Formás csajok útmutatója

Formás csajok útmutatója

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A közelmúltban két tömegelős csajos cikk is született, és végül jön a harmadik, egy kicsit konkrétabb verzióban. Mielőtt belevágnánk, ne feledjétek, hogy az is tömegelés, amikor azért eszel nagyobb kalóriértéket a minőségi tápanyagokból, hogy bikini modell alkatod legyen, és az is, amikor a célod egy nagyobb tömeg megszerzése, mondjuk forma vagy phisique szintű. Persze a különbség nem az elfogyasztott doppingszerekben rejlik (az amúgy is csak a női bodyhoz kéne egy ideális világban), hanem a tömegnövelésre szánt időben, a módszerben és a precizitásban.

Női edzésterv - egy életből (?) vett példa

Nicole Wilkins LeeArra gondoltunk, megosztjuk veletek a sokak által kedvelt és példaképnek tartott Nicole Wilkins edzéstervét, kajatervét, sőt, még az általa fogyasztott táplálékkiegészítők listáját is. Viszont, hogy őszinték legyünk, az efféle cikkeket azok megszokott stílusában nem igazán kedveljük.

Amikor a neten böngészve belefuttok egy-egy bajnoki edzéstervbe, sosem szabad elragattatni magatokat, főleg nem abba a hitbe ringatni, hogy igaz, amit a cikk ígér: „Kövesd Nathalia Melo farizom-programját, hogy olyan feneked legyen, mint neki” „5 tipp Larissa Reistól a formás combokért” „Olyan hátat akarsz, mint Dana Linn Baileynek van? Itt a megoldás:DLB hátedzése” . Megnyugtatunk titeket, ez az egész egy óriási butaság. Mindenkinek, még a legrosszabb genetikával megáldott embernek is van egy-két, a többihez és önmagához képest kiemelkedő izomcsoportja, mind esztétikai, mind erő szempontjából is. Tehát kis túlzással –a képletesség kedvéért- nyugodtan mondhatjuk azt, hogy Dana szabálytalanul, tessék-lássék módon hátazik, neki akkor is baromi jó háta lesz. És fordítva, még Nicole Wilkins is hasazhat agyba-főbe, akkor sem lesznek olyan kockái, mint Andreia Braziernek.

Andreia BraizerA másik dolog, ami miatt igencsak félrevezetőek ezek a cikkek, hogy rengeteg múlik az egyéb emberi tényezőkön is. A szupersztároknak alapból jobb a genetikája a mezei terembejárónál, így előfordulhat, hogy hatalmas mennyiségi és minőségi eltérések lehetnek mind a tömegelés, mind a diétás étrendben. Te talán zsírosodsz attól is, ami mellett ők egy elég takaros kis offszezon formát tudnak tartani. Megengedhetik maguknak, hogy heti több alkalommal edzenek egy izomcsoportot, diéta során kardiózhatnak aerob helyett, több tápkieget fogyasztanak, mint amire okvetlen szükségük lenne, és igen, sajnos benne van, hogy doppingolnak. (Bár ezt csak véletlenül írtuk le, hiszen mindenki naturál, hova is gondolunk).

Miért írjuk le mégis, mit csinál Nicole? Hogy lássátok az elvet. Ez nagyon fontos. Nem azon van a hangsúly, hogy kelbimbót eszik-e vagy spenótot, és a program sikeressége sem azon múlik, hogy Nicole szponzorának a tejsavóját iszod, vagy egy másik minőségi terméket, ezek nem számítanak. Aki már konyít egy kicsit a testépítéshez, legyen az bármilyen szintű is, az efféle edzéstervekből nagyon jól ki tudja szűrni az elvet, ami alapján híres alanyunk összeállította, vagy összeállíttatta magának a programot. (Afelől is nyugodtak lehetünk, hogy nem egy az egyben kötik az orrunkra a komplett haditervet, de valami köze azért általában van az igazsághoz).

Nicole Wilkins edzésterve

Nem kifejezetten rövid kis bevezetőnk után lássuk, hogyan edz Nicole Wilkins, illetve hogyan edz néha, mert nagy összegben le mernénk fogadni, hogy nincs két egyforma edzése.

