Hasizom gyakorlat: a felülés

Felülés

2012-03-12
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A felülés leírása

Felülés

Hatás

A felülés a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét, valamint a fűrészizmokat fejleszti. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Feküdj háttal egy hasizompadra, fejeddel az alacsonyabb részen, és akaszd be a lábadat a pad felső felén lévő görgőpárna vagy heveder alá. Hajlítsd be lábadat körülbelül 30 foknyira, és tartsd így a sorozat alatt, hogy elkerüld a hátad alsó részén esetleg fellépő ártalmas húzódást. Tedd a kezedet a tarkódra, és tartsd ott a sorozat folyamán.

A mozgás

Végezz felülést, figyelve arra, hogy a hasizom erejét használod, nem pedig a csípő hajlítóizmait. A hátadat picit görbítsd be ennek érdekében. Arra koncentrálj, hogy a mellkasodat közelítsd a térded felé.

Edzéstipp

Az erősség növelése érdekében, a pad láboldali végét fokozatosan emelheted (minél magasabban van a pad láboldali vége, annál erősebb a felüléssorozat hatása).



Kapcsolódó cikkek
Törzsfordítás állva
TÖRZSFORDÍTÁS ÁLLVA - LEÍRÁS HATÁS A törzsfordítás állva a ferde hasizmok bemelegítésére és a törzs átmozgatására alkalmas leginkább. Fontos tudni, hogy nem l...
Térdfelhúzás keretben
TÉRDFELHÚZÁS KERETBEN - LEÍRÁS ANGOLUL: ROMAN CHAIR SIT UPS WITH TWIST HATÁS A térdfelhúzás keretben az egész hasizomzatot és a törzs izmait is igénybe veszi...
Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja - 3. rész
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
Hasprés törzsfordítással
HASPRÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL - LEÍRÁS ANGOLUL: TWISTED CRUNCHES HATÁS A hasprés törzsfordítással a felső és oldalsó hasizmokat dolgozza meg. Fontos megjegyezni, ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2017-04-27
Sziasztok! Az elmúlt 10 évben kicsit elengedtem magam, nem figyeltem sem a kajára, sem a piára, sem a mozgásra. Ennek hatására felszaladt bő 10-12 kg, de a legrosszabb, hogy elég nagy lett a hasam. Az utóbbi 1,5 évben heti 3x edzés, hosszútávfutás és szigorúan odafigyelés kajára (mennyiség, minőség), piára (no sör, max. heti 1-2 dc rozé bor), szóval egészséges életmód. Ennek hatására szépen le is ment a 12 kg, a pocak is visszahúzódott, de azért maradt még egy kis bendő. Minden edzésen "gyúrok hasra" is, olyan kemény, mint a kő és láthatóan izmosodott. De azt a kis domborulatot eddig nem tudtam levinni. Az edzők a teremben azt mondják, hogy idő kérdése, ha 10 évig jött föl a pocak, akkor min. 5 év mire teljesen lemegy. Valakinek valami ötlete a felgyorsításhoz? Előre is köszi!
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Ez bizony sajnos igaz: éveken át tartó életmóddal felszedett túlsúlyt nem fogsz 3 hónap alatt ledolgozni, a test már csak ilyen. Légy kitartó, tartsd be az étrendedben foglaltakat és jönni fog az eredmény is.
Ha megáll a fogyás, akkor érdemes valami kis segítség után nézni, mondjuk egy kis L-Carnitine személyében.

