Fekvőtámasz

2012-03-12
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Gyakorlat leírása:

Angolul: Pushups

A fekvőtámasz az egyik legrégibb, legismertebb és legelterjedtebb általános erőnlét javító gyakorlat. A fekvőtámasz a mell, a tricepsz és a hát izmait is erősíti. Elvégzésének különféle módjai léteznek: széles támasszal, keskeny támasszal, felpolcolt lábakkal, pad közé, fekvőtámasz bakon, stb.

  • Addig engedd le magad, amíg a melled majdnem eléri a talajt, de ne érjen le.
  • Minden lefelé ereszkedés után tarts egy pillanatnyi szünetet, mielőtt kinyomnád magad.
  • A gyakorlat megkönnyíthető, ha a térdeden, és nem a lábfejeden támaszkodsz, és megnehezíthető, ha a lábaidat egy kis emelvényre helyezed.
  • Amennyiben szűkebb kartartást veszel fel, a terhelés java része áthelyeződik a tricepszre, míg szélesebb fogással a mellizmok végzik a nagyobb munkát.

Kapcsolódó cikkek
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtossal sem. De vannak esetek, amikor rákénys...
Az egyik legelterjedtebb, saját testsúllyal végezhető erőgyakorlat a fekvőtámasz. Számos verziója van. Lássunk egy edzéstervet, mely a lehető legteljesebb, legk...
Amennyiben otthon edzel, a fekvőtámasz nyilvánvalónak az egyik legalapvetőbb gyakorlat a fizikumod fejlesztésére. De van vele egy (nem is olyan) apró probléma....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-03-24
Szia! Szerinted az hatékony, ha fekvőtámaszozás közben a hátamra súlyt helyezek és fekvőzök?

válasz
2018-03-29
Szia!

Csak abban az esetben lehet érdemes (a két lapocka közé tárcsát téve, lejjebb semmiképpen se, mert tönkrevágja a hátadat, vagy súlymellény használatával), ha a súly nélküli verzióból nagyon sokat tudsz már csinálni (szabályosan!) anélkül, hogy az megerőltető lenne számodra. De ha ez a helyzet nálad, akkor is először hasznosabb lehet a tempóval játszani (lassan, koncentráltan, illetve, valamelyik ponton megállítva) nehezítés céljából.
Kérdés
2017-12-30
Szia!

Pihenőnapokon a fekvőtámaszt is hanyagoljam, vagy mehet bizonyos darabszám? Köszönöm a válaszodat!

válasz
2018-01-01
Szia!

A pihenőnap az pihenőnap, nem véletlenül. :)
Kérdés
2017-07-05
mit tegyek ha fakvőzés közben hallom hogy ropog a vállam? elkezdtem kb 4 hete a 100 fekvőtámasz célt,3 ment alapból most 18-nál tartok de még mindig hallom(24 éves fiú)

válasz
2018-02-05
Szia!

Ha nem fáj, akkor elvileg nem gáz a dolog. Próbáld meg vállkörzésekkel jobban bemelegíteni, valamint ne hagyományos, hanem könnyített fekvőtámasszal kezdd a dolgot. Egy Collagen Liquid mondjuk az ízületi kenés segítésére lehet, hogy jól jönne!
Kérdés
2017-06-19
Hello! És az baj a melledzéshez ha minden nap csinálom több mindenel pl.hasamat és a lábamat is edzem még mellé?

válasz
2017-06-20
Szia!

Lábadat ne rakd mellé, az egy olyan nagy izomcsoport, hogy külön kell mindenképpen venni.
Hasazás mehet.