Funkcionális edzés eszközök: traktor kerék

Funkcionális edzés eszközök: traktorkerék

2015-10-07 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az erősember sportban előszeretettel alkalmazzák a traktor kereket, amivel remek, teljes testet átmozgató gyakorlatokat lehet végezni. Elképesztő módon felviszi a pulzust a sok izomcsoport bekapcsolása és a nagy súly mozgatása. Persze a kivitelezésre is nagyon oda kell figyelni, hogy ne legyen sérülés a végén. Nem baj, ha úgy állsz a traktor kerék mögé, hogy van némi tapasztalatod felhúzásból, guggolásból. De milyen gyakorlatokra alkalmas (még) a traktorkerék?

1. Forgatás

Guggolás, felhúzás és még némi felsőtest az átfordításhoz, amit kombinálhatsz egy kis ugrással, hogy a kerék másik felére kerülj, de akár egy fekvőtámasz is belefér, amíg a gumi átfordul, hogy ne unatkozz és máris nyomhatod tovább. A lényeg, hogy egyenes háttal megyünk le, nincs a klasszikus rúd fogás: úgy fogod, ahogy tudod. Egyenes háttal, combból emelve felállsz a kerékkel, térddel esetleg rásegítesz és átfordítod a másik felére. Ha kicsi a hely, mehet oda-vissza, ha van hely, végigforgathatod a termen is.

Egyenes háttal, combból emelve felállsz a kerékkel, térddel esetleg rásegítesz és átfordítod a másik felére.

2. Traktorkerék húzás

Ha van hozzá megfelelő hám, akkor szánkó helyett a gumikereket is tudod húzni. Persze jó, ha a felület is alkalmas erre és hely is van. Ez is remek lábgyakorlat, bekapcsolja a combot, farizmokat, hajlítókat és a vádlit is és persze az állóképesség fokozására is alkalmas! Fontos, hogy a hám ne sértse fel a bőrödet, megfelelően dőlj bele és a karmunkára is figyelj oda!

3. Ütőgyakorlatok

Kalapácsos és baseball ütős gyakorlatokra is remekül alkalmas a traktorkerék. A baseball ütőshöz állítsd függőlegesbe és stabilizáld oldalról, hogy ne dőljön fel. Állj egy lépésre a keréktől, szemben helyezkedj el és a hasizmok feszítésével üsd a kereket gyorsan és nagy erővel. A másik megoldásnál helyezkedj el a kerék mellett és a ferde hasizmok aktivizálásával, ráfordulással üsd a kereket. Nem csak a hasizmok, de a váll és a hátizmok is dolgoznak, ráadásul a vérkeringésed is fel fog pezsdülni egy fél perces etap alatt.

A kalapácsos gyakorlatnál fektesd el a kereket, állj egy nagy lépésre a keréktől. Egyik kezed a kalapács fejénél, másik a végénél legyen. Sújts le a kerékre nagy karmozdulattal és lendülettel, majd ahogy a kalapács visszapattan, csúsztasd a másik kezedet a kalapács fejéhez és fogj át a másik oldalra, így jöhet is a következő. A technikát be kell gyakorolni, aztán mehet teljes erőből. Remek hasizom erősítő gyakorlat, de ugyanúgy dolgoznak a vállak, a hátizmok és pörög a pulzus! Egy jó kalapács olyan 10 kg körül mozog.

4. Egyéb gyakorlatok

A gumikerékkel úgy is változatossá teheted az edzést, hogy ezen végezteted a klasszikus gyakorlatokat, mint például tolódzkodás, fekvőtámasz, felugrás, bolgár guggolás, kitörés stb. Remek bemelegítő gyakorlat például beállni a kerék közepébe és onnan két oldalra kilépni, majd visszalépni középre. Persze ezt gyors tempóban, legalább fél percen át.

Minden gyakorlatot végezhetnek csajok is (műkörömmel is – tapasztalat…), nem tilos ;-)



Kapcsolódó cikkek
Guggolás és felhúzás mobilizálással
Rácz Gergő személyi- és erőnléti edzővel olyan alapgyakorlatokkal foglalkozunk, melyek összetettebb mozdulatsorral járnak: a guggolással és a felhúzással. Előtt...
A CrossFit eredete
Ismert a CrossFit eredete? Mit tudunk egyáltalán róla? Van benne súlyemelés, gimnasztikai gyakorlat, magas intenzitáson. De vajon tudja bárki is, hogy honnan e...
Felvétel (clean)
Hogyan is néz ki a súlyemelésből származó felvétel, vagy más nevén a clean? Sok bemelegítő és pár nyújtó gyakorlattal tálaljuk és kivesézzük közben a lehetséges...
Funkcionális edzéseszközök: Dynair
Funkcionális edzéseszközök: Dynair. Ez talán népszerűbb az aerobik órák kellékei között, mintsem az edzőteremben, pedig egy rendkívül jó eszköz. Ismerd meg!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Scitec Athletic Line: Ne gondolkozz, bízd rá magad!
Mit szedjek reggel? Na és edzés előtt? Utána? Az ízületeimre? Ilyen, és ehhez hasonló kérdések cikázhatnak a fejedben, h...
Naturál edzés - mennyit, hányszor?
Amennyiben valaki naturál testépítőként egy olyan edzésprogramot akar követni, amit anyag mellett szoktak használni, az ...
5 Weider alapelv a növekedésért
Ahhoz, hogy a testépítésben sikeres legyél, meg kell tanulnod veszíteni. A legtöbb versenyző veszít. Egy versenyen elind...
Legfrissebb cikkek
Shawn Rhoden visszatérhet az idei Mr. Olympia-n!
Shawn "Flexatron" Rhoden mindenkit sokkolt azzal, hogy megverte a legyőzhetetlennek tűnő Phil Heath-t a 2018-as Mr. Olym...
Mérni, vagy nem mérni?
Az interneten rengeteg tanácsot lehet olvasni azzal kapcsolatban, hogy mennyi kalóriát érdemes bevinni, hány gramm fehér...
Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?
Már szaggatnád a súlyokat, már nyomnád, mint régen? Kihagyás után cudar világ jön, mert akkor sem zúzhatsz a teremben, h...
Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcs...
Ha kihagysz, akkor összeesel?
Egy négyszeres Superbody bajnok pontosan tudja, mi történik, ha abba kell hagynod az edzést egy időre, hiszen neki eleve...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
389 ms