Guggolás - szabad súly vagy smith-gép?

Guggolás - szabad súly vagy smith-gép?

2010-06-08
 / 4.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Mindenki nyilván ismeri mindkét gyakorlatot. Kívülről nézve nincs is nagy különbség közöttük, egyedül talán a stabilizáló izmok szerepének hiánya lehet szembeötlő a smith-gép esetében. De vajon melyik az előnyösebb testépítő szempontból?

Az egyik fő különbség a szabad súlyos és a smith-gépes guggolás között, hogy mennyire tudod a lábadat előre helyezni. Szabad súly esetében nyilván csak egyféle pozíció jöhet szóba. Ezzel szemben a smith-gép esetében, ahol a rúd egy fix pályán mozog, így téve feleslegessé az egyensúlyozást, a lábakat előrébb is helyezhetjük.

2002-ben a Journal of Strength and Conditioning Research-ben arról számoltak be, hogy minél előrébb helyezzük a lábakat, annál inkább a combhajlítóra és a farizomra helyeződik át a terhelés. Amikor a lábak közvetlenül a rúd alatt vannak, a combhajlító és a farizom kevésbé hangsúlyos, ellenben majdnem az összes terhelést a combfeszítő kapja. Amikor a lábfej kb 30 cm távolságra van a rúd vonalától előre, a combfeszítő, hajlító és farizom kb. hasonló munkát végez. Amikor pedig a lábfej 45 cm távolságra van a rúd vonalától előre, a terhelés javát a combhajlító és a farizom kapja, szemben a combfeszítővel, melyre ilyenkor kisebb szerep hárul.

A másik nagy különbség a két gyakorlat között, az az erő. A Drake Egyetem kutatói arról számoltak be, hogy amikor 32 edzett súlyemelő az egyismétléses maximumát tesztelte smith-gépen, kb. 5%-al erősebbek voltak, mint szabad súllyal. A kutatók szerint a smith-gépen tapasztalható nagyobb erőszint annak köszönhető, hogy itt nem kell egyensúlyozni, ami lehetővé teszi , hogy kifejezetten csak a rúd kinyomására összpontosítsuk erőinket.

Következtetés

Mindkettő gyakorlatot érdemes beiktatnunk lábedzéseinkbe. Bár a smith-gépes változatról kimutatták, hogy nehezebb súlyokat és többféle lábtartást tesz lehetővé, a fixált jellege miatt nincs szükség a különféle stabilizáló izmok munkájára. Egy idő múlva ez csökkentheti az erőszintet és növelheti a sérülések kockázatát is. Ezért, mivel nehezebb súlyokat tesz lehetővé, és hangsúlyosabban tudunk vele edzeni a combhajlítóra, leginkább a szabadsúlyos guggolás mellett, de nem ahelyett javasolt a végzése.

Edzésről edzésre váltogasd ezt a két gyakorlatot, vagy végezz az edzés elején szabad súlyos guggolást, amit követhet a smith-gépes változat, amikor már a stabilizáló izmok elfáradtak.

És te? Melyiket szereted jobban, melyiket végzed szívesebben?

Forrás: fullyflexed.com



Kapcsolódó cikkek
A H.I.T. (High Intensity Training)
A H.I.T. (High Intensity Training) módszer tulajdonképpen a testépítés második paradigmájának tekinthető. Miért? Cikkünkből ez is kiderül. Kattanj rá!...
Panatta tricepszgép Tóth Danival
Tricepsznyújtó gépnek is nevezhetnénk a Scitec Gold Panatta tricepszgépét, ha van lehetőséged próbáld ki ott vagy a Freezer-ben! Tóth Dani elmondja, hogyan hasz...
Az 1000 ismétléses karedzés
Igen, jól látod, már megint beleszerettünk az őrültségbe. Volt itt óriássorozatos bicepsz és tricepsz edzés, mindennapos húzódzkodás, logikus tehát, hogy egy 10...
Musclebuilder FAQ
Kezdő vagyok! | Gyakorlatok | Egészség | Kardió | Erő | Kaja | Tesztó 1. MOST KEZDTEM A SÚLYZÓZÁST ÉS NAGY AKAROK LENNI. HOGY KEZDJEK HOZZÁ? Emelj nagy súlyo...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

andras_77baac (2015-06-30 12:49:46)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok az lenne a kérdésem, hogy a kezdő átmozgató edzésben lehet , hogy végezni a guggolást, hogy egyik nap saját testsúllyal guggolok másik nap pedig smith keretben ?
Moderátor megjegyzése:

Mozgasd át magad, az a cél, hogy megtanulj edzeni, miért variálnál rögtön az elején?



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Conor McGregor vs. Donald Cerrone: ki nyer?
Erősen kezdődik 2020: visszatér a legnagyobb név a küzdősportban, Conor McGregor. Az ír egy Khabib Nurmagomedov-tól (csa...
A gyorskaja ugyanolyan jó küzdősport után, mint a táplálékkiegészítő?
Egy új kutatás szerint a gyorskaja ugyanolyan jó küzdősport után, mint a táplálékkiegészítő. Lássuk miről is van szó!...
Szakíts a megszokással – edzéselvek keverése az edzéstervedben
Megosztom veletek jól bevált edzéstervemet, ami nem feltétlenül felel meg minden pontjában a testépítés általános szabál...
Legfrissebb cikkek
Így rontod el a piramist
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! H...
Az újévi fogadalom bullshit
Tudom-tudom, van pont itt a builder-en is „újévi fogadalmas” cikk. Én írtam, szóval elég jól tudom, mi van benne. Mégis ...
Jó hírt osztott meg rajongóival Ronnie Coleman
Tavaly írtunk egy rémisztő cikket Ronnie Coleman-ról, hogy minden idők legjobb testépítője valószínűleg sosem fog tudni ...
Lábedzés guggolás nélkül?
Gerincproblémák vagy derékfájás miatt sem kell lemondanod a keményebb lábedzésekről: Kormos Zoli Protein.Buzz team tag e...
Tóth Dani karedzés (bicepsz+tricepsz)
Újabb komplett karedzés Tóth Danitól, persze más gyakorlatokkal és sok jótanáccsal és egy brutál edzés utáni turmixszal!...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
306 ms