Funkcionális edzés eszközök: traktor kerék

Funkcionális edzés eszközök: traktorkerék

2015-10-07 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az erősember sportban előszeretettel alkalmazzák a traktor kereket, amivel remek, teljes testet átmozgató gyakorlatokat lehet végezni. Elképesztő módon felviszi a pulzust a sok izomcsoport bekapcsolása és a nagy súly mozgatása. Persze a kivitelezésre is nagyon oda kell figyelni, hogy ne legyen sérülés a végén. Nem baj, ha úgy állsz a traktor kerék mögé, hogy van némi tapasztalatod felhúzásból, guggolásból. De milyen gyakorlatokra alkalmas (még) a traktorkerék?

1. Forgatás

Guggolás, felhúzás és még némi felsőtest az átfordításhoz, amit kombinálhatsz egy kis ugrással, hogy a kerék másik felére kerülj, de akár egy fekvőtámasz is belefér, amíg a gumi átfordul, hogy ne unatkozz és máris nyomhatod tovább. A lényeg, hogy egyenes háttal megyünk le, nincs a klasszikus rúd fogás: úgy fogod, ahogy tudod. Egyenes háttal, combból emelve felállsz a kerékkel, térddel esetleg rásegítesz és átfordítod a másik felére. Ha kicsi a hely, mehet oda-vissza, ha van hely, végigforgathatod a termen is.

Egyenes háttal, combból emelve felállsz a kerékkel, térddel esetleg rásegítesz és átfordítod a másik felére.

2. Traktorkerék húzás

Ha van hozzá megfelelő hám, akkor szánkó helyett a gumikereket is tudod húzni. Persze jó, ha a felület is alkalmas erre és hely is van. Ez is remek lábgyakorlat, bekapcsolja a combot, farizmokat, hajlítókat és a vádlit is és persze az állóképesség fokozására is alkalmas! Fontos, hogy a hám ne sértse fel a bőrödet, megfelelően dőlj bele és a karmunkára is figyelj oda!

3. Ütőgyakorlatok

Kalapácsos és baseball ütős gyakorlatokra is remekül alkalmas a traktorkerék. A baseball ütőshöz állítsd függőlegesbe és stabilizáld oldalról, hogy ne dőljön fel. Állj egy lépésre a keréktől, szemben helyezkedj el és a hasizmok feszítésével üsd a kereket gyorsan és nagy erővel. A másik megoldásnál helyezkedj el a kerék mellett és a ferde hasizmok aktivizálásával, ráfordulással üsd a kereket. Nem csak a hasizmok, de a váll és a hátizmok is dolgoznak, ráadásul a vérkeringésed is fel fog pezsdülni egy fél perces etap alatt.

A kalapácsos gyakorlatnál fektesd el a kereket, állj egy nagy lépésre a keréktől. Egyik kezed a kalapács fejénél, másik a végénél legyen. Sújts le a kerékre nagy karmozdulattal és lendülettel, majd ahogy a kalapács visszapattan, csúsztasd a másik kezedet a kalapács fejéhez és fogj át a másik oldalra, így jöhet is a következő. A technikát be kell gyakorolni, aztán mehet teljes erőből. Remek hasizom erősítő gyakorlat, de ugyanúgy dolgoznak a vállak, a hátizmok és pörög a pulzus! Egy jó kalapács olyan 10 kg körül mozog.

4. Egyéb gyakorlatok

A gumikerékkel úgy is változatossá teheted az edzést, hogy ezen végezteted a klasszikus gyakorlatokat, mint például tolódzkodás, fekvőtámasz, felugrás, bolgár guggolás, kitörés stb. Remek bemelegítő gyakorlat például beállni a kerék közepébe és onnan két oldalra kilépni, majd visszalépni középre. Persze ezt gyors tempóban, legalább fél percen át.

Minden gyakorlatot végezhetnek csajok is (műkörömmel is – tapasztalat…), nem tilos ;-)



Kapcsolódó cikkek
Legion Run 2014 Budapest
Akit kérdeztem a Legion Run-ról, mindenki odavolt érte. Éppen megfelelő volt a táv, jók voltak az akadályok is. Jól szervezték az egészet… Állítólag jövőre is l...
CrossFit: kezdő edzésterv
Az első rész után visszatérünk az alapokhoz és egy kezdőknek szánt funkcionális edzéstervet veszünk végig, ami 3 gyakorlatból fog állni: evezésből, gyűrűn való ...
A gyorsaság fejlesztése
Amióta létezik ember a gyorsaság fontos része az életének. A sport szinte minden területén igaz ez. Lássuk hogyan is néz ki a gyorsaság fejlesztése. Katt!...
A CrossFit eredete
Ismert a CrossFit eredete? Mit tudunk egyáltalán róla? Van benne súlyemelés, gimnasztikai gyakorlat, magas intenzitáson. De vajon tudja bárki is, hogy honnan e...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Borbolya
Ez a gyógynövény nagy múltra tekinthet vissza az emésztőrendszeri problémák orvoslása terén. Ugyancsak segíthet a fertőz...
A Bicepszgép hazsnálata
Rendszeresen ellátogatunk a kedvenc edzőtermeinkbe, többek között a nyíregyházi Cutler Gymbe. Esztétikailag a szokottnál...
Miért használnak olyan sokan rossz ismétlésszámot?
Rossz hírünk van: a legtöbben NEM a helyes ismétlésszámmal edzenek. A cikkből az is kiderül, hogy miért olyan gyakori a ...
Legfrissebb cikkek
Alkar edzés Molnár Petivel
Alkart edzeni nem divat manapság, pedig a fontossága vitathatatlan. Molnár Peti elmondja, megmutatja hogyan érdemes csin...
Fájós derékkal is tudsz evezni
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép n...
Mivel szedheted, és mivel ne szedd együtt az A-vitamint?
Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok versenyeznek egymással a felszívódásért, ezért érdemes külön szedni őket. Cikksoro...
Trendi vádlik – vádli trendek
Vádliról sokszor írtunk már, általánosan, edzéstervekkel, gyakorlatokkal, ülve és állva, kitértünk a hibákra is, de most...
Farizom trükkök
Urbán Ági olyan kis trükköket, tanácsokat mond el, amivel sokkal gyorsabban és sokkal hatékonyabban lehet még izmosabb é...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
312 ms