Felülés ferdepadon

2012-03-12
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Felülés ferdepadon - leírás

Angolul: Situps

Hatás

A felülés ferdepadon az egész hasizmot megdolgoztatja, valamint a csípő hajlító izmai is másodlagos terhelést kapnak. Figyelj rá, hogy a törzsed a gyakorlat végzése közben begörbüljön, azaz a mellkasod közelítsen a csípődhöz, ellenkező esetben a munka java részét a csípő hajlító izmai végzik.

Kiinduló helyzet

Feküdj háttal egy ferde padra, amelynek szögét tetszés szerint állítsd be (minél meredekebb a szög, a törzsnek annál alsóbb részét dolgoztatjuk meg).

A mozgás

Lábadat szíjjal (vagy megfelelő magasságban lévő rúddal) rögzítsd a padhoz. Tedd kezeidet a fejed alá, és hajolj előre. A lábaid a gyakorlat alatt legyenek kissé behajlítva.

Edzéstipp

Idővel, ha tudod, egy mellkasodhoz szorított tárcsával nehezítheted a gyakorlatot. Itt azonban figyelj rá, hogy semmiképpen se homoríts a gyakorlat közben mikor kezdesz fáradni, mivel ez a derekadra sérülésveszélyes lehet.


Kapcsolódó cikkek
A függőcsizmás felülés kiváló gyakorlat az alsó hasi terület edzésére, de az egyenes hasizom egészét keményen megdolgoztatja. Ismered a gyakorlatot!...
TÉRDFELHÚZÁS ÜLVE - LEÍRÁS ANGOLUL: SITTING KNEE-UPS HATÁS A térdfelhúzás ülve igénybe veszi a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomcsoport alsó harmadá...
Felülések, hasprés és lábemelések tömkelege – egy normál hasedzésnek ezek szolgáltatják az alapjait. Advanced userek előszeretettel használják a haskereket is é...
A felülés törzsfordítással a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét, valamint a fűrészizmokat fejleszti. Fejleszd izmaidat ezzel!...
FELÜLÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL RÓMAI SZÉKEN - LEÍRÁS ANGOLUL: ROMAN CHAIR SIT UPS WITH TWIST HATÁS A felülés törzsfordítással római széken az egész hasizomzatot, é...
A függeszkedő lábemelés nem könnyű gyakorlat, mert kell hozzá némi hasizom-erő, de a végrehajtással is van gond, hiszen nem himbálózni akarunk, mint a májusi cs...
HASPRÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL - LEÍRÁS ANGOLUL: TWISTED CRUNCHES HATÁS A hasprés törzsfordítással a felső és oldalsó hasizmokat dolgozza meg. Fontos megjegyezni, ...
A törzsfordítás ülve a ferde hasizmokat és a fűrészizmokat mozgatja meg. A hiedelemmel ellentétben NEM felelős a derék keskenyebbé tételéért! Katt! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!