Funkcionális edzéseszközök: Dynair

2015-11-19 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A Dynair párna talán népszerűbb az aerobik órák kellékei között, mintsem az edzőteremben, pedig egy rendkívül jó eszköz, amivel a stabilitást javíthatod és a nagyobb izomcsoportok edzése során segít a mélyebben fekvő, kisebb izmok megdolgoztatásában is. Jobbára ülőpárnának árusítják, amely lehetővé teszi a megfelelő tartással történő ülést és folyamatosan dolgoztatja a csípő környéki izmokat.


A Dynair egy korong alakú puha, levegővel teli párna, amit számos módon lehet alkalmazni.

Állásban

Alkalmazhatod mindkét láb alatt, vagy egyik láb alatt. Ha már a talajon stabilan megy egy gyakorlat, akkor tökéletes nehezítés, ha instabillá teszed. Pl. guggolás, guggolás kettlebell-el, vagy egy lábas guggolás GFlex-szel, a tartó láb alatt Dynair-rel. Lábemelés oldalra Dynair-en állva stb.

Akár hason, akár háton fekszel, a Dynairt teheted a csípőd alá, mindenhogy remek instabil felületet biztosít a végtagok mozgatásához.

Térdelőtámaszban

Ráteheted mindkét térdedet, vagy csak az egyiket. A kéz alá lehetőleg ne tedd, mert a csuklónak nem igazán tesz jót az instabil felület. Rátérdelve a Dynair-re, kézzel a talajon támaszkodva végezhetsz lábemeléseket, fekvőtámaszt (lábfej alá is teheted) stb.

Fekvésben

Akár hason, akár háton fekszel, a Dynairt teheted a csípőd alá, mindenhogy remek instabil felületet biztosít a végtagok mozgatásához. Így leginkább a core izmok erősítéséhez járul hozzá. Teheted alkar alá is, így végezve pl. plankinget. Igazán haladók megpróbálhatják rajta a lebegőülést is! A felülésekhez is kiválóan alkalmas, ha a medence alá helyezed. De lábemelésnél teheted a két láb közé is, így bekapcsolva a közelítőket is a gyakorlatba!

Próbáld ki :)


Kapcsolódó cikkek
Rácz Gergő személyi- és erőnléti edzővel olyan alapgyakorlatokkal foglalkozunk, melyek összetettebb mozdulatsorral járnak: a guggolással és a felhúzással. Előtt...
Mindig sok a félreértés, ha egy nő elkezdi a CrossFit edzést. Sőt, bármilyen edzést! Vajon óriási lesz tőle? Találd meg a szépséget az erőben! Katt ide!...
Egy vérprofi crossfit edző, Farkas Balázs mutatott nekünk egy igazi hardcore, nagyon technikás edzést. Érdemes végignézni: nagy súlyok, kőkemény intenzitás és h...
Gergő ma Nóra segítségével bemutatja, hogy a funkcionális edzés bizony nem csak férfiaknak van kitalálva. ...
Tanulj meg húzódzkodni, ez az egyik alapvető gyakorlat a hátizom erősítésére. Hányan tudnak húzódzkodni körülötted? Siralmas a helyzet. Ám nem reménytelen! ...
Tényleg működik a szivacshengerezés testépítőknél? Kevesen tudják azt, hogy az izomfejlesztésben és a teljesítményben mennyire fontos az ízületek és izmok állap...
Ismert a CrossFit eredete? Mit tudunk egyáltalán róla? Van benne súlyemelés, gimnasztikai gyakorlat, magas intenzitáson. De vajon tudja bárki is, hogy honnan e...
Hogyan is néz ki a súlyemelésből származó felvétel, vagy más nevén a clean? Sok bemelegítő és pár nyújtó gyakorlattal tálaljuk és kivesézzük közben a lehetséges...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!