Funkcionális edzés eszközök: traktor kerék

Funkcionális edzés eszközök: traktorkerék

2015-10-07 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az erősember sportban előszeretettel alkalmazzák a traktor kereket, amivel remek, teljes testet átmozgató gyakorlatokat lehet végezni. Elképesztő módon felviszi a pulzust a sok izomcsoport bekapcsolása és a nagy súly mozgatása. Persze a kivitelezésre is nagyon oda kell figyelni, hogy ne legyen sérülés a végén. Nem baj, ha úgy állsz a traktor kerék mögé, hogy van némi tapasztalatod felhúzásból, guggolásból. De milyen gyakorlatokra alkalmas (még) a traktorkerék?

1. Forgatás

Guggolás, felhúzás és még némi felsőtest az átfordításhoz, amit kombinálhatsz egy kis ugrással, hogy a kerék másik felére kerülj, de akár egy fekvőtámasz is belefér, amíg a gumi átfordul, hogy ne unatkozz és máris nyomhatod tovább. A lényeg, hogy egyenes háttal megyünk le, nincs a klasszikus rúd fogás: úgy fogod, ahogy tudod. Egyenes háttal, combból emelve felállsz a kerékkel, térddel esetleg rásegítesz és átfordítod a másik felére. Ha kicsi a hely, mehet oda-vissza, ha van hely, végigforgathatod a termen is.

Egyenes háttal, combból emelve felállsz a kerékkel, térddel esetleg rásegítesz és átfordítod a másik felére.

2. Traktorkerék húzás

Ha van hozzá megfelelő hám, akkor szánkó helyett a gumikereket is tudod húzni. Persze jó, ha a felület is alkalmas erre és hely is van. Ez is remek lábgyakorlat, bekapcsolja a combot, farizmokat, hajlítókat és a vádlit is és persze az állóképesség fokozására is alkalmas! Fontos, hogy a hám ne sértse fel a bőrödet, megfelelően dőlj bele és a karmunkára is figyelj oda!

3. Ütőgyakorlatok

Kalapácsos és baseball ütős gyakorlatokra is remekül alkalmas a traktorkerék. A baseball ütőshöz állítsd függőlegesbe és stabilizáld oldalról, hogy ne dőljön fel. Állj egy lépésre a keréktől, szemben helyezkedj el és a hasizmok feszítésével üsd a kereket gyorsan és nagy erővel. A másik megoldásnál helyezkedj el a kerék mellett és a ferde hasizmok aktivizálásával, ráfordulással üsd a kereket. Nem csak a hasizmok, de a váll és a hátizmok is dolgoznak, ráadásul a vérkeringésed is fel fog pezsdülni egy fél perces etap alatt.

A kalapácsos gyakorlatnál fektesd el a kereket, állj egy nagy lépésre a keréktől. Egyik kezed a kalapács fejénél, másik a végénél legyen. Sújts le a kerékre nagy karmozdulattal és lendülettel, majd ahogy a kalapács visszapattan, csúsztasd a másik kezedet a kalapács fejéhez és fogj át a másik oldalra, így jöhet is a következő. A technikát be kell gyakorolni, aztán mehet teljes erőből. Remek hasizom erősítő gyakorlat, de ugyanúgy dolgoznak a vállak, a hátizmok és pörög a pulzus! Egy jó kalapács olyan 10 kg körül mozog.

4. Egyéb gyakorlatok

A gumikerékkel úgy is változatossá teheted az edzést, hogy ezen végezteted a klasszikus gyakorlatokat, mint például tolódzkodás, fekvőtámasz, felugrás, bolgár guggolás, kitörés stb. Remek bemelegítő gyakorlat például beállni a kerék közepébe és onnan két oldalra kilépni, majd visszalépni középre. Persze ezt gyors tempóban, legalább fél percen át.

Minden gyakorlatot végezhetnek csajok is (műkörömmel is – tapasztalat…), nem tilos ;-)



Kapcsolódó cikkek
A funkcionális edzés eszközei: a Stroops
A Stroops egy egészen új rugalmas ellenállású eszköz, ami változatos/speciális terhelést ad a különböző sportágakhoz. Most megismerkedhetsz vele! ...
Felvétel (clean)
Hogyan is néz ki a súlyemelésből származó felvétel, vagy más nevén a clean? Sok bemelegítő és pár nyújtó gyakorlattal tálaljuk és kivesézzük közben a lehetséges...
Funkcionális köredzés
Rovatunk 4. részében Rácz Gergő személyi- és erőnléti edzővel megnéztük, hogyan is néz ki egy funckionális köredzés és megtudtuk, hogy miért érdemes kipróbálni....
Funkcionális edzésterv
Néha van, amikor kicsit gyengébbnek érezzük magunkat, ha lökésről van szó, nyomásról vagy fekvőtámaszról. Az alábbi terv ezeken segít. Tesztelés után kezd el, a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A fejlődés féltett titka
Töménytelen mennyiségű kaja? Valami spéci tápkieg? Vagy más módszer lapul a háttérben? A válasz ennél sokkal egyszerűbb!...
Popsi edzés: hányszor egy héten?
A fenék formája és edzése mindig központi téma a nők körében. Mi a jó módszer a farizmok edzésére, és hányszor ajánlott ...
BB.Tv Episode #25
BME Bemutató | Bunny Lábedzés | Tóth Dani versenykészülés-tippek | Ahmed Ahmad, Svédország, Malmö ...
Legfrissebb cikkek
Kiss Jenő goes to California
Kiss Jenő újra versenyfazonban van, ugyanis a héten egyenesen Amerikába repül egy versenyre, hogy újra megmérettesse mag...
Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben
"Valahol el kell kezdeni." Nekem is el kellett. Úgy 14 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni, és mint mindenki, én is egy ra...
Tyúkmelled van? Így javíts rajta!
Mutatjuk az edzéstervet, amivel sokat lehet tenni a tyúkmell, pontosabban a horpadt mell ellen. Hiú ábrándokba senkit se...
Hagymával töltött haltekercs
Méltatlanul ritkán van a gasztroban halétel, pedig a hal jó, a halat szeretjük, még ha drágább is, mint a csirke. Ezútta...
Vitamin? Vitathatatlanul!
Bár sokan hiszik és hangoztatják, hogy mennyire egészségesen élnek – maga a cél persze elismerésre méltó –, és ezért nem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
296 ms