Ferdepad vs fordított fogás - avagy cél a felső mellizom!

Ferdepad vs fordított fogás - avagy cél a felső mellizom!

2010-01-27
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A testépítők évtizedek óta a ferdepados nyomásokat végeznek a mellizmuk felső részének fejlesztésére. Azonban egy kutatás, melyek során a ferdepados nyomásokat és a fordított fogású fekvenyomást hasonlították össze, rámutatott, hogy a fordított fogású nyomások erre alkalmasabbak lehetnek.

Ausztrál kutatók arról számoltak be, hogy ha a súlyzós edzést végző alanyok ferdepados nyomásokat végeztek, a mellizomzat felső részének az aktivitása csupán 5%-al volt több, mint a vízszintes nyomások. Kanadai kutatók pedig arra mutattak rá, hogy a fordított fogású fekvenyomást végző sportolók esetében a felső mellizomzat aktivitása 30%-al haladta meg a vízszintes nyomások során aktiválódó izomrostok számát ugyanezen a területen.

Mivel az izmok aktivitását azzal határozzák meg, hogy mennyi izomrostot fogunk munkára az adott gyakorlattal, így nyilvánvalónak tűnik, hogy a fordított fogású fekvenyomás alkalmasabb a felső mellizomzat fejlesztésére, mint a ferdepados nyomások.

Ha tehát fel akarod hozni a mellizmaid felső részét, kezdd az edzésedet 3-4 sorozat fordított fogású fekvenyomással. Ez után folytathatod a edzésedet a ferdepados nyomással és tárogatással.

Ha egyéb edzésprogramok is érdekelnek, kukkants be az edzések szekcióba!



Kapcsolódó cikkek
Gyakori hibák az alkar edzésekor
Bár az alkar testünk egyik legtöbbször látható izma, mégis, sokan vagy egyáltalán nem edzenek rá, vagy letudják pár sorozat csuklóbehúzással. Az alábbiakban át...
A legjobb edzésterv a negyvenes korosztálynak?
Eddz​ ​keményen,​ ​feszegesd​ ​a​ ​határaidat, tedd​ ​oda​ ​magadat​ ​tisztességesen,​ ​különben​ ​hiába​ ​koptatod​ ​az​ ​(edző)padot....
Egy gyilkos szuperszett
Az alábbi kis szösszenetben egy olyan szuperszett ötletet olvashattok, ami egészen biztos próbára teszi az akaraterőtöket és za izmaitokat egyaránt, de higgyéte...
10 tipp kezdőknek
1. Folyamatosság. Sose hagyj ki túl nagy szünetet (2-3 napnál hosszabb időt) az edzések között, hacsak nem vagy sérült, vagy nem kifejezetten ezt javasolta az ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

sasse (2016-03-07 12:22:41)  
like_button dislike_button
 
a fordított fogású fekvenyomást lehet egykezes súlyzóval is végezni? a használt súlyok itt kisebbek, mint normál fekvenyomásnál?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, végül is lehet. Mondjuk soha nem láttam még példát rá, szerintem így nagyon fura lesz az egész mozgás iránya.

daniel_01dad8 (2015-08-23 14:31:04)  
like_button dislike_button
 
Nehezen fejlődőként tömegnövelésre ez jó edzésterv mellre, kedves shop-builder? 3-szor 10-8-6 fordított fogású fekve nyomás EGYENES padon. 2-szer 10-8-6 normális fogású fekve nyomás FERDE padon 3-szor 10-8-6 normális fogású fekve nyomás EGYENES padon. Aztán +ba egy vetkőzősorozat. 8-10-12. persze a vetkőzősorozat az 2 hetente kb. Ezután a szokásos tárogatás és mellnyújtás. Válaszodat előre is köszönöm. Szép napot. Dániel.
Moderátor megjegyzése:

Jó, bár én nem mennék mindig 6 ismétlésig. 8-15 között próbálnám az ismétlésszámot tartani.

felvente (2014-05-11 13:00:53)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Tényleg jó kis gyakorlat, a vállamnak is kényelmesebb! Csak azt nem értem ,hogyha nagyobb ennél a gyakorlatnál a felső mell aktivitása akkor szinte az összes edzéstervbe amivel itt találkoztam, miért a ferdepados szerepel ?
spadie (2013-05-23 08:29:44)  
like_button dislike_button
 
Nekem szinte egyik gyakorlat se működött mellre amivel nagyon be tudtam volna durranni, lehet genetika vagy nem tudom, csak a mellel van bajom hiába csinálok többet kis súllyal, nem tudok olyan hatást elérni mint pl. bicepsznél. Tegnap kipróbáltam ezt a ferde fogásút. ISZONYAT JÓ! Olyan szintű bedurranást értem el az egész mellemben, mint még soha! Nagyon sokat számít hogy lejjebb tudod engedni a könyököd.. ajánlom!!!
t.tamas69 (2012-06-02 12:12:23)  
like_button dislike_button
 
És milenne ha ferdepadon fordított fogást végeznénk?
Moderátor megjegyzése:

Próbáld ki, mit érzel közben. Nyilván az is a felső izomrostokat stimulálja elsősorban.

dfgdffgfgnfghfgh (2011-11-06 23:21:46)  
like_button dislike_button
 
Hello! Errol a gyakorlatrol letezik animacio vagy video valamerre?
Moderátor megjegyzése:

Biztos van... reverse grip bench bress-re keresel a google-ban....



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Scitec Ami-NO Xpress - a stimulánsmentes bedurranás zászlóshajója
Scitec AmiNO Xpress teszt szerkesztőségi tapasztalatok a Shop.Builder-en! Tudod, mi a frankót írjuk, szóval ha szeretnéd...
A McGregor-Mayweather meccs úgy hiányzott, mint egy falat kenyér
Sokan úgy hiszik, felesleges cirkusz ez az egész Conor McGregor vs. Floyd Mayweather bohózat, de elmondjuk, ez miért ne...
Tápkiegek szteroidszerű hatással – ne ülj fel az átverésnek!
Időről időre feltűnnek termékek, melyek leírásában azt az ígéretet láthatod, hogy szteroidszerű hatásokat tapasztalhatsz...
Legfrissebb cikkek
Fekvőtámasz, mint melledzés?
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtoss...
Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés
Tudtad, hogy a súlyzós edzéssel nem csak az izmaidat, hanem az immunrendszered is erősítheted? És azt, hogy gyengítheted...
Kényszer-szülte otthoni teljes test edzésterv
Az alábbi példa nem egy tökéletes otthoni edzés, csak egy példa arra, hogy mindig van megoldás, még ha nem is fullextrás...
A nagy Zab(pehely) kérdés, avagy fogyasszuk vagy ne?
A zabról rengeteg cikket lehet olvasni az interneten, de valóban érdemes rendszeresen zabot fogyasztanunk, tényleg egész...
Feszíts, hogy ellazulj!
Prof. Dr. Bagdy Emőkével beszélgettünk: belső filmről, virtuális tréningről, különleges sportolókon végzett kísérletekrő...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
333 ms