Funkcionális edzés


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Alapvetően a testépítés és a súlyzós edzések szerelmesei vagyunk ez nem tiutok. Ám a manapság rohamléptekkel népszerűsödő funkcionális edzésekkel kapcsolatosan egyre több kérdést kapunk mi is. Emellett szeretünk bele-belekóstolni más mozgásformákba is, így kézenfekvő volt, hogy előbb-utóbb elkezdünk írni a funkcionális edzésekről is.


Akinek a fő szempont az, hogy a lehető legrövidebb idő alatt, a lehető leghatékonyabban izmot építsen, továbbra is a hagyományos súlyzós edzéseket javasoljuk, azonban aki szeretné másban is kipróbáni magát, szeretné picit más aspektudból is próbára tenni a testét, annak mindenképpen javasoljuk, hogy kóstoljon bele a funkcionális edzések világába is - egészen újszerű kihívásokkal szembesülhetsz, ha picit nyitsz más irányba is!

Hardcore crossfit feladatsor

Funkcionális edzés csajoknak is

Felvétel (clean)

Funkcionális köredzés

Guggolás és felhúzás mobilizálással

CrossFit: kezdő edzésterv

Crossfit ill. funkcionális edzés lépésről-lépésre

Súlyzós edzés, mint kiegészítő sport? Simán!

Mi fán terem a funkcionális edzés?

A funkcionális edzés különlegessége

Farizom erősítés gumiszalaggal

Tanulj meg húzódzkodni

Funkcionális edzéseszközök: Dynair

A funkcionális edzés eszközei: a Stroops

CrossFit edzésterv a felsőtest erejének növeléséhez - 1. hét

Funkcionális edzés eszközök: traktorkerék

Funkcionális edzésterv

Funkcionális edzés kezdőknek

CrossFit és ami mögötte van

Tényleg működik a szivacshengerezés testépítőknél?

Erőnövelés csajoknak, egyszerűen!

Sprintelj rá a kockahasra!

Guggolás - mellső vagy tarkón?

A Kevin Ogar sztori - avagy egy CrossFitter legrosszabb napja

EMOM - A CrossFit egyik bevált edzésmódszere

A csípő felélesztése

A Tabata edzés eredete és alapjai

A core edzése, avagy miért nem elég csak a hasprés

Hogy kerüld el a stagnálást

Intenzitás fokozás a funkcionális edzésben + 1 gyakorlat

Versenyzés hőségben

CrossFit és a futás

Az edzés 7 törvénye Dr. Fred Hatfieldtől

A legutálatosabb gyakorlat története: a burpee

Találd meg a szépséget az erőben

A funkcionális edzés Szent Grálja: a súlyemelés

Három gyakorlat futóknak, hogy kitold a fáradtságküszöböd!

Legion Run 2014 Budapest

Miért csinálod, amit csinálsz? Primer motiváció és célkitűzés

CrossFit Games - a legnagyobb CrossFit verseny!

Új nemzetközi fitness verseny! Bemutatkozik az NPFL

A CrossFit eredete

Ami nem öl meg, az megerősít: Elemelés (Deadlift)

Spártai kinézet CrossFit módra

Crossfit és a húzódzkodás

Mikor kezdhetsz el Crossfit-ezni?

Miért írunk a CrossFit-ről?


Kapcsolódó cikkek
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet hatékonyan edzeni gépekkel is? ...
Egyre csak szaporodnak az edzésprogramokkal, termékekkel kapcsolatos kérdések, melyekben sokan egyúttal explicit kijelentik, hogy strandfazont szeretnének elérn...
A periodizáció az edzésprogram rendszeres időközönkénti változtatását jelenti, szisztematikus módon, hogy ezzel elkerülhessük a holtpontra jutást. Ennek egy "ú...
Láthatod, hogy ez az edzésterv kifejezetten alapgyakorlatokra épül. Semmi sallang, csak nehéz, nagy súlyos edzés. HÉTFŐ * Guggolás: 1x20 ismétléses légző g...
A bajnoki bicepsz bajnoki genetikája Egy dolgot semmiképpen se tévesszünk szem elől. Larry Scottnak olyan bicepsze volt genetikáját tekintve, aminek nem sok...
Kökény Béla, Kares manuálterápia, Bunny okosságok, Kiss Jenő visszatér. ...
Az erőltetett ismétlések alkalmazása talán a legismertebb intenzitásfokozó technika. Sajnos amilyen sokan alkalmazzák, olyan sok hibás, vagy éppen veszélyes kiv...
Kicsit visszatérünk egy már említett ismerősünk életére, Fiktív Dezsőre, aki nem túl erős (még), de szorgos és precíz. Valódi edzésterve van, és minden egyes ed...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-04-18
Sziasztok!
Több mint másfél év kőkemény (héti 6) súlyzós edzéssel és lényegében teljes életmód váltással átformáltam a testem. De kicsit monotonná vált és talán a fejlődés is lelassult így elkezdtem rúdfitnessezni ami lényegében egy funkciós edzés. De továbbra is imádom az edzőtermi miliőt, a hideg vas érintését, a súly terhét. Viszont nem tudom, hogy érdemes a két féle edzésformát vegyíteni. Csak súlyzósnál tudtam, h mikor melyik izomcsoport pihen még akkor is ha minden nap edzek. De most nagyon nem tudom, mikor mit kéne.
Ha van erre javaslatotok azt nagyon szívesen fogadom.
Köszönöm, üdv Reni

válasz
2019-04-23
Szia!

Ha odafigyelsz a regenerációra (táplálkozás, kiegészítés!), és még élvezed is a dolgot, akkor nem látok problémát. A súlyzózást lecsökkenthetnéd 6-ról heti 3-ra, bár nem tudom, teljes testes edzéseket végeztél-e, vagy osztott edzésterved volt, bár sejtem, hogy ez utóbbi. A jó hír az, hogy ugyanolyan jól lehet fejlődni a 3 napos teljes testes edzéssel, mint a 6 napos osztottal, ha nem jobban. Itt írtam erről. Tipp: hagyj ki 2-3 hetet (tudományos kutatások bizonyítják, hogy ennyi idő alatt nem fogsz izmot veszíteni), és menj le rúdfitnessezni. Utána izomlázad lesz, és kiderül, hogy az az edzésforma milyen izmokat dolgoztat meg. Így tudni fogod, a teremben előtte mit nem szabad edzeni, ugyanis egy izomnak 24-48 óra regenerálódásra van szüksége.