Felejtsük el a 'tömegnövelést'!

Felejtsük el a 'tömegnövelést'!

2018-10-19 | 
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

A testépítésben az egyik legnehezebb dolog a napi kalóriaszükséglet belövése. Sokan kérdezték már tőlünk, hogy miből mennyit egyenek, ha izmosodni szeretnének zsírosodás nélkül. Az az igazság, hogy ezt a mennyiséget elég nehéz meghatározni grammra pontosan.

Egyrészt azért, mert különbözőek vagyunk: van, aki 7 gramm szénhidrátot is simán megengedhet magának testsúlykilogrammonként, mások már 4 g-től is elhíznak, mint a disznó.

Van, aki 7 gramm szénhidrátot is simán megengedhet magának testsúlykilogrammonként, mások már 4 g-től is elhíznak, mint a disznó.

Régen ész nélkül tömegelt mindenki, hiszen ebben a hosszú, sokszor az év 365 napján át tartó időszakban bármit meg lehetett enni bűntudat nélkül. Minden ételre azt mondtuk, "nem baj, belefér, úgyis beépül". Na persze. Csak nem izom, hanem zsír lesz belőle.

Már maga a kifejezés is rossz!

Engem már szimplán a tömegnövelés szó hallatán vagy láttán is kiráz a hideg. Ki a franc akar tömeget növelni a mai világban?

Egyrészt, mindenki kövér, mint az állat, ezt a strandon mindenki tapasztalhatta a saját szemeivel idén. Másrészt, hiányos maga a tömegnövelés kifejezés is. Mi, testépítők soha a büdös életben nem akartunk tömeget növelni. Mi az IZOMtömeget szerettük volna növelni, a két dolog pedig nem is állhatna távolabb egymástól.

Ma már nem csak a saját tapasztalataink, de tudományos kutatások is bizonyítják, hogy nem kell kalóriatöbblet ahhoz, hogy izmot tudjunk építeni, jobban szólva nem kell több kalóriát megenni, mint amennyit elégetünk a nap során.

Az előbbi mondat akár alapjában véve rengethetné meg a tömegnövelés létjogosultságát úgy, ahogy van, mégsem teszi. Ugyanis az, hogy valami lehetséges, még nem jelenti azt, hogy egyben az is a legjobb módszer. Valóban lehet zsírt veszíteni és közben izmosodni, de ez egy lassú folyamat.

A testépítés ugyan egy egész életre szóló sport életforma, de attól még nem 20 év múlva szeretnénk látni az eredményeket, hanem pár hónapon belül. Lehet ezt a lassú utat is választani, azonban ha nincs ekkora türelmed, akkor bizony bele kell kezdened az izomtömeg-növelésbe.

Nem leszel annyira szálkás

Ha a "gyorsabb" utat választod, a hasadról el fognak tűnni az alsó kockák. Ez természetes jelenség, hiszen az izomtömeg-növelés során több kalóriát fogsz bevinni, mint eddig. Nem csak a hasad lesz "puhább", de az izmaid sem lesznek annyira szembetűnőek.

Ezzel nincs baj, ez az ára annak, hogy később sokkal jobban nézz ki, mint korábban.

Menj biztosra!

Ne egyél csokikat, fagyikat, zsíros ételeket. Edd ugyazt, amit eddig, csak a mennyiségeken változtass. Ezt hívjuk tiszta tömegnövelésnek. Fokozatosan emeld a szénhidrátot. Ha eddig 2 g-t fogyasztottál, és felugrasz azonnal 5 g-re, azzal túlságosan leterheled a szervezeted, és izom helyett zsír jön rád. Ne tedd.

A fehérjebevitelt továbbra is tartsd magasan, ez kb. 2 grammot jelent naponta. Továbbra is részesítsd előnyben a tápanyagdús ételeket (rizs, krumpli, sovány húsok, hüvelyesek, fehérjeturmixok tejjel, zöldségek, gyümölcsök) a kalóriadúsakat pedig csak ésszel. Heti egy csaló étkezés (és nem nap!) belefér.

Ha ezeket betartod, és nem esel túlzásokba, akkor több izom rakódik majd rád, mint zsír, és a tömegnövelés nem zsírtömeg növelés lesz.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2019-05-24
Sziasztok!
Csak annyi, hogy az előző kérdésre adott válaszban lévő link végén van egy felesleges 4-es, így nem jó a link.
 
Válasz
2019-05-28
Köszi!

?
Kérdés
2018-10-25
Hejho!
Tömegnoveles soran nem kell mar emelni a feherje bevitelen eleg a 2 gramm/testtomeg?
Ugy ertem hogy en 3 grammot vittem be eddig. Ezekszerint eleg lenne a 2 is?
 
Válasz
2018-11-05
Szia!

Igen, bőven. Egy adott szint után úgysem tud a szervezeted eleget beépíteni. Ennek ellenére megeshet, hogy nem így van, de nézd meg ezt az óriási kutatást a témában ebben a cikkben. Sok testépítőnek már 1.6 is elég volt fehérjéből, szóval még 2 sem biztos, hogy kell.

Nincs hozzászólás


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Profi hátedzés Tóth Danival és a pufirzs-turmixszal
Tóth Dani ezúttal sem fukarkodott a jótanácsokkal, durva hátedzést csinált a végén egy durva pufirizs-turmixszal. Vigyáz...
BB.Tv Episode #41
Peak Banditák: Jenei Pisti és Halmi Pisti | Sére Sándor | Bunny és a hátedzés titkai ...
BB.Tv Episode #166
Mitől profi a profi? Nem csak azt tudjuk meg Brandon Curry IFBB Profitól (Team Scitec), hogy egy profi versenyző hogyan ...
Legfrissebb cikkek
Mennyit költesz valójában evésre?
A low carb és a ketogén diéta trendje megállíthatatlan. Itt már írtunk a ketogén étrendről. Már nem csak kósza hóbort ...
Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel
Sokan tartják hatásosabbnak a szabadsúlyokkal végzett edzéseket a gépekkel végzetteknél. Igazuk van vagy valóban lehet h...
Ha azt mondom egészség, te azt mondod…
Mit jelent valójában az egészség? Kire mondhatjuk azt, hogy tényleg egészséges? Bár sokan így gondolják, de nem csak arr...
Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!
Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony ...
Sötét november
Minél idősebb vagy, annál érzékenyebben érint a napfény hiánya, a világos órák rohamos megfogyatkozása. Ebben az időszak...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
266 ms