktatás a technikák között, ám ennek mindenképpen fokozatosnak és lassúnak kell lennie.

4. Túlmozdulás, túlcsavarás

A túl nagy lépéstávolság, vagy a kar túlcsavarása, túlmozdítása hátfájáshoz vezethet. Holtzman szerint hajlamosak vagyunk megszokott mozdulatokkal futni, de ez hosszútávon túlterhelheti a hátat. A túlmozdulásnál nagyobbat lépsz, mint amekkorát a testméreteid indokolttá tennének, ez túlságosan erős csavarodást okoz a gerincben és a medecében. A kar aszimmetrikus mozgásából egyébként rendszerint lehet következtetni a gerinc problémájára.

5. Nem vagy tisztában a lábfej típusoddal

Mindenkinek más ívű a lábfeje és a talpa is, ami nagyban befolyásolja a futócipő kiválasztását. A nem megfelelő futócipő rengeteg egészségügyi problémát okozhat. Vannak pronáló és szupináló lábfejek, amelyek esetén a lábfej befelé vagy kifelé dönt. A megfelelő cipő kiválasztásához mindig keress fel szakboltot és szakembert!



Kapcsolódó cikkek
Tippek futáshoz
A futás nagymértékű stresszt ró a szervezetre, ami aztán esetenként sérüléshez vezethet. A futók 60%-a tapasztal pályafutása során olyan sérülést, mely pihenőre...
Három gyakorlat futóknak, hogy kitold a fáradtságküszöböd!
Futás és savasodás, kéz a kézben járnak, ha hagyod. Lássunk pár technikát a savasodás, a fáradtságérzet kitolásához 3 gyakorlat futóknak! Kattints ide!...
Ha unod az aerob edzést
A zsírégetést segítő módszerek egyike az aerob edzés, aminek lényege a pulzus állandó szinten tartása hosszú időtartamon keresztül. Ennek megfelelően én leginká...
Futópadot minden háztartásba - ingyen szállítással!
Lerakódott a derekadra a jó kis fókazsír az évek alatt? Talán nem szeretnél napi szinten ingázni az edzőterem és az otthonod között? Akkor jó helyen jársz!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

mihaly_2806d5 (2015-02-09 12:33:45)  
like_button dislike_button
 
Én azt vettem észre,hogy edzés előtt egy kis kocogás ellazit,jó egy kis bemelegitésnek.
katalán88 (2012-05-02 20:42:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Hetente 3-szor edzek és edzések után szoktam futni 3.5 km-t. Az lenne a kérdésem, hogy az edzés utáni turmixom felszívása érdekében inkább pihenőnapokon fussak vagy lehet edzés után is lehet? Előre is köszi a választ!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kókusztejszínes-chilis csirke
A csirke-rizs unalmas ismétlődésének elkerülése érdekében ismét itt van egy szuper csirke recept, ami ráadásul pofonegys...
Spenótos felfújt
Nem feltétlenül diétás (bár ez mennyiség kérdése is), ámde teljesen tiszta alapanyagokból készült spenótos felfújt a Bui...
A gyomorbarát fehérjék királya
A legjobb megoldás szinte mindig a tejsavóprotein használata lenne. Azonban nem mindenki tudja megfelelően emészteni. Mi...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
296 ms