Guggolás Buffalo-rúddal

2015-06-17
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A buffalo-rudas guggolás leírása

Angolul: Buffalo bar squat

Hatás

Ez a gyakorlat az egész combizomzatot és a farizmokat dolgoztatja meg, de a törzs merevítő izmai is kapnak másodlagos terhelést. Megváltást jelenthet ez a rúd azoknak, akiknek kötött a válluk, és nehezükre esik hátul megtartani egy nehezebb súlyt. Ugyanakkor picit nehezebb is egyensúlyozni vele, mint a hagyományos rúddal, azonban így a stabilizáló izmok is kapnak egy kis extra terhelést.

Kiinduló helyzet

Támaszd meg a rudat a válladon, a kezeddel elöl fogd meg az erre a célra szolgáló fogantyút. A térded legyen nyújtva, de ne kiakasztva.

A mozgás

Lassan guggolj le amilyen mélyre csak bírsz, de minimum addig, ameddig a combod vízszintes szöget nem zár be a talajjal, majd emelkedj fel. A hátad legyen végig egyenes, és ne nézz lefelé a földre, és fel a plafonra sem. Magad elé nézz folyamatosan!

Edzéstipp

A lábtartással szabályozhatod azt, hogy a combod mely része kapjon nagyobb stimulust. Miné szélesebb a terpesz, annál inkább a belső részt terheled, ill. minél szűkebb, annál inkább a külső ívet tudod hangsúlyozni.

Sérülésveszély tekintetében ugyanazokra a dolgokra érdemes figyelni, mint a hagyományos guggolás esetén. Lent nem rugózunk, fent nem akasztjuk ki a térdet, mert még sokáig akarunk ép térdízületet. Emellett a hátunk is egyenes marad végig, mert a hátsérülésekre sem vágyunk!


Kapcsolódó cikkek
Gerincproblémák vagy derékfájás miatt sem kell lemondanod a keményebb lábedzésekről: Kormos Zoli Protein.Buzz team tag elmondja mit és hogyan csinálj, ha muszáj...
A guggolás nem atomtudomány és a csákányozós szénbányászat kellemetlenségével sem ér fel, ha jó csináljuk. Itt a megoldás, hogyan csináljuk jól!...
AZ EGYKEZES SÚLYZÓKKAL VÉGZETT KITÖRÉS LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS A kitörés súllyal végezve a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejlesz...
LÁBHAJLÍTÁS ÜLVE ANGOLUL: SEATED LEG CURLS HATÁS Ez a legjobb elkülönítő mozgás a kétfejű combizom igénybevételére. Hatására a comb oldalról nézve teltebb le...
GUGGOLÁS HELYESEN Ha a fekvenyomás minden gyakorlatok királynője, akkor a guggolás a _királya_!! A guggolás egy olyan alapgyakorlat, ami megfelelően végrehajtv...
Nem vagyunk egyformák. Van aki könnyebben izmosodik, van, aki nehezebben. Azonban nem árt, ha azt is figyelembe veszed, hogy milyen egyéb testalkatbeli sajátoss...
Urbán Ági most a legjobb combformáló gyakorlatokat mutatja meg, próbáld ki őket! ...
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: DONKEY CALF RAISES HATÁS Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot dolgoztatja meg. KIINDULÓ HELYZET Vitathatatlan, hogy az az előr...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-07-24
Szia.
Mar feltettem ezt a kerdest de ujbol felteszem!!! Mitol faj a nyakam minden labb edzes utan? Es csak lab napon faj nagyon a nyakam!!
Kihagytam mar mar 1 het guggolast,meg egy masik gyakorlatott de ugyanugy fajt!!!
Guggolok,elolguggolas,kitores,padra guggolas amit csinalok!!
Van otleted igy lathahatlanba hogy mitol fajhat ennyire a nyakam?? Gondoltam biztos a guggolastol hogy a rud elnyomja, de Nem !!
Ha netan valami otlet vagy segitseg azt nagyon megkoszonem mert egy egesz hetett megkeresit a nyakfajdalom utana minden elorol!!!!
Üdv:Gábor

válasz
2018-07-27
Szia Gábor!

Szinte biztos, hogy rossz felé nézel guggolás közben. Nézz mindig egy picit felfele, de ne túlságosan, mert az is lehet a probléma forrása. Ne hagyd, hogy amikor guggolsz, a nyakad előremozduljon. Az sem jó, ha a rúdra rátekersz egy türölközőt, hogy ne nyomjon, attól is fájhat a nyak. Igazából sajnos ezer féle dolog van, ezt így láttatlanban tényleg nem lehet megmondani.
Kérdés
2018-07-19
Szia.
Mar feltettem egy kerdest a nyak,lapocka fajdalom miatt. Egyenespadra egyik labbamat felrakom s egykezesel guggolok amit valoszinu nem szabalyosan csinalok. Gondolom igy lathatatlanba nehez tanacsot adni, eddig a sima guggolastol,elol guggolastol nem fajt semmim.
Üdv:Gábor

válasz
2018-07-19
Szia Gábor!

Egy igazán "orvosos tanácsot" fogok adni most neked: ha fáj, akkor ne csináld. Igen, ezt a gyakorlatot viszonylag nehéz szabályosan végrehajtani, mert nem csak a pozitív szakaszát, de a negatív szakaszát is el lehet rontani. Amíg meg nem kérsz valakit, hogy mutassa meg, hogyan kell, nyugodtan csináld a guggolást vagy az elölguggolást, azokkal is lehet fejlődni.