Fontossági sorrend a kiegészítőknél

Fontossági sorrend a kiegészítőknél

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Legtöbbünknek korlátozottak az anyagi lehetőségei, ha táplálékkiegészítők vásárlásáról van szó. Vagy azért, mert el kell tartani a családot, vagy azért, mert még suliba járunk, egyszerűen nem jut mindenre, amire szeretnénk. De mégis melyik a legfontosabb táplálékkiegészítő, amit mindenképp érdemes megvenni és melyiket lehet inkább háttérbe szorítani, ha nem telik rá?

1. Fehérje - a legalapvetőbb fontosságú

A fehérje elsősége egyértelmű. A megfelelő fehérje bevitel szükséges az izomnövekedés érdekében és diéta idején az izomtömeg megőrzésében. Dolgozhatsz akármilyen keményen az edzőteremben, ha nem eszel elég fehérjét, nem fognak jönni az eredmények.

A tejsavó fehérje bevitelének legfontosabb időpontjai reggel ébredés után és edzés után vannak. A kazeint fogyaszd étkezések között, ha szükséges és lefekvés előtt. A fehérje szeletek nagyszerű választást jelentenek azok számára, akik folyton úton vannak és nem tudják megoldani a fehérje bevitelt más módon. Mindig legyen nálad a táskádban vagy munkahelyeden 1-2 fehérje szelet végszükség esetére.

2. Minőségi multivitamin

Egyszerűen nem elég csupán egészségesen étkezni és reménykedni abban, hogy minden mikro- és makronutrienst biztosítottál a szervezeted számára. A súlyzós edzés és a kardió is terheli a szervezetet és így a legalapvetőbb tápanyagokból fogsz hiányt szenvedni. Ha még azt is hozzávesszük, hogy a szervezeted regenerálódik és épül, fejlődik is, ez egyértelművé teszi, hogy többre van szükséged, mint az átlagos vitamin- és ásványi anyag bevitelre.

Mindig a kifejezetten sportolók számára kifejlesztett készítményeket válaszd!

3. Halolaj

Talán sokaknak sokkoló lehet a halolaj harmadik helyezése. Ám számos egészségügyi előnye van, mint amilyen az ízületek egészsége és az ízületi fájdalom csökkentése. A halolaj ugyancsak segít a megfelelő koleszterin szint megőrzésében és szabályozza a vérnyomást is. Segít a migrénes fejfájás leküzdésében és a depresszión való túllendülésben. Alapvető szükséglet a megfelelő anyagcsere biztosításában is.

30 pak. 
 / 4.9
 
6 990 Ft +300 pont
%
700 gr. 
 / 4.8
10%   8 990 Ft  
8 110 Ft
100 g.k. 
 / 4.8
5%   3 390 Ft  
3 220 Ft
2,35 kg 
 / 4.8
12%   14 790 Ft  
12 990 Ft

4. Kreatin

A fehérje után a kreatin az izomépítő kiegészítők királya. A kreatinnal keményebben tudsz edzeni, több energiád és erőd lesz. Ráadásul nem csak az edzés során, de napközben is jóval energikusabbá tesz.

A kreatin hozzájárul az izom növekedéshez. Az izompumpáltság érzése mentálisan fókuszálttá, motiválttá tesz.

5. Edzés előtti kiegészítő

Az edzés előtti formulák nagyon népszerűek, mert ha működnek, akkor tényleg jól működnek. Ellátnak energiával, mentálisan összeszedetté tesznek, segítenek leküzdeni a fáradtságot és stresszt, ami a napi munka során jön az iskolában vagy a munkahelyen. Motiválttá tesznek. A legtöbb edzés előtti formula tartalmaz nitrogén oxidot. A nitrogén oxid megnöveli a véráramot és akárcsak a kreatin energiával lát el, de még be is durrantja az izmokat. Így aztán a nitrogén oxid és kreatin kombinációja egy nagyszerű kombináció (a body.builder és a shop.builder szerkesztőségének álláspontja szerint az 5-ös és 6-os pont megcserélendő! - a szerk.).

6. BCAA

A BCAA vagy elágazó szénláncú aminosavak nagyon népszerűek, hiszen segítik a regenerációt és a fehérje szintézist. Nagyszerűen működnek ha kitartásra van szükség és a katabolizmus kiküszöbölésében is hatásosak.

Diéta idején egyértelműen nagyobb mennyiségre van szükség, mint amennyit a fehérjék tartalmaznak belőle. szükségesek azért is, hogy a szervezet ne az izmok lebontásából nyerjen ilyenkor energiát.

További ajánlások:

Természetesen az itt felsoroltak nem jelentik azt, hogy ne léteznének más, hatékony kiegészítők akár izomépítésről, akár diétáról van szó. A glutamin, tesztoszteron fokozók és edzés utáni formulák szintén nagyszerű választás jelentenek. És persze szálkásítás idején elengedhetetlenek a zsírégetők és energizálók is.

