Guggolás - szabad súly vagy smith-gép?

Guggolás - szabad súly vagy smith-gép?

2010-06-08
 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mindenki nyilván ismeri mindkét gyakorlatot. Kívülről nézve nincs is nagy különbség közöttük, egyedül talán a stabilizáló izmok szerepének hiánya lehet szembeötlő a smith-gép esetében. De vajon melyik az előnyösebb testépítő szempontból?

Az egyik fő különbség a szabad súlyos és a smith-gépes guggolás között, hogy mennyire tudod a lábadat előre helyezni. Szabad súly esetében nyilván csak egyféle pozíció jöhet szóba. Ezzel szemben a smith-gép esetében, ahol a rúd egy fix pályán mozog, így téve feleslegessé az egyensúlyozást, a lábakat előrébb is helyezhetjük.

2002-ben a Journal of Strength and Conditioning Research-ben arról számoltak be, hogy minél előrébb helyezzük a lábakat, annál inkább a combhajlítóra és a farizomra helyeződik át a terhelés. Amikor a lábak közvetlenül a rúd alatt vannak, a combhajlító és a farizom kevésbé hangsúlyos, ellenben majdnem az összes terhelést a combfeszítő kapja. Amikor a lábfej kb 30 cm távolságra van a rúd vonalától előre, a combfeszítő, hajlító és farizom kb. hasonló munkát végez. Amikor pedig a lábfej 45 cm távolságra van a rúd vonalától előre, a terhelés javát a combhajlító és a farizom kapja, szemben a combfeszítővel, melyre ilyenkor kisebb szerep hárul.

A másik nagy különbség a két gyakorlat között, az az erő. A Drake Egyetem kutatói arról számoltak be, hogy amikor 32 edzett súlyemelő az egyismétléses maximumát tesztelte smith-gépen, kb. 5%-al erősebbek voltak, mint szabad súllyal. A kutatók szerint a smith-gépen tapasztalható nagyobb erőszint annak köszönhető, hogy itt nem kell egyensúlyozni, ami lehetővé teszi , hogy kifejezetten csak a rúd kinyomására összpontosítsuk erőinket.

Következtetés

Mindkettő gyakorlatot érdemes beiktatnunk lábedzéseinkbe. Bár a smith-gépes változatról kimutatták, hogy nehezebb súlyokat és többféle lábtartást tesz lehetővé, a fixált jellege miatt nincs szükség a különféle stabilizáló izmok munkájára. Egy idő múlva ez csökkentheti az erőszintet és növelheti a sérülések kockázatát is. Ezért, mivel nehezebb súlyokat tesz lehetővé, és hangsúlyosabban tudunk vele edzeni a combhajlítóra, leginkább a szabadsúlyos guggolás mellett, de nem ahelyett javasolt a végzése.

Edzésről edzésre váltogasd ezt a két gyakorlatot, vagy végezz az edzés elején szabad súlyos guggolást, amit követhet a smith-gépes változat, amikor már a stabilizáló izmok elfáradtak.

És te? Melyiket szereted jobban, melyiket végzed szívesebben?

Forrás: fullyflexed.com



Kapcsolódó cikkek
Mit adhat nekünk a testépítés?
Rövid, velős vélemény Molnár Petitől arról, hogy mit is adhat nekünk a testépítés. ...
Erőnövelő edzéstervek
Az izmok mérete és ereje többnyire párhuzamosan növekszik, mégis különbséget tehetünk az inkább tömegnövelő, és az inkább erőnövelő edzés között....
A nyújtás
Talán nem érdekel annyi mindenkit a téma, mint egy erőnövelésről, vagy izomtömeg növelésről szóló cikk, azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy az izmok nyújtása...
Intenzitás vagy volumen – melyik előnyösebb, ha nőni akarsz?
Évtizedes vita, hogy az edzések intenzitása, vagy az edzések volumene, azaz az edzésmennyiség fontosabb-e, ha nőni szeretnél. Mielőtt ebbe jobban belemennénk, s...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

andras_77baac (2015-06-30 12:49:46)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok az lenne a kérdésem, hogy a kezdő átmozgató edzésben lehet , hogy végezni a guggolást, hogy egyik nap saját testsúllyal guggolok másik nap pedig smith keretben ?
Moderátor megjegyzése:

Mozgasd át magad, az a cél, hogy megtanulj edzeni, miért variálnál rögtön az elején?



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Koncentrált napfény? Az meg mi a...
A BORÚS IDŐ ÁTKA Van valami, ami alapvetően különbözteti meg a az őszi-téli, és a tavaszi-nyári hónapokat egymástól. Ne...
BBTV Episode 100 Premier előtti vetítés, ahogy mi láttuk!
Faramuci helyzet ez, mert saját rendezvényről nem szeretünk fényezős cikket írni, hiszen az olyan átlátszónak tűnhet. Ug...
A stagnálás vége
Mi a titka azoknak, akik folyamatos fejlődést tudnak felmutatni a teremben? Itt egy lehetséges válasz Molnár Petitől: ...
Legfrissebb cikkek
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
A Tribulus-on túl is van élet!
A Tribulus Terrestris egy rendkívül népszerű kiegészítő a férfiak körében, de egy ideje nem kapható a magyar piacon. Sze...
Forró, hideg
Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez...
Mindenkit lenyomtunk szkanderben
Egy rövid hírrel szakítjuk meg adásunkat a Shop.Builderen, erről ugyanis hallanotok kell. Többször foglalkoztunk már szk...
Hogyan lehet gyorsan változni?
Benis Vivien bikini fitness bajnok és Protein Buzz team tag mesélte el nekünk, hogy hogyan tud akár hetek alatt tökélete...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
309 ms