Gyakori hibák futóknál

Gyakori hibák futóknál

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Futóként nehéz megítélni, hogy milyen a technikád, hiszen nem látod magadat kívülről. Így azt sem láthatod, hogy esetleg olyan hiba van a futásodban, ami simán kiküszöbölhető egy kis odafigyeléssel, viszont ha nem foglalkozol vele, könnyen sérüléshez, fájdalomhoz vezethet.

Talán már fáj valamid, de nem is sejted, hogy a futástól lehet. Washingtonban létezik egy egyetemi klinika, amely kifejezetten futókra szakosodott. Ennek igazgatója, Gregory Holtzman kezdett el először foglalkozni a futás mozdulatsorának elemzésével és az ebből kifolyó problémák diagnosztizálásával. Azoknál, akik a klinikához fordulnak, először egy mozgásszervi értékelést végeznek az orvosok, hogy felmérjék az izmok és ízületek szerkezetét, mobilitását és erősségét. A betegek mozgását videón rögzítik szemből, oldalról és hátulról futás közben, így láthatóvá válnak az esetleges mechanikai abnormalitások gyors és lassú futás esetén is.

Az eddigi vizsgálatok összesítésekor felfedeztek néhány tipikus hibát, amelyek ismertetése hasznos lehet mindenki számára.

1. Asszimmetrikus mozgásminta

Ez azt jelenti, hogy a test egyik oldala erősebben, keményebben érkezik a talajra. Holtzman szerint erre a problémára nagyon kevesen figyelnek oda, pedig nagyon gyakori. Már a futás „hangjából” is lehet rákövetkeztetni. Ugyanis ilyenkor aszimmetrikus hangot kelt a futás vagy a ruha súrlódásával, vagy a láb leérkezésekor. A probléma csípőízületi, térdízületi elváltozásokat okozhat.

2. Beeső térd, gyenge csípő

A gyenge farizmoknak köszönhető az a probléma, hogy a térdek befelé esnek futás közben. Futás közben a térdeknek a csípővel egyfonalban kell lenniük. De ha a csípőt körülvevő izmok gyengék, és nem támogatják a testsúlyt, akkor a súly a térdre nehezedik és ez befelé kényszeríti őket. A térd meghajlik és átveszi a terhelést. A probléma megoldására Holtzman javasolja a középső- és nagy farizmok edzését, amelyek kulcsfontosságúak a futó mozgás szempontjából.

3. A lábfej első felén futsz, miközben inkább hátsón kéne (és fordítva)

A futóknál alkatukból kifolyólag adott, hogy a lábfejük elülső vagy hátsó részén futnak. Egyik sem jobb, mint a másik, csupán az ízületek egészsége érdekében fontos a test által meghatározott technikát alkalmazni, különben fájdalmas problémákat kell megtapasztalnunk.

A lábfej elülső részén történő futás egyébként nagyon nagy népszerűségre tett szert, amikor divatba jött a mezítlábas futás. Ha nem ilyen beállítottsággal születtél, akkor sok esetben probémát okozhat, hogy a lábfej nem elég erős ezen a részen a testsúlyod tartására. Lehetséges az átszoktatás a technikák között, ám ennek mindenképpen fokozatosnak és lassúnak kell lennie.

4. Túlmozdulás, túlcsavarás

A túl nagy lépéstávolság, vagy a kar túlcsavarása, túlmozdítása hátfájáshoz vezethet. Holtzman szerint hajlamosak vagyunk megszokott mozdulatokkal futni, de ez hosszútávon túlterhelheti a hátat. A túlmozdulásnál nagyobbat lépsz, mint amekkorát a testméreteid indokolttá tennének, ez túlságosan erős csavarodást okoz a gerincben és a medecében. A kar aszimmetrikus mozgásából egyébként rendszerint lehet következtetni a gerinc problémájára.

5. Nem vagy tisztában a lábfej típusoddal

Mindenkinek más ívű a lábfeje és a talpa is, ami nagyban befolyásolja a futócipő kiválasztását. A nem megfelelő futócipő rengeteg egészségügyi problémát okozhat. Vannak pronáló és szupináló lábfejek, amelyek esetén a lábfej befelé vagy kifelé dönt. A megfelelő cipő kiválasztásához mindig keress fel szakboltot és szakembert!



Kapcsolódó cikkek
Tippek futáshoz
A futás nagymértékű stresszt ró a szervezetre, ami aztán esetenként sérüléshez vezethet. A futók 60%-a tapasztal pályafutása során olyan sérülést, mely pihenőre...
Edzés futás mellett
Edzés futás mellett? Nem inkább futás edzés mellett? Jogos a kérdés. Most megmutatjuk, hogy mit tegyen az, aki a súlyzós edzés mellett futni szeretne. Katt!...
Sprintelj rá a kockahasra!
Rengeteg gyakorlattal eshetünk neki a hasunkat edzeni, de vannak olyan mozgások, amelyek az egész testet megdolgoztatják. Elérhető sprinteléssel a kockahas?...
Futópadot minden háztartásba - ingyen szállítással!
Lerakódott a derekadra a jó kis fókazsír az évek alatt? Talán nem szeretnél napi szinten ingázni az edzőterem és az otthonod között? Akkor jó helyen jársz!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

mihaly_2806d5 (2015-02-09 12:33:45)  
like_button dislike_button
 
Én azt vettem észre,hogy edzés előtt egy kis kocogás ellazit,jó egy kis bemelegitésnek.
katalán88 (2012-05-02 20:42:06)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Hetente 3-szor edzek és edzések után szoktam futni 3.5 km-t. Az lenne a kérdésem, hogy az edzés utáni turmixom felszívása érdekében inkább pihenőnapokon fussak vagy lehet edzés után is lehet? Előre is köszi a választ!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
19 tipp súlyzós edzéshez harcművészeknek
A nem is olyan távoli múltban az edzőtermi súlyzós edzést nem javasolták harcművészeknek és küzdősportolóknak. _“__Lassú...
BB.Tv Episode #55
Vörös Zoli-Lauter Victor hardcore lábedzés, Defendo bemutató, Nagy Ferenc Gábor NAC világbajnok edzés és főzőcskézés...
Crohn betegség és testépítés
Érdekes témát vetettetek fel a Shop.Builder Facebook oldalán, történetesen, hogy foglalkozzunk a Crohn betegséggel testé...
Legfrissebb cikkek
Csirketorta
Gyertyát ugyan nem hoztunk hozzá, de elkészítettük a Builder Gasztrohoz leginkább illő tortát – a csirketortát! Egyszerű...
Hátsó vállizom specifikus edzés
Bemutatkozik az egyik friss Protein Buzz team tag, a sokszoros magyar és nemzetközi bajnok Kaszás Bálint, és egyúttal el...
Állóképesség, kitartás? Béta-alanin!
Bodó Imi az egyik legjobb, de sokszor helytelenül alkalmazott állóképességjavító kiegészítőt vesézi ki: ...
Ezért NE eddz úgy, mint egy profi testépítő!
Ha valaki izmos szeretne lenni, akkor általában a lehető legizmosabb ember edzéstervét szemeli ki magának. Nem mintha mi...
Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel
A nyári hőségben sem maradhat el az edzés, de ha nem szeretnél hőgutát kapni, akkor ezt a cikket mindenképp fusd át....
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
446 ms