Formálj csábító női combokat!

Formálj csábító női combokat!

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Nincs is vonzóbb a férfitekintet számára, amikor egy formás combú nő jön vele szembe. Arról nem is beszélve, mikor szexin ível a formás popsik alatt két gyönyörű combhajlító izom. Ha szeretnél ilyen élményeket okozni a férfitársadalomnak, akkor olvass tovább, adok néhány ötletet.

A súlyzós edzéstől csak vastagabb lesz?

Sok nő fél a nagysúlyos lábgyakorlatoktól. Az edzőtermekben tulajdonképpen nem is látok olyan hölgyet például guggolni, aki ne valamilyen versenyre készülne. De csupán azért, hogy formálja a lábát, kevés nő áll neki a guggolásnak. Hogy miért? Mert attól félnek (ezt már egyébként spinning-gel kapcsolatban is hallottam), hogy bevastagodik a combjuk az izmoktól. Én azt mondom, bárcsak így lenne, de sajnos - vagy szerencsére - ez nem egészen így működik.

A vastagodás ugyanis nem a formás izomtömegnek köszönhető, hanem a rajta pihenő zsírrétegnek, ami egyrészt nem formás, másrészt nem egészséges, harmadrészt a feneket és a combot is narancsbőrössé teszi. Természetesen ha felesleges zsír van rajtad, azt a súlyzós edzés nem fogja eltávolítani, ahhoz diéta és kardióedzés is szükséges, de jó, ha tudod, hogy az izomszövet több kalóriát éget, így több izommal könnyebb a diéta is.

A formás combokhoz, bizony meg kell barátkozni a nagy súlyokkal, sőt a testünkön legördülő izzadságcseppekkel is, ugyanis a formás izomzatot (mondom izomzatot, ami a formát adja) nem a szél fogja összefújni. Keményen meg kell érte dolgozni hétről hétre, és nemcsak edzeni, de táplálkozni is megfelelően kell hozzá. És ez esetben még az is garantált, hogy nem csak a combunk lesz formás. Szerintem megéri!

Hetente hányszor?

Kezdőként érdemes hetente kétszer edzeni lábra, haladóként ahogy nő az intenzitás és így hosszabb regenerációra van szükség, át kell térni a heti egy edzésre. Ez egyébként minden nagy izomcsoportra ugyanúgy igaz.

A sérülékeny térd

A comb formázásában a leginkább igénybevett ízület a térd, így nagyon fontos, hogy a végrehajtásnál figyeljünk arra, hogy ne terheljük túl a térdet. A guggolásnál például gyakran javasolják edzők, ahogy mi is, hogy addig menj le, ameddig csak tudsz és a térdednél bezárt szög hegyesszög legyen. Ez így is van, de ne menj le addig, amíg az ízület fogja meg az egész terhelést. E fölött néhány cm-rel állítsd meg a mozdulatot. Még ez is jóval combvízszint alatt van, ami egy nagyon fontos rész a guggolásnál, hiszen ekkor kapcsolódik be a farizom, ami hölgyeknél kiemelten fontos.

Minden edzés előtt végezz jó alapos általános bemelegítést (kardió és gimnasztika), ami legalább 10 percig tartson és minden gyakorlat előtt terhelés nélkül végezz egy-egy sorozat bemelegítést!

Edzésterv heti két láb edzéshez:

1. edzésnap

2. edzésnap

Edzésterv haladóknak, heti egy edzéssel

A súlyzós edzéseket hetente kétszer-háromszor érdemes kardióedzéssel kiegészíteni, például laza futással, taposással és más izomcsoportok edzésnapjaira is be lehet iktatni a sorozatok közé, vagy az edzés végére levezetésképpen, de akár az elejére is bemelegítésképpen 3 sorozat súlyzó nélküli sétálós kitörést.

További lábgyakorlatokat találsz itt.

