Guggolás erőkerettel

2012-03-12
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A guggolás erőkerettel végrehajtása

Hatás

Ez a mozgás, egyike a legjobb gyakorlatoknak, mivel ez érinti a test fő izomcsoportjainak legtöbbjét. A guggolás megdolgoztatja a combizmokat, a csípő- és a farizmokat, a lábbicepszet és a hátizmok alsó részét. A hasi, a felső háti, a vádli- és a vállizmokat is igénybe veszi. Nők számára pedig nincs a guggolásnál jobb gyakorlat a kerek fenék kidolgozására!

Kiinduló helyzet

Állj kiegyenesedve egy kétkezes súlyzó rúdját egyensúlyozva a nyakad mögött a hátadon keresztben. Alkalmazz olyan fogásszélességet a rúdon, amit a vállad enged - van akinek egészen szélesen kell fognia, ha nem akarja hogy vállfájdalmai legyenek később, de van aki szűkebben is képes fogni a rudat. Attól is függ, mennyire van bekötve a hátizomzatod. Tedd a sarkaidat egymástól 30-50 cm-re úgy, hogy lábfejeid kissé kifelé mutassanak.

A mozgás

Nézz egy pontra magad elé, szemmagasságnál kicsit feljebb, és tartsd tekintetedet azon a ponton az egész mozgás során. Ezután lassan hajlítsd be térded, és ereszd le testedet teljes guggolásba. Tartsd a törzsedet kihúzva, a hátadat egyenesen, és fejedet kissé felfelé (a szem egy ponton való rögzítése segíti ezt) az egész mozgás folyamán. Ha combod a padlóval való vízszintes helyzeten túlhaladt már, akkor lassan emelkedj fel a kiinduló helyzetbe. Igyekezz a sarkadat mindig a padlón tartani.

Az erőkeret azért hasznos, mert tudod szabályozni a guggolás mélységét. Amennyiben pl. a felső mozgástartomány gyenge nálad, akkor úgy állítsd be a csapokat, hogy csak egy bizonyos pontig tegyék lehetővé a leguggolást, a problémás szakaszban. Amennyiben pedig teljes guggolást végzel, akkor nem vagy segítőhöz kötve, hiszen a csapokat be tudod úgy állítani, hogy ha esetleg nem tudsz felállni, akkor sem temet maga alá a súly, hanem megakad a csapokon.

Edzéstipp

Ha nem elég rugalmas a bokád, akkor nagyon nehéznek fogod találni a guggolás közbeni egyensúlyozást. Fokozni tudod az egyensúlyozás biztonságát, ha sarkaddal egy 5x10 cm-es deszkára állsz.**

** - egyes szakértők szerint a sarokalátéttel guggolás káros, mások szerint viszont genetika kérdése, hogy valakinek elég rugalmasak-e a bokaszalagjai a telitalpas guggoláshoz vagy sem. Mindenesetre az igazi, széles terpeszes, mély guggolást NEM célszerű sarokalátéttel végezni, inkább időt kell áldozni rá, és fokozatos nyújtással hozzászoktatni még kis súlyok használata közben a bokaszalagokat a telitalpas guggoláshoz.


Kapcsolódó cikkek
A lábedzés funkciója abban hasonlít a többi izom edzéséhez, hogy ezt sem az izmok mutogatásáért kell csinálni, hanem fiziológiai, egészségügyi és strukturális o...
A hagyományos guggolás vagy a mellső guggolás a jobb? Melyik a biztonságosabb és melyik a könnyebb? Guggolás - mellső vagy tarkón - erre kaptok választ!...
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
Spéci gyakorlatok spéci kivitelezéssel. Tóth Dani a lábhajlító edzésével kapcsolatban is fog újat mutatni Neked! ...
GUGGOLÁS HELYESEN Ha a fekvenyomás minden gyakorlatok királynője, akkor a guggolás a _királya_!! A guggolás egy olyan alapgyakorlat, ami megfelelően végrehajtv...
Molnár Peti combfeszítő oktatás Mens Mentis minőségű gépen ...
Kedves Hölgyek! Ideje lenne már elfelejteni az újságolvasás közbeni combtávolítást és combközelítést és megismerkedni azokkal a gyakorlatokkal, amiknek tényleg ...
Ha az erőnövelésről van szó, mindig az alapgyakorlatok azok, amik megadják a választ. Ha gyenge a lábad, guggolj, ha szar a vállad akkor a katonai nyomás és pe...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!