Ferdepad vs fordított fogás - avagy cél a felső mellizom!

Ferdepad vs fordított fogás - avagy cél a felső mellizom!

2010-01-27
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A testépítők évtizedek óta a ferdepados nyomásokat végeznek a mellizmuk felső részének fejlesztésére. Azonban egy kutatás, melyek során a ferdepados nyomásokat és a fordított fogású fekvenyomást hasonlították össze, rámutatott, hogy a fordított fogású nyomások erre alkalmasabbak lehetnek.

Ausztrál kutatók arról számoltak be, hogy ha a súlyzós edzést végző alanyok ferdepados nyomásokat végeztek, a mellizomzat felső részének az aktivitása csupán 5%-al volt több, mint a vízszintes nyomások. Kanadai kutatók pedig arra mutattak rá, hogy a fordított fogású fekvenyomást végző sportolók esetében a felső mellizomzat aktivitása 30%-al haladta meg a vízszintes nyomások során aktiválódó izomrostok számát ugyanezen a területen.

Mivel az izmok aktivitását azzal határozzák meg, hogy mennyi izomrostot fogunk munkára az adott gyakorlattal, így nyilvánvalónak tűnik, hogy a fordított fogású fekvenyomás alkalmasabb a felső mellizomzat fejlesztésére, mint a ferdepados nyomások.

Ha tehát fel akarod hozni a mellizmaid felső részét, kezdd az edzésedet 3-4 sorozat fordított fogású fekvenyomással. Ez után folytathatod a edzésedet a ferdepados nyomással és tárogatással.

Ha egyéb edzésprogramok is érdekelnek, kukkants be az edzések szekcióba!



Kapcsolódó cikkek
Ma nincs kedvem lábazni - lábedzés
Sokan szeretik a lábnapot elhanyagolni, vagy kihagyni. Aki keményen edz, annak rendszerint a lábnap a legbrutálisabb és ha kicsi is hiányzik az erőnlétből, már ...
Ötnapos osztott edzésterv
Az itt olvasható ötnapos osztott edzésterv minden napja gond nélkül teljesíthető egy óra alatt, de van amelyikhez ennyi időre sem lesz szükség. Kattanj rá!...
Lábedzés felpörgetve – csak bírd szusszal!
Őszintén: volt már olyan, hogy egy lábedzéshez túl kevés lett volna az időd, ezért inkább hagytad a fenébe? Vagy átvariáltál mindent, merthogy kevés az idő? Ha ...
Ez csalás!
A csalást, mint edzéstechnikát előszeretettel szokták félreértelmezni. Mindenki számára ismert látvány a termekből a hatalmas súlyokkal bicepszező, és eközben n...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

sasse (2016-03-07 12:22:41)  
like_button dislike_button
 
a fordított fogású fekvenyomást lehet egykezes súlyzóval is végezni? a használt súlyok itt kisebbek, mint normál fekvenyomásnál?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, végül is lehet. Mondjuk soha nem láttam még példát rá, szerintem így nagyon fura lesz az egész mozgás iránya.

daniel_01dad8 (2015-08-23 14:31:04)  
like_button dislike_button
 
Nehezen fejlődőként tömegnövelésre ez jó edzésterv mellre, kedves shop-builder? 3-szor 10-8-6 fordított fogású fekve nyomás EGYENES padon. 2-szer 10-8-6 normális fogású fekve nyomás FERDE padon 3-szor 10-8-6 normális fogású fekve nyomás EGYENES padon. Aztán +ba egy vetkőzősorozat. 8-10-12. persze a vetkőzősorozat az 2 hetente kb. Ezután a szokásos tárogatás és mellnyújtás. Válaszodat előre is köszönöm. Szép napot. Dániel.
Moderátor megjegyzése:

Jó, bár én nem mennék mindig 6 ismétlésig. 8-15 között próbálnám az ismétlésszámot tartani.

felvente (2014-05-11 13:00:53)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Tényleg jó kis gyakorlat, a vállamnak is kényelmesebb! Csak azt nem értem ,hogyha nagyobb ennél a gyakorlatnál a felső mell aktivitása akkor szinte az összes edzéstervbe amivel itt találkoztam, miért a ferdepados szerepel ?
spadie (2013-05-23 08:29:44)  
like_button dislike_button
 
Nekem szinte egyik gyakorlat se működött mellre amivel nagyon be tudtam volna durranni, lehet genetika vagy nem tudom, csak a mellel van bajom hiába csinálok többet kis súllyal, nem tudok olyan hatást elérni mint pl. bicepsznél. Tegnap kipróbáltam ezt a ferde fogásút. ISZONYAT JÓ! Olyan szintű bedurranást értem el az egész mellemben, mint még soha! Nagyon sokat számít hogy lejjebb tudod engedni a könyököd.. ajánlom!!!
t.tamas69 (2012-06-02 12:12:23)  
like_button dislike_button
 
És milenne ha ferdepadon fordított fogást végeznénk?
Moderátor megjegyzése:

Próbáld ki, mit érzel közben. Nyilván az is a felső izomrostokat stimulálja elsősorban.

dfgdffgfgnfghfgh (2011-11-06 23:21:46)  
like_button dislike_button
 
Hello! Errol a gyakorlatrol letezik animacio vagy video valamerre?
Moderátor megjegyzése:

Biztos van... reverse grip bench bress-re keresel a google-ban....



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Szuperszett variációk
Molnár Peti kétféle szuperszettet szokott alkalmazni a változatosság jegyében: ...
6 érv, amiért a gyermekednek előnyös lehet a küzdősport
Talán nem árulunk el nagy titkot azzal, amikor azt mondjuk, hogy a harcművészetek megemelik az ember önbecsülését – ám e...
Az edzés, mint terápia
Vannak élethelyzetek, amikor a józan ész azt diktálná, hogy az edzés az utolsó dolog, amivel foglalkoznod kell. Pedig ha...
Legfrissebb cikkek
Csigás tárogatás Kathi Béla módra: teljes hatékonyság!
A keresztcsigás tárogatás titkai - azokkal az apró okosságokkal, amit sokan nem tudtak eddig, de mostantól mindenki telj...
Edzőterembe járó típusok
Az edzőterembe különböző típusú emberek járnak, és az is számít, hogy mióta jár valaki kondizni. Ez alapján felsoroltunk...
Otthoni lábedzés csajoknak
Urbán Ági egy otthon is - súlyzók és gépek nélkül - elvégezhető komplett lábedzést mutat, ami garantáltan kikészíti a vi...
A félreértett bicepsz gyakorlat
Még a valódi sem az, amit mindenki hisz (valójában prédikáló-pados bicepsz), amit nagyon könnyű rossz hatékonysággal vég...
Hogyan pontoznak a bírók egy testépítő versenyen?
Milyen szempontok alapján lehet eldönteni, hogy egy IFBB profi testépítő jobb-e a másiknál? Mi jár a bírók fejében? Te m...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
337 ms