Foszfatidsav (Phosphatidic Acid, PA)

Foszfatidsav (Phosphatidic Acid, PA)

2010-03-24
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Mi az amit szedésével elérhetsz?
  • A szója foszfatidsav hatásosan képes aktiválni az mTOR-t, ezáltal fokozza a fehérjeszintézist és az izomtömeg gyarapodását ·
  • Szedésével fokozhatjuk a teljesítményünket, növelhetjük az erőszintünket és az izomtömegünket is legkivált akkor, ha súlyzós vagy más ellenállásos edzést végzünk ·
  • Hozzájárulhat a zsírvesztés fokozásához

Terméknév | Gyártó Tulajdonságok Ár
12 990 Ft
144,33 Ft/kap.
14 230 Ft
237,17 Ft/kap.


Ismertetés

A foszfatidsav egy foszfolipid. A foszfolipidek a sejtmembránok egyik fő alkotóelemét képezik. A foszfatidsav nem csak a sejtmembránok felépítésében funkcionál, hanem intracelluláris hírvivőként szabályozza fehérjék közötti jelátvitelt az mTOR aktiválása révén. Jelentősége az izomépítésben csak az elmúlt 1-2 évben került a figyelem középpontjába.

Az emberi szervezetben egy mTOR (mechanistic target of rapamycin) nevű fehérje (amely egy szerin/treonin protein-kináz) jelátvitelének aktiválásában játszik kulcsszerepet a foszfatidsav, elősegítve ezzel a vázizomzat növekedését. Az mTOR egy olyan protein, amely szabályozza a sejtek növekedését, proliferációját (szaporodását), mozgását, életbenmaradását is. Különösen fontos szerepet játszik többek között a fehérjeszintézis stimulálásában. Az mTOR aktiválása elengedhetetlen a fehérjeszintézishez, így tehát az izomépítéshez, ez a fehérje közvetlen hatást gyakorol a hipertrófiára. A foszfatidsav hatékonyan képes aktiválni az mTOR-t, így táplálékkiegészítőként alkalmazva hozzájárul az izomtömeg és az erő növeléséhez is, ahogyan azt számos tanulmány alátámasztotta. Az mTOR útvonalain keresztül jutnak a sejtjeink oxigénhez, tápanyaghoz, energiához. Ennek a fehérjének potens aktivátora még a leucin.

A foszfatidsav megemelkedett szintje a szervezetben önmagában képes aktiválni az mTOR-t. Lévén, hogy az mTOR nem kizárólag a hipertrófiára van hatással, nem vonatkoztathatunk el az összetett szabályozási mechanizmusától, ugyanakkor a foszvatidsav és az mTOR viszonya az izomépítés aspektusában meglepően ígéretes. Az erre irányuló kutatások egyértelműen bizonyították, hogy a foszvatidsav az mTOR útvonalán keresztül látható és érezhető módon képes növelni az izomtömeget és az erőszintet, legfőképpen akkor, ha az izomépítéshez szükséges étrendi feltételek adottak. Ezen belül is kritikus fontossággal bír súlyzós edzést végző emberek esetében az "anabolikus ablak" kihasználásával együttjáró fehérjefogyasztás, hiszen a leucin is ekkor képes a legerősebb hatást gyakorolni az mTOR-ra.

A foszfatidsav egyfelől viszonylag gyors eredményt képes produkálni az izomtömeg gyarapodásában, másfelől a kutatások arra is rávilágítanak, hogy a hosszabb távú, átlagosan 2 hónapos vagy ennél hosszabb időtartamú alkalmazás jár a legjobb eredményekkel Az orális foszfatidsav adagolás lehetővé teszi a súlyzós edzés által kiváltott anabolikus hatások fokozását, és az izomtömeg növelését. Direkt módon képes változásokat előidézni a vázizomzat hipertrofóiájában súlyzós edzést, fokozott izmomösszehúzódással járó tevékenységet rendszeresen végző emberek esetében, összességében hozzájárul az erőszint és a zsírmentes testtömeg növekedéséhez is.

Miért használjuk?