Első nap- Váll

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
vállból nyomás egykezessel 3 15
kábeles oldalemelés 3 10-15
állig húzás kétkezessel 3 15
előreemelés tárcsával 3 15
döntött törzsű oldalemelés 3 10-15

Második nap- Mell-kar

Gyakorlat Sorozat Ismétlés

Triszett

   

nyomás egykezessel ferdepadon

csuklóbeforgatásos bicepsz

lórúgás ülve

3

15
Triszett    

áthúzás csigán

kábeles karhajlítás alsó csigáról

tricepsz letoláls kötéllel

3

15
Triszett:    

fekvőtámasz

bicepsz scott gépen

tolódzkodás két pad között

3

bukásig

15

15

Harmadik nap- Láb

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Box jump (páros lábbal padra ugrás) 3

1 perc alatt amennyi megy,

30mp pihenővel

Padra lépés egykezesekkel 3 15
Lábtolás váltott lábbal 3 15
Kitörésből ugrással lábváltás 3 20, fél perces pihenővel
Combnyújtás 3 20
Fekvő helyzetből combhajlítás 3 15
Merevlábas felhúzás. 3 15

Negyedik nap- Hát

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
Húzódzkodás saját súllyal, széles fogással 3 10
Csigás evezés szűkfogással 3 15
mellhez húzás széles fogással 3 15
döntött törzsű evezés 3 15
áthúzás egyenes rúddal 3 15

Ötödik nap- Laza váll köredzés

Gyakorlat Sorozat Ismétlés
mellről nyomás 4 20
állig húzás 4 20
oldalemelés egykezessel 4 20
döntött törzsű oldalemelés 4 20

Most már tudjátok, hogyan edz Nicole. Kétszer vállazik, mert úgy érzi, a vállán van mit javítani. Holott a hasizmaira is ráférne, de erről nem szól a fáma, viszont korábbi nyilatkozataiból tudhatjuk, hogy genetikailag gyengék a hasizmai, ezért vért az izzad, hogy akár minimálisan is, de kockás legyen.

Nicole Wilkins étrendje

Most  pedig Nicole Wilkins éz étrendje következik, amiben olyan, számunkra nem mérvadó mértékegységek is vannak, mint például a csésze. De ezt elnézzük, hiszen az amcsi mérőeszközök is beválnak annyira, mint a mi mérlegünk, elég csak megnézni a sport méltóbb képviselőit.

Kajaterv

Nicole Wilkins Lee

1. ½ csésze zabkorpa, 4 tojásfehérje

2. 112 g tonhal, 15 szem mandula, egy csésze zöldségféle

3. 140 g csirkemell, 112 g édesburgonya, egy csésze zöldségféle

4. 140 g tonhal, 15 szem mandula, egy csésze zöldségféle

5. 140 g tengeri hal, 28 g avokádó, zöldsaláta balzsamecettel

6. 60 g tejsavófehérjéből készült turmix

Nicole egész felkészülési ciklusa alatt alacsonyan tartja a szénhidrátot, nyilván nem akar behízni vagy nem is bírja jól a magasabb mennyiséget. Megfigyelhető, hogy a zsíroktól viszont nem fél, hiszen halakra, mandulára, avokádóra támaszkodik jórészt.

Táplálékkiegészítők

Ez esetben tekintsünk el attól, hogy a MET-Rx szponzorált versenyzője, és nevezzük meg csak fajtaság szerint a kiegészítőket: 

