Függő lábemelés

Függő lábemelés

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Függő lábemelés - leírás

Angolul: Hanging Leg Raises

Hatás

A függő lábemelés az alsó hasizmokat mozgatja meg, le, egészen az ágyékig. Nagyon fontos, hogy ne csak a lábunkat, térdünket emelgessük, hanem begörbítsük a csípőt is, mert a hasizom csak ebben az esetben tud összehúzódni. Ha csak a láb mozog, akkor a csípő izmait fogjuk megdolgoztatni.

Kiinduló helyzet

Nagyjából 75 centiméteres fogásszélességgel függeszkedj egy vízszintes rúdon.

A mozgás

Lábaidat tartsd kinyújtva, és emeld azokat a padlóval párhuzamos helyzetnél magasabbra, majd engedd vissza és ismételd a mozdulatot. Próbáld megakadályozni a test lengését.

Edzéstipp

Azok, akik nem bírják a gyakorlatot nyújtott lábbal elvégezni, indítsák behajlított térddel. Húzd fel a térdedet a derekadhoz minden egyes ismétlésnél, közben a lábujjaid végig mutassanak lefelé. Az emelést lassan kezdd, kerüld a test bármilyen kismértékű lengését is. Néhány hét elteltével már képes leszel a nyújtott lábú gyakorlat elvégzésére is.

Gyakorlathoz ajánlott kiegészítők


Kapcsolódó cikkek
Váltott lábemelés egyenes padon
VÁLTOTT LÁBEMELÉS EGYENES PADON LEÍRÁSA HATÁS A váltott lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát stimulálja leginkább, de a csípő izmai is beleszólnak ...
Térdfelhúzás keretben
TÉRDFELHÚZÁS KERETBEN - LEÍRÁS ANGOLUL: ROMAN CHAIR SIT UPS WITH TWIST HATÁS A térdfelhúzás keretben az egész hasizomzatot és a törzs izmait is igénybe veszi...
Gyakorlat a kőkemény hasizomért
Diétától nem lesz hasizom, viszont itt van Kiss Jenő egyik kedvenc hasgyakorlata, ettől annál inkább: ...
Törzsfordítás ülve
A törzsfordítás ülve a ferde hasizmokat és a fűrészizmokat mozgatja meg. A hiedelemmel ellentétben NEM felelős a derék keskenyebbé tételéért! Katt! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

pal_ffe2 (2013-03-27 17:31:37)  
like_button dislike_button
 
Ezt mivel tudnám helyettesíteni, mert sajnos nincsen függeszkedő rúdam?
Moderátor megjegyzése:

Lábemelés fekve, vagy fordított hasprés.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
5 buktató, ami akadályozhat a fogyásban
Előfordulhat olyan helyzet, hogy betűről betűre betartod az étrendedet, mégsem megy a fogyás. Tudd meg, mi az az 5 bukta...
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – 4. rész
Itt az utolsó rész Kiss Jenő gyilkos versenyprogramjából. Kiveséztük már a hátsó váll, hát, csuklya edzését, a hasizmoka...
Edzőtermi fogyaték: tényleg mindenki hülye?
Akárhogy is nézzük, a legtöbb embernek teljesen elmegy az esze, amikor belép az edzőterem ajtaján. Vajon ezt csinálják o...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
329 ms