Felülés nyújtott karral ferde padon

2012-03-12
 / 4.1

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Felülés nyújtott karral - leírás

Felülés nyújtott karral ferde padon

Hatás

A felülés nyújtott karral ferde padon az egész hasizmot megdolgoztatja. Másodlagos terhelést kapnak a csípő hajlítóizmai. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Feküdj hanyatt egy ferde padra. A karjaidat nyújtsd ki a fejed fölé.

A mozgás

Nyújtott karral, de nem lendületet véve ülj fel, és a karjaiddal érintsd meg a lábaidat, majd engedd vissza magad a kiinduló pozícióba.

Edzéstipp

A gyakorlat alatt tartsd a térdeidet enyhén behajlítva. Az egész gyakorlat alatt legyenek a karjaid kinyújtva. Aki még ennél is nehezebb gyakorlatot akar, az fogjon a kezébe egy könnyű súlytárcsát.


Kapcsolódó cikkek
A függeszkedő lábemelés nem könnyű gyakorlat, mert kell hozzá némi hasizom-erő, de a végrehajtással is van gond, hiszen nem himbálózni akarunk, mint a májusi cs...
HASPRÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL - LEÍRÁS ANGOLUL: TWISTED CRUNCHES HATÁS A hasprés törzsfordítással a felső és oldalsó hasizmokat dolgozza meg. Fontos megjegyezni, ...
A függőcsizmás felülés kiváló gyakorlat az alsó hasi terület edzésére, de az egyenes hasizom egészét keményen megdolgoztatja. Ismered a gyakorlatot!...
A hasedzés nem egy ördöglakat, de könnyű rosszul végezni. Ha nem vagy biztos a dolgodban, akkor a termekben terjedő legendák helyett jobb ha egy szakértőtől fog...
TÉRDFELHÚZÁS KERETBEN - LEÍRÁS ANGOLUL: ROMAN CHAIR SIT UPS WITH TWIST HATÁS A térdfelhúzás keretben az egész hasizomzatot és a törzs izmait is igénybe veszi...
FELÜLÉS FERDEPADON - LEÍRÁS ANGOLUL: SITUPS HATÁS A felülés ferdepadon az egész hasizmot megdolgoztatja, valamint a csípő hajlító izmai is másodlagos terhelé...
A hasizom edzését sokan hajlamosak ellógni mondván, hogy "úgysem látszik" vagy "nő az magától is". Kormos Zoli edzőguru elmondja, miért nagyon fontos a has edzé...
Molnár Peti ezúttal kedvenc hasgyakorlatainak hibás kivitelezését mutatja meg, utána természetesen a helyeset is. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!