Ferdepad vs fordított fogás - avagy cél a felső mellizom!

Ferdepad vs fordított fogás - avagy cél a felső mellizom!

2010-01-27
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A testépítők évtizedek óta a ferdepados nyomásokat végeznek a mellizmuk felső részének fejlesztésére. Azonban egy kutatás, melyek során a ferdepados nyomásokat és a fordított fogású fekvenyomást hasonlították össze, rámutatott, hogy a fordított fogású nyomások erre alkalmasabbak lehetnek.

Ausztrál kutatók arról számoltak be, hogy ha a súlyzós edzést végző alanyok ferdepados nyomásokat végeztek, a mellizomzat felső részének az aktivitása csupán 5%-al volt több, mint a vízszintes nyomások. Kanadai kutatók pedig arra mutattak rá, hogy a fordított fogású fekvenyomást végző sportolók esetében a felső mellizomzat aktivitása 30%-al haladta meg a vízszintes nyomások során aktiválódó izomrostok számát ugyanezen a területen.

Mivel az izmok aktivitását azzal határozzák meg, hogy mennyi izomrostot fogunk munkára az adott gyakorlattal, így nyilvánvalónak tűnik, hogy a fordított fogású fekvenyomás alkalmasabb a felső mellizomzat fejlesztésére, mint a ferdepados nyomások.

Ha tehát fel akarod hozni a mellizmaid felső részét, kezdd az edzésedet 3-4 sorozat fordított fogású fekvenyomással. Ez után folytathatod a edzésedet a ferdepados nyomással és tárogatással.

Ha egyéb edzésprogramok is érdekelnek, kukkants be az edzések szekcióba!



Kapcsolódó cikkek
Nyolc gyakorlat a tömegért – II.
Folytatjuk legutóbbi cikkünket a leghatékonyabb tömegnövelő gyakorlatokkal. Ma a combhajlító, a bicepsz, a tricepsz egy-egy tömegnövelő gyakorlata, és egy bónus...
Ferde vállnyomógép
Talán ismered már a Mens Mentis által importált Hoist edzőtermi gép márkát: ez a cég világ életében extravagáns gépeket gyártott. A hőskorban még nem volt oválc...
Két gyakorlat a mellizom belső részének fejlesztésére
Kézisúlyzóval vagy kábellel érdemesebb vajon tárogatni vízszintes padon? Mindkettő remek kis gyakorlat, de a mellizom középső részére vajon melyik hasznosabb? ...
Kezdő testépítők tízparancsolata - vigyázat, szókimondó szöveg!
Talán azt gondolod, ezerszer lerágott csont, de a tapasztalat azt mutatja, hogy a kezdők java része egyáltalán nem úgy vág neki a súlyzós edzésnek, hogy tájékoz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

sasse (2016-03-07 12:22:41)  
like_button dislike_button
 
a fordított fogású fekvenyomást lehet egykezes súlyzóval is végezni? a használt súlyok itt kisebbek, mint normál fekvenyomásnál?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Hát, végül is lehet. Mondjuk soha nem láttam még példát rá, szerintem így nagyon fura lesz az egész mozgás iránya.

daniel_01dad8 (2015-08-23 14:31:04)  
like_button dislike_button
 
Nehezen fejlődőként tömegnövelésre ez jó edzésterv mellre, kedves shop-builder? 3-szor 10-8-6 fordított fogású fekve nyomás EGYENES padon. 2-szer 10-8-6 normális fogású fekve nyomás FERDE padon 3-szor 10-8-6 normális fogású fekve nyomás EGYENES padon. Aztán +ba egy vetkőzősorozat. 8-10-12. persze a vetkőzősorozat az 2 hetente kb. Ezután a szokásos tárogatás és mellnyújtás. Válaszodat előre is köszönöm. Szép napot. Dániel.
Moderátor megjegyzése:

Jó, bár én nem mennék mindig 6 ismétlésig. 8-15 között próbálnám az ismétlésszámot tartani.

felvente (2014-05-11 13:00:53)  
like_button dislike_button
 
Üdv! Tényleg jó kis gyakorlat, a vállamnak is kényelmesebb! Csak azt nem értem ,hogyha nagyobb ennél a gyakorlatnál a felső mell aktivitása akkor szinte az összes edzéstervbe amivel itt találkoztam, miért a ferdepados szerepel ?
spadie (2013-05-23 08:29:44)  
like_button dislike_button
 
Nekem szinte egyik gyakorlat se működött mellre amivel nagyon be tudtam volna durranni, lehet genetika vagy nem tudom, csak a mellel van bajom hiába csinálok többet kis súllyal, nem tudok olyan hatást elérni mint pl. bicepsznél. Tegnap kipróbáltam ezt a ferde fogásút. ISZONYAT JÓ! Olyan szintű bedurranást értem el az egész mellemben, mint még soha! Nagyon sokat számít hogy lejjebb tudod engedni a könyököd.. ajánlom!!!
t.tamas69 (2012-06-02 12:12:23)  
like_button dislike_button
 
És milenne ha ferdepadon fordított fogást végeznénk?
Moderátor megjegyzése:

Próbáld ki, mit érzel közben. Nyilván az is a felső izomrostokat stimulálja elsősorban.

dfgdffgfgnfghfgh (2011-11-06 23:21:46)  
like_button dislike_button
 
Hello! Errol a gyakorlatrol letezik animacio vagy video valamerre?
Moderátor megjegyzése:

Biztos van... reverse grip bench bress-re keresel a google-ban....



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Eklektikus hardgainer No.1
Íme egy a kifejezetten HG edzéstervekből, melyek sok esetben furcsának tűnő módszereket és eszközöket is tartalmaznak....
Kapszaicin (capsaicin)
A kapszaicin, vagy a kémia nyelvén 8-metil-N-vanillil-6-nonénamid bizonyos paprikafélék, a chillipaprikák egy aktív, kém...
BB.Tv Episode #81
A tartalom: 2011 Év Testépítője La Llave Alex, Bunny okosságok, Zsuppán Fanni fitnessmodell, Kökény Béla. ...
Legfrissebb cikkek
Gumiszalaggal a feszes, formás fenékért
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Szeretnél valamit, ami igazán üt?
Itt egy radikális edzés előtti formula, amit Kiss Jenő kifejezetten a nagy izomcsoportok edzéshez ajánl: ...
Ne hallgass rájuk! 1. rész
Korszakváltásban vagyunk, ami az emberi testről, egészségről, sportélettanról és táplálkozásról való tudásunkat illeti. ...
Variációk vacsorára
Nem tudod eldönteni, mit egyél vacsorára mondjuk egy kiadós edzés után? Jól jönne pár ötlet? Segítünk, méghozzá nem egy ...
Mr. Olympia 2019 - Esélylatolgatás 1. rész
A 2019-es Mr. Olympia előtt körbenéztünk, kiknek sikerült kvalifikálni, kik nem lesznek ott, és hogy ki mennyire esélyes...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
322 ms