Fordított hasprés vagy térdfelhúzás?

2010-09-30
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

..Melyik alkalmasabb az alsó hasizmok fejlesztésére?

A térdfelhúzás az egyik leghatékonyabbnak tartott gyakorlat az alsó hasizmok fejlesztésére, mivel a törzs végig egyenes marad a térd felhúzása közben, és felfelé, a mellkas irányába görbíti a gerincoszlopot a mozdulat során. A fordított hasprés azonban nagyon hasonlít a térdfelhúzáshoz, mivel a törzs itt is mozdulatlan, és a lábakat kell felemelni a gerinc mozgatásához.

A térdfelhúzás egy nehéz gyakorlat, ha szabályosan végezzük. Mivel a test függőleges helyzetben van, az alsótest súlya a lehető legnagyobb ebben a pozícióban.

A fordított hasprés esetében mivel vízszintes a test, az alsótest súlyából eredő terhelés kisebb.

Amennyiben tehát a térdfelhúzásból csak pár ismétlést tudunk szabályosan végrehajtani, a fordított hasprés jobb választás.

A fordított hasprést az edzések elején alkalmazzunk, amikor még a hasizmok nem fáradtak el. Feküdjünk a földre, a combjaink 90°-os szöget zárjanak be a törzsünkkel, és a térdet is 90°-ban hajlítsuk be. A karjainkat tartsuk a törzs mellett, a tenyerünkkel támaszkodjunk a földön. Most görbítsük be gerincünket azzal, hogy a csípőnket elemeljük a földről. A térdünket közelítsük a mellkas felé oly módon, hogy közben megtartjuk a törzs és a comb, valamint a térd 90°-ban hajlított pozícióját. Lassan engedjük vissza a csípőt a kiinduló pozícióba, és ismételjük meg a mozdulatot.

Ha képesek vagyunk 3x15 ismétlésre a fordított haspréssel, kezdjük el a térdfelhúzásokat is végezni, egyelőre döntött padon. HA itt is képesek vagyunk a 3x15 ismétlésre, akkor már elég erős a hasunk ahhoz, hogy belevágjunk a függőleges pozícióban végrehajtott térdfelhúzások végzésébe.

Szerkesztői kiegészítés: lehet, hogy most sokan azt gondolják: mire ez a felhajtás, a térdfelhúzás egyáltalán nem egy nehéz gyakorlat. Itt hívjuk fel mindenki figyelmét, hogy a cikkben mindvégig a szabályos végrehajtást feltételeztük, ami a terembe járók 90%-ánál sajnos egyáltalán nem jellemző! Amennyiben nem hasból, hanem csípőből, vagy ne adj isten lendületből húzzuk fel a térdünket, akkor az alsó hasizmokat vajmi kevés terhelés éri, és ebben az esetben persze, hogy viszonylag könnyűnek érezzük a gyakorlatot. Mindig igyekezzünk hasból indítani a mozgást, és arra koncentrálni, hogy a gerincünket hajlítjuk be elsősorban, nem pedig a térdeket húzzuk fel - így könnyebb lesz rákoncentrálni a hasizom munkájára a gyakorlat végzése közben, ugyanakkor maga a gyakorlat természetesen nehezebbé válik.

Jim Stoppani cikke alapján


Kapcsolódó cikkek
A testedzés lényege, hogy az izomzatunk minden részét megfelelően megdolgoztassuk. Ebbe pedig beletartozik a mellizom is, amit a hölgyek szeretnek elfelejteni. ...
Hollywood sztárjai csodákra képesek egy-egy szerepért. Persze nyilván sok pénz sok lehetőséget is jelent, amiknek a kulisszatitkaiba talán soha nem nyerünk való...
Nyilván többeknek feltűnt már, hogy az áthúzást hol mell, hol hátgyakorlatként emlegetik és végzik. De vajon alakítható-e valóban olyan módon a gyakorlat, hogy ...
Mi tesz valakit sikeressé, bármi áron? Miért ráncolja valaki a homlokát a legkisebb probléma hallatán? Miért keresi pár ember folyton a kifogásokat ha valami ro...
Mindenki tudja, hogy a kreatin remekül beválik súlyzós edzésekhez, és azt is, hogy a kardió edzések nélkülözhetetlenek a szív-és érrendszer megerősítéséhez, val...
Az alábbi edzés nem arról fog szólni, hogy hogyan építs ezeréves platánfa vastagságú combokat. A lényeg most a mentális edzés! Törj ki a megszokottból!...
A combizmok fejlettsége terén finoman fogalmazva is sokan kihívásokkal küszködnek - még olyanok is, akiknek ezt leszámítva látványos fizikumuk lehetne. A lábedz...
Ebben az edzésrendszerben minden benne van! Fájdalom, bedurranás, ismétlésszámok vegyesen, mindez persze szuperszettben... Lássuk, mi is a DTP edzés! Katt!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!