Felesleges a súlyzós edzés annak, aki elhízott?

Felesleges a súlyzós edzés annak, aki elhízott?

2018-09-05
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Elég sok emberben felmerült már az a feltevés, hogy az elhízott emberek nem tudnak ugyanolyan gyorsan magukra szedni izmot, mint a vékonyabbak. Mintha a testsúly szoros összefüggésben állna a fejlődés sebességével.

Sokan inkább bele sem kezdenek súlyzós edzésbe, mondván, hogy az nem nekik való. Aztán ott van még az a kérdés is, hogy melyik a jobb módszer: ha egy elhízott ember először tömegel, vagyis magára szed izmot, és ha ez megvan, diétázni kezd és leszálkásodik, vagy az, ha ezt a folyamatot fordítva csinálja.

Nyugi, most minden kérdésre választ adott egy tudományos kutatás1.

Jó hírünk van azoknak, akiknek magas a testtömeg-indexük (BMI). Egy kísérlet során fogtak 17 férfit és nőt, soványat és kövéret is, 19-32 év között, és súlyzózásra bírták őket. A kutatást úgy nevezték el, hogy "A vér nem hazudik", mert vérvétellel, valamint izombiopsziával mutatták ki a tesztjük eredményeit.

A bátor vállalkozók (ez az izombiopszia nem hangzik túl kellemesnek) 3x5- öt csináltak kis súllyal, utána növelték a súlyt, és mindannyiójuknak bukásig kellett edzeniük, vagyis addig a pontig, amíg már nem bírtak egy szabályos ismétlést sem lenyomni. A kutatók óránként vettek tőlük vért, négy órán keresztül, edzés után.

A minták elemzése során rájöttek, hogy nincs összefüggés az izomfehérje szintézis mértéke és az elhízás között súlyzós edzés után.

Ez a bonyolult mondat azt jelenti, hogy a zsírosabbak ugyanannyi izomszövetet szereztek, mint a vékonyabbak.

A testzsírnak és a BMI-nek tehát semmi köze ahhoz, ki mennyire tud fejlődni a súlyzózástól.

Tehát ha izmosodni szeretnél, mert zavar, hogy felszaladtak rád a zsírpárnák, irány az edzőterem!

Oké, de akkor először tömegeljek, vagy szálkásítsak?

A kettőt lehet egyszerre is csinálni. Az izom metabolikusan aktív szövet, ami azt jelenti, hogy minden deka izommal több kalóriát éget el a szervezeted, és erősebb is leszel.

Mindez persze nem jelenti azt, hogy nem kell kardiózni. Azt viszont igen, hogy lehet szálkásítani és izomtömeget növelni egyszerre – bár ugyanerről korábbi cikkemben már írtam itt a Builderen, szóval ez remélem már nem újdonság sokaknak. Az pedig végképp örök igazság, hogy nincs se tömegnövelő edzés, se szálkásító edzés. Ugyanúgy kell edzeni tömegnöveléskor és szálkásításkor, csak máshogy kell enni.

Görgessük csak tovább ezt a gondolatvonalat: nem csak edzeni, de enni is ugyanúgy kell(ene) egész évben. Nem kell mindenfélét megenni minden mennyiségben azzal a címszóval, hogy "most úgyis tömegelek", és nem kell durva megszorításokat sem alkalmazni.

Ez utóbbi alatt nem azt értem, hogy szabad csokitortákat enni, hanem azt, hogy nincs szükség a szénhidrátbevitel jelentős (1 gramm/testsúlykilogramm) csökkentésére a fogyás érdekében, ha az ember egész évben tisztán étkezik.

Nem a meccset kell megnyerni, hanem a bajnokságot.

1. Hulston, C. J., Woods, R. M., Dewhurst‐Trigg, R., Parry, S. A., Gagnon, S., Baker, L., ... & van Hall, G. (2018). Resistance exercise stimulates mixed muscle protein synthesis in lean and obese young adults. Physiological Reports, 6(14), e13799.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(990.- Ft | akár már 7000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Tribulus Terrestris
A tribulus egy gyógynövény, ami potenciális proszexuális hatásának köszönheti népszerűségét - ez a szexuális teljesítőké...
Panatta evezőgép
Az evezőgépet elég nehéz elbénázni, de sokan nem tudják, hogy hányféleképpen dolgoztatható meg vele a hátizom. Molnár Pe...
P története
Csak úgy, mint Te vagy Én; P is egy átlagos ember. Bejár dolgozni, egy héten 5-ször. Ha szükséges, akkor hatszor. Napi 8...
Legfrissebb cikkek
Kókuszolaj: mérgező, vagy sem?
Sokáig azt hittük, a kókuszolaj (kókuszzsír) csodaszer. Egy harvardi professzor egy csapásra megpróbálta megváltoztatni ...
A kalória mítosza
Ha az ember amerikai vagy amerikaias, nemezetközi fórumokat olvas életmódváltás és fitnesztémában, hamar találkozik a né...
A legfontosabb ételek és étrendkiegészítők sérülés esetén
Lesérültél? Fáj valamid és ezért nem tudsz 110 százalékot beleadni a teremben? Elmondjuk, mivel segíthetsz a legtöbbet a...
Széles hátizom és gerincfeszítő izom edzése
Így eddzed az egyik legnagyobb és az egyik legfontosabb izmot a testen! ...
Hogyan lehet könnyebb a diéta?
Szögezzük le: ha könnyű lenne diétázni, akkor nem lennének túlsúlyos emberek a világon. Eleinte még viszonylag könnyű do...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
390 ms