Fogyás futással?

Fogyás futással?

2016-01-19 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Millió érv van a futás tekintetében pro és kontra.

Hasznos, nem hasznos, ízületgyilkos, izomgyilkos, sok kalóriát éget vagy keveset blabla. Mindenki mást gondol róla, így most én is elmondom, hogy miért szeretem én a futást, amikor testzsír csökkentés a célom.

A pszichés hatásokat talán nem kell ecsetelni. Főleg, aki szereti a monoton, magányos edzést, akik szeretnek kicsit magukkal foglalkozni, közben esetleg zenét hallgatni és a gondolataikban elveszve tisztára mosni az elmét, azoknak tökéletes megoldás a kocogás.

Kocogunk vagy futunk?

Persze érdemes azért megkülönböztetni, hogy kocogunk, vagy futunk. Zsírégetés szempontjából a monoton, alacsony-közepes intenzitású kocogás az, ami egyrészt hasznos, másrészt nagyobb súlyfelesleggel is viszonylag ízületkímélő módon meg lehet. Laza 40 perces-1 órás kocogásból heti 3 is mehet akár anélkül, hogy azzal bármilyen kárt tennénk magunkban – persze megfelelő bemelegítéssel és nyújtással. Ennyi pedig jár nekünk.

Megtanít türelmesnek is lenni. És itt érezd, hogy nem a leggyorsabb a győztes, hanem a legtürelmesebb.

Fogyás futással?

Energiafelhasználás, zsírfelhasználás

Tehát arányaiban – ha az adott idő alatt történő energiafelhasználást nézzük – a laza kocogás, vagy tempós séta hosszú időn át az, ami a legtöbb zsír felhasználását eredményezi akkor, ha egyébként nem vagy tele éppen szénhidráttal, mert természetesen akkor azt használod el. Ezért érdemes pl. reggel éhgyomorra, vagy egy turmixra tolni az aerob edzést, vagy napközben úgy, hogy előtte már legalább 2 órával nem ettél semmit, de utoljára is valami könnyű ételt vagy turmixot maximum. A kocogás előtt fél órával pedig érdemes még esetleg l-carnitine-ből 1-2 grammot elfogyasztani.

Intenzitás

Minél edzettebb vagy, annál intenzívebb lehet a kocogás/futás. Ha jó az állóképességed, akkor a fenti intenzitást már futással fogod tudni elérni. Nagy túlsúllyal semmiképpen sem ajánlom a futást, mert terheli az ízületeket és több kárt okozol, mint hasznot. Ebben az esetben inkább a tempós séta, vagy kerékpározás ajánlott.

A futás/kocogás egyébként rendkívül jól égeti az energiát, ezért a fogyás szempontjából mindenképpen hasznos. Nálam például jellemző, hogy amíg nem állok neki a futásoknak, nem is nagyon mozdul a mérleg nyelve, hiába diétázom és tolom az erősítő edzéseket.

Nincs türelmem, sprintelek

Az tökjó, csak itt már anaerob energianyerés történik, ami nem igazán alkalmas a zsírégésre. Természetesen itt is használ a szervezet zsírt és persze összességében kalóriát, de a fő üzemanyag inkább szénhidrát, ha nincs szénhidrát, akkor pedig inkább fehérje. Ami izom. Ez pedig nem cél, hiszen épp a tónusosságodat veszíted el ez által. Ugyanez történik, ha túl nagy intenzitással/sebességgel futsz. Ilyenkor ráadásul a szénhidrát raktárak kiürülésével olyan éhes leszel, hogy mindent felfalsz, amit találsz!

Sprinteléskor már anaerob energianyerés történik, ami nem igazán alkalmas a zsírégésre.

Elég a futás a fogyáshoz?

Viszont azt se feledd, hogy a futás önmagában nem elég semmire, mint ahogy az erősítő edzés sem! Ha fogyni szeretnél, akkor az első lépés mindig az étrendben történő változtatás. Minden másnak ezután van segítő értéke, így az edzésnek, és a táplálék-kiegészítőknek is! Viszont sokat segít, ha a megfelelő étrend mellett elkezdesz kocogni. Remekül hozzájárul az energia elhasználásához, felgyorsítja a vérkeringést, égeti a kalóriát.

Erősítő edzés

A zsírt remekül le tudod pucolni megfelelő étrenddel és aerob edzéssel, ugyanakkor formálódni inkább az erősítő edzéssel tudsz. Tehát abból sem árt 2-3-at beiktatni, ha tónusos szeretnél lenni.

