Földharcos vagy? Hozd fel a gyenge pontjaidat!

Földharcos vagy? Hozd fel a gyenge pontjaidat!

2015-06-22
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Amikor egy lánc túlzott terhelés alatt van, akkor nem ott fog elengedni, ahol a legerősebb és legvastagabb, hanem ott, ahol a leggyengébb. A földharc központú küzdőstílusokban (judo, brazil jiu jitsu, grappling, stb) több mindenben kell jónak lenni, de ritka az olyan ember, akiben minden láncszem (hajlékonyság, robbanékonyság, kitartás, technikai ismeret, fizikai erő) egyformán erős.

Egy lánc pont olyan erős, mint a leggyengébb része. Ha létezik olyan terület, ahol megálltál a fejlődésben, vagy amit elhanyagoltál, akkor adunk pár tippet, ami segít majd az előrelépésben. Csak annyit kell tenned, hogy kiválasztod azt a pontot, amelyik a legkevésbé jellemző rád.

1. Hajlékonyság

Egy instruktor egyszer azt mondta: "Vagy te helyezed a testedet pozícióba, vagy az ellenfeled."

Próbáld ki a jógát! Több fajtája is van, ez az egyik legjobb módszer a hajlékonyság fejlesztésére. Az első alkalmak általában ingyenesek, így kipróbálhatsz többfélét is. Válaszd ki azt, amelyik a legjobban megfelel céljaid (és persze a lábujjad) eléréséhez…

Földharcos vagy? Hozd fel a gyenge pontjaidat!

2. Erő

Nem tudsz megcsinálni tíz húzódzkodást? Megerőltetőnek tartod a lábemelést? Akkor egyértelmű: több erőfejlesztő edzést kell csinálnod.

Ha nincs pénzed az edzőteremre, akkor csinálj saját testsúlyos gyakorlatokat. Ezek nem csak erősebbé tesznek, de a földharchoz is közel állnak.

A plank, a fekvőtámasz, a guggolás, a kitörés, a burpee, a felhúzás, a húzódzkodás, vagy akár a fekvőtámasz kézenállásban mind-mind a javadat szolgálják majd. Keress egy közönséges játszóteret, vegyél egy kettlebellt otthonra, vagy ami a legjobb: menj el egy edzőterembe, ahol akár napról napra növelheted az erődet.

3. Kitartás (kondi)

Az erőszinted rendben van, csak éppen nem tudod sokáig kitartani? Egy-egy földharc akár tíz perces is lehet, de ha valaki már öt percet sem bír ki, akkor ott baj van.

A technikai tudás szinte mindennél fontosabb, de ha egy mérkőzés során mindkét fél egyformán felkészült, akkor általában az nyer, aki tovább bírja az iramot. Ha elfáradsz meccs közben, akkor hiába tudod, mit kell tenned. A probléma forrása valószínűleg a táplálkozásodban rejlik.

Ha elfáradsz meccs közben, akkor hiába tudod, mit kell tenned.

4. Megfelelő táplálkozás

Mit egyek? Mit igyak? És mit ne? Mindenkinek egyedi szükséglete van. Vannak vegetáriánus sportolók, és vannak húsimádók. Van, aki olyan genetikával rendelkezik, hogy bármit megehet, és vannak olyanok is, akiknek elég, ha csak ránéznek egy édességre, és máris meghíznak tőle. Van pár tippünk, ami viszont mindenkire vonatkozik. Fogyassz zöldségeket, gyümölcsöket (csak óvatosan a gyümölcscukorral!). Ha úgy érzed, hogy már nem vagy éhes, de még nem etted tele magad, akkor ne egyél többet (étkezz legalább naponta négyszer, és gondolkozz kis adagokban). Igyál rengeteg vizet. Vigyél be a szervezetedbe jó minőségű fehérjeforrásokat. Ne rémülj meg az egészséges zsíroktól. Ritkán "csaló étkezést" is bevethetsz, de ezt se vidd túlzásba!



Kapcsolódó cikkek
7-keto
Sokéves intenzív kutatás eredményeként a 7-Keto™-et speciális célból hozták létre. Zsírégetést elősegítő hatása folytán – melyet a hagyományos stimulánsok okozt...
Legjobb árú termékek a Shop.Builder-en
A Shop.Builder.Hu egyes termékek mellett ezzel a jellel jelzi azokat a termékeket, melyek a saját kategóriájukban a legkedvezőbb ár/minőség arányt képviselik. E...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Koncentrált bicepsz Kiss Jenővel
Itt a Kiss Jenő bicepsz trükkök következő része, ezúttal a nagyon hatékony koncentrált bicepsz van terítéken....
Evéskényszer és étvágycsökkentés
Írásunkból kiderül, hogyan tudunk úrrá lenni az étvágyon és ne vesszünk el az evéskényszer kontrollálhatatlan posványság...
Egy elátkozott edzésnap krónikája
Ősz. Eső. Hideg. De az edzés az edzés, tudod jól, és próbálod a lelkedet felkészíteni arra, hogy a szoba biztonságos kom...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
305 ms