Fekvenyomás Smith gépen

Fekvenyomás Smith gépen

2012-01-23
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Fekvenyomás erőkeretben

Hatás

A fekvenyomás igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tricepszet. A fekvenyomás erőkeretben lehetővé teszi, hogy segítő nélkül is biztonságosan tudd végrehajtani a gyakorlatot, és speciális edzéstechnikai trükköket is bevethetsz a segítségével.

Kiinduló helyzet

Állítsd be a keresztrudakat úgy, hogy ha a rudat leengeded a mellkasodra, akkor az még éppen azok szintje felett legyen egy picivel. Feküdj háton egy vízszintes padra, kb. vállszélességű fogásszélességet alkalmazva, majd tenyérrel felfelé fogd meg a kétkezes súlyzó rúdját. A karod legyen egyenes, és a súlyzót pontosan mellkasod felett tartsd.

A mozgás

Biztosítva, hogy felkar a törzstől oldalirányban kifelé mozogjon, lassan hajlítsd be karodat és ereszd lefelé a rudat, míg az meg nem érinti a mellkasod közepét, a mellbimbók vonalában. Nyomd vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd a mozgást az edzéstervedben meghatározott ismétlésszám szerint.

Edzéstipp

A rudak magasságának változtatásával lehetőséged van kisebb mozgástartományú, kifejezetten az erőszint növelését célzó "deszkás" nyomásokra, de akár izometrikus edzést is végezhetsz a segítségükkel, ha a mozgástartomány felső holtpontjára állítod be a keresztrudakat. Ez a gyakorlat egy alternatíva a klasszikus fekvenyomásra és annak variációira, amennyiben a stabilizáló izmokat ki akarjuk zárni a gyakorlatból, vagy éppen nincsen segítőnk.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Olibácsi (2015-09-29 16:00:01)  
like_button dislike_button
 
tudom, hogy nem tartozik szorosan ide, de a minap a kondiban egy srác oda tette a fejét, ahová én a seggemet tenném a padon, úgy nyomta keretben ...(állítható 45 fokoson) nem elég neki a groteszk látvány, de még a seggszag se zavarta :D


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 9000-864
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 10000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Linolsav
Esszenciális zsírsavként (EFA) a linolsavat is a jó zsírok egyikeként tartják számon; javítja az általános egészségi áll...
Vádlira fel!
A vádli egy elég nehezen változtatható izomcsoport, nagyon sokban befolyásolja a formáját a genetikai háttér. De nézzük ...
Bicepsz franciarúddal: fokozd az összehúzódást!
Hogyan kell hatékonyan bicepszezni? Rengeteg technika van, Molnár Peti mutat egy franciarudas változatot: ...
Legfrissebb cikkek
Tyson Fury vs. Wilder II: ki nyer?
2018-ban az év legjobban várt mérkőzése volt ölvívásban, idén pedig az év legjobban várt visszavágója a Tyson Fury vs. D...
Az egyik legnagyobb találmány sportolóknak és mindenkinek
Végre itt a Scitec kajaszállító táskája, ami sokkal többet számít, mint gondolnád: akár egy komplett diéta eredményesség...
3D ferdepados nyomás Kathi Bélával
Kathi Béla tökéletesen működő tanácsokat ad a sima pados vagy Smith-gépen is alkalmazható fokos nyomáshoz, ami a mellizo...
Profi és megfizethető ízületvédő?
Az ízületeivel és a bőrével mindenkinek foglalkoznia kell – ha sportol, ha nem. Bemutatjuk az új, megfizethető és hatéko...
Exkluzív interjú Borics Ádámmal, Magyarország legjobb MMA harcosával
Borics Ádám, Magyarország legjobb magyar MMA harcosa újságírónknak, Szlobodnik Milánnak nyilatkozott először a legutóbbi...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Biotech USA Kft. · 1033 Budapest, Huszti út 60. · Tel:+36 20 9000-864 · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
264 ms