Guggolás - szabad súly vagy smith-gép?

Guggolás - szabad súly vagy smith-gép?

2010-06-08
 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mindenki nyilván ismeri mindkét gyakorlatot. Kívülről nézve nincs is nagy különbség közöttük, egyedül talán a stabilizáló izmok szerepének hiánya lehet szembeötlő a smith-gép esetében. De vajon melyik az előnyösebb testépítő szempontból?

Az egyik fő különbség a szabad súlyos és a smith-gépes guggolás között, hogy mennyire tudod a lábadat előre helyezni. Szabad súly esetében nyilván csak egyféle pozíció jöhet szóba. Ezzel szemben a smith-gép esetében, ahol a rúd egy fix pályán mozog, így téve feleslegessé az egyensúlyozást, a lábakat előrébb is helyezhetjük.

2002-ben a Journal of Strength and Conditioning Research-ben arról számoltak be, hogy minél előrébb helyezzük a lábakat, annál inkább a combhajlítóra és a farizomra helyeződik át a terhelés. Amikor a lábak közvetlenül a rúd alatt vannak, a combhajlító és a farizom kevésbé hangsúlyos, ellenben majdnem az összes terhelést a combfeszítő kapja. Amikor a lábfej kb 30 cm távolságra van a rúd vonalától előre, a combfeszítő, hajlító és farizom kb. hasonló munkát végez. Amikor pedig a lábfej 45 cm távolságra van a rúd vonalától előre, a terhelés javát a combhajlító és a farizom kapja, szemben a combfeszítővel, melyre ilyenkor kisebb szerep hárul.

A másik nagy különbség a két gyakorlat között, az az erő. A Drake Egyetem kutatói arról számoltak be, hogy amikor 32 edzett súlyemelő az egyismétléses maximumát tesztelte smith-gépen, kb. 5%-al erősebbek voltak, mint szabad súllyal. A kutatók szerint a smith-gépen tapasztalható nagyobb erőszint annak köszönhető, hogy itt nem kell egyensúlyozni, ami lehetővé teszi , hogy kifejezetten csak a rúd kinyomására összpontosítsuk erőinket.

Következtetés

Mindkettő gyakorlatot érdemes beiktatnunk lábedzéseinkbe. Bár a smith-gépes változatról kimutatták, hogy nehezebb súlyokat és többféle lábtartást tesz lehetővé, a fixált jellege miatt nincs szükség a különféle stabilizáló izmok munkájára. Egy idő múlva ez csökkentheti az erőszintet és növelheti a sérülések kockázatát is. Ezért, mivel nehezebb súlyokat tesz lehetővé, és hangsúlyosabban tudunk vele edzeni a combhajlítóra, leginkább a szabadsúlyos guggolás mellett, de nem ahelyett javasolt a végzése.

Edzésről edzésre váltogasd ezt a két gyakorlatot, vagy végezz az edzés elején szabad súlyos guggolást, amit követhet a smith-gépes változat, amikor már a stabilizáló izmok elfáradtak.

És te? Melyiket szereted jobban, melyiket végzed szívesebben?

Forrás: fullyflexed.com



Kapcsolódó cikkek
Valóban jó a bicepszedzésed?
Mindenki, akit megcsapott a vasak illata, szeretné, ha formás, izmos bicepsze lenne. Ez az egyik legkedveltebb izomcsoport talán a mellizom után, amire mindenk...
Aerob és kardió edzések
Itt találhatsz példákat arra, hogy hogyan néz ki egy aerob vagy kardió edzés felépítése attól függően, hogy állóképesség növelés, vagy zsírégetés a célod!...
Expendables 3: Az edzésprogram
Kíváncsi vagy, hogyan edzettek az Expendables 3 sztárjai? Mi is. Amit itt olvashatsz, az talán az ő edzésük, talán nem, de mindenképp érdekes kísérlet lenne kip...
Válledzés Roelly Winklaar-módra
Válledzés Roelly Winklaar-módra. A program olyan gyakorlatokból áll, amelyeket előszeretettel alkalmaz a felkészülései során. Nézd meg az edzéstervet!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

andras_77baac (2015-06-30 12:49:46)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok az lenne a kérdésem, hogy a kezdő átmozgató edzésben lehet , hogy végezni a guggolást, hogy egyik nap saját testsúllyal guggolok másik nap pedig smith keretben ?
Moderátor megjegyzése:

Mozgasd át magad, az a cél, hogy megtanulj edzeni, miért variálnál rögtön az elején?



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
ZMA™
Az intenzív fizikai megterhelés megnövelheti egyes ásványi anyagok és nyomelemek hiányának kockázatát – név szerint a ci...
Edzés és csontsűrűség
Hogyan hat a sport és a súlyzózás a csontsűrűségre? Lehet-e vastagítani a csontokat edzéssel? Ezekre a kérdésekre keress...
Progresszió
Mint nagyon sok cikket ezt is az élet ihlette. Több olyan az edzőteremben lefolytatott beszélgetés nyomán született amik...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
263 ms