Fekvőtámasz

Fekvőtámasz

2012-03-12
 / 4.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Gyakorlat leírása:

Angolul: Pushups

A fekvőtámasz az egyik legrégibb, legismertebb és legelterjedtebb általános erőnlét javító gyakorlat. A fekvőtámasz a mell, a tricepsz és a hát izmait is erősíti. Elvégzésének különféle módjai léteznek: széles támasszal, keskeny támasszal, felpolcolt lábakkal, pad közé, fekvőtámasz bakon, stb.

  • Addig engedd le magad, amíg a melled majdnem eléri a talajt, de ne érjen le.
  • Minden lefelé ereszkedés után tarts egy pillanatnyi szünetet, mielőtt kinyomnád magad.
  • A gyakorlat megkönnyíthető, ha a térdeden, és nem a lábfejeden támaszkodsz, és megnehezíthető, ha a lábaidat egy kis emelvényre helyezed.
  • Amennyiben szűkebb kartartást veszel fel, a terhelés java része áthelyeződik a tricepszre, míg szélesebb fogással a mellizmok végzik a nagyobb munkát.


Kapcsolódó cikkek
Fekvőtámasz edzésterv otthonra
Az egyik legelterjedtebb, saját testsúllyal végezhető erőgyakorlat a fekvőtámasz. Számos verziója van. Lássunk egy edzéstervet, mely a lehető legteljesebb, legk...
Szűk fekvőtámasz
A szűk fekvőtámasz a tricepszet dolgoztatja meg elsődlegesen, emellett a mellizom és a vállizom első feje is jelentős stimulációt kap. Katt a gyakorlatért!...
Maximalizáld a fekvőtámasz hatékonyságát!
Amennyiben otthon edzel, a fekvőtámasz nyilvánvalónak az egyik legalapvetőbb gyakorlat a fizikumod fejlesztésére. De van vele egy (nem is olyan) apró probléma....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

?
Kérdés
2018-03-24
Szia! Szerinted az hatékony, ha fekvőtámaszozás közben a hátamra súlyt helyezek és fekvőzök?
 
Válasz
2018-03-29
Szia!

Csak abban az esetben lehet érdemes (a két lapocka közé tárcsát téve, lejjebb semmiképpen se, mert tönkrevágja a hátadat, vagy súlymellény használatával), ha a súly nélküli verzióból nagyon sokat tudsz már csinálni (szabályosan!) anélkül, hogy az megerőltető lenne számodra. De ha ez a helyzet nálad, akkor is először hasznosabb lehet a tempóval játszani (lassan, koncentráltan, illetve, valamelyik ponton megállítva) nehezítés céljából.

?
Kérdés
2017-12-30
Szia!

Pihenőnapokon a fekvőtámaszt is hanyagoljam, vagy mehet bizonyos darabszám? Köszönöm a válaszodat!
 
Válasz
2018-01-01
Szia!

A pihenőnap az pihenőnap, nem véletlenül. :)

?
Kérdés
2017-07-05
mit tegyek ha fakvőzés közben hallom hogy ropog a vállam? elkezdtem kb 4 hete a 100 fekvőtámasz célt,3 ment alapból most 18-nál tartok de még mindig hallom(24 éves fiú)
 
Válasz
2018-02-05
Szia!

Ha nem fáj, akkor elvileg nem gáz a dolog. Próbáld meg vállkörzésekkel jobban bemelegíteni, valamint ne hagyományos, hanem könnyített fekvőtámasszal kezdd a dolgot. Egy Collagen Liquid mondjuk az ízületi kenés segítésére lehet, hogy jól jönne!

?
Kérdés
2017-06-19
Hello! És az baj a melledzéshez ha minden nap csinálom több mindenel pl.hasamat és a lábamat is edzem még mellé?
 
Válasz
2017-06-20
Szia!

Lábadat ne rakd mellé, az egy olyan nagy izomcsoport, hogy külön kell mindenképpen venni.
Hasazás mehet.

Boliviano (2014-12-29 20:22:09)  
like_button dislike_button
 
Szia fizikai felvételi vizsgán az egyik gyakorlat fekvőtámasz 2 perc alatt amennyi megy lesz. Kérdésem, hogy tudsz e egy jó edzéstervet amellyel feltornászhatnám az ismétlésszámot. Jelenleg heti három napot edzek. Hétfőn mel-bicepsz, szerdán hát-tricepsz, pénteken váll-láb. Minden edzés napon hasazok is. A gondom, hogy kedd, csütörtök, szombati napon fekvőznék, de eléggé el vannak fáradva az izmaim. Csak fekvővel viszont azt olvastam nem lehet emelni kellőképpen az ismétlésszámot. Válaszod előre is köszönöm.
Moderátor megjegyzése:

Szia!

Komplett programmal tudok szolgálni: Szintfelmérő? Semmi para!

rolob_acb9c9 (2014-06-04 19:26:22)  
like_button dislike_button
 
Hali! gyakran csinálok fekvőtámaszt és az a problémám hogy a derekam mindig beesik konkrétan egy hullám keletkezik a hátam felső része és a fenekem közt. Próbálok rá figyelni csak valahogy mindig ezzel problémázok:S Esetleg próbáljam meg jobban feszíteni vagy nagyon gyenge a derekam?
Moderátor megjegyzése:

Szia. Egy egyszerűen odafigyelés kérdése.



Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Vegetáriánus testépítés
Többnyire azok, akik az izomtömegüket növelni szeretnék, olyan testépítő ételekre alapoznak, mint a milyen a hús, ami a...
Éljen a doboz! Táplálkozz az iskolában is!
Állandó visszatérő probléma, hogy ismét kezdődik a tanév és most hogyan is lehetne a nyáron könnyen tartható, megszokot...
Testreszabott energia
Megvannak az előnyei annak, ha az ember egy táplálék-kiegészítő szaküzletben tölti napjai nagy részét. Többek között pél...
Legfrissebb cikkek
Csajoknak szabad az evezés?
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini b...
Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell
Rigó Ricsi bemutatja az egyik legkönnyebbnek tűnő, valójában legnehezebb tricepsz gyakorlatot, ahol nem érdemes súlyokat...
Mire jó a futás?
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem ...
Profi melledzés 2.
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatéko...
Kökény Béla a 212 fontos Mr. Olympián
Kökény Béla azt a nem kis célt tűzte ki maga elé, hogy színpadra tudjon állni a világ legmagasabb rangú versenyén, a Mr....
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
353 ms