  • A szója foszfatidsav hatásosan képes aktiválni az mTOR-t, ezáltal fokozza a fehérjeszintézist és az izomtömeg gyarapodását
  • Szedésével fokozhatjuk a teljesítményünket, növelhetjük az erőszintünket és az izomtömegünket is legkivált akkor, ha súlyzós vagy más ellenálásos edzést végzünk
  • Hozzájárulhat a zsírvesztés fokozásához

További előnyös tulajdonságok

A foszfatidsav sokkal szélesebb körben alkalmazható, mint más, az izomtömeg növekedését segítő táplálékkiegészítők, például a kreatin, tribulus, vagy a DAA. A teljes hatásmechanizmus nem a hormonális folyamatok természetes úton történő stimulálásán/serkentésén alapszik, ellentétben a természetes tesztoszterontermelést fokozó készítményekkel, így nők és férfiak egyaránt sikerrel alkamazhatják, illetve azok számára is megfelelő lehet, akiknél a természetes hormontermelést fokozó készítmények hatástalanok. A szedése nem igényel semmilyen speciális protokollt, mint például a kreatin esetében, és a napi dózis is könnyen adagolható.

Hogyan használjuk?

A szója foszfatidsav hatásos napi dózisát 750mg-ban állapították meg. A foszfatidsav hatásosságát igazoló tanulmányok egyszeri 750mg-os dózis bevételét javasolják egy órával edzés előtt.

Ellenjavallatok

Mivel a szója foszfatidsavnak nincsen ismert mellékhatása, semmilyen különösebb érv nem szól a szedése ellen, amennyiben izomépítés a célunk. Rapamycin vagy egyéb mTOR-gátló alkalmazása esetén (ezek jellemzően immunszupresszív gyógyszerek, melyeket például szervtranszplantációt követően alkalmaznak az új szerv kilökődésnek megakadályozására) egyértelműen kerülendő a foszfatidsav szedése. Bizonyos daganatos betegségek kezelése során ezek a gyógyszerek szintén használatosak, mivel néhány daganattípus esetében az mTOR szabályozásának zavarát vélték felfedezni. Ezeknek az állapotoknak a fennállása és az említett gyógyszerek alkalmazása azonban már önmagában kizárja bármilyen sporttevékenység végzését izomépítő célzattal.

Mellékhatások

A szója foszfatidsav táplálékkiegészítőként történő alkalmazása nem jár semmilyen ismert mellékhatással.

Kölcsönhatások

A foszfatidsav hatásmechanizmusa az mTOR aktiválásán alapul, ezért a fentiek tükrében kerülendő a szedése mTOR-gátló készítmények alkalmazásával egyidőben.

Tiltások és korlátozások

Nincsenek.

Micro-PA

A Micro-PA egy szabadalommal védett foszfatidsav-formula, néhány egyedi sajátossággal a bioaktivitást illetően. Az elkövetkezendő években várható, hogy a táplálékkiegészítő piacon megjelennek bizonyos termékek, amelyek foszfatidsavat tartalmaznak, azonban ezek hatásossága megkérdőjelezhető lehet majd. A hatásos foszfatidsav forrása a szója, a hatóanyag maga pedig valójában egy diacyl-glicerofoszfolipid, melyben két telítetlen zsírsav (lauroyl-makrogol-32 gliceridek a Micro-PA esetében) és egy foszfátcsoport alkot kovalenskötést.

A tojás szintén forrása lehet a foszfatidsavnak, a hatásossága azonban messze alulmarad a szója foszfatidsavhoz lépest: az mTOR jelátvitelében ez 636%-os növekedés eredményezett, míg a tojás esetében 221%-os volt a növekedés mértéke. Az alapvető különbség foszfatidsav részét képező két zsírsavban keresendő: a tojás esetében mindkét zsírsav telített, a szója esetében pedig egy telített és egy telítetlen zsírsavról beszélhetünk, mely támogatja az mTOR jelátvitelét. Két telített zsírsav esetében ez a hatás azonban csekély, ahogyan a fenti számok is mutatják.

Ez tehát előrevetítheti más forrásokból előállított foszfatidsav-formulák piacravezetését a későbbiekben, melyek feltehetően kevésbé lesznek hatékonyak.

