Gumikötélgyakorlatok férfiaknak (Sportolj Velünk 1969. júniusi számából)

 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

GUMIKÖTÉLGYAKORLATOK FÉRFIAKNAK

Sportolj Velünk 1969. júniusi számából

Olvasóink kérésére néhány egyszerű gumikötél gyakorlatot mutatunk be. Ezek a gyakorlatok bárhol, minden különös berendezés nélkül is végezhetők. A gyakorlatokat lapunk egyik olvasója, Székely László mutatja be.

Az 1-es, 2-es és 3-as képeken bicepsz erősítő gyakorlatokat látunk, melyek igen hatásosak, hiszen letámasztott könyökkel, illetve rögzített háttal végzi.

A 4-es képen hasizom fejlesztő gyakorlatot látunk, amelynél fontos a lábfej rögzítése, hogy az ellenállást kifejtő gumikötéllel fel tudjunk ülni.

Az 5-ös ábrán tricepsz erősítő gyakorlat látható, a könyökben hajlított kart igyekezzünk kinyújtani.

A 6-os képen mell-, delta-, fűrész izmok erősítésére szolgáló gyakorlat látható, melyen a nyújtott kart igyekezzünk magas tartásból oldalsó középtartáson át testhez közelíteni.

A 7-es gyakorlat igen hatásos mellizom erősítő, nyújtott karral igyekezzünk a gumikötelet magunk mögé húzni.

A 8-as képen combfeszítő gyakorlatot látunk. A 9-es ábrán combhajlító gyakorlatot mutatunk be.

Bitter István

Kapcsolódó cikkek
MEGOSZTOTT EDZÉSTERV Ha az előző leckében ajánlott tanácsot megfogadtuk és az alapprogramot 6-8 hónapig végeztük, úgy testsúlyunk nőtt, izmaink gyarapodtak. ...
AZ ERŐ TITKA 4. lecke GYAKORLATOK KÉZI- ÉS KÉTKAROS SÚLYZÓVAL E lecke feladatai megerősödni egészségben, növelni az izomtömeget és erőt, felkészülni a neh...
Múltkori számunkban bemutattuk az egy- és kétcsigás szerkezeteket, és azokat a leghatásosabb gyakorlatokat, amelyek ezeken végezhetők. Ismertettük elkészítésük...
Micsoda alakod van Franco - mondják nekem - mit meg nem tennék, hogy én is olyan legyek mint Te. A fentieket Franco Colombu a testépítés többszörös világbaj...
Mi a kulturisztika? Vélnénk, a turistaság egyik változata, melynek művelői kulturális érdeklődésből kirándulnak, növényeket, ásványokat tanulmányoznak netán tör...
NÉHÁNYAN AZ ATLÉTIZMUS HAZAI ŰZŐI KÖZÜL A Sporolj velünk 1969. októberi számából Riportunknak az a célja, hogy bemutassuk a hazai képviselőit az atlétizmus...
ELŐÍTÉLETEK A kiemelkedő külföldi izomfejlesztők nálunk főként a televízió Parabola rovatában jutnak nyilvánossághoz. Ők azon terjedelmes fiúk, akik a műsorv...
Arnold Schwarzenegger: 5. A LÁBIZOM KIFEJLESZTÉSE A testfejlesztésnél a lábaknál nincs jobban elhanyagolt terület. Sok testfejlesztő az alapos lábmunkától ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!