Fekvőtámasz

Fekvőtámasz

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása:

Angolul: Pushups

A fekvőtámasz az egyik legrégibb, legismertebb és legelterjedtebb általános erőnlét javító gyakorlat. A fekvőtámasz a mell, a tricepsz és a hát izmait is erősíti. Elvégzésének különféle módjai léteznek: széles támasszal, keskeny támasszal, felpolcolt lábakkal, pad közé, fekvőtámasz bakon, stb.

  • Addig engedd le magad, amíg a melled majdnem eléri a talajt, de ne érjen le.
  • Minden lefelé ereszkedés után tarts egy pillanatnyi szünetet, mielőtt kinyomnád magad.
  • A gyakorlat megkönnyíthető, ha a térdeden, és nem a lábfejeden támaszkodsz, és megnehezíthető, ha a lábaidat egy kis emelvényre helyezed.
  • Amennyiben szűkebb kartartást veszel fel, a terhelés java része áthelyeződik a tricepszre, míg szélesebb fogással a mellizmok végzik a nagyobb munkát.


Kapcsolódó cikkek
Fekvőtámasz edzésterv otthonra
Az egyik legelterjedtebb, saját testsúllyal végezhető erőgyakorlat a fekvőtámasz. Számos verziója van. Lássunk egy edzéstervet, mely a lehető legteljesebb, legk...
Szűk fekvőtámasz
A szűk fekvőtámasz a tricepszet dolgoztatja meg elsődlegesen, emellett a mellizom és a vállizom első feje is jelentős stimulációt kap. Katt a gyakorlatért!...
Maximalizáld a fekvőtámasz hatékonyságát!
Amennyiben otthon edzel, a fekvőtámasz nyilvánvalónak az egyik legalapvetőbb gyakorlat a fizikumod fejlesztésére. De van vele egy (nem is olyan) apró probléma....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-03-24
Szia! Szerinted az hatékony, ha fekvőtámaszozás közben a hátamra súlyt helyezek és fekvőzök?
 
Válasz
2018-03-29
Szia!

Csak abban az esetben lehet érdemes (a két lapocka közé tárcsát téve, lejjebb semmiképpen se, mert tönkrevágja a hátadat, vagy súlymellény használatával), ha a súly nélküli verzióból nagyon sokat tudsz már csinálni (szabályosan!) anélkül, hogy az megerőltető lenne számodra. De ha ez a helyzet nálad, akkor is először hasznosabb lehet a tempóval játszani (lassan, koncentráltan, illetve, valamelyik ponton megállítva) nehezítés céljából.

?
Kérdés
2017-12-30
Szia!

Pihenőnapokon a fekvőtámaszt is hanyagoljam, vagy mehet bizonyos darabszám? Köszönöm a válaszodat!
 
Válasz
2018-01-01
Szia!

A pihenőnap az pihenőnap, nem véletlenül. :)

?
Kérdés
2017-07-05
mit tegyek ha fakvőzés közben hallom hogy ropog a vállam? elkezdtem kb 4 hete a 100 fekvőtámasz célt,3 ment alapból most 18-nál tartok de még mindig hallom(24 éves fiú)
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Ha nem fáj, akkor elvileg nem gáz a dolog. Próbáld meg vállkörzésekkel jobban bemelegíteni, valamint ne hagyományos, hanem könnyített fekvőtámasszal kezdd a dolgot. Egy Collagen Liquid mondjuk az ízületi kenés segítésére lehet, hogy jól jönne!

?
Kérdés
2017-06-19
Hello! És az baj a melledzéshez ha minden nap csinálom több mindenel pl.hasamat és a lábamat is edzem még mellé?
 
Válasz
2017-06-20
Szia!

Lábadat ne rakd mellé, az egy olyan nagy izomcsoport, hogy külön kell mindenképpen venni.
Hasazás mehet.

Boliviano (2014-12-29 20:22:09)  
like_button dislike_button
 
Szia fizikai felvételi vizsgán az egyik gyakorlat fekvőtámasz 2 perc alatt amennyi megy lesz. Kérdésem, hogy tudsz e egy jó edzéstervet amellyel feltornászhatnám az ismétlésszámot. Jelenleg heti három napot edzek. Hétfőn mel-bicepsz, szerdán hát-tricepsz, pénteken váll-láb. Minden edzés napon hasazok is. A gondom, hogy kedd, csütörtök, szombati napon fekvőznék, de eléggé el vannak fáradva az izmaim. Csak fekvővel viszont azt olvastam nem lehet emelni kellőképpen az ismétlésszámot. Válaszod előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Komplett programmal tudok szolgálni: Szintfelmérő? Semmi para!

rolob_acb9c9 (2014-06-04 19:26:22)  
like_button dislike_button
 
Hali! gyakran csinálok fekvőtámaszt és az a problémám hogy a derekam mindig beesik konkrétan egy hullám keletkezik a hátam felső része és a fenekem közt. Próbálok rá figyelni csak valahogy mindig ezzel problémázok:S Esetleg próbáljam meg jobban feszíteni vagy nagyon gyenge a derekam?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egy egyszerűen odafigyelés kérdése.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Fekete áfonya (Bilberry)
A fekete áfonya (Vaccinium myrtillus) egy évelő, kis termetű bokor, mely Európában, Nyugat-Ázsiában és az Amerikában tal...
A kitartóbb edzésmunkáért
A béta alanin számos sportágban kedvelt táplálék-kiegészítő, de idáig főleg az állóképességi sportokat űzők élvezték az ...
Naponta hatszor edz Travis Stevens, a CrossFit-ellenes judós
A CrossFit-es edzést nyilvánosan kritizáló Travis Stevens fekete öves brazil jiu jitsu-s (BJJ) mester eszméletlenül soks...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért...
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
174 ms