A foszfatidsav hatása a gyakorlatban

A Tampa-i Egyetem sportolói közül 34 férfialanyt vontak be a foszfatidsav hatását vizsgáló kísérletsorozatba. Végül 28 férfi eredményeit használták fel az összegyűjtött adatok elemzéséhez. A kísérletek során 3 alany lemondott a kísérletről való részvételről tanulmányi okokra hivatkozva, 2 alany pedig felfüggesztette a részvételét már a kísérlet megkezdését követően, mert túlságosan megterhelőnek találták a súlyzós edzést. Az utolsó alany, aki végül nem vett részt a teljes folyamatban, képtelen volt tartani magát az előirányzott étrendi feltételekhez, ezért kivonták a kísérletből.

A sportolók életkora 21 ± 3 év volt, testsúlyuk 77±7kg volt, testmagasságuk pedig 176 ± 9cm. A résztvevők aránya a paramétereik alapján egyenlő mértékben oszlott meg mind a foszfatidsav-csoportban, mind a placebó-csoportban. Feltételként került meghatározásra a táplálékkiegészítők alkalmazásának teljes felfüggesztése (multivitamin és fehérjekészítmény kivételével) már 1 hónappal a kísérlet megkezdése előtt, csak nem dohányzó alanyok vehettek részt a tesztben, és legalább egyéves edzésmúlttal kellett rendelkezniük a súlyzós edzés terén úgy, hogy a kísérletet megelőző 6 hónapban legalább hetente 3 alkalommal végeztek súlyzós edzést. A résztvevőket a zsírmentes testtömegük, a rectus femoris (a négyfejű combizom középső, térd fölött elhelyzkedő fejének) körfogata, valamint lábtolásban az egyismétléses maximumuk alapján azonos mértékben iktatták a foszfatidsav- és placebó-csoportba is.

A mérések az egyismétléses maximumokra irányultak lábtolásban, fekvenyomásban, zsírmentes testtömegüket, zsírtömegüket és teljes testtömegüket szintén mérték a súlyzós edzésen alapuló prgram megkezdése előtt és azt követően.

Hetente 3 alkalommal végeztek súlyzós edzést a kísérletben résztvevők, 48-72 órás pihenőidőkkel az edzésnapok között. Minden izom/izomcsoport hetente 1-2 alkalommal került edzésre egy hullámzó napi periodikus sémát követve. Minden résztvevő végrehajtott 5 ismétlést maximális súllyal az első 4 hétben, a fekvenyomás és a lábtolás kivételével. Ezekben ugyanis a valós egyismétléses maximumokat hivatott mérni a teszt. Az egyismétléses maximumok során a gyakorlatokból 1-1 sorozatot végeztek az alanyok 10-12 ismétléssel, a súly az aktuális maximumuk 50%-a kellett, hogy legyen, ezt követte egy úlyabb sorozat 2-3 ismétléssel az aktuális egyismétléses maximum 75%-ával. Ezt követően az egyismétléses maximum meghatározásához 2.5-10kg-os léptékkel növelték a súlyt. A program ötödik hetében változtattak a gyakorlatokon a változatosabb stimulus érdekében. Minden résztvevőnek előírt ismétlésszámot kellett végrehajtania egy előírt súllyal. Az izombukás elérésekor egy laboratóriumi alkalmazott segített a gyakorlat befejezésében.

A makronutriensek bevitelét 2 héttel a kísérlet megkezdése előtt és a kísérlet során végig egy 25%-os fehérjemennyiséget, 50%-os szénhidrátmennyiséget és 25%-os zsírmennyiséget biztosító étrendben határozták meg. A résztvevők csopotként értekeztek egy, a sporrttáplálkozásra specializálódott dietetikussal, aki egyénre szabott étrendedeket írt elő.

A foszfatidsav-csoport alanyainak naponta 750mg szója foszfatidsavat kellett elfogyasztanaiuk, a placebó-csoport 750mg rizslisztet kapott naponta. Edzésnapokon mindkét csoport résztveővinek a kapott anyagból edzés előtt 30 perccel 450mg-ot kellett bevennie, és közvetlenül edzés után további 300mg-ot 500ml vízben feloldott 24g kollagén hidrolizátum társaságában. A kollagén hidrolizátum mint nem teljesértékű fehérjeforrás került kiválasztásra az alacsony leucintartalma miatt, így a leucin mTOR-ra gyakorolt hatása nem volt reprzentatívnak tekinthető, és a foszfatdisav hatékonyságát ilyen formán hatékonyabban megfigyelhették.

