Függő lábemelés

Függő lábemelés

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Függő lábemelés - leírás

Angolul: Hanging Leg Raises

Hatás

A függő lábemelés az alsó hasizmokat mozgatja meg, le, egészen az ágyékig. Nagyon fontos, hogy ne csak a lábunkat, térdünket emelgessük, hanem begörbítsük a csípőt is, mert a hasizom csak ebben az esetben tud összehúzódni. Ha csak a láb mozog, akkor a csípő izmait fogjuk megdolgoztatni.

Kiinduló helyzet

Nagyjából 75 centiméteres fogásszélességgel függeszkedj egy vízszintes rúdon.

A mozgás

Lábaidat tartsd kinyújtva, és emeld azokat a padlóval párhuzamos helyzetnél magasabbra, majd engedd vissza és ismételd a mozdulatot. Próbáld megakadályozni a test lengését.

Edzéstipp

Azok, akik nem bírják a gyakorlatot nyújtott lábbal elvégezni, indítsák behajlított térddel. Húzd fel a térdedet a derekadhoz minden egyes ismétlésnél, közben a lábujjaid végig mutassanak lefelé. Az emelést lassan kezdd, kerüld a test bármilyen kismértékű lengését is. Néhány hét elteltével már képes leszel a nyújtott lábú gyakorlat elvégzésére is.

Gyakorlathoz ajánlott kiegészítők


Kapcsolódó cikkek
Felülés törzsfordítással
A felülés törzsfordítással a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét, valamint a fűrészizmokat fejleszti. Fejleszd izmaidat ezzel!...
Leszúrt hasgyakorlat
A függeszkedő lábemelés nem könnyű gyakorlat, mert kell hozzá némi hasizom-erő, de a végrehajtással is van gond, hiszen nem himbálózni akarunk, mint a májusi cs...
Törzsfordítás állva
TÖRZSFORDÍTÁS ÁLLVA - LEÍRÁS HATÁS A törzsfordítás állva a ferde hasizmok bemelegítésére és a törzs átmozgatására alkalmas leginkább. Fontos tudni, hogy nem l...
Lábemelés ferde padon
LÁBEMELÉS FERDE PADON - LEÍRÁS ANGOLUL: INCLINE LEG RAISES HATÁS A lábemelés ferde padon az alsó hasi és a belső csípőizmokat dolgozza meg. Fontos, hogy csak...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

pal_ffe2 (2013-03-27 17:31:37)  
like_button dislike_button
 
Ezt mivel tudnám helyettesíteni, mert sajnos nincsen függeszkedő rúdam?
Moderátor megjegyzése:

Lábemelés fekve, vagy fordított hasprés.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
BB.Tv Episode #34
Csatári Ervin - edzés gerincproblémákkal | Kathi Béci WABBA világbajnok ...
Felhúzás, szuperszettben saját magával!
Már megint mi ez az őrültség, mi? Nem is csodálkozunk rajta, ha ez volt az első gondolatod. Nem is vesztegetünk több szó...
Nem csajszis lábedzés
Sehol nincs előírva, hogy az intentzitásnövelő technikák, a gyilkos szettek és a legújabb, legelmeroggyantabb teremben v...
Legfrissebb cikkek
Csirketorta
Gyertyát ugyan nem hoztunk hozzá, de elkészítettük a Builder Gasztrohoz leginkább illő tortát – a csirketortát! Egyszerű...
Hátsó vállizom specifikus edzés
Bemutatkozik az egyik friss Protein Buzz team tag, a sokszoros magyar és nemzetközi bajnok Kaszás Bálint, és egyúttal el...
Állóképesség, kitartás? Béta-alanin!
Bodó Imi az egyik legjobb, de sokszor helytelenül alkalmazott állóképességjavító kiegészítőt vesézi ki: ...
Ezért NE eddz úgy, mint egy profi testépítő!
Ha valaki izmos szeretne lenni, akkor általában a lehető legizmosabb ember edzéstervét szemeli ki magának. Nem mintha mi...
Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel
A nyári hőségben sem maradhat el az edzés, de ha nem szeretnél hőgutát kapni, akkor ezt a cikket mindenképp fusd át....
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
427 ms