Fáj tőle ez meg az…

Gyakori panasz, hogy a futástól valakinek fáj a bokája, térde, csípője, akármije. Ha ezek nem attól vannak, hogy nem melegítesz be rendesen és nem nyújtasz le az edzés végén mindig, akkor érdemes felkeresni egy gyógytornászt, aki esetleg megállapíthatja, hogy mely izmok túlműködése vagy alulműködése, esetleg milyen ízületi probléma az, ami kiváltja a fájdalmat. Gyakori példa általában férfiaknál, akik a farizom edzését nem annyira tartják fontosnak, hogy a farizom alulműködése okozza a térdfájdalmat. Főleg a kis- és közép farizmokra jellemző ez.

Fontos a technika, ezért ugyanúgy, mint a súlyzós edzésnél, a futásnál is érdemes egy szakértő edzőt megkeresni, aki a futótechnikádat fejleszti. A megfelelő karmozgás, a megfelelő talajfogás nagyon sokat számít, mint ahogy a légvételek is! Azt hinnéd, hogy ez nem több, mint felgyorsítani a lépéseket és nekiiramodni. Ám ez pont olyan bűn a testeddel szemben, mint az edzőterembe beérve beállni a 100 kg alá guggolni… Csak még nincs olyan marketingje, hogy mindenki lássa a fontosságát… de majd ahogy a tömegrendezvények népszerűsödnek, ennek is el fog jönni az ideje!

Jó edzést/kocogást/futást Mindenkinek!



Kapcsolódó cikkek
Volumen a végsőkig - a 10x10-es program
Mit csinál az átlag csaj? Kiválaszt egy súlyt, amivel még épp kellemesen elvan az adott gyakorlatban. Nos, bár ez egy női edzésterv, de korántsem erről szól!...
Három gyakorlat futóknak, hogy kitold a fáradtságküszöböd!
Futás és savasodás, kéz a kézben járnak, ha hagyod. Lássunk pár technikát a savasodás, a fáradtságérzet kitolásához 3 gyakorlat futóknak! Kattints ide!...
Fél éves izomtömeg növelő edzés - nőknek
Ahogy azzal már bizonyára tisztában vagy, a nőknek is nagy súlyokkal kell edzeni azért, hogy izmosodjanak. Ettől nem leszel két ajtós szekrény, vagy férfias, hi...
Gumikötéllel a tökéletes alakért
A kifogásokból már épp eleget hallottunk! Nem baj, ha nincs kedved kimozdulni otthonról, mert hideg van, esik az eső és mert a srácok folyton bámészkodnak. Léte...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

jack_874871 (2016-02-09 18:44:33)  
like_button dislike_button
 
Köszönöm a javaslatot.
jack_874871 (2016-02-08 20:44:13)  
like_button dislike_button
 
Imádtam futni de 25 év futás után a porc szépen lekopott. Fájnak a térdeim így kénytelen voltam teljesen leállni vele. Valami porcerősítőt tudnátok ajánlani esetleg vagy hagyjam a fenébe az egészet?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Próbáld ki a NEM Forte Arthroxon kombót! PErsze, van az a szintű kopás amint már csak az injekció segít, ezt az orvos alapos vizsgálat után tudja megítélnni.

csilla_fdf4e1 (2016-02-01 15:16:38)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! A sprintről volt már cikk: http://shop.builder.hu/sprintelj-ra-a-kockahasra-a3162 ebben az állt, hogy zsírégetéshez a magas intenzitású sprint, kvázi intervallum edzés elősegíti a zsírégetést, ebben a cikkben viszont pont lebeszélitek a fogyni vágyókat a sprintelésről. Akkor most tegyük vagy ne tegyük? (véleményem szerint az intervallum futkosás a nyerő)
Moderátor megjegyzése:

Szia. A folyamatos intenzív futásról beszél le a cikk, az intervall az nyerő :)

Barzy (2016-01-30 22:09:16)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok. Elolvastam a cikket és örültem neki hogy súlyzós edzések mellett is nyugodtan mehet a futás. A kérdésem az mivel szeretek futni és tervezek erre az évre egy félmaratont (viszont májusban lenne egy három fogásos versenyem is) mennyire ütné a két felkészülés egymást? Gondolok itt az erő és izomveszteségre. A kajám és a tápkiegek rendben vannak csak a túlzott izomveszteség miatt aggódom. Van okom rá?
Moderátor megjegyzése:

Szia,

Nyilvánvaló hogy a hosszú távok enni fogják rólad az izmokat, de ha ügyelsz arra, hogy pótold a tápanyagokat, kalóriákat, akkor ez minimalizálható. Saját tapasztalat, hogy egy félmaratonos készülés rendes kaja mellet nem a világ vége ilyen tekintetben, pedig full ektomorf is vagyok. Szóval adj neki, csak egyél is eleget :)

miklos_8e8322 (2016-01-29 02:00:29)  
like_button dislike_button
 
Én amikor elkezdtem, a gyorsgyaloglást választottam. 91kg-ról mentem le 83-ra két hónap alatt. Az első két hét kicsit szenvedés volt, csípő, far- és vádlifájásokkal, de utána élvezet volt csinálni. Heti 2-3 alkalommal mentem kb. 9km-t. Az étrendemen semmit(!) nem változtattam, sőt még söröztem is :-) A legjobb az benne, hogy a súlyom tartósan 83 környékén maradt, nem ment vissza. Zsírégetésre ezt tartom a legjobbnak, esetleg még a nordic-ot, akinek bejön.
d.nikcsi (2016-01-27 16:57:17)  
like_button dislike_button
 
Ez szuper! Pont reggel gondolkoztam, hogy lassan itt a futós időszak számomra, és keresek nálatok egy cikket róla, hogy mi a helyzet a futás-súlyzós edzés dologgal. Köszi! :)
bigk (2016-01-27 13:35:52)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok! Ebből és egy korábbi cikkből (http://shop.builder.hu/intervallum-edzes-a-legjobb-zsiregeto-edzes-a290) nekem az jött le, hogy a legjobb: Pihenő napon reggel, egy kevéske szénhidrát bevitelt követően intervallum edzés. (Feltéve, hogy nincs rajtad jelentős súlyfelesleg és súlyzós edzéseket végzel.) Jól gondolom?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Igen, ha nem kifejezetten zsírégetés a célod akkor ez jó megoldás. Ha az a cél, akkor én aminosavat, főként BCAA-t szednék előtte.

tuzson.turjanyi (2016-01-27 13:13:34)  
like_button dislike_button
 
Szia, Érdemes volt elolvasni! :) Azt már sejtem nagyjából, hogy futás előtt hogy egyek... de utána mi az ideális? (189cm és 92kg vagyok, 45percet szoktam futni kb. 11km/h-val)
Moderátor megjegyzése:

Szia. Utána, ha a fogyás a célod, akkor leginkább tejsavófehérje, vagy valamilyen aminosav készítmény (pl Amino Magic) lenne ideális.

anna_0f8436 (2016-01-26 22:51:34)  
like_button dislike_button
 
Remek írás nagyon. :) Nekem pl jó pár kilótól segített a kocogás megszabadulni. :) Nem mellesleg jó feszültséglevezető egy kis kocogás... jobb, mint agyon csapni pár emberkét. :D
rita_7c1564 (2016-01-26 21:50:57)  
like_button dislike_button
 
Szia. 20 éves vagyok 168 cm 52 kiló. Az volna a kérdésem hogy egy jó futás (30 perc 10-11 km/h-val) után még egy súlyzós edzés belefér, vagy inkább tegyem át másnapra? Esetleg ez a futás sem feltétlen jó így? Igazából már régóta egybe csinálom, és mostanában kezdtem rendesen utánaolvasni a dolgoknak, ha nem teljesen jó akkor inkább változtatnék.
Moderátor megjegyzése:

Egy jó cipőben nem hiszem, hogy gond, én mondjuk nem csinálnám, de ha Te szeretnéd, akkor már inkább edzésnapra ütemezd. Pihenőnapon jobb pihenni is valóban.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Öregedés VS testépítés: veszítünk-e izmot idővel?
Hány éves korban lehet a legjobban fejlődni? Idővel lelassul az izomnövekedés mértéke a szervezetben? Tényleg igaz az, h...
Schizandra (Életbogyó)
Az Életbogyót (vagy más nevén Kínai kúszómagnólia, latinul pedig Schisandra chinensis) azért hívják ötízű gyümölcsnek, m...
Csirkemellel töltött paradicsom
Mit szólnál egy recepthez, amivel lehet villantani, mégis pofonegyszerű, és kis változatosságot csempészik a szokványos ...
Legfrissebb cikkek
BB.Tv Episode #163
Rigó Richárd fekvenyomó bajnok sikerrel debültált a Superbody-n, amikor éppen nem kataszrófavédelmi helyzetet oldott meg...
Ezért eddz akkor is, amikor mások tunyulnak!
Mindenki életében eljön az az idő, amikor már nem megy úgy.. Amikor reggelente nehezebb felkelni, vagy meló után nehezeb...
Fekvenyomás alapok (és trükkök) Molnár Petivel 2. rész
A mellizom formája genetika függő, elvileg nem nagyon lehet változtatni rajta. Molnár Peti azért megpróbál nektek segíte...
A sport már nem elég
Akárhol edzek, az embereken sportóra, mellkaspánt van. Ismerőseim dokumentálják és ki is posztolják az edzőtermi és futó...
Arnold Classic Éjszakája 2019 – Beszámoló
A Scitec élő Arnold Classic közvetítésén volt izgalom, Tóth Dani szakkommentálás, Scitec Team tagok a top5-ben, győzelem...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
317 ms