Guggolás Buffalo-rúddal

Guggolás Buffalo-rúddal

2015-06-17
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A buffalo-rudas guggolás leírása

Angolul: Buffalo bar squat

Hatás

Ez a gyakorlat az egész combizomzatot és a farizmokat dolgoztatja meg, de a törzs merevítő izmai is kapnak másodlagos terhelést. Megváltást jelenthet ez a rúd azoknak, akiknek kötött a válluk, és nehezükre esik hátul megtartani egy nehezebb súlyt. Ugyanakkor picit nehezebb is egyensúlyozni vele, mint a hagyományos rúddal, azonban így a stabilizáló izmok is kapnak egy kis extra terhelést.

Kiinduló helyzet

Támaszd meg a rudat a válladon, a kezeddel elöl fogd meg az erre a célra szolgáló fogantyút. A térded legyen nyújtva, de ne kiakasztva.

A mozgás

Lassan guggolj le amilyen mélyre csak bírsz, de minimum addig, ameddig a combod vízszintes szöget nem zár be a talajjal, majd emelkedj fel. A hátad legyen végig egyenes, és ne nézz lefelé a földre, és fel a plafonra sem. Magad elé nézz folyamatosan!

Edzéstipp

A lábtartással szabályozhatod azt, hogy a combod mely része kapjon nagyobb stimulust. Miné szélesebb a terpesz, annál inkább a belső részt terheled, ill. minél szűkebb, annál inkább a külső ívet tudod hangsúlyozni.

Sérülésveszély tekintetében ugyanazokra a dolgokra érdemes figyelni, mint a hagyományos guggolás esetén. Lent nem rugózunk, fent nem akasztjuk ki a térdet, mert még sokáig akarunk ép térdízületet. Emellett a hátunk is egyenes marad végig, mert a hátsérülésekre sem vágyunk!



Kapcsolódó cikkek
Combgyilkoló padra lépés
Azt hihetnéd, hogy ez egy ugribugri kis csajos gyakorlat. Nagy tévedés, helyes kivitelezéssel igazi comb- és farizom gyilkos mozdulatsor, Zsóka elmondja, hogyan...
Hogyan guggolnak a nagyok?
A guggolás olyan komplex gyakorlat, amellyel a szervezetnek egy nagyon erős impulzust adtok arról, hogy itt bizony nagy mozgást végez a testetek, melyhez az egé...
Kitörés egykezes súlyzókkal
AZ EGYKEZES SÚLYZÓKKAL VÉGZETT KITÖRÉS LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS A kitörés súllyal végezve a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejlesz...
Alkalmazkodj a testalkatodhoz!
Nem vagyunk egyformák. Van aki könnyebben izmosodik, van, aki nehezebben. Azonban nem árt, ha azt is figyelembe veszed, hogy milyen egyéb testalkatbeli sajátoss...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-07-24
Szia.
Mar feltettem ezt a kerdest de ujbol felteszem!!! Mitol faj a nyakam minden labb edzes utan? Es csak lab napon faj nagyon a nyakam!!
Kihagytam mar mar 1 het guggolast,meg egy masik gyakorlatott de ugyanugy fajt!!!
Guggolok,elolguggolas,kitores,padra guggolas amit csinalok!!
Van otleted igy lathahatlanba hogy mitol fajhat ennyire a nyakam?? Gondoltam biztos a guggolastol hogy a rud elnyomja, de Nem !!
Ha netan valami otlet vagy segitseg azt nagyon megkoszonem mert egy egesz hetett megkeresit a nyakfajdalom utana minden elorol!!!!
Üdv:Gábor
 
Válasz
2018-07-27
Szia Gábor!

Szinte biztos, hogy rossz felé nézel guggolás közben. Nézz mindig egy picit felfele, de ne túlságosan, mert az is lehet a probléma forrása. Ne hagyd, hogy amikor guggolsz, a nyakad előremozduljon. Az sem jó, ha a rúdra rátekersz egy türölközőt, hogy ne nyomjon, attól is fájhat a nyak. Igazából sajnos ezer féle dolog van, ezt így láttatlanban tényleg nem lehet megmondani.

?
Kérdés
2018-07-19
Szia.
Mar feltettem egy kerdest a nyak,lapocka fajdalom miatt. Egyenespadra egyik labbamat felrakom s egykezesel guggolok amit valoszinu nem szabalyosan csinalok. Gondolom igy lathatatlanba nehez tanacsot adni, eddig a sima guggolastol,elol guggolastol nem fajt semmim.
Üdv:Gábor
 
Válasz
2018-07-19
Szia Gábor!

Egy igazán "orvosos tanácsot" fogok adni most neked: ha fáj, akkor ne csináld. Igen, ezt a gyakorlatot viszonylag nehéz szabályosan végrehajtani, mert nem csak a pozitív szakaszát, de a negatív szakaszát is el lehet rontani. Amíg meg nem kérsz valakit, hogy mutassa meg, hogyan kell, nyugodtan csináld a guggolást vagy az elölguggolást, azokkal is lehet fejlődni.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Az újévi fogadalom bullshit
Tudom-tudom, van pont itt a builder-en is „újévi fogadalmas” cikk. Én írtam, szóval elég jól tudom, mi van benne. Mégis ...
Lizin: nem csak herpeszre jó!
Köztudott, vagy sem, ha herpeszed van, akkor lizint kell szedned rá, mert elmulasztja. Azonban ez az esszenciális aminos...
BB.Tv Episode #111
A tartalom: Oláh Vivien, Krizsai Adrián, Tamás Attila, Bunny a versenyzésről. ...
Legfrissebb cikkek
40 plusszos (újra)kezdés, avagy a kapuzárási pánik helyes kezelése
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondu...
Így rontod el a piramist
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! H...
Az újévi fogadalom bullshit
Tudom-tudom, van pont itt a builder-en is „újévi fogadalmas” cikk. Én írtam, szóval elég jól tudom, mi van benne. Mégis ...
Jó hírt osztott meg rajongóival Ronnie Coleman
Tavaly írtunk egy rémisztő cikket Ronnie Coleman-ról, hogy minden idők legjobb testépítője valószínűleg sosem fog tudni ...
Lábedzés guggolás nélkül?
Gerincproblémák vagy derékfájás miatt sem kell lemondanod a keményebb lábedzésekről: Kormos Zoli Protein.Buzz team tag e...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
307 ms