Pihenőnapokon az alanyok 450mg-ot fogyasztottak a reggeli étkezésük alkalmával a számukra kiosztott anyagból, a fennmaradó 300mg egy esti étkezés alkalmával kellett bevenniük. Ezt követően vissza kellettt térniük a laboratóriumba üres adagolótasakjaikkal, hogy bizonyítsák, valóban elfogyasztották a számukra kiosztott anyagokat. A kísérletet követő vizsgálat szerint az alanyok tartották magukat az előirányzott étrendhez mindkét csoportban, a velük foglalkozó dietetikussal hetente egyeztette mindegyik résztvevő a tápanyagbevitelét. Az adagolt anyagok mind az alanyok, mind az eredményeket vizsgálók számára ismeretlenek voltak, egyik fél sem volt tisztában azzal, hogy a kísérlet során ki fogyasztott foszvatidsavat vagy rizslisztet.

Eredmények

Testkompozíció: a kiindulási értékekben nem volt a csoportok között különbség egyik mérés során sem. A foszfatidsav jelentősen javította a rectus femoris körfogatának súlyzós edzés-indukált növekedését a teljes 8 hetes edzésprogram során, és hozzájárult a zsírmentes testtömeg gyarapodásához is.

Foszfatidsav-csoport:

Zsírmentes testtömeg kiindulási értékek átlagosan: 59.7kg ± 6.0kg

Zsírmentes testtömeg értékek a ksíérletet követően átlagosan: 62.1kg ± 5.5kg

Placebó-csoport:

Zsírmentes testtömeg kiindulási értékek átlagosan: 59.5 ± 4.7kg

Zsírmentes testtömeg értékek a kísérletet követően átlagosan: 60.7kg ± 4.7kg

A foszfatidsav-csoport és a placebó-csoport is jelentős zsírvesztést tapasztalt a kísérlet során (ez azonban a precíz, monitorozott táplálkozásnak is betudható főként a placebó-csoport esetében).

Erő és teljesítmény: a foszfatidsav-csoport esetében nagyobb mértékű erőszint-növekedés, és teljesítménynövekedés volt megfigyelhető, mint a placebó-csoport esetében.

Foszfatidsav-csoport:

Egyismétléses maximum kiindulási értékek lábtolásban átlagosan: 228.7 ± 49.5kg

Egyismétléses maximum értékek lábotlásban a kísérletet követően átlagosan: 280.6 ±36.2

Egyismétléses maximum kiindulási értékek fekvenyomásban átlagosan: 98.0kg ± 13.5kg

Egyismétléses maximum értékek fekvenyomásban a kísérletet követően átlagosan: 105.0 ± 12.4 kg

Összesített teljesítmény kiindulási értékek átlagosan: 327.4kg ± 59.9kg

Összesített teljesítmény értékek a kísérletet követően átlagosan: 386.4kg ± 45.8kg

Placebó-csoport:

Egyismétléses maximum kiindulási értékek lábtolásban átlagosan: 226.3kg ± 47.2kg

Egyismétléses maximum értékek lábotlásban a kísérletet követően átlagosan: 258.7kg ± 36.1kg

Egyismétléses maximum kiindulási értékek fekvenyomásban átlagosan: 91.4kg ± 19.1kg

Egyismétléses maximum értékek fekvenyomásban a kísérletet követően átlagosan: 96.01 ± 12.4kg

Összesített teljesítmény kiindulási értékek átlagosan: 318.3kg ± 60.3kg

Összesített teljesítmény értékek a kísérletet követően átlagosan: 355.5kg ± 48.4kg

A fenti eredmények tükrében látható, hogy a szója-foszfatidsav táplálékkiegészítőként történő alkalmazása hozzájárul az izomtömeg, a teljesítmény és az erőszint növekedéséhez.

Referenciák:

1) Dickinson JM, Fry CS, Drummond MJ, Gundermann DM, Walker DK, Glynn EL, Timmerman KL, Dhanani S, Volpi E, Rasmussen BB: Mammalian target of rapamycin complex 1 activation is required for the stimulation of human skeletal muscle protein synthesis by essential amino acids

J Nutr 2011, 141:856-862.

2) Hornberger T, Stuppard R, Conley K, Fedele M, Fiorotto M, Chin E, Esser K: Mechanical stimuli regulate rapamycin-sensitive signalling by a phosphoinositide 3-kinase-, protein kinase B-and growth factor-independent mechanism.