Picipoci



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

papp_0e54fe (2014-10-14 13:59:53)  
like_button dislike_button
 
Szia! Én egy 36 éves nő vagyok,8 hónapja járok edzésre.Örülök,hogy megtaláltam ezt a cikket mert nekem is állandó dilemmám volt,hogy ha nagy súlyokkal guggolok akkor vastagodni fog a combom(bár az edzőm mondta,hogy ez nem így lesz,mégis annyit hallottam már ezt másoktól,hogy hajlamos voltam elhinni és meg is ijedtem tőle). Kérdésem a következő:jelenleg 45kg-al guggolok,3-szor 10-12 ismétléssel.Meddig lehet és kell növelni a súlyokat? Ameddig bírom a terhelést? Vagy van az a súly amire te már azt mondod,hogy ez már túl sok egy nőnek,ne tovább? Így is elég furcsán néznek rám a pasik a kondiban,mert nem sok nőt látni guggolni. :) Meg egy kicsit azért féltem a térdizületemet,nem akarom tönkre tenni őket túl nagy súlyokkal.Jelenleg egyébként semmi problémám nincs vele,szerencsére.De jobb félni,mint megijedni. :) Szoktam úgy is guggolni,hogy elég nagy terpeszben állok mert azt vettem észre,hogy az nagyon jól megdolgoztatja a belső combomat.Viszont rajtam kívül én még élő embert nem láttam a kondiban aki ezt csinálta volna. :D Létezik egyáltalán ilyen gyakorlat? Tudom,hogy ez egy elég hülye kérdés,de érdekelne a válasz. És még valami:ha láb edzéshez bemelegítésként 5-6 percet kerékpározok az elég? Vagy csináljak még valamit? Válaszodat előre is nagyon köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A bemelegítés oké, guggolás előtt klasszikusan jó gyakorlat még magas ismétlésszámmal a lábnyújtás gépen.

A súlyt növelheted a végletekig, de azért egy idő után valóban vastagodni fog a combod, hiszen egyre izmosabb lesz (amennyiben az étrended is alapot szolgáltat erre). Mondjuk egy formás, izmos, viszonylag vastag comb szerintem jó esztétikai élményt tud nyújtani. Ez tényleg csak attól függ, mi a célod.

A guggolást szokás ilyen módon variálni, bátran kísérletezz ezzel, többféleképpen terhelheted így a combodat.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - Üzleteink - Rólunk írtátok - ÁSZF
Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Öltöző etikett
Mielőtt megtapasztalhatnád az edzőterem semmivel sem összehasonlítható, vas-és izzadtságszaggal átitatott, erőt és teszt...
BB.Tv Episode #71
Dídzsé Fláuer, azaz Voksán Virág, a mindig vidám és nagyon erős Kathi Béci és Szabó Zsolt, Drugs Bunny tudományos rovat...
Otthoni edzés összes: a komplett program
Sorozatunk az otthoni edzésről a végéhez ért, amit összegzésképpen, egy komplett programként állítottuk össze. Otthoni e...
Legfrissebb cikkek
Érdemes edzőkesztyűt használni?
Vajon vannak olyan helyzetek a teremben, amikor érdemes kesztyűs kézzel bánni a súlyzókkal? Milyen edzőkesztyűt érdemes ...
Kell a vitamin?
Pár napja szembejött egy cikk, ami szerint a vitaminok semmit sem érnek. Tovább böngészve nyilvánvalóvá vált, hogy ezt a...
Tipp: így nyomd a kardiót izomveszteség nélkül!
Zsírt veszíteni pofon egyszerű dolog. Annyi kell hozzá, hogy kevesebb kalóriát vigyünk be, mint amennyit elégetünk. Zsír...
Olvasónk írta: személyes tapasztalatok a ketogén diétáról
Nem próbáltad még a ketogén diétát, de szeretnéd tudni, milyen? Akkor a legjobb helyen jársz, egy olvasónk megosztja vel...
Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting
Az időszakos böjt (angolul: Intermittent Fasting) rendkívül népszerű módszer külföldön, de itthon még kevés diétázó isme...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
335 ms