Funkcionális edzés eszközök: traktor kerék

Funkcionális edzés eszközök: traktorkerék

2015-10-07 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Az erősember sportban előszeretettel alkalmazzák a traktor kereket, amivel remek, teljes testet átmozgató gyakorlatokat lehet végezni. Elképesztő módon felviszi a pulzust a sok izomcsoport bekapcsolása és a nagy súly mozgatása. Persze a kivitelezésre is nagyon oda kell figyelni, hogy ne legyen sérülés a végén. Nem baj, ha úgy állsz a traktor kerék mögé, hogy van némi tapasztalatod felhúzásból, guggolásból. De milyen gyakorlatokra alkalmas (még) a traktorkerék?

1. Forgatás

Guggolás, felhúzás és még némi felsőtest az átfordításhoz, amit kombinálhatsz egy kis ugrással, hogy a kerék másik felére kerülj, de akár egy fekvőtámasz is belefér, amíg a gumi átfordul, hogy ne unatkozz és máris nyomhatod tovább. A lényeg, hogy egyenes háttal megyünk le, nincs a klasszikus rúd fogás: úgy fogod, ahogy tudod. Egyenes háttal, combból emelve felállsz a kerékkel, térddel esetleg rásegítesz és átfordítod a másik felére. Ha kicsi a hely, mehet oda-vissza, ha van hely, végigforgathatod a termen is.

Egyenes háttal, combból emelve felállsz a kerékkel, térddel esetleg rásegítesz és átfordítod a másik felére.

2. Traktorkerék húzás

Ha van hozzá megfelelő hám, akkor szánkó helyett a gumikereket is tudod húzni. Persze jó, ha a felület is alkalmas erre és hely is van. Ez is remek lábgyakorlat, bekapcsolja a combot, farizmokat, hajlítókat és a vádlit is és persze az állóképesség fokozására is alkalmas! Fontos, hogy a hám ne sértse fel a bőrödet, megfelelően dőlj bele és a karmunkára is figyelj oda!

3. Ütőgyakorlatok

Kalapácsos és baseball ütős gyakorlatokra is remekül alkalmas a traktorkerék. A baseball ütőshöz állítsd függőlegesbe és stabilizáld oldalról, hogy ne dőljön fel. Állj egy lépésre a keréktől, szemben helyezkedj el és a hasizmok feszítésével üsd a kereket gyorsan és nagy erővel. A másik megoldásnál helyezkedj el a kerék mellett és a ferde hasizmok aktivizálásával, ráfordulással üsd a kereket. Nem csak a hasizmok, de a váll és a hátizmok is dolgoznak, ráadásul a vérkeringésed is fel fog pezsdülni egy fél perces etap alatt.

A kalapácsos gyakorlatnál fektesd el a kereket, állj egy nagy lépésre a keréktől. Egyik kezed a kalapács fejénél, másik a végénél legyen. Sújts le a kerékre nagy karmozdulattal és lendülettel, majd ahogy a kalapács visszapattan, csúsztasd a másik kezedet a kalapács fejéhez és fogj át a másik oldalra, így jöhet is a következő. A technikát be kell gyakorolni, aztán mehet teljes erőből. Remek hasizom erősítő gyakorlat, de ugyanúgy dolgoznak a vállak, a hátizmok és pörög a pulzus! Egy jó kalapács olyan 10 kg körül mozog.

4. Egyéb gyakorlatok

A gumikerékkel úgy is változatossá teheted az edzést, hogy ezen végezteted a klasszikus gyakorlatokat, mint például tolódzkodás, fekvőtámasz, felugrás, bolgár guggolás, kitörés stb. Remek bemelegítő gyakorlat például beállni a kerék közepébe és onnan két oldalra kilépni, majd visszalépni középre. Persze ezt gyors tempóban, legalább fél percen át.

Minden gyakorlatot végezhetnek csajok is (műkörömmel is – tapasztalat…), nem tilos ;-)



Kapcsolódó cikkek
Mi fán terem a funkcionális edzés?
Annak ellenére, hogy nagy népszerűségre tett szert, sokan nem tudják, mire jó a CrossFit, miért érdemes csinálni, milyen képességeket fejleszt. Úgy éreztük, itt...
A funkcionális edzés eszközei: BOSU
A BOSU egy kerek alapon elhelyezett félgömb alakú, levegővel feltöltött gumifelületű eszköz, amelyre rálépve, rátámaszkodva a levegő áramlása és a félgömb besüp...
Funkcionális köredzés
Rovatunk 4. részében Rácz Gergő személyi- és erőnléti edzővel megnéztük, hogyan is néz ki egy funckionális köredzés és megtudtuk, hogy miért érdemes kipróbálni....
CrossFit: kezdő edzésterv
Az első rész után visszatérünk az alapokhoz és egy kezdőknek szánt funkcionális edzéstervet veszünk végig, ami 3 gyakorlatból fog állni: evezésből, gyűrűn való ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Methoxyizoflavon
A haszonállat tenyésztők világszerte alkalmaznak egy izoflavont (egy növényi anyag „szteroidszerű” hatásokkal), a methox...
Villámgyors, intenzív kar edzésprogram
Villámgyors, intenzív kar edzésprogram. Ha ilyet keresel, különösebb cifrázás nélkül, akkor tégy egy próbát ezzel az edz...
Szégyenfolt a UFC 229 tömegverekedése, de megelőzhető?
Durva tömegverekedés alakult ki a UFC 229: Khabib Nurmagomedov vs. Conor McGregor gálán. Vajon megelőzhető lesz a jövőbe...
Legfrissebb cikkek
Láb szuperszett Molnár Petivel
Milyen szuperszettet érdemes csinálnod a combra? Molnár Peti megmutatja milyen variáció jött be neki: ...
Dogma
„A dogma tágabb, köznyelvi értelemben: bármely tudományos, politikai, társadalmi vagy más tétel, vélemény, elv, amelyet ...
Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást
Kormos Zoltán edzőguru teljesen más szemszögből mutatja be a népszerű csigás lehúzó gyakorlatot, azzal a három kulcs-inf...
BB.Tv Episode 167
Ez egy be nem tervezett különszám a BB.Tv valaha volt legegzotikusabb helyszínéről: sosem látott hardcore edzőterem, kül...
Hogy lehet keskenyebb a derekad?
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvá...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
301 ms