Itt csupán a legfontosabbak ranglistáját láthatod, amelyek alapvetően szükségesek, ha eredményes edzőtermi munkát szeretnél végezni (És mi még ide tennénk az ízületvédőket is! - a szerk.).

Készült a www.muscleandstrength.com cikke alapján



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Warning (2016-12-11 22:30:04)  
like_button dislike_button
 
Az én sorrendem: 1.Multi pack 2.Fehérje 3.CH 4.Kreatin Ezek után jöhet a többi.
miklos_8e8322 (2016-08-03 04:27:34)  
like_button dislike_button
 
Én a multi/arginin/olajok (hal, tökmag, fokhagyma, olíva) hármasban hiszek, hiszen első az egészség! Ezek mellé persze ki-ki megválogathatja a neki tetsző egyéb dolgokat (én pl. D, E vitamin, szelén, cink, spirulina, Ca/Mg, máriatövis, karnitin, stb...). Aztán hogy ki mennyire aktív a sportban, az építkezésben, az már teljesen diverzifikálja az egyén szükségleteit... Szóval szerintem csak nagy általánosságban lehet ilyen cikkeket megfogalmazni, bár szerintem is szükséges...
ViktorFabianDr (2016-07-19 03:12:43)  
like_button dislike_button
 
A multivitamin alap, az szerintem nem a tápkieg fontossági sorrend része, hanem alapvető az egészséges életmódhoz. 1:Fehérje hidrolizátum(vagy izolátum)+Vitargo(vagy más gyors felszívódású ch)+Glutamin+BCAA edzés után (ez a legfontosabb kombó) 2:Kreatin meg NO fokozó dettó ugyanolyan fontos/hasznos, de ezek nélkül is tudsz edzeni, max fáradtabban és "gyengébben", de az 1. pontban leírtak az alapok!!! 3: minden, amit nem tartalmaz az első 2 pont Ui: csodálom, hogy a glutamint a végére hagytátok! Ejnye!
.Alíz. (2016-05-07 09:06:03)  
like_button dislike_button
 
Nem okostojás szeretnék lenni, de egy tisztességes erősségű vitamin-pakk nem előrébb való, mint a fehérje? A mikrotápanyagokat a mai műtrágyás világban semmiképp sem lehet biztosítani az étkezésből, viszont a fehérjét igen (igen, tudom, az nem ugyanaz. Edzés után kell a gyors felszívódás... de azért mégis) ?
norbert_5b8150 (2016-05-06 07:49:32)  
like_button dislike_button
 
Kreatin a BCAA előtt?
Moderátor megjegyzése:

Hát ahogy látod, ez egy fordítás volt... Szerintem is fontosabb a BCAA. Lehet ki is cserélem :)

lacko007 (2016-05-06 01:31:16)  
like_button dislike_button
 
Hmm.. Feherje,multi, halolaj.. Ez a harmas nalam is igy van. De szerintem egy alap pakkba előbb legyen edzes utani szenhidrat,mint kretain.. Egy kezdo akinek meg van az elso 3 akkor vegyen kreatint,de edzes utan sima savot igyon a glikogen raktarok feltoltese nelkul? En szűkebb idokben tejsavot innek egy gagyibb ch-val. Mint egy kreatin kura + egy sima savo edzes utan. Sajnos sokan nyomnak kreatin kurat ugy,hogy edzes utan isznak egy 20 grammos feherje turmix. Nem kotozkodik akaeram:) ha alap dolgokrol beszelunk az edzes utani ch szerintem fontosabb sorrensben,mint a krearin. Bar nalam a bcca is elorebb van a ranglistaban.
Rober_t (2014-11-10 14:28:18)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Az lenne a kérdésem hogy szedhetek-e kreatint vagy valami edzés előtti formulát, úgy hogy nem régiben kivizsgáltak és a Doktor Úr arra gondol, vagyis azt sejti, hogy Crohn beteg vagyok az alapján amit látott az endoszkopián, és még a szövet minta eredményére várunk, (a betegség a bélben tisztán látható volt.) Mert azt mondta hogy fehérjét nem szedhetek. De a többiről nem esett szó, még.. Válaszotokat előre is Köszönöm! :)
Moderátor megjegyzése:

A doktor úr kicsit butaságot mondott. Kapásból 2 Crohn-beteg is dolgozik itt, egyikük kb. 2 méterre tőlem, simán iszik fehérjét, de néha még durvább kaják is beleférnek az étrendjébe... általánosságban viszont azért oda kell figyelni. Klikk: Étkezés és étrendkiegészítők Crohn- és más bélbetegségek mellett



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Victor Martinez hátedzése
Victor Martinez hátedzése. Martinezt sokan korának egyik kiemelten szimmetrikus testépítőjeként tartották számon. Lássun...
Gyermekláncfű (Dandelion)
A Gyermekláncfű egy gyenge vízhajtó, mely segít megakadályozni a nemkívánatos vízvisszatartást a bőr és az izomszövet kö...
Szelén (Se)
Az emberek és állatok sok szelénigényes enzimmel (szelenoproteinek) rendelkeznek, melyek csak szelén jelenlétében képese...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
304 ms