Flex Wheeler hát edzésprogram

2015-10-30 | 
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Flex Wheeler-t senkinek nem kell bemutatni. Hihetetlen fizikummal, hatalmas tömeggel, pengeéles vonalakkal rendelkezett fénykorában, és ezt bizony nem sitteszsákok cipelésével építette fel... íme egy hátedzés Flex-módra!


Egyszerű? Nagyszerű!

Ami azonnal szemet szúrhat számodra ebben a programban, az a közepes volumen, és viszonylag magas ismétlésszám. Flex tömege óriási volt és szimmetrikus, de az erőssége pont a részletekben rejlett: minden egyes izma szinte tökéletesre volt faragva. Szezontól függően természetesen végzett olyan gyakorlatokat, amelyek egy hátedzés során alapgyakorlatnak tekinthetők, kifejezetten nagy súllyal és alacsony-közepes ismétlésszámmal szokás őket végezni (általában).

Flex Wheeler hát edzésprogram

Flex azonban mindig kiemelt figyelmet fordított az apró részetek csiszolására, és ezt bizony nem 2 ismétléses felhúzásokkal érte el elsődlegesen (persze ez is a folyamat részét képezte), hanem olyan gyakorlatokkal, amelyekkel sokkal hatékonyabban tudott koncentrálni a hátizom egyes részeire. Figyeld:

Húzódzkodás: 4x10-12

Kábeles evezés: 4x10x12

Egykezes döntött törzsű evezés: 4x10-12

Hiperhajlítás: 4x10x12

Ezekkel a gyakorlatokkal Flex nagyon intenzíven tudott fókuszálni a hátizom egyes részeire, láthatóan magas ismétlésszámmal dolgozott, a lehető legnagyobb súlyokat alkalmazva a súllyal végzendő gakorlatokban. A volumen közepes, a gyakorlatok alapján nem tűnik keménynek, de ez mindig csak a kivitelezésen múlik, Flex pedig ebben nem ismert tréfát. Csak vess egy pillantást a hátára, és érteni fogod a lényegét. :) A gakorlatok elvégzése során törekedj arra, hogy az előirányzott ismétlésszámot tartani tudd, amellett, hogy a NAGY súlyokkal dolgozol az evezéseknél, azonban ez ne menjen a szabályos kivitelezés rovására. Viszonylag egyszerű program, próbáld ki, megéri, egy kis változatosság sosem árt!


Kapcsolódó cikkek
A nyíregyházi Cutler Central Gym gépparkjából szemezgetve egy kuriózummal találkoztunk, áthúzó gép ugyanis nem sok helyen van. De szerencsére van tapasztalatunk...
Az alábbi edzés nem arról fog szólni, hogy hogyan építs ezeréves platánfa vastagságú combokat. A lényeg most a mentális edzés! Törj ki a megszokottból!...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit még nem próbáltál. ...
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük az alapvető tudniva...
A teljest test edések a kezdőknek valók, a haladó edzéstervek osztott edzésekből állnak, egy izomcsoport heti egyszer, vagy maximum kétszer kerül sorra, de az b...
Mi tesz valakit sikeressé, bármi áron? Miért ráncolja valaki a homlokát a legkisebb probléma hallatán? Miért keresi pár ember folyton a kifogásokat ha valami ro...
Ebben a cikkben nem arra fogunk koncentrálni, hogy mit kell tenned ahhoz, hogy sikeres legyen a pályafutásod az edzőteremben. Az egyszerűség kedvéért azt fogjuk...
Van, amikor az ember nincs teljesen a toppon, mert például egész nap nem tudott normálisan kajálni, vagy egész nap tanul és a mentális kimerültség erősen leszí...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!