Felülés törzsfordítással római-székben

2015-06-22
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Felülés törzsfordítással római széken - leírás

Angolul: Roman chair sit ups with twist

Hatás

A felülés törzsfordítással római széken az egész hasizomzatot, és a törzs izmait is igénybe veszi. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Ülj bel a székbe és engedd hátra magad úgy, hogy a hasizmod kinyúljon teljesen.

A mozgás

Begörbített háttal, a hasizmok összehúzásával ülj fel, majd engedd vissza magad a kiinduló pozícióba. Ügyelj rá, hogy a hasizom végig feszüljön! A felső ponthoz közel fordítsd el egyik irányba a törzsedet, úgy, hogy az egyik könyököddel az ellentétes térdedet próbálod megérinteni. A következő ismétlésnél a másik irányba csavard el a törzsedet.

Edzéstipp

A felső pozícióban tartsd meg egy pillanatra a testedet mielőtt visszaengednéd. Minden sorozat után nyújtsd a hasizmaidat! Ügyelj rá, hogy amikor fárad a hasizom, ne engedd a hátadat homorú pozícióba, mert ez megterhelheti a derekadat.


Kapcsolódó cikkek
A függőcsizmás felülés kiváló gyakorlat az alsó hasi terület edzésére, de az egyenes hasizom egészét keményen megdolgoztatja. Ismered a gyakorlatot!...
LÁBEMELÉS EGYENES PADON - LEÍRÁS HATÁS A lábemelés egyenes padon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is kapnak a terhelésből. ...
LÁBEMELÉS FERDE PADON - LEÍRÁS ANGOLUL: INCLINE LEG RAISES HATÁS A lábemelés ferde padon az alsó hasi és a belső csípőizmokat dolgozza meg. Fontos, hogy csak...
A függeszkedő lábemelés nem könnyű gyakorlat, mert kell hozzá némi hasizom-erő, de a végrehajtással is van gond, hiszen nem himbálózni akarunk, mint a májusi cs...
FELÜLÉS NYÚJTOTT KARRAL - LEÍRÁS HATÁS A felülés nyújtott karral ferde padon az egész hasizmot megdolgoztatja. Másodlagos terhelést kapnak a csípő hajlítóizma...
A hasizom edzését sokan hajlamosak ellógni mondván, hogy "úgysem látszik" vagy "nő az magától is". Kormos Zoli edzőguru elmondja, miért nagyon fontos a has edzé...
A felülés behajlított térdekkel leginkább a hasizom felső részét dolgoztatja meg, de a csípő hajlító izmai is kapnak a terhelésből. Nézd meg a gyakorlatot! ...
FELÜLÉS FERDEPADON - LEÍRÁS ANGOLUL: SITUPS HATÁS A felülés ferdepadon az egész hasizmot megdolgoztatja, valamint a csípő hajlító izmai is másodlagos terhelé...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!