?
Kérdés
2017-03-20
Sziasztok!Focizok 10 éve,15 éves vagyok,174 centi es 66 kiló.Utánaolvasások alapján az étrenddel lehet problémám,van egy picike felesleg amit szeretnék a hasamról eltűntetni.Mit tanácsoltok?Előre is köszi
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Jól látod, az étrenddel lesz a gáz, anélkül zsírt nem fogsz égetni. Az alapokért klikk ide: diétás étrend

BcHuNgArY (2015-07-14 11:30:08)  
like_button dislike_button
 
Üdv! olyan problémám lenne,hogy amikor felülést csinálok,egy ponton mindig ugrik egyet a csípőm/gerincem,eléggé hangosan,és egy fura pattanó érzést érzek akkor.utána nem fáj a hátam,csak a pattanások miatt nem tudom rendesen csinálni. Az a kérdésem,hogy mi lehet a probléma? Mivel tudnám helyettesíteni ezt a gyakorlatot? előre is köszönöm a választ.
Moderátor megjegyzése:

Ne csinlj felülést. Hasprés, lábemelések, haskerekezés lehet alternatíva.

iceman124 (2015-04-26 11:59:09)  
like_button dislike_button
 
Szia! Olyan gondom van, hogy hasra hízós típus vagyok, a kérdésem az lenne, hogy milyen gyakorlatokat csináljak, hogy szép lapos hasam legyen. Viszont szeretnék izmot is növelni, egyszerre megoldható a kettő? Természetesen rendbe rakom a kajámat is. Válaszodat előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Nem a gyakorlatoktól lesz lapos a hasad. Klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

janko_aece2d (2015-03-12 19:24:27)  
like_button dislike_button
 
Sziasztok!Sportoló vagyok,focista 181 centi vagyok és 83 kiló 16 éves van egy kis súlyfelesleg.Tudnátok javasolni egy fasza kis étrendet+edzéstervet mert el akarom tüntetni a kilókat? előre is köszönöm!
Moderátor megjegyzése:

Klikk: Étrendek

gabor_68f6dd (2015-02-08 18:32:31)  
like_button dislike_button
 
Akkor pedig eltávolítani szeretném arra mi ajánlotok??
Moderátor megjegyzése:

Edzést, és egy diétás étrendet.

gabor_68f6dd (2015-02-07 19:48:52)  
like_button dislike_button
 
Helóó. Szeretném a segítségeteket kérni hogy milyen edzésprogramot és étrendet ajánlotok. 14 éves vagyok 60 kg 165 cm és a hasamon van egy kis felesleg amit szeretnék májusra átalakítani. Köszi a segítséget. :)
Moderátor megjegyzése:

Szia!

A zsírt nem tudod "átalakítani". Olvasd el az alapismereteket: Sárga Kapszula

daniel_f11b1d (2014-08-17 20:24:19)  
like_button dislike_button
 
Hellosztok rájöttem van rajtam az a kis felesleg ami miatt nem látszik a hasizmom és ez nem tetszik, hogyan tudnám ledolgozni azt milyen étrendet tudnátok ajánlani? Ha a napi 3 étkezés és közben egy kis puffasztotrizs korongot ennék ha megéheznék az segít meg a 3 étkezés inkább zöldség gyümölcs legyen meg csirkemell meg még mit ajánlotok?
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Egy normális diétához szükséges alapinfókat ebben az e-bookban találhatsz, klikk: Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell

viktor_2f096e (2014-06-11 22:43:08)  
like_button dislike_button
 
Hello...nekem az lenne a kérdésem ,hogy ti milyen szőrtelenítőt használtok a hasatokra illetve a mellkasra...mivel nekem nagyon érzékeny a bőröm és ha simán borotvával vágom le kipattog a bőr kis piros pattanások jönnek és mikor még rá is izzadok még rosszabb...tehát ti milyen szőrtelenítést ajánlanátok nekem nagyon érzékeny a bőröm!
Moderátor megjegyzése:

Gyanta. Pont. :)

csaba_db5fcf (2014-04-16 00:24:52)  
like_button dislike_button
 
Hello. a Kérdésem nem közvetlen a felüléshez kapcsolódi,de itt találtam megfelelőnek. Szóval diétázom most, a cél,hogy kockás hasam legyen. eszerint alakítottam a diétámat,és már láthatóan fogyok hasból,felső kockák már kibukkannak, szóval a diéta eredményesnek tűnik. Azt olvastam,hallottam,hogy a futás is segít a kockás has elérésében, ezért heti két futás be van iktatva, egyszer kocogás,egyszer intervallum edzés. Ezen felül mennyi hasazást csináljak egy héten? Mert erről ellentétes információkat szereztem eddig, pl,hogy heti 10 perc is elég... Mi a véleményetek, mennyi hasizom edzést iktassak be egy héten, hogy a zsír lepucolása után legyen látható hasizom. előre is köszi.
Moderátor megjegyzése:

Hetente 2-3 alkalommal bőven elegendő hasazni, de a felülést hanyagold, tönkrevágja a derekadat. Végezz hasprést, lábemeléseket nem meghatározott ismétlésszámmal; érzésre menj.

nirvanafuentes (2014-03-02 17:06:12)  
like_button dislike_button
 
Helló. Kb egy hete hasaztam, hosszabb kihagyás után, ami nálam a hasprés gépből-remélem így hívják :D - illetve lábemelésből áll. Gondoltam elég erős a hasizmom, kipróbálom a ferde padot! Szerintem csak 45 fokos szögben volt, de két felülés után leraktam szinte vízszintesbe, mert alig tudtam felülni... (így csináltam kb 15 ismétlést, aztán inkább visszatértem a megszokott módszerhez. ) Ekkor történhetett valami, mert azóta fáj a hasfalam, -az izomláz már rég elmúlt- illetve a gyomrom. Nem az az érzés, mint amikor már nagyon éhes vagy, hanem olyan mint amikor ételmérgezést kaptam és egy hétig felkelni sem tudtam a gyomorfájástól. Köldököm felett van egy kb 5-10 cm-es rész ami még mindig érzékeny ha felülök, vagy ha hason fekszem kellemetlenül feszül. Nem tudom hogyan lehet összefüggésben a hasizmom a gyomrommal, de mindkettő a ferdepados eset óta fáj. Van valami ötletetek h mi lehet a gond ill tanács h mit csináljak? Köszönöm a választ :)
Moderátor megjegyzése:

Simán lehet, hogy sérülés. A gyomroddal nem hiszem, hogy probléma lenne, mivel teljesen egyértelműen a hasazás óta észleled a dolgot. Ha nem javul 1-2 hét alatt, mindenképpen keress fel egy orvost!

Adam_340038 (2014-01-25 19:54:43)  
like_button dislike_button
 
Hali! A hasizmaim furcsán helyezkednek el.. olyan mintha az egyik oldalon egybenőtt volna kettő.. a másik oldalon szabályosabb. mivel tudnék ezen segíteni ? a választ előre is köszi.!
Moderátor megjegyzése:

Az emberi test NEM szimmetrikus. Alkati adottság, ez van, sok mindent nem tudsz tenni ellene.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Kókuszpuding
A következő főzés nélkül elkészíthető ételünk, a chia magos fehérjés puding az egyike a kedvenc szuperételeimnek, amit c...
Edzés és tesztoszteron
A tesztoszteronszintet számos módon fokozhatod legális módszerekkel. Több cikket is írtunk már a különféle hatóanyagokró...
A Shop.Builder Szegedi üzlete
A Shop.Builder szegedi üzletében Scitec, Biotech és további vezető táplálékkiegészítő márkák termékeivel, valamint küzdő...
Legfrissebb cikkek
Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?
Ha teniszkönyök mellett szeretnél edzeni és kigyógyulni belőle, akkor hasznodra válhat ez a cikk. Másnak már segített....
Edzés a B-oldalon túl
"_A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, ame...
Molnár Peti: mit egyél? - és mit ne!
Molnár Peti ezúttal a kajáról oktat, érdemes megfogadni a tanácsait akkor is, ha diétázol! ...
Csajok a teremben 7: Válledzés
Az esztétikus női fizikumnak ugyanúgy része a kerek vállizom, mint a formás fenék és a comb. Itt van néhány gyakorlat, a...
Testépítő vs. erőemelő, CrossFit-es, súlyemelő: ki az erősebb?
Zseniális anyagra bukkantunk a bodybuilding.Com-on, ahol összemérték különböző sportolók erejét. Nézzük meg, ki az erőse...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
490 ms