Fitt nassolni valók (nem csak) vész esetére

Fitt nassolni valók (nem csak) vész esetére

2018-06-06
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára kerülnek. De mit (t)egyen az emberfia, ha mégis rágcsálni támad kedve?

Hardcore vagy? Nyomasd a nyers zöldet!

Talán kissé spártainak tűnik a módszer, azonban közel sem az. Különösen nyáron a nyers, csíkokra vágott karalábé, uborka és répa nem csak, hogy csökkenti a “ropogtatóingert”, de kifejezetten frissítő hatású is lehet, ha hidegen fogyasztod. Emellett nem kell mondanunk, hogy ezek a zöldségek semmiféle problémát nem okoznak a diétádban - persze, a szénhidráttartalmukkal számolnod kell. Ugyanakkor a chips élményt meg tudod közelíteni egy olaj nélkül készített édesburgonya chips segítségével, azzal a differenciával, hogy ezzel semmiféle kárt nem okozol magadnak. (Keress rá: sweet potato chips)

Egy tök jó mag

Ami nem más, mint a tökmag! Viszonylag magas fehérjetartalma és alacsony szénhidráttartalma alkalmassá teszi arra, hogy akár “vészhelyzetben” is bevesd. Arra figyelj, hogy a zsírtartalma is magas, így kalóriát bizony jócskán tudsz vele bevinni. Legjobb, ha nem hámozottat veszel, mert abból nagyon könnyű iszonyatos mennyiséget bevinni, relatíve rövid idő alatt.

Sajtrudak

Bármelyik boltban be tudod őket szerezni, még zsírszegény verzióban is kapható. Magas fehérjetartalom párosul nagyon alacsony szénhidráttartalommal. Igazi főnyeremény! Nekem a füstölt a kedvenc, de a natúr is finom, már persze ha szereted a sajtot.

Cottage Cheese

A régi jó barát simán kisegíthet az ínséges időszakokban. Legyen otthon mindig pár tégellyel, nagyon magas fehérjetartalma mellett a kalciumtartalma is figyelemre méltó. Nem mellékes tényező, hogy az esti éhségrohamok ellen kiválóan alkalmazható ellenszer! Ezerféleképpen variálható, fűszerezhető. Lehet édesen és sósan is enni, szóval ez egy bármikor bevethető, bűntelen étel!

Jerky

Ma már számos verzióban kapható (marha, pulyka, de még lazacosról is hallottunk). Könnyen hordozható, gyakorlatilag csak fehérjét tartalmazó ropogtatnivaló. Vészhelyzetben kötelező kellék! Ha szereted a pikáns ízeket, akkor a chiliset muszáj megkóstolnod ;)

Proteinszeletek

A proteinszeletek remekül megfelelnek az edzés körüli időpontokban, de igányektől függően remekül beilleszthetők bármikor a napi étrendedbe, természetesen a tápanyagtartalom figyelembe vételével. Akadnak diétás fehérjeszeletek, szinte nulla szénhdráttartalommal, és akadnak olyanok is, melyeket inkább afféle fehérjedús desszertként érdemes kezelni. Ebben az esetben javasoljuk, hogy nyugodtan tekintsd elsődlegesnek az íz élményt, és nyugtasson a tudat, hogy sokkal jobban jársz egy proteinszelettel, még ha nem is diétás, mint egy szelet akármilyen csokival, ami úgy cukros és zsíros, hogy közben szinte nincs benne értékes fehérje.

Mi most a macchiato-s Scitec Proteinissimo-ra vagyunk ráfüggve jelenleg, mert ízben mindent ver, de számos kiváló termék létezik ma a piacon ezen kívül is. Cukormentes mivoltának köszönhetően a Zero Bar is kedvelt a szerkesztőség diétázó tagjainak körében, ha pedig beüt az éhségroham úgy igazán, akkor jöhet a Jumbo szelet.

