Függő lábemelés

Függő lábemelés

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Függő lábemelés - leírás

Angolul: Hanging Leg Raises

Hatás

A függő lábemelés az alsó hasizmokat mozgatja meg, le, egészen az ágyékig. Nagyon fontos, hogy ne csak a lábunkat, térdünket emelgessük, hanem begörbítsük a csípőt is, mert a hasizom csak ebben az esetben tud összehúzódni. Ha csak a láb mozog, akkor a csípő izmait fogjuk megdolgoztatni.

Kiinduló helyzet

Nagyjából 75 centiméteres fogásszélességgel függeszkedj egy vízszintes rúdon.

A mozgás

Lábaidat tartsd kinyújtva, és emeld azokat a padlóval párhuzamos helyzetnél magasabbra, majd engedd vissza és ismételd a mozdulatot. Próbáld megakadályozni a test lengését.

Edzéstipp

Azok, akik nem bírják a gyakorlatot nyújtott lábbal elvégezni, indítsák behajlított térddel. Húzd fel a térdedet a derekadhoz minden egyes ismétlésnél, közben a lábujjaid végig mutassanak lefelé. Az emelést lassan kezdd, kerüld a test bármilyen kismértékű lengését is. Néhány hét elteltével már képes leszel a nyújtott lábú gyakorlat elvégzésére is.

Gyakorlathoz ajánlott kiegészítők


Kapcsolódó cikkek
Térdfelhúzás alsó csigán
TÉRDFELHÚZÁS ALSÓ CSIGÁN - LEÍRÁS HATÁS A térdfelhúzás alsó csigán az egyenes hasizom alsó részét stimulálja leginkább. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM...
Térdfelhúzás lábgépen
TÉRDFELHÚZÁS LÁBKÉPEN - LEÍRÁS ANGOLUL: KNEE-UPS ON LEG CURL MACHINE HATÁS A térdfelhúzás lábgépen igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az izom...
Térdfelhúzás keretben
TÉRDFELHÚZÁS KERETBEN - LEÍRÁS ANGOLUL: ROMAN CHAIR SIT UPS WITH TWIST HATÁS A térdfelhúzás keretben az egész hasizomzatot és a törzs izmait is igénybe veszi...
Felülés törzsfordítással római-székben
FELÜLÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL RÓMAI SZÉKEN - LEÍRÁS ANGOLUL: ROMAN CHAIR SIT UPS WITH TWIST HATÁS A felülés törzsfordítással római széken az egész hasizomzatot, é...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

pal_ffe2 (2013-03-27 17:31:37)  
like_button dislike_button
 
Ezt mivel tudnám helyettesíteni, mert sajnos nincsen függeszkedő rúdam?
Moderátor megjegyzése:

Lábemelés fekve, vagy fordított hasprés.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Zsírégető kérdések
* MENNYI KALÓRIÁT KELL ELÉGETNI AHHOZ, HOGY 1 KG ZSÍRTÓL MEGSZABADULJAK? 1 kg zsír nagyjából 9000 kalória. Ha napont...
A 10 legjobb tömegnövelő gyakorlat
Amennyiben a minél nagyobb massza megszerzése a célod, akkor célszerű azokban a gyakorlatokban növelni az erőszintedet, ...
Kondroitin-szulfát
Egy ideális világban a porcok kitartanának életünk végéig, ám a mindennapok igénybevétele, a helytelen táplálkozás, a sp...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
322 ms