Felülés törzsfordítással római-székben

Felülés törzsfordítással római-székben

2015-06-22
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Felülés törzsfordítással római széken - leírás

Angolul: Roman chair sit ups with twist

Hatás

A felülés törzsfordítással római széken az egész hasizomzatot, és a törzs izmait is igénybe veszi. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Ülj bel a székbe és engedd hátra magad úgy, hogy a hasizmod kinyúljon teljesen.

A mozgás

Begörbített háttal, a hasizmok összehúzásával ülj fel, majd engedd vissza magad a kiinduló pozícióba. Ügyelj rá, hogy a hasizom végig feszüljön! A felső ponthoz közel fordítsd el egyik irányba a törzsedet, úgy, hogy az egyik könyököddel az ellentétes térdedet próbálod megérinteni. A következő ismétlésnél a másik irányba csavard el a törzsedet.

Edzéstipp

A felső pozícióban tartsd meg egy pillanatra a testedet mielőtt visszaengednéd. Minden sorozat után nyújtsd a hasizmaidat! Ügyelj rá, hogy amikor fárad a hasizom, ne engedd a hátadat homorú pozícióba, mert ez megterhelheti a derekadat.



Kapcsolódó cikkek
Felülés behajlított térdekkel
A felülés behajlított térdekkel leginkább a hasizom felső részét dolgoztatja meg, de a csípő hajlító izmai is kapnak a terhelésből. Nézd meg a gyakorlatot! ...
Hasizom gyakorlatok
A hasizom számos izomból épül fel, melyek olyan módon helyezkednek el, hogy lehetővé tegyék a törzs elfordulását a csípőhöz képest, a törzs csípőből való előreh...
Hasprés törzsfordítással
HASPRÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL - LEÍRÁS ANGOLUL: TWISTED CRUNCHES HATÁS A hasprés törzsfordítással a felső és oldalsó hasizmokat dolgozza meg. Fontos megjegyezni, ...
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja - 3. rész
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
A legegyszerűbb erőedzés, csak IGAZÁN tököseknek!
Bizony ám, itt egy olyan módszerről lesz szó, ami brutálisan fejleszti az erőt, és irdatlan kimerítő. Régóta alkalmazzák...
Milyen gyakran kell változtatni az edzésterven?
RENDSZERESEN FELMERÜL A KÉRDÉS, HOGY MILYEN GYAKRAN KELL LECSERÉLNI EGY ADOTT EDZÉSTERVET. VANNAK, AKIK MINDEN EDZÉSEN M...
Az év kérdése: rúddal, vagy kézi súlyzóval építhető jobban a mellizom?
Ha célod a lehető legnagyobb és legszebb mellizom felépítése, akkor nagyon nem mindegy, hogy mivel edzel: kézi súlyzóval...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
284 ms