Fűrészelés: soha többé ne csináld így!

Fűrészelés: soha többé ne csináld így!

2018-07-06
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Fogadjunk, hogy 10-ből 10 ember rosszul csinálja a fűrészelést a teremben, ahova jársz. Figyeld csak meg, általános a jelenség: az egyik lábbal feltérdelnek a padra, a másikat kinyújtják, és így nyomják a fűrészelést. Nem jó. Nagyon nem.

"De hol van itt a hiba?" – kérdezhetnéd, egyfelől teljesen jogosan. Hiszen még nálunk is ezt a végrehajtást látni az adatbázisban, és tényleg mindenki így csinálja.

Igen ám, de mi mindig azt hangsúlyozzuk, hogy a teremben mindenki tegye félre az egót, és olyan súllyal dolgozzon, amivel szabályosan végre tudja hajtani a gyakorlatokat.

Sokan azonban nem fogadják meg ezt a bölcs tanácsot, és túl nagy súllyal edzenek, aminek előbb-utóbb sérülés a vége.

A gyakorlatok olyanok, mint egy kétélű kés.

Két szempontból érdemes megvizsgálni őket. Egy: meg kell nézni, mennyire hatékonyak izomépítésben. Kettő: meg kell nézni, hogy mennyire sérülésveszélyesek. Ha csak az első szempontot veszed figyelembe, akkor az olyan, mintha szerencsejátékot űznél: ugyan nagyot nyerhetsz, de legalább ugyanekkorát (ha nem még nagyobbat) veszíthetsz.

Egyes gyakorlatok még akkor is erősen sérülésveszélyesek, ha olyan szabályosan csinálod őket, ahogy azt a Nagykönyv írja. Ilyen a nyak mögül nyomás, az állig húzás és bizony a fűrészelés is (másik nevén: egykezes evezés). Elég könnyen lehet tőle lágyéksérvet (hernia) kapni, és még túl nagy súly sem kell hozzá.

Mi az a sérv?

Nem vagyunk orvosok, ezért nem is nagyon akarok ebbe belemenni, de azért nézzük meg pontosan, mit is jelent a sérv, elrettentő jelleggel. Sérv akkor keletkezik, amikor valamelyik belső szerv (például a bél kisebb szakasza) kikerül abból az üregből, amelyben normál esetben van. Kialakulhat a lágyékon, a köldöknél, sőt még a gerincél is. Phil Heath a tavalyi Mr. Olympiát például köldöksérvvel nyerte meg.

Lehet, hogy ő is sokat fűrészelt? Meglehet. Sajnos a sérv magától nem múlik el, legtöbbször műtéti megoldásra van szükség. El szeretnéd kerülni, igaz? Akkor mindenképp olvass tovább.

Miért okozhat a fűrészelés sérvet?

Mint azt már említettem, NEM a nagy súly használata miatt okozhat előbb sérvet egy fűrészelés, mint egy guggolás, vagy egy felhúzás. Hanem azért, mert a gyakorlat közben aszimmetrikusan terheled vele a medencédet, és nagyon erős csavaróerő irányul rá.

Természetesen a nagy súly (vagyis az a súly, amivel nem tudod megcsinálni 100%-osan a gyakorlatot) még ront ezen az amúgy is rossz helyzeten, mert annál nagyobb a csavaróerő, minél nagyobb a súly, ez pedig azt jelenti, hogy a merevítő izmaidnak még keményebben kell dolgozniuk, hogy kompenzálni tudják az aszimmetrikus terheléseket a súly leengedésénél.

Amikor a súly az alsó holtpontra ér, az a legveszélyesebb, hiszen ebben a pozícióban a leggyengébbek és legsebezhetőbbek a medence körüli izmok. Ha még ezt megfejeled azzal, hogy kicsit beleguggolsz a gyakorlatba, hogy még nagyobbat tudj lendíteni a súlyon, azzal még olajat is öntesz a tűzre.

Így változtass!

Egyszerű, de nagyszerű megoldás következik – olyannyira, hogy a fejedet fogod majd, hogy ez miért nem jutott eddig az eszedbe.

Ahelyett, hogy feltérdelsz a padra, mindkét lábad maradjon a földön a gyakorlat végrehajtása közben. Ezzel a kis változtatással máris minimalizáltad a lágyékodat érő aszimmetrikus erőhatásokat és stabilizáltad a medencédet is.

Az egyoldalas evezés/fűrészelés tehát maradhat, a hátad ne görbítsd, a melled domborítsd, a felső holtponton pedig ne csavard el a tested egyik irányba sem, mert azzal leveszed a terhelést a hátizmaidról. A könyököd mindig lendüljön a hátad fölé. A pad legyen a két lábad között, és ne a földe, hanem a padra tedd a súlyt, egyik kezeddel pedig támaszkodj meg a padban, ahogy azt tetted eddig is.