50 gr. 
 / 4.3
5%   490 Ft  
465 Ft
25 gr. 
 / 4.7
9%   580 Ft  
525 Ft
40 gr. 
 / 4.8
5%   590 Ft  
560 Ft
50 g 
 / 5.0
5%   550 Ft  
520 Ft

Pisztácia

Kiváló fehérje- és esszenciális zsírforrás, ugyanakkor itt is jó, ha héjas változatot veszel, mert ha hámozottat nyomatsz, abból biztosan többet eszel, mint kéne, és az össz kalória tartalomra a sok zsír miatt jobb figyelni :)

Házi készítésű fehérje szelet

Ez is egy megoldás, ha van hozzá türelmed, és szeretsz matatni a konyhában. Nem mellékesen, olcsóbb is, mint a bolti verzió (persze, az időddel fizetsz cserében :) )

További kommentár nélkül, katt ide: Protein szelet házilag

Proteines sütik

Konyhatündérek előnyben, de a BuilderGasztro rovatban már több recept is található, mely magas fehérjetartalommal, és emellett minimális szénhidráttartalommal bír. Nassolási roham esetén ezek óriási segítséget jelenthetnek:

Proteines Tiramisu

Proteines tallér

Sütés nélküli proteines süti

További receptek itt >>> Builder Gasztro Rovat

Természetesen számos egészséges nassolnivaló akad még. Mi a legegyszerűbben beszerezhető, és/vagy elkészíthető változatokat tartottuk szükségesnek itt felsorolni.

Neked melyik a kedvenced?



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-10-11
jo napot kivánok ! :)
szeretnék egy kis segitséget kérni az étrendem kialakitásához. 168 cm-es lány vagyok és 62 kg. A sulyom megtartásához kerestem étrendet de nem találam teljesen megbizhatot .gondoltam szerencsét probálok itt.
szeretnék kérni egy kis segitseget a mennyisegekhez és pár tanácsot a formásodáshoz és a testsulyom megorzéséhez. /3 éve anorexiás voltam /

22 éves 168 cm magas vagyok aki 62 kg. / 0-ás a vércsoportom /
Formásodni,kerekebb idomokat szeretnék . Hetente 5-ször végzem aerob edzést kérem segitsenek a helyes étrend kialakitásához és a mennyiségek meghatározásához


Reggeli
Generic - Főzött Kávé (Feketén), 1 csésze
Homemade - Főtt Tojás, 2 db / rántotta / tükörtojás /
Szénhidrátcsökkentett Vekni - Pékáru, 55.0 gram
Friss - Lilahagyma, 100 g

Lunch
-Homemade - Greek Chicken Whole Wheat Pita Sandwich, 1 sandwich
vagy
-/150-200 g grillezett csirkemell / hal, 130 g barnarizs/ kuszkusz, 200 g vegyes saláta / csalamáde/
vagy
-Teljes kiörlésú gombás tészta light sajttal

Dinner
Nádudvari - házias körözött, 100 gram
Szénhidrátcsökkentett Vekni - Pékáru, 55.0 gram
Paprika - Paprika, 100 g
vagy
Szénhidrátcsökkentett Vekni - Pékáru, 55.0 gram
10 g light margarin
50 g pulyka / csirkemell sonka
2 szelet light sajt
1 db paprika / paradicsom

Snack 1
Spar - Zabpehely (aprószemű), 40 gram
Alapanyag - Víz, 200 g
Idared - Alma, 1 db / banán 1 db
Fűszer - Fahéj, 1 kk.
BioTech USA - Iso Whey Zero Lemon Cheescae, 25 Gramm
és
Snack 2
Spar - Cottage Cheese - Low Fat Chunky - Chives, 150 g
Sargarepa - Sargarepa, 50 g
Paprika - Paprika, 50 g
Zöldség - Kígyó Uborka, 50 g
Általános - Zellerszár, 50 g
/ mártogatós zöldségek 200 g /


köszönöm a válaszát :)
 
Válasz
2018-10-16
Szia!