Biochem J 2004, 380:795-804

3) Bodine SC, Stitt TN, Gonzalez M, Kline WO, Stover GL, Bauerlein R, Zlotchenko E, Scrimgeour A, Lawrence JC, Glass DJ: Akt/mTOR pathway is a crucial regulator of skeletal muscle hypertrophy and can prevent muscle atrophy in vivo.

Nat Cell Bio 2001, 3:1014-1019

4) You JS, Lincoln HC, Kim CR, Frey JW, Goodman CA, Zhong XP, Hornberger TA: The role of diacylglycerol kinase zeta and phosphatidic acid in the mechanical activation of Mammalian Target of Rapamycin (mTOR) signaling and skeletal muscle hypertrophy.

J Biol Chem 2013, 289:1551-1563.

5) You JS, Frey JW, Hornberger TA: Mechanical stimulation induces mTOR signaling via an ERK-independent mechanism: implications for a direct activation of mTOR by phosphatidic acid.

PLoS One 2012, 7:e47258

6) Winter JN, Fox TE, Kester M, Jefferson LS, Kimball SR: Phosphatidic acid mediates activation of mTORC1 through the ERK signaling pathway.

Am J Physiol Cell Physiol 2010, 299:C335-C344.

7) Foster DA: Regulation of mTOR by phosphatidic acid?

Cancer Res 2007, 67:1-4.

8) Purpura M, Jäger R, Joy JM, Lowery RP, Moore JD, Wilson JM: Effect of oral administration of soy-derived phosphatidic acid on concentrations of phosphatidic acid and lyso-phosphatidic acid molecular species in human plasma.

J Int Soc Sports Nutr 2013, 10:P22.

9) Hornberger TA, Chu WK, Mak YW, Hsiung JW, Huang SA, Chien S: The role of phospholipase D and phosphatidic acid in the mechanical activation of mTOR signaling in skeletal muscle.

Proc Natl Acad Sci 2006, 103:4741-4746

10) Lehman N, Ledford B, Di Fulvio M, Frondorf K, McPhail LC, Gomez-Cambronero J:Phospholipase D2-derived phosphatidic acid binds to and activates ribosomal p70 S6 kinase independently of mTOR.

FASEB J 2007, 21:1075-1087

11) Jäger R, Purpura M, Kingsley M: Phospholipids and sports performance.

J Int Soc Sports Nutr 2007, 4:5



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Al_Bundy (2016-03-14 15:14:50)  
like_button dislike_button
 
Hu ha! A tények: kezdték 77±7kg. 8 hét múlva 59.7kg ± 6.0kg! fekvenyomás 105.0 ± 12.4 kg = 117 kg 91.4kg ± 19.1kg Szóval 2 hónap alatt 17 kg "zsírvesztés" és még erősödtek is. Ez teljesen ellent mond a builderen fellelhető "tananyagnak". Vicc az egész!!!


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Leszúrt hasgyakorlat
A függeszkedő lábemelés nem könnyű gyakorlat, mert kell hozzá némi hasizom-erő, de a végrehajtással is van gond, hiszen ...
Gyakorlatok és edzéstervek
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire vi...
E-vitamin
Az E-vitamin az egyik leghatásosabb zsíroldékony antioxidáns. Sok betegség megelőzésében játszhat szerepet, például védh...
Legfrissebb cikkek
Teljes test edzés, ahogy még nem végezted
Akár unod a jelenlegi edzéstervedet, akár arra kényszerülsz, hogy mostanság ritkábban járj a terembe, ez a teljes test e...
Profi lábhajlító edzés Tóth Danival
Spéci gyakorlatok spéci kivitelezéssel. Tóth Dani a lábhajlító edzésével kapcsolatban is fog újat mutatni Neked!...
Felvétel (clean)
Hogyan is néz ki a súlyemelésből származó felvétel, vagy más nevén a clean? Sok bemelegítő és pár nyújtó gyakorlattal tá...
Hoist bicepszgép Kiss Jenővel
Kiss Jenő egyik kedvenc Hoist gépét mutatja be: ...
FST-7, a Mr. Olympia bajnokok edzésmódszere
Készülj fel arra, hogy komolyan próbára lesz téve az akaraterőd, a határaid fogod feszegetni, kemény izomlázad lesz. Fel...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
259 ms