Valószínűleg így sokkal kevesebb súlyt tudsz majd megmozgatni, de a gyakorlat izomnövelő hatása sértetlen maradt – és valószínűleg a lágyékod is az marad, ha nem a hagyományos verziót csinálod.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-07-13
Szia!
Köszönöm a jó tanácsokat,valószínüleg én is rosszul végeztem a gyakorlatot és ezért lett,lágyék sérvem. A műtét utám majd újra szertném kezdeni az edzéseket, (1-2 hónap kihagyás után)mert már nagyon hiányzik de nem hiányzik az újabb sérűlés. Melyek azok a gyakorlatok amiket feltétlenül hagyjak ki az edzéstervemből az újbóli sérülés elkerülése végett?
Válaszotokat előre is köszönöm!
Üdv:Laci
 
Válasz
2018-07-16
Szia Laci!

Feltétlenül került el a túl angy súlyokat, minden gyakorlatot 100% szabályossággal végezz. A has körüli izmokat kellene megerősíteni szerintem először, hogy ne alakulhasson ki sérv újfent. Én elkerülném a guggolást és a felhúzást a helyedben, de a biztonság kedvéért jót tenne, ha felkeresnél egy gyógytornászt, és megkérdeznéd tőle, milyen mozdulatokkal kell vigyáznod.

?
Kérdés
2018-07-09
A helye gyakorlataot kis videón meg mutathatnátok.esetleg?
 
Válasz
2018-07-16
Szia!

Sajnos az irodában erre nincs lehetőségünk. Megpróbálom még egyszer leírni, hogyan kell:
1. fogj egy egyenes padot, tegyél rá egy kézisúlyzót az elejére lefektetve.
2. állj a súlyzó mögé kis terpeszben, a pad a két lábad között legyen
3. Nyúlj a súlyzóért, az egyik kezeddel támaszkodj meg a padon, a másikban legyen a kézisúlyzó, a lábaid kicsit tarts berogyasztva, de egyik se legyen előrébb, mint a másik.
4. ha kész vagy azzal az oldallal, tedd megint a padra a súlyzót, hogy ne kelljen lehajolgatni érte.
Nagyjából ennyi, azon az oldalon, amelyikkel evezel, legyen picivel nagyobb hely a lábad és a pad között. Nagyobb terpesz nem kell, csak ne legyen pont középen a pad, és akkor lesz helye a súlyzónak mozogni :)

?
Kérdés
2018-07-09
Hali!
Köszi a tippet, ki fogom próbálni - amúgy ti próbáltátok: nem akad el a súly a pad szélében? Lehet hogy inkább csak "valamin" kellene támaszkodni, akár a padra merőlegesen annak a szélén?
 
Válasz
2018-07-12
Szia!

Ügyesen, egyenesen kell csinálni, és egy idő után, ha már egész profin csinálod, biztos nem fog beleakadni a súlyzó a padba.
Azért jobb ez a megoldás, mint a padra merőlegesen támaszkodás, mert abban az esetben is előrébb szokott lenni egy láb - ez pedig majdnem ugyanaz, mintha feltennéd a padra a térdedet. Ez a verzió azért jobb, mert ott mindkét lábad egyelő távolságra van egymástól, egyik sincs előrébb, mint a másik. Egy kicsit csalhatsz azzal, hogy ha a jobb oldaladdal fűrészelsz, akkor a jobb lábadnál nagyobb rés legyen a pad között, mint a bal lábadnál. A terpeszed ne legyen nagyobb, csak a pad ne legyen tökéletesen középen a lábaid között.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Pudzianowski MMA motiváció
A LENGYEL LEGENDA Mariusz Pudzianowski a lengyel legenda, korábbi erősember és jelenleg MMA harcos. Erősember karrierje...
Tonhalas lepény
Tudtad, hogy kiváló lepény készíthető a tonhalkonzervből? Reggelire, vagy bármilyen napszakra kiváló választás lehet, má...
Mike Mentzer Heavy Duty titkai
Mike Mentzer edzésmódszerének haladó és szuperhaladó fokai eddig nem terjedtek el széles körben, pedig Mike ennek köszön...
Legfrissebb cikkek
Lehetetlen a fogyás?
Ó. nem. Fogyni lehet, sokaknak sikerül. De a súlyt megtartani…! Azt tudjuk, hogy a fejlett, iparias országokban, ahol ...
Csajok a teremben 3. - Kezdő lábedzés
Hogyan kezdj neki a láb- és fenékformálásnak? Urbán Ági megtanít rá! ...
Sajtos-tojásos göngyölt csirke
Szokták mondani, hogy ha egy csomó finom dolgot összesütsz, abból úgyis valami finom keveredik ki. Nos, szeretjük a csir...
Mélyre guggoló gép
A Mecca-ban találtuk ezt a guggoló gépet, amit beülő gépnek is hívhatnánk. Próbáljátok ki, ha arra jártok! ...
Csajok a teremben 2. - Bemelegítés
Ha már eldöntötted, hogy terembe jársz, kezd minden edzésed bemelegítéssel, hogy minél nagyobb eséllyel kerüld el a sérü...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
274 ms