ízületvédő

BCAA

C-vitamin

CLA

Tejsavó fehérje

Edzés előtti energizáló

A nagy kérdések

Felmerülhet bennünk több kérdés is, ezt a stacket látva. Például, hogy miért mondjuk mi mindig azt, hogy az aminosav csak diétában elengedhetetlen, és hogy tömegelés alatt nincs szükség zsírégetőre- már ha a CLA-t oda soroljuk. A válasz egyszerű: azért, mert Nicole egy nemzetközi szupersztár, és jobb eséllyel csörrenhet meg bármikor a mobilja egy jól fizető fotózást ajánlva, mint neked, builder olvasónak. Ha pedig valaki nagyon tömeges, akkor nincs az a profizmus, amivel 3-4 hét elég lenne egy kameraképes forma eléréséhez. Edzés előtti energizálókra valóban okvetlen szüksége lehet, hiszen az élsportban a minimálisra kell csökkentetni a „ma nem tudom kihozni magamból a maximumot”- napok számát. A C-vitamint mi önmagában elég soványkának tartjuk, de mint ahogy már fentebb leszögeztük, nyilván nem teljes listát kaptunk.

És végül, miért pont Nicole Wilkins? Mert szerény, kedves és jól néz ki. A 90%-os átlaghoz képest jóval kevésbé futtatja magát és képviseli azt a vonalat, amit illene. Például egy-egy verseny után nem 60 cm-es pizzát eszik 20 szeletes tortával, hanem csirkemell steaket- csak kiegészíti sült krumplival.

Nicole jó példakép lehet, és megér egy próbát a komplett programja is. Ha pedig nem szeretnétek úgy, ahogy van, átemelni a saját életetekbe, akkor számoljatok tápértéket a kajájával, vegyétek számba a tápkieg listát és próbáljátok ki a gyakorlataiból a legszimpibbeket. Így kell személyre szabni egy sztár módszerét okosan, de nem őt keresve a tükörben.

Macsek



Kapcsolódó cikkek
Formáld magad szexi csajjá!
Egyre több és több nő szeretne formálódni és veszi tudomásul, hogy ez kizárólag csak rajta múlik. A befektetett energián, a rááldozott időn és anyagiakon. Nem p...
Miért ne éhezz, ha fogyni akarsz?
Kitűzünk egy időtartamot, amíg képesek vagyunk alig enni, „kenyéren és vízen” élni, hogy lefogyjunk. Talán Te is próbáltad. De miért nem hatásos ez a módszer?...
Ha unod a monotonitást!
Ha nem bírod a monotonintást, akkor a fél órás zsírégető tempós séta is a lehetetlennel egyenlő kihívást jelent. De előfordul ez azokkal is, akik csak átmeneti ...
3 nap, és csak pár perc - Köredzés
Mindenki keveredhet időhiányba. Egy olyan női edzést vázolunk most fel nektek, amit akár az egyetemi előadások közti lyukasórákban is simán lezavarhat bárki....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
8 érv a súlyzós edzés mellett - Nőknek!
Még csak ismerkednél a súlyzós edzéssel, de vannak fenntartásaid? Ha igen, kapásból van 8 érv a súlyzós edzés mellett - ...
Kezdő edzésterv nőknek – és egy kis extra!
Sok olyan olvasónk van, aki eddig valamilyen okból kifolyólag csak otthon, vagy egyáltalán nem tudott edzeni súlyzókkal....
Egyszerű vs. összetett szénhidrátok
Vajon miért érdemes az összetett szénhidrátokra szorítkozni, amikor az étrendet tervezzük? Egyszerű vs. összetett szénhi...
Legfrissebb cikkek
Michelle Lewin ezésterve
Michelle Lewin az egyik leghíresebb bikini modell a világon, jelenleg 13 milliós követővel az Instagramon, és hasonlóan ...
Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!
A felhúzás (deadlift) egy olyan komplex alapgyakorlat, ami jól megmutatja, milyen erős vagy. Nem véletlenül külön versen...
Minek emésztőenzim a fehérjébe?
Ha a tejsavó fehérje annyira szuper dolog, és bizonyos tekintetben még a csirkemellnél is jobb, akkor miért kell mellé e...
A böjt áldásai
A hétköznapi, fogalmatlan emberek öntudatlan összevissza evésével (“mert azt szeretem, az a finom”) és a dogmatikus, tes...
BB.Tv Episode #161
A BB.Tv első gyárlátogatása nem proteingyárba visz el, hanem valami olyan helyre, ahol minden férfiember otthon érzi mag...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
353 ms