Földharcos vagy? Hozd fel a gyenge pontjaidat!

Földharcos vagy? Hozd fel a gyenge pontjaidat!

2015-06-22
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Amikor egy lánc túlzott terhelés alatt van, akkor nem ott fog elengedni, ahol a legerősebb és legvastagabb, hanem ott, ahol a leggyengébb. A földharc központú küzdőstílusokban (judo, brazil jiu jitsu, grappling, stb) több mindenben kell jónak lenni, de ritka az olyan ember, akiben minden láncszem (hajlékonyság, robbanékonyság, kitartás, technikai ismeret, fizikai erő) egyformán erős.

Egy lánc pont olyan erős, mint a leggyengébb része. Ha létezik olyan terület, ahol megálltál a fejlődésben, vagy amit elhanyagoltál, akkor adunk pár tippet, ami segít majd az előrelépésben. Csak annyit kell tenned, hogy kiválasztod azt a pontot, amelyik a legkevésbé jellemző rád.

1. Hajlékonyság

Egy instruktor egyszer azt mondta: "Vagy te helyezed a testedet pozícióba, vagy az ellenfeled."

Próbáld ki a jógát! Több fajtája is van, ez az egyik legjobb módszer a hajlékonyság fejlesztésére. Az első alkalmak általában ingyenesek, így kipróbálhatsz többfélét is. Válaszd ki azt, amelyik a legjobban megfelel céljaid (és persze a lábujjad) eléréséhez…

Földharcos vagy? Hozd fel a gyenge pontjaidat!

2. Erő

Nem tudsz megcsinálni tíz húzódzkodást? Megerőltetőnek tartod a lábemelést? Akkor egyértelmű: több erőfejlesztő edzést kell csinálnod.

Ha nincs pénzed az edzőteremre, akkor csinálj saját testsúlyos gyakorlatokat. Ezek nem csak erősebbé tesznek, de a földharchoz is közel állnak.

A plank, a fekvőtámasz, a guggolás, a kitörés, a burpee, a felhúzás, a húzódzkodás, vagy akár a fekvőtámasz kézenállásban mind-mind a javadat szolgálják majd. Keress egy közönséges játszóteret, vegyél egy kettlebellt otthonra, vagy ami a legjobb: menj el egy edzőterembe, ahol akár napról napra növelheted az erődet.

3. Kitartás (kondi)

Az erőszinted rendben van, csak éppen nem tudod sokáig kitartani? Egy-egy földharc akár tíz perces is lehet, de ha valaki már öt percet sem bír ki, akkor ott baj van.

A technikai tudás szinte mindennél fontosabb, de ha egy mérkőzés során mindkét fél egyformán felkészült, akkor általában az nyer, aki tovább bírja az iramot. Ha elfáradsz meccs közben, akkor hiába tudod, mit kell tenned. A probléma forrása valószínűleg a táplálkozásodban rejlik.

Ha elfáradsz meccs közben, akkor hiába tudod, mit kell tenned.

4. Megfelelő táplálkozás

Mit egyek? Mit igyak? És mit ne? Mindenkinek egyedi szükséglete van. Vannak vegetáriánus sportolók, és vannak húsimádók. Van, aki olyan genetikával rendelkezik, hogy bármit megehet, és vannak olyanok is, akiknek elég, ha csak ránéznek egy édességre, és máris meghíznak tőle. Van pár tippünk, ami viszont mindenkire vonatkozik. Fogyassz zöldségeket, gyümölcsöket (csak óvatosan a gyümölcscukorral!). Ha úgy érzed, hogy már nem vagy éhes, de még nem etted tele magad, akkor ne egyél többet (étkezz legalább naponta négyszer, és gondolkozz kis adagokban). Igyál rengeteg vizet. Vigyél be a szervezetedbe jó minőségű fehérjeforrásokat. Ne rémülj meg az egészséges zsíroktól. Ritkán "csaló étkezést" is bevethetsz, de ezt se vidd túlzásba!



Kapcsolódó cikkek
Octacosanol
Az Octacosanol (C28H58O) egy 28 szénatomból álló telített alkohol, és a búzacsíraolaj fő hatóanyaga. A búzacsíraolajban, a spenótban és a cukornád viaszban talá...
Karnozin
Az USA-ban, Japánban és az Egyesült Királyságban végzett legújabb kutatások egy olyan új kiegészítőnek törhetnek utat, melynek sikere még a kreatin-monohidrátét...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Funkcionális köredzés
Rovatunk 4. részében Rácz Gergő személyi- és erőnléti edzővel megnéztük, hogyan is néz ki egy funckionális köredzés és m...
Edzőtermi feszületek, első rész: önjelölt személyi edzők
Minden egyes nap, amikor lemegyek edzeni, legalább egyszer sikerül megtapasztalnom, milyen nagyszerű személyi edzőkkel v...
Tömegnövelés és fogyókúra anomáliák
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik m...
Legfrissebb cikkek
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Ne vedd félvállról - Válledzés csajoknak
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést muta...
A sebesség szerepe a testépítésben
Az edzés nem autóversenyzés, inkább türelemjáték. Hogy hogyan lehet ráérezni a megfelelő sebességre egy-egy gyakorlatnál...
Hogy derekasan helytálljunk
Kormos Zoltán, testépítő világbajnok és Protein.Buzz Team tag ma egy nagyon hasznos, a derék edzésére szolgáló gépet mut...
Az ember, aki legyőzhetné Khabib Nurmagomedov-ot
Khabib még sosem kapott ki MMA-ban. 28-0 a mérlege a profik között, ami egy egyedülálló rekord nem csak a UFC-ben, hanem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
317 ms