Flex Wheeler hát edzésprogram

Flex Wheeler hát edzésprogram

2015-10-30 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Flex Wheeler-t senkinek nem kell bemutatni. Hihetetlen fizikummal, hatalmas tömeggel, pengeéles vonalakkal rendelkezett fénykorában, és ezt bizony nem sitteszsákok cipelésével építette fel... íme egy hátedzés Flex-módra!

Egyszerű? Nagyszerű!

Ami azonnal szemet szúrhat számodra ebben a programban, az a közepes volumen, és viszonylag magas ismétlésszám. Flex tömege óriási volt és szimmetrikus, de az erőssége pont a részletekben rejlett: minden egyes izma szinte tökéletesre volt faragva. Szezontól függően természetesen végzett olyan gyakorlatokat, amelyek egy hátedzés során alapgyakorlatnak tekinthetők, kifejezetten nagy súllyal és alacsony-közepes ismétlésszámmal szokás őket végezni (általában).

Flex Wheeler hát edzésprogram

Flex azonban mindig kiemelt figyelmet fordított az apró részetek csiszolására, és ezt bizony nem 2 ismétléses felhúzásokkal érte el elsődlegesen (persze ez is a folyamat részét képezte), hanem olyan gyakorlatokkal, amelyekkel sokkal hatékonyabban tudott koncentrálni a hátizom egyes részeire. Figyeld:

Húzódzkodás: 4x10-12

Kábeles evezés: 4x10x12

Egykezes döntött törzsű evezés: 4x10-12

Hiperhajlítás: 4x10x12

Ezekkel a gyakorlatokkal Flex nagyon intenzíven tudott fókuszálni a hátizom egyes részeire, láthatóan magas ismétlésszámmal dolgozott, a lehető legnagyobb súlyokat alkalmazva a súllyal végzendő gakorlatokban. A volumen közepes, a gyakorlatok alapján nem tűnik keménynek, de ez mindig csak a kivitelezésen múlik, Flex pedig ebben nem ismert tréfát. Csak vess egy pillantást a hátára, és érteni fogod a lényegét. :) A gakorlatok elvégzése során törekedj arra, hogy az előirányzott ismétlésszámot tartani tudd, amellett, hogy a NAGY súlyokkal dolgozol az evezéseknél, azonban ez ne menjen a szabályos kivitelezés rovására. Viszonylag egyszerű program, próbáld ki, megéri, egy kis változatosság sosem árt!



Kapcsolódó cikkek
Dinamikus pozitív szakasszal a nagyobb tömegért
A súlyok mozgatásának sebességéről rengetegszer szót ejtettünk már itt a Shop.Builder hasábjain, de az esetek 99 százalékában a gyakorlatok negatív szakaszáról ...
Új szerelmem, a spinning
Már untam a futást, gondoltam, ideje kipróbálni valami mást, ahol tutira rajtam a kényszer, hogy végigcsináljam. Legalább 1 órán át. És ki az, aki aerobik ó...
Alkar
Azok, akik nem rendelkeznek olyan genetikai adottságokkal, melyek lehetővé teszik számukra az alkaredzés mellőzését, elengedhetetlen az alkar tervszerű és terhe...
Amikor túl sok lesz a tudományból
Érezted már azt, hogy hiába olvasol egyre többet az edzésről, kajáról, meg erről az egész fitnesz izéról, nemhogy egyre okosabb lennél, hanem egyre inkább elbiz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Felsőmell-specifikus edzésterv
Ezt az edzéstervet olyanoknak ajánljuk, akiknek a mellizom felső része, illetve a vállöv lemaradottabb. Alapvetően a mel...
A második hónap
A kezdő szint második hónapjában továbbra is az egész testet fogjuk edzeni egy edzésen. Az új gyakorlatsor most már 10 g...
Ártatlannak tűnő gyakorlatok
Vannak gyakorlatok, amiket sokan simán kihagynak, mert nem elég nehéz, koncentrált, vagy simán túl light. Egy kis csavar...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
318 ms