Ferdepad vs fordított fogás - avagy cél a felső mellizom!

Ferdepad vs fordított fogás - avagy cél a felső mellizom!

2010-01-27
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A testépítők évtizedek óta a ferdepados nyomásokat végeznek a mellizmuk felső részének fejlesztésére. Azonban egy kutatás, melyek során a ferdepados nyomásokat és a fordított fogású fekvenyomást hasonlították össze, rámutatott, hogy a fordított fogású nyomások erre alkalmasabbak lehetnek.

Ausztrál kutatók arról számoltak be, hogy ha a súlyzós edzést végző alanyok ferdepados nyomásokat végeztek, a mellizomzat felső részének az aktivitása csupán 5%-al volt több, mint a vízszintes nyomások. Kanadai kutatók pedig arra mutattak rá, hogy a fordított fogású fekvenyomást végző sportolók esetében a felső mellizomzat aktivitása 30%-al haladta meg a vízszintes nyomások során aktiválódó izomrostok számát ugyanezen a területen.

Mivel az izmok aktivitását azzal határozzák meg, hogy mennyi izomrostot fogunk munkára az adott gyakorlattal, így nyilvánvalónak tűnik, hogy a fordított fogású fekvenyomás alkalmasabb a felső mellizomzat fejlesztésére, mint a ferdepados nyomások.

Ha tehát fel akarod hozni a mellizmaid felső részét, kezdd az edzésedet 3-4 sorozat fordított fogású fekvenyomással. Ez után folytathatod a edzésedet a ferdepados nyomással és tárogatással.

Ha egyéb edzésprogramok is érdekelnek, kukkants be az edzések szekcióba!



Kapcsolódó cikkek
Sorozatok, ismétlések, edzésgyakoriság: mi az optimális mennyiség?
Mikor a tökéletes edzésprogram kidolgozása a cél, három kulcstényező játszik szerepet az erő és izomtömeg növelésében: a sorozatok száma izomcsoportonként, az i...
A gyűlöletes gyakorlatok legyőzésének három módszere
Amennyiben azon szerencsés megszállottak közé tartozol, akiknek nincsen utált, vagy utálatosnak tartott gyakorlatuk, akkor ezt a cikket ugord át. Azonban ha csa...
Homlokhoz engedés - az univerzális tricepszgyakorlat
A homlokhoz engedés egészen sajátos módon dolgozza meg a tricepsz mindhárom fejét. Bár sokan sérülésveszélyesnek tartják, kellő odafigyeléssel szinte alapgyakor...
Ronaldo edzésterv
WORKOUT DAY 1: ->Teljes testsúlyos training majd 30 perces kardióvaszkuláris edzés.Célja növelni az erő, állóképességet. Edzés közben/után jelentős zsírégetés....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

sasse (2016-03-07 12:22:41)  
like_button dislike_button
 
a fordított fogású fekvenyomást lehet egykezes súlyzóval is végezni? a használt súlyok itt kisebbek, mint normál fekvenyomásnál?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, végül is lehet. Mondjuk soha nem láttam még példát rá, szerintem így nagyon fura lesz az egész mozgás iránya.

daniel_01dad8 (2015-08-23 14:31:04)  
like_button dislike_button
 
Nehezen fejlődőként tömegnövelésre ez jó edzésterv mellre, kedves shop-builder? 3-szor 10-8-6 fordított fogású fekve nyomás EGYENES padon. 2-szer 10-8-6 normális fogású fekve nyomás FERDE padon 3-szor 10-8-6 normális fogású fekve nyomás EGYENES padon. Aztán +ba egy vetkőzősorozat. 8-10-12. persze a vetkőzősorozat az 2 hetente kb. Ezután a szokásos tárogatás és mellnyújtás. Válaszodat előre is köszönöm. Szép napot. Dániel.
Moderátor megjegyzése:

Jó, bár én nem mennék mindig 6 ismétlésig. 8-15 között próbálnám az ismétlésszámot tartani.

felvente (2014-05-11 13:00:53)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Tényleg jó kis gyakorlat, a vállamnak is kényelmesebb! Csak azt nem értem ,hogyha nagyobb ennél a gyakorlatnál a felső mell aktivitása akkor szinte az összes edzéstervbe amivel itt találkoztam, miért a ferdepados szerepel ?
spadie (2013-05-23 08:29:44)  
like_button dislike_button
 
Nekem szinte egyik gyakorlat se működött mellre amivel nagyon be tudtam volna durranni, lehet genetika vagy nem tudom, csak a mellel van bajom hiába csinálok többet kis súllyal, nem tudok olyan hatást elérni mint pl. bicepsznél. Tegnap kipróbáltam ezt a ferde fogásút. ISZONYAT JÓ! Olyan szintű bedurranást értem el az egész mellemben, mint még soha! Nagyon sokat számít hogy lejjebb tudod engedni a könyököd.. ajánlom!!!
t.tamas69 (2012-06-02 12:12:23)  
like_button dislike_button
 
És milenne ha ferdepadon fordított fogást végeznénk?
Moderátor megjegyzése:

Próbáld ki, mit érzel közben. Nyilván az is a felső izomrostokat stimulálja elsősorban.

dfgdffgfgnfghfgh (2011-11-06 23:21:46)  
like_button dislike_button
 
Hello! Errol a gyakorlatrol letezik animacio vagy video valamerre?
Moderátor megjegyzése:

Biztos van... reverse grip bench bress-re keresel a google-ban....



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kreatin foszfát
A kreatin foszfát alkalmazása alapvetően ugyanazt a célt szolgálja, mint bármilyen más formájú kreatin szedése. A kreati...
Kapcsolj anabolikus üzemmódba!
Mindenki tudja, hogy a növekedést az edzés okozta stimuláció mellett a fehérje-szénhidrát-zsír szentháromsága teszi lehe...
Lábazz, akár a Villám!
Biztos mindenkinek ismerős néha a helyzet: szorít az idő; 2 óra múlva jelenésed van; ma túlórázni kell, de este végre ki...
Legfrissebb cikkek
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Mészáros László megnyerte a Mr. Olympiát – fekvenyomásban!
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi e...
Alapok
Sziasztok! Testépítés. Elmélkedjünk ma egy kicsit, mit is jelent, illetve mit kéne jelentenie ennek a szónak. Most ne ...
Mr. Olympia 2019
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
331 ms