Fekvenyomás Smith gépen

Fekvenyomás Smith gépen

2012-01-23
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Fekvenyomás erőkeretben

Hatás

A fekvenyomás igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tricepszet. A fekvenyomás erőkeretben lehetővé teszi, hogy segítő nélkül is biztonságosan tudd végrehajtani a gyakorlatot, és speciális edzéstechnikai trükköket is bevethetsz a segítségével.

Kiinduló helyzet

Állítsd be a keresztrudakat úgy, hogy ha a rudat leengeded a mellkasodra, akkor az még éppen azok szintje felett legyen egy picivel. Feküdj háton egy vízszintes padra, kb. vállszélességű fogásszélességet alkalmazva, majd tenyérrel felfelé fogd meg a kétkezes súlyzó rúdját. A karod legyen egyenes, és a súlyzót pontosan mellkasod felett tartsd.

A mozgás

Biztosítva, hogy felkar a törzstől oldalirányban kifelé mozogjon, lassan hajlítsd be karodat és ereszd lefelé a rudat, míg az meg nem érinti a mellkasod közepét, a mellbimbók vonalában. Nyomd vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd a mozgást az edzéstervedben meghatározott ismétlésszám szerint.

Edzéstipp

A rudak magasságának változtatásával lehetőséged van kisebb mozgástartományú, kifejezetten az erőszint növelését célzó "deszkás" nyomásokra, de akár izometrikus edzést is végezhetsz a segítségükkel, ha a mozgástartomány felső holtpontjára állítod be a keresztrudakat. Ez a gyakorlat egy alternatíva a klasszikus fekvenyomásra és annak variációira, amennyiben a stabilizáló izmokat ki akarjuk zárni a gyakorlatból, vagy éppen nincsen segítőnk.



Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Olibácsi (2015-09-29 16:00:01)  
like_button dislike_button
 
tudom, hogy nem tartozik szorosan ide, de a minap a kondiban egy srác oda tette a fejét, ahová én a seggemet tenném a padon, úgy nyomta keretben ...(állítható 45 fokoson) nem elég neki a groteszk látvány, de még a seggszag se zavarta :D


Kosarad cart
A kosarad jelenleg üres
Kapcsolat
Tel:+36 20 225-0425
HelpDesk - ÁSZF - Szállítás és fizetés
(Egységesen 990.- | 25000.- Ft-tól ingyenes)
Shop.Builder tartalom ajánló
Időzített zsírégetés és alakformálás forskolinnal!
Zsírégetés és izomépítés együtt nem lehetséges, de a kidolgozott fizikum, egy jó programmal elérhető! Időzített zsíréget...
Duplán csokis köles süti
Íme egy diétás süti recept, aminek a hozzávalóit összekeverni és betenni a sütőbe pont annyi ideig tart, mint ameddig a ...
Keserű dinnye (Momordica, Bitter melon)
A Momordica charantia (Keserű dinnye, Keserű uborka) egy zöldség, mely a Momordica charantia növényen terem. A Momordica...
Legfrissebb cikkek
Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a...
Csökkentsd a pihenőidőt!
Profi edzéstrükk. Edzés közben a pihenőidő csökkentésével nem csak az intenzitást lehet növelni, de akár nagyobb súlyoka...
Amputálni kellett Flex Wheeler jobb lábának egy részét
Sokkoló hír rázta meg a testépítés világát. A világ egyik legjobb Mr. Olympiát nem nyert ex-testépítő versenyzőjét kórhá...
Miért kell a tesztoszteron?
A tesztoszteron szint fokozása a testépítők számára olyan, mint a nitró az autónak. Lehet menni nélküle is, csak kisebb...
Durrantás
A mai írásommal nem biztos, hogy népszerű leszek bizonyos felkészítő edzők körében, mert megkérdőjelezem néhány tanácsuk...
Shop.Builder Testépítő és Fitness Webáruház - Táplálékkiegészítők, kondigépek online vásárlása, rendelése. Kedvező árak, gyors házhozszállítás.
Üzemeltető: Shopbuilder Kft. · 6722 Szeged, Mérey u. 17. · Telefon: 20/225-04-25 (9-17 óra között) · E-mail: shop@builder.hu
Adatnyilvántartási azonosító: 01098-0001 · Adatvédelmi Szabályzat · Hatósági nyilvántartási szám: C/002 215/2003 · NAIH-113554/2017 · Online vitarendezési fórum
253 ms