Sajnos nem elég csak azt nézni, mi hány gramm. Jó lenne tudni, a vekni pl hány gramm fehérjét, zsírt, cukrot tartalmaz. És ez igaz mindegyik dologra, amit felsoroltál. De egyébként jónak tűnik, egy átlagos ember étrendjéhez képest. Persze egy mintaétrendhez képest nem annyira jó, de a kezdeti sikereket meg fogja hozni. Van pár dolog, amit felsoroltál, de tilos, semmiképp se edd. Ezek a következők:
-light margarin (transzzsír, nem jó)
-házias körözött (szerintem túl zsíros)


?
Kérdés
2018-06-06
Nagyon szívesen! A legjobbat majdnem kifelejtettem: hummuszba mártogatni a zöldségeket. Főtt csicseriborsót kevés főzőlével és szezámmag krémmel vagy ha az nincs, pár kanál olívaolajjal összeturmixolsz. Fűszernek só, friss citromlé és római kömény (nem sima köménymag, hanem római) kell bele. Aki szereti, tolhatja bele a csilit it. Ebbe mártogatni friss zöldségeket, isteni. Aki nem akar vele piszmogni, az vehet hummuszt a nagyobb boltokban, vagy török büfékben. A csicseriborsó egy nagyon jó, komplex szénhidrát-forrás, magas fehérjetartalommal. Nyersen 8-900 Ft körül van kilója. Feldolgozás előtt áztatni kell, mint a babot. Nagyon kiadós. Lehet kapni konzervben is, úgy már jóval drágább.
 
Válasz
2018-06-08
Ezt is köszi! :)

?
Kérdés
2018-06-06
Pont ez, ami a képen van: hasábokra vágott zöldség, kéksajtos mártogatóssal. Sárgarépa, sörretek, zsenge karalábé, uborka, brokkoli szára hámozva, friss káposzta torzsája csíkokra vágva. Cukkini, bébitök, hasábokra vágva. 5 dkg márványsajtot villával egészen krémesre összetörsz, és hozzákerversz egy kis pohár zsírszegény joghurtot. Lehet fűszerezni őrölt borssal és/vagy bazsalikommal. Ha nem randikaja, zúzott fokhagymával is akár. Sózni nem kell, a márványsajtok pont eléggé sósak. Aki nem bírja a márványsajtot, az sült padlizsánt turmixolhat krémesre és abba tunkolhatja a zöldségeket. Ez teljesen vegán bulikaja.
 
Válasz
2018-06-06
Szia, köszi a tippet! :)

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Állig húzás – nem mindegy, hogyan fogod!
Az állig húzást mi, szerkesztőségileg nem tartjuk valami vállbarát gyakorlatnak, és általában nem is szoktuk javasolni s...
A sokakat érintő probléma, ami akadályozza a fogyást: pajzsmirigy alulműködés
Az a rohadék pajzsmirigy. Bár ne létezne. De sajnos létezik, és nagyon sok embernek problémát okoz. Működhet alul, működ...
Tejfehérje (Milk protein)
A tejprotein táplálékkiegészítők széles körében megtalálható, úgy az MRP-kben mint a proteinszeletekben és a fehérjeturm...
Legfrissebb cikkek
Az év kérdése: rúddal, vagy kézi súlyzóval építhető jobban a mellizom?
Ha célod a lehető legnagyobb és legszebb mellizom felépítése, akkor nagyon nem mindegy, hogy mivel edzel: kézi súlyzóval...
Mit mutat a DEXA?
Dobd ki a mérleget! Csak a tükör számít. Ismerős? Nos, nekem a tükör sem volt elég. Nem is annyira a saját testem, min...
Proteines túrófánk
Ki ne szeretné a fánkot, nem igaz? Nos, mi kétféle verzióban is elkészítettünk egy egyszerű, de nagyszerű proteines túró...
Panatta tricepszgép Tóth Danival
Tricepsznyújtó gépnek is nevezhetnénk a Scitec Gold Panatta tricepszgépét, ha van lehetőséged próbáld ki ott vagy a Free...
Szégyenfolt a UFC 229 tömegverekedése, de megelőzhető?
Durva tömegverekedés alakult ki a UFC 229: Khabib Nurmagomedov vs. Conor McGregor gálán. Vajon megelőzhető lesz a jövőbe...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
311 ms