Forró, hideg

2019-10-16 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Annyit írtunk már edzésről, diétáról, de még a pihenésről is – látványosan formálják át a testünket, és kétségtelenül ez a három a legfontosabb eszköz a testünk karbantartásához. De az egészségedet, edzettségedet és az izmaidat más, kiegészítő módszerekkel is támogathatod.

Itt az ősz, amely a jóleső szaunázások szezonja is. Ha olyan helyen jársz, akár az edzőteremben, akár wellnessközpontban, uszodában, ne hagyd ki a szaunát!

Mire jó a szauna?

Minden, ami izzadással jár és megemeli a pulzust, kitágítja az ereket. Után pedig, a lehűléskor ezek az erek viszonylag gyorsan összehúzódnak. Ez valóságos értorna, amely rugalmassá teszi az erek falait. A rohanó vér és az ér tágulása pedig leszedi a kezdődő plakkokat is az érfalról, összességében javítja a keringés állapotát.

Több jel is utal atta, hogy az extrém hő eltűrése, az efféle rövid sokkhatások jót tesznek a szervezetnek: hatnak az immunrendszerre, a hőszabályozásra, a bőr minőségére, keringésére, csökkentik a stresszt és fertőtlenítenek, ennek révén megfázásra, náthára is javasolható a szauna.

A forróság és a felgyorsult keringés a nyirokkeringést, a vizeletkiválasztást is fokozza, eltávolít rengeteg mérget, felesleges anyagot a keringésből, a szervekből és a bőr pórusaiból is. Mivel utána hidratáljuk magunkat, ez a folyadékcsere átmossa mindenünket.

A szauna enyhe terhelés a szívnek, de pihentető és fel is frissít.

A “textilmentes” szauna Magyarországon ritka, és drága helyeken érhető el, nincs olyan hagyománya, mint Német- vagy Finnországban, inkább a nyugati határszélen, osztrákok által is látogatott részeken találunk ilyen helyeket vagy alkalmakat. Mindenféle fedőréteg nélkül valóban egészségesebb szaunázni. Ráadásul eléggé megviseli a fürdőruhát is a hő.

Javasolt sorrend: úszás vagy edzés, utána szauna, két vagy három körben, gondosan betartott pihenőidővel és egy másfél literes ásványvízzel.

.A másik véglet: a jégszauna vagy krioterápia. Az extrém hőmérsékleti terhelést a mínuszos tartományban is kiaknázhatjuk. Egyre több helyen érhető el a jégszauna. Száznyolcvan másodperc alatt ér minket a hideg, amelyet egy felül nyitott kabinban folyékony nitrogén áramoltatásával biztosítanak, és a hamar mínusz nyolcvan-kilencven után akár mínusz százötven fokig is csökken a hőmérséklet. Innen pedig újra fölfele megy, a legextrémebb hideg szakasz legfeljebb húsz másodperc.

Fürdőruhában vagy fehérneműben állunk bent, a végtagokat gondosan védik kesztyűvel és bundás csizmával, és csakis száraz bőrrel mehetünk a kabinba, így nincsen fagyási sérülés. Érdekes módon a bőrérzékelés is elfagy a hirtelen hűléskor, semmiféle didergés, klasszikus fázásérzet nincs, de persze kell egy kis vagányság és akaraterő a fülkében. A bentlét három perce érdekes, a visszamelegedés negyedórája pedig kifejezetten kellemes, friss érzés.

Mindenféle sérülést, gyulladást felgyorsít és hatékonyan regenerálja a szöveteket az a pánikreakció, amelyet a szélsőséges mínusz hőmérséklet vált ki a testben. Ezen kívül a bőrt feszesíti, az anyagcserét edzi, és mintegy ötszáz kalóriányi zsírt is éget.

Egyetlen jégszaunaalkalom ára elég borsos, 4-7000 forint. Inkább terápiás eszköz, de prevencióra és általános egészségmegőrzésre is egyre gyakrabban használják. Túlterhelt, fáradt felhasználói pedig instant stresszcsökkentésként vetik be.

Több helyen lehet bérletet is vásárolni már, így kedvezőbb az ár.

A hidegtűrésről már volt szó itt.

Javasolt sorrend: jégszauna, edzés.

A forró szauna után is hasznos lehet a hideg fürdő, a jégmorzsa, esetleg síeléskor a havas hegyoldalba is kifekhetünk. Viszont a jégszaunát – amely sokkal hidegebb, mint a hó – egy napon, a szauna után vagy előtt ne alkalmazzuk!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Huszonegyezés. Van, aki gyilkos hetesnek nevezi. Nem is ok nélkül. Ha még nem próbáltad, akkor nem tudod, mi az, amikor a bicepszed igazán k...
Nem volna teljes a magas ismétlésszámú edzésterv csokor, ha a második legnagyobb izomcsoport, a hátizom edzését kihagynánk belőle, nem igaz?...
Quadfather, a legendás Tom Platz még 65 évesen sem hagyja abba az edzéseket - és még mindig olyan combizmai vannak, hogy leesett tőlük az ál...
Tudod, hogy melyik a kedvenc gyakorlata Arnold Schwarzeneggernek, minden idők (egyik) legjobb testépítőjének? Mi sem. Azonban a 73 éves ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Mi a gyakori vagy ritkább tömegelés, tömegnövelés majd diétázás, befogyás, szálkásítás közötti különbség, azt feszegetjük most a Shop.Builde...
Tömegnövelés kezdőknek? Ebben a cikkben leírjuk a tömegnövelés fő alappilléreit. Tudd meg, mik azok a tényezők, amiknek muszáj stimmelniük!...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!