Ferdepad vs fordított fogás - avagy cél a felső mellizom!

2010-01-27
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A testépítők évtizedek óta a ferdepados nyomásokat végeznek a mellizmuk felső részének fejlesztésére. Azonban egy kutatás, melyek során a ferdepados nyomásokat és a fordított fogású fekvenyomást hasonlították össze, rámutatott, hogy a fordított fogású nyomások erre alkalmasabbak lehetnek.

Ausztrál kutatók arról számoltak be, hogy ha a súlyzós edzést végző alanyok ferdepados nyomásokat végeztek, a mellizomzat felső részének az aktivitása csupán 5%-al volt több, mint a vízszintes nyomások. Kanadai kutatók pedig arra mutattak rá, hogy a fordított fogású fekvenyomást végző sportolók esetében a felső mellizomzat aktivitása 30%-al haladta meg a vízszintes nyomások során aktiválódó izomrostok számát ugyanezen a területen.

Mivel az izmok aktivitását azzal határozzák meg, hogy mennyi izomrostot fogunk munkára az adott gyakorlattal, így nyilvánvalónak tűnik, hogy a fordított fogású fekvenyomás alkalmasabb a felső mellizomzat fejlesztésére, mint a ferdepados nyomások.

Ha tehát fel akarod hozni a mellizmaid felső részét, kezdd az edzésedet 3-4 sorozat fordított fogású fekvenyomással. Ez után folytathatod a edzésedet a ferdepados nyomással és tárogatással.

Ha egyéb edzésprogramok is érdekelnek, kukkants be az edzések szekcióba!


Kapcsolódó cikkek
Tudod jól, mi a szabály, hogyan tudsz sovány maradni és a lehető legjobban megmutatni nehezen megszerzett izmaidat :kardió, kardió, kardió. De nézzünk szembe ...
Vajon hányan nem járnak le edzőterembe mindenféle vélt vagy valós indokkal? Lássuk a leggyakoribb kifogásokat arra, miért nem akar valaki mások szeme láttára ed...
A H.I.T. (High Intensity Training) módszer tulajdonképpen a testépítés második paradigmájának tekinthető. Miért? Cikkünkből ez is kiderül. Kattanj rá!...
A trapézizmok a váll és a hátedzés során egyaránt megedzhetők (és túledzhetők). Bár egy látványos trapézizom jelentősen hozzájárul a felső hát fejlettségéhez, m...
LÉGZÉS? MÉG ILYEN SZARSÁGOKRA IS FIGYELJÜNK ODA? Gondolhatnád most és természetesen a válasz itt is kétélű: semmi sem kötelező, de néhány dolog azért erősen ja...
Ha éppen egy olyan rövidebb időszak jön az életedben, amikor nem igazán jutna idő az edzésre, ezzel a heti 3 alkalmas villámprogrammal minimum szinten tudod tar...
A periodizált, vagy ciklikus edzés az egyik legjobb módja az izomtömeg, az erő növelésére, sőt, a zsírégetés elősegítéséhez is. A két leggyakrabban alkalmazott ...
Őszintén: volt már olyan, hogy egy lábedzéshez túl kevés lett volna az időd, ezért inkább hagytad a fenébe? Vagy átvariáltál mindent, merthogy kevés az